具体描述
W.R.休斯顿说：“神经过分紧张的人往往是那些敏感、看重荣誉且富有责任心和义务感的人。他们的神经欺骗了他们、误导了他们。”
克莱尔·威克斯编著的《精神焦虑症的自救》是一本英国著名焦虑症专家演讲及访谈录。《精神焦虑症的自救》收录了英语广播公司电视台的六次采访，保持平和心态、电台采访、在纽约白平原医院的讲话等内容。
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目录信息
读后感
最近发生了一些事，其实还是蛮平静的，比自己想象中的平静。也远没有到焦虑的地步。地铁上翻开kindle, 无意中翻到这本旧书，重读了一遍。 想到我被诊断为精神官能症已经过去了15年。还记得第一次看到这本书的时候，那种激动难掩的心情——如果早一点看到这本书，人生中应该会...
评分本质上不是书评，而是焦虑的自评 首先我想说，焦虑很远吗，不，每个人身边都有很多潜在的未爆发的焦虑因素。但焦虑症的困扰不是一朝一夕的负面情绪的累积，只是在某个节点，外界压力和自我心理调控严重失衡，在这个节点会产生强烈的崩溃感，内疚感，不被理解，不被需要和不存...
评分最近发生了一些事，其实还是蛮平静的，比自己想象中的平静。也远没有到焦虑的地步。地铁上翻开kindle, 无意中翻到这本旧书，重读了一遍。 想到我被诊断为精神官能症已经过去了15年。还记得第一次看到这本书的时候，那种激动难掩的心情——如果早一点看到这本书，人生中应该会...
评分通过微信上的“改变自己”公众账号知道了这本书，利用上下班公交车上的时间完成了这z本书的阅读。书中对于精神焦虑症的发生和治疗都有一定的涉及，没有太多很专业的内容，适合没有相关专业背景的人阅读。 首先我想说的是千万不要被这本书的标题吓到了，并不是一定精...
评分威克斯 以为是焦虑症的百科全书，但后来发现全书只解决了一个问题： 如果想彻底地治愈，他们必须依靠自己，自己支撑起自己——通过理解和接受去克服自身的症状。 处于焦虑状态的病人或多或少会经常感到焦虑、害怕——尤其是害怕由于其神经过于兴奋和敏感所产生的各种症状。 一...
用户评价
这本书带给我的，是一种久违的掌控感。我一直觉得自己的人生像是一辆失控的列车，而我只是一个无助的乘客，被焦虑和恐惧推搡着向前。这本书就像是为我提供了驾驶盘和刹车，让我能够重新掌控自己的方向。我特别欣赏书中关于“认知行为疗法”（CBT）的介绍，虽然作者并没有使用过于专业的术语，但她将CBT的核心理念——即我们的想法、感受和行为是相互关联的——解释得非常透彻。我学习了如何识别那些导致我焦虑的“自动负面思维”，比如“我总是会失败”、“别人都在盯着我”。然后，作者引导我学习如何去挑战这些想法，用更现实、更积极的证据来反驳它们。例如，当我担心自己会在一次重要的演讲中出丑时，我会回想起我过去的成功经历，或者那些我曾经克服的困难，用这些事实来提醒自己，我的担忧可能过于夸张了。这种“思维重构”的过程，让我逐渐摆脱了那些非理性的恐惧，内心也变得更加坚定。书中还提供了一些关于“行为实验”的建议，鼓励我走出舒适区，去尝试一些我曾经因为害怕而不敢做的事情。我鼓起勇气去参加了一个我一直想加入的兴趣小组，虽然一开始感到有些紧张，但结果却远超我的预期，我结识了一些志同道合的朋友，也发现了自己新的兴趣点。这些成功的“行为实验”，极大地增强了我的自信心，也让我意识到，很多时候，我们内心的恐惧，仅仅是我们自己想象出来的。
评分这是一次相当触动人心的阅读体验。我一直以为“精神焦虑症”是一个需要专业心理医生才能解决的难题，但这本书用一种非常接地气的方式，将这个复杂的问题剖析得清晰易懂。它没有使用太多晦涩的心理学术语，而是用生活中随处可见的比喻和例子，来解释焦虑是如何产生的，又是如何一步步侵蚀我们的生活的。我尤其欣赏书中对于“思维陷阱”的描述，比如那些反复出现的负面想法，那些总是让我们过度担忧的“如果……怎么办？”的念头。作者仿佛能洞察我的内心，将那些我自己都无法清晰表达的恐惧和不安，一一挑破，让我恍然大悟。更重要的是，这本书提供的不仅仅是问题分析，更多的是切实可行的“自救”方法。我试着书中提到的几种放松技巧，比如深呼吸练习和正念冥想，惊喜地发现它们真的能够有效地缓解我的焦虑情绪。刚开始练习的时候，我还会感到些许不适应，觉得自己的思绪总是会飘散，但作者在书中反复强调，不要追求完美，每一次尝试都是进步，这种鼓励让我坚持了下来。读到关于“自我关怀”的部分，我更是深受启发。我过去总是习惯性地忽略自己的感受，把别人的需求放在第一位，而这本书让我意识到，关爱自己并不是自私，而是重建内心力量的第一步。那种“允许自己不完美”、“允许自己休息”的观念，对我来说是一种颠覆性的认知。
评分这次阅读，就像是获得了一位循循善诱的导师，在我迷茫的时刻，为我指明方向。我一直被一种莫名的紧张感所困扰，总是担心自己做得不够好，担心别人的评价，这种情绪像一张无形的网，把我牢牢地困住。在读这本书之前，我尝试过很多方法，但收效甚微，甚至有时候会因为找不到有效的解决方案而更加焦虑。这本书最让我感到惊喜的是，它没有提供“一劳永逸”的解决方案，而是强调“过程”的重要性。作者用非常耐心、充满同理心的语言，带领读者一步步认识自己的焦虑，理解焦虑背后的原因，而不是简单粗暴地告诉你“别焦虑了”。我印象最深的一个章节是关于“接纳不确定性”的。过去，我总是渴望一切都在掌控之中，对未知的未来充满了恐惧。这本书让我明白，生活本身就是充满不确定性的，与其徒劳地对抗，不如学会与不确定性共存。这种观念的转变，对我来说是巨大的解脱。书中还提到了如何识别和挑战那些非理性的信念，例如“我必须永远是完美的”或者“别人一定会不喜欢我”。通过学习书中提供的工具和方法，我开始能够察觉到这些自动化的负面想法，并且尝试用更客观、更积极的视角去看待它们。这种循序渐进的改变，让我感到前所未有的踏实和自信。
评分这本书，如同一束明亮的光，穿透了我内心长久以来的阴霾。我曾长期被一种莫名的忧虑感所困扰，总觉得生活充满了不确定性，未来危机四伏。这种焦虑情绪，让我无法专注于当下，也让我失去了享受生活的能力。读完这本书，我才明白，原来我的很多担忧，都来自于我对“不可控”的过度恐惧，以及对“负面结果”的过度放大。书中提供的一系列关于“风险评估”的技巧，让我学会了如何区分“真实的风险”和“想象中的风险”。我不再轻易地被那些“万一……怎么办？”的念头所裹挟，而是能够用更理性的方式去分析可能性的大小，以及应对的策略。我尤其喜欢书中关于“感恩练习”的部分。作者鼓励我们在每天睡前，花几分钟去回忆今天发生的三件值得感恩的事情。起初，我觉得这似乎有些微不足道，但当我坚持了一段时间后，我惊喜地发现，这种练习真的能够有效地转移我的注意力，让我从负面情绪中抽离出来，去关注生活中那些积极的方面。当我开始更多地看到生活中的美好时，我的焦虑情绪也随之减轻了很多。此外，书中关于“延迟满足”和“设定小目标”的建议，也让我受益匪浅。我过去总是急于求成，一旦事情没有立刻达到预期，就会感到沮丧和焦虑。通过学习如何将宏大的目标分解成一个个小的、可实现的任务，并且懂得延迟满足，一步一步地前进，我反而获得了更多的成就感和内心的平静。这本书，让我重新找回了对生活的热情和希望。
评分这是一次充满智慧和力量的阅读。这本书并没有提供廉价的安慰，而是以一种深刻、负责任的态度，带领读者去探索精神焦虑症的根源，并提供切实可行的解决方案。我一直觉得，我们之所以会感到焦虑，很大程度上是因为我们无法接受自己的不完美。这本书让我明白，追求完美本身就是一种巨大的心理负担。作者用很多生动的例子，说明了“足够好”的状态，也是一种非常健康和理想的状态。她鼓励我们学会“原谅自己”，原谅过去的错误，原谅自己的不足。这种自我原谅，让我卸下了很多沉重的心理包袱。我记得书中有一个关于“情绪的潮汐”的比喻，让我印象深刻。作者将情绪比作大海的潮汐，有涨有落，有高有低，这是非常自然的现象。我们无法阻止潮水的到来，但我们可以学会如何在高潮时保持镇定，在低潮时积蓄力量。这种理解，让我不再因为偶尔出现的情绪低谷而感到恐慌，而是能够以一种更平和的心态去面对。此外，书中关于“建立支持系统”的建议也让我深受启发。我过去总是习惯性地将自己孤立起来，但这本书让我认识到，与他人建立健康的连接，分享彼此的喜怒哀乐，是多么重要的事情。我开始主动联系一些久未联系的朋友，也更加珍惜与家人相处的时光。这种来自他人的温暖和理解，给了我巨大的力量去面对生活中的挑战。
评分这本书给我带来了一种全新的视角来审视我内心深处的困扰。我一直认为，精神焦虑症是一种严重的疾病，需要长期的专业治疗。然而，这本书却告诉我，许多时候，焦虑是我们内心深处某种需求没有得到满足的信号，而我们自己，完全有能力去回应这个信号，并采取积极的行动。我特别喜欢书中关于“情绪识别”的部分。我过去总是把所有的负面情绪都笼统地归为“焦虑”，但这本书引导我学会区分不同的情绪，比如恐惧、担忧、不安、甚至是愤怒，并且理解它们各自可能代表的含义。这种精细化的情绪分析，让我能够更精准地找到焦虑的根源，而不是头痛医头、脚痛医脚。书中提供的“情绪日记”练习，也让我受益匪浅。通过每天记录自己的情绪波动和触发事件，我逐渐发现了那些隐藏在日常中的焦虑“导火索”，比如熬夜、不规律饮食，或者与某些特定的人打交道。一旦我能够识别出这些触发因素，我就能够有意识地去避免它们，或者提前做好心理准备。此外，书中关于“寻求支持”的建议也让我茅塞顿开。我过去总是觉得自己应该独自面对所有的问题，不愿向他人寻求帮助，这反而加剧了我的孤独感和无力感。这本书让我意识到，适当地向信任的人倾诉，或者加入一些支持小组，都能带来意想不到的力量。
评分这本书的封面设计给我留下了深刻的第一印象，它没有那种刻意渲染的悲观色彩，反而采用了一种柔和、温暖的色调，搭配上简洁却富有深意的文字，仿佛在默默地传递一种“一切都会好起来”的希望。拿到书的那一刻，我就被它散发出的宁静感所吸引。我一直觉得，精神焦虑症这个话题本身就容易让人联想到阴影和无助，但这本书的整体视觉呈现却颠覆了我的这种刻板印象。打开扉页，作者的序言就如同一次温柔的对话，没有居高临下的教导，而是用一种非常真诚、甚至有些自嘲的语气，分享了自己曾经也饱受焦虑困扰的经历。这种坦诚让我立刻放下了戒备，感觉像是遇到了一个能够理解我的人。接着翻阅，目录的设计也非常清晰，章节的划分逻辑性很强，能够让我快速找到自己最感兴趣的部分。我尤其被“找回内心的平静”、“与焦虑共舞”、“重建自我价值”这些章节标题所吸引，它们都指向了一个核心——如何从困境中走出来，而不是仅仅停留在对问题的描述上。书中穿插的案例分析，也让我觉得非常贴近生活，不是那种遥不可及的理论，而是活生生发生在身边人的故事，他们的困惑、挣扎以及最终的突破，都让我产生了强烈的共鸣。总而言之，这本书从外观到内在的初步接触，都给我一种非常积极、有力量的感觉，让我对接下来的阅读充满了期待。
评分这次阅读，让我深刻体会到了“倾听比说更重要”的道理。这本书的很多章节，都像是作者在跟我进行一场促膝长谈，她用一种非常柔和、但又充满力量的语气，娓娓道来。我一直以为，精神焦虑症的解决方案一定需要大量的自我剖析和心理斗争，但这本书却强调了“顺其自然”和“接纳”的重要性。我特别喜欢书中对于“与焦虑做朋友”的阐述。我过去总是把焦虑视为敌人，想尽一切办法将其驱逐出境，但这种对抗反而让焦虑变得更加顽固。这本书让我明白，焦虑也是我身体发出的信号，它可能是在提醒我某些方面需要关注，或者是我正在经历的某种转变。与其与之对抗，不如试着去理解它，去倾听它想告诉我什么。这种观念的转变，让我减轻了很多心理负担。书中还提供了一些非常具体的“正念练习”，比如在吃饭、走路、甚至洗澡的时候，都有意识地去感受当下的体验，去体会食物的味道，去感受微风拂过脸颊的触感。这些看似简单的练习，却能有效地将我的思绪从过去的遗憾和未来的担忧中拉回到当下，让我重新找回了对生活的主导权。我发现，当我的注意力更多地集中在“当下”时，那些纠缠我的焦虑情绪，似乎也就没有了立足之地。
评分这本书就像一场及时的雨，滋润了我内心干涸已久的土地。我一直以来都饱受失眠的折磨，入睡困难，夜里容易惊醒，白天则精神不振，这严重影响了我的生活质量。在阅读这本书之前，我尝试过各种助眠方法，但效果都微乎其微。这本书让我明白，失眠往往与焦虑情绪息息相关，当大脑处于高度警觉状态时，自然难以入睡。书中提供的一系列关于“睡前仪式”的建议，比如睡前阅读、温水泡脚、听舒缓的音乐，以及避免睡前接触电子设备，都给我带来了新的启发。我尝试按照书中的建议，一点点地调整我的睡前习惯，一开始并没有立即看到显著效果，但我被书中那种鼓励坚持、允许缓慢进步的氛围所感染，没有放弃。渐渐地，我发现自己入睡的时间开始缩短，夜里醒来的次数也在减少。更重要的是，这本书让我理解了，失眠本身并不是一个必须“战胜”的敌人，而是身体在向我发出信号，提醒我需要更多的休息和放松。这种接纳的态度，反而让我摆脱了对失眠的恐惧，从而更容易入睡。书中关于“思维重构”的技巧，也帮助我克服了那些在睡前会反复出现的负面想法，比如对工作的担忧、对未来的迷茫。通过学习如何用更积极、更现实的视角去看待这些问题，我的大脑得以从持续的“战斗模式”中抽离出来，为睡眠创造了条件。
评分这本书对我来说，不仅仅是一本关于心理健康的书，更是一次深刻的自我认知之旅。我一直觉得自己是一个“容易想太多”的人，常常陷入一些无谓的担忧和猜忌之中，这让我感到精疲力尽。这本书让我了解到，很多时候，我们的“想太多”并非空穴来风，而是源于我们内心深处的一些未被满足的渴望或恐惧。我尤其被书中关于“内在小孩”的理论所吸引。作者用非常温和、富有同情心的方式，解释了我们童年时期的经历是如何影响我们成年后的行为模式和情绪反应的。我回想起自己童年的一些片段，突然明白，为什么我总是会因为别人的一句无心之语而感到受伤，为什么我总是需要别人的肯定才能获得安全感。这本书让我看到了，那些曾经被压抑、被忽视的“内在小孩”，正在用焦虑的方式向我呼唤。我开始尝试用书中的方法，去安抚那个“受伤的内在小孩”，去给予它我曾经缺失的爱和支持。这种对内在自我的关注，让我感到前所未有的平静和完整。书中还提供了一些关于“边界感”的训练，这对我来说也是一个巨大的突破。我过去总是很难拒绝别人，不懂得如何设定合理的界限，这让我经常感到被侵犯和不被尊重。通过学习如何在人际关系中保护自己的能量，我开始能够更自信地表达自己的需求，并且学会了对那些消耗我能量的人和事说“不”。
评分健康的人也可以读一读。
评分接受 面对 飘然 等待
评分很棒的作者，推荐好几个朋友了。同系列的病理分析卷更加理论系统一点。这本像Q&A答读者问，可以随时从任何一处开始阅读。不想看文字的可以选择喜马拉雅app上有声书。
评分威克斯医生对神经性疾病(焦虑，抑郁，强迫症，恐惧症等)卓有成效的治疗方法对处于焦虑，抑郁状态中的我帮助很大。坦白面对，接受压力，对紧张，恐慌等反应平常心接受，对恐惧平常心面对。我会珍藏起这两本书的。
评分没有亲身经历，就无法理解神经衰弱者的自我主义。神经紧张，度秒如年，甚至是濒临死亡的绝望。回来了，发现世界更值得珍惜。
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