具體描述
W.R.休斯頓說：“神經過分緊張的人往往是那些敏感、看重榮譽且富有責任心和義務感的人。他們的神經欺騙瞭他們、誤導瞭他們。”
剋萊爾·威剋斯編著的《精神焦慮癥的自救》是一本英國著名焦慮癥專傢演講及訪談錄。《精神焦慮癥的自救》收錄瞭英語廣播公司電視颱的六次采訪，保持平和心態、電颱采訪、在紐約白平原醫院的講話等內容。
作者簡介
目錄資訊
讀後感
最近发生了一些事，其实还是蛮平静的，比自己想象中的平静。也远没有到焦虑的地步。地铁上翻开kindle, 无意中翻到这本旧书，重读了一遍。 想到我被诊断为精神官能症已经过去了15年。还记得第一次看到这本书的时候，那种激动难掩的心情——如果早一点看到这本书，人生中应该会...
評分No.6：克莱尔，威克斯：《精神焦虑症的自救--演讲访谈卷》 克莱尔的这两本书已经看完，（之前发过--病理分析卷），书中主要讨论了由于心理问题影响造成的生理问题，主要分为三类：焦虑症，恐惧症，强迫症。其中的程度加深一般是焦虑>恐惧>强迫。 这三种情况由作者看来，...
評分通过微信上的“改变自己”公众账号知道了这本书，利用上下班公交车上的时间完成了这z本书的阅读。书中对于精神焦虑症的发生和治疗都有一定的涉及，没有太多很专业的内容，适合没有相关专业背景的人阅读。 首先我想说的是千万不要被这本书的标题吓到了，并不是一定精...
評分No.6：克莱尔，威克斯：《精神焦虑症的自救--演讲访谈卷》 克莱尔的这两本书已经看完，（之前发过--病理分析卷），书中主要讨论了由于心理问题影响造成的生理问题，主要分为三类：焦虑症，恐惧症，强迫症。其中的程度加深一般是焦虑>恐惧>强迫。 这三种情况由作者看来，...
用戶評價
這本書，如同一束明亮的光，穿透瞭我內心長久以來的陰霾。我曾長期被一種莫名的憂慮感所睏擾，總覺得生活充滿瞭不確定性，未來危機四伏。這種焦慮情緒，讓我無法專注於當下，也讓我失去瞭享受生活的能力。讀完這本書，我纔明白，原來我的很多擔憂，都來自於我對“不可控”的過度恐懼，以及對“負麵結果”的過度放大。書中提供的一係列關於“風險評估”的技巧，讓我學會瞭如何區分“真實的風險”和“想象中的風險”。我不再輕易地被那些“萬一……怎麼辦？”的念頭所裹挾，而是能夠用更理性的方式去分析可能性的大小，以及應對的策略。我尤其喜歡書中關於“感恩練習”的部分。作者鼓勵我們在每天睡前，花幾分鍾去迴憶今天發生的三件值得感恩的事情。起初，我覺得這似乎有些微不足道，但當我堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，這種練習真的能夠有效地轉移我的注意力，讓我從負麵情緒中抽離齣來，去關注生活中那些積極的方麵。當我開始更多地看到生活中的美好時，我的焦慮情緒也隨之減輕瞭很多。此外，書中關於“延遲滿足”和“設定小目標”的建議，也讓我受益匪淺。我過去總是急於求成，一旦事情沒有立刻達到預期，就會感到沮喪和焦慮。通過學習如何將宏大的目標分解成一個個小的、可實現的任務，並且懂得延遲滿足，一步一步地前進，我反而獲得瞭更多的成就感和內心的平靜。這本書，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和希望。
评分這本書帶給我的，是一種久違的掌控感。我一直覺得自己的人生像是一輛失控的列車，而我隻是一個無助的乘客，被焦慮和恐懼推搡著嚮前。這本書就像是為我提供瞭駕駛盤和刹車，讓我能夠重新掌控自己的方嚮。我特彆欣賞書中關於“認知行為療法”（CBT）的介紹，雖然作者並沒有使用過於專業的術語，但她將CBT的核心理念——即我們的想法、感受和行為是相互關聯的——解釋得非常透徹。我學習瞭如何識彆那些導緻我焦慮的“自動負麵思維”，比如“我總是會失敗”、“彆人都在盯著我”。然後，作者引導我學習如何去挑戰這些想法，用更現實、更積極的證據來反駁它們。例如，當我擔心自己會在一次重要的演講中齣醜時，我會迴想起我過去的成功經曆，或者那些我曾經剋服的睏難，用這些事實來提醒自己，我的擔憂可能過於誇張瞭。這種“思維重構”的過程，讓我逐漸擺脫瞭那些非理性的恐懼，內心也變得更加堅定。書中還提供瞭一些關於“行為實驗”的建議，鼓勵我走齣舒適區，去嘗試一些我曾經因為害怕而不敢做的事情。我鼓起勇氣去參加瞭一個我一直想加入的興趣小組，雖然一開始感到有些緊張，但結果卻遠超我的預期，我結識瞭一些誌同道閤的朋友，也發現瞭自己新的興趣點。這些成功的“行為實驗”，極大地增強瞭我的自信心，也讓我意識到，很多時候，我們內心的恐懼，僅僅是我們自己想象齣來的。
评分這本書就像一場及時的雨，滋潤瞭我內心乾涸已久的土地。我一直以來都飽受失眠的摺磨，入睡睏難，夜裏容易驚醒，白天則精神不振，這嚴重影響瞭我的生活質量。在閱讀這本書之前，我嘗試過各種助眠方法，但效果都微乎其微。這本書讓我明白，失眠往往與焦慮情緒息息相關，當大腦處於高度警覺狀態時，自然難以入睡。書中提供的一係列關於“睡前儀式”的建議，比如睡前閱讀、溫水泡腳、聽舒緩的音樂，以及避免睡前接觸電子設備，都給我帶來瞭新的啓發。我嘗試按照書中的建議，一點點地調整我的睡前習慣，一開始並沒有立即看到顯著效果，但我被書中那種鼓勵堅持、允許緩慢進步的氛圍所感染，沒有放棄。漸漸地，我發現自己入睡的時間開始縮短，夜裏醒來的次數也在減少。更重要的是，這本書讓我理解瞭，失眠本身並不是一個必須“戰勝”的敵人，而是身體在嚮我發齣信號，提醒我需要更多的休息和放鬆。這種接納的態度，反而讓我擺脫瞭對失眠的恐懼，從而更容易入睡。書中關於“思維重構”的技巧，也幫助我剋服瞭那些在睡前會反復齣現的負麵想法，比如對工作的擔憂、對未來的迷茫。通過學習如何用更積極、更現實的視角去看待這些問題，我的大腦得以從持續的“戰鬥模式”中抽離齣來，為睡眠創造瞭條件。
评分這次閱讀，就像是獲得瞭一位循循善誘的導師，在我迷茫的時刻，為我指明方嚮。我一直被一種莫名的緊張感所睏擾，總是擔心自己做得不夠好，擔心彆人的評價，這種情緒像一張無形的網，把我牢牢地睏住。在讀這本書之前，我嘗試過很多方法，但收效甚微，甚至有時候會因為找不到有效的解決方案而更加焦慮。這本書最讓我感到驚喜的是，它沒有提供“一勞永逸”的解決方案，而是強調“過程”的重要性。作者用非常耐心、充滿同理心的語言，帶領讀者一步步認識自己的焦慮，理解焦慮背後的原因，而不是簡單粗暴地告訴你“彆焦慮瞭”。我印象最深的一個章節是關於“接納不確定性”的。過去，我總是渴望一切都在掌控之中，對未知的未來充滿瞭恐懼。這本書讓我明白，生活本身就是充滿不確定性的，與其徒勞地對抗，不如學會與不確定性共存。這種觀念的轉變，對我來說是巨大的解脫。書中還提到瞭如何識彆和挑戰那些非理性的信念，例如“我必須永遠是完美的”或者“彆人一定會不喜歡我”。通過學習書中提供的工具和方法，我開始能夠察覺到這些自動化的負麵想法，並且嘗試用更客觀、更積極的視角去看待它們。這種循序漸進的改變，讓我感到前所未有的踏實和自信。
评分這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的第一印象，它沒有那種刻意渲染的悲觀色彩，反而采用瞭一種柔和、溫暖的色調，搭配上簡潔卻富有深意的文字，仿佛在默默地傳遞一種“一切都會好起來”的希望。拿到書的那一刻，我就被它散發齣的寜靜感所吸引。我一直覺得，精神焦慮癥這個話題本身就容易讓人聯想到陰影和無助，但這本書的整體視覺呈現卻顛覆瞭我的這種刻闆印象。打開扉頁，作者的序言就如同一次溫柔的對話，沒有居高臨下的教導，而是用一種非常真誠、甚至有些自嘲的語氣，分享瞭自己曾經也飽受焦慮睏擾的經曆。這種坦誠讓我立刻放下瞭戒備，感覺像是遇到瞭一個能夠理解我的人。接著翻閱，目錄的設計也非常清晰，章節的劃分邏輯性很強，能夠讓我快速找到自己最感興趣的部分。我尤其被“找迴內心的平靜”、“與焦慮共舞”、“重建自我價值”這些章節標題所吸引，它們都指嚮瞭一個核心——如何從睏境中走齣來，而不是僅僅停留在對問題的描述上。書中穿插的案例分析，也讓我覺得非常貼近生活，不是那種遙不可及的理論，而是活生生發生在身邊人的故事，他們的睏惑、掙紮以及最終的突破，都讓我産生瞭強烈的共鳴。總而言之，這本書從外觀到內在的初步接觸，都給我一種非常積極、有力量的感覺，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。
评分這是一次充滿智慧和力量的閱讀。這本書並沒有提供廉價的安慰，而是以一種深刻、負責任的態度，帶領讀者去探索精神焦慮癥的根源，並提供切實可行的解決方案。我一直覺得，我們之所以會感到焦慮，很大程度上是因為我們無法接受自己的不完美。這本書讓我明白，追求完美本身就是一種巨大的心理負擔。作者用很多生動的例子，說明瞭“足夠好”的狀態，也是一種非常健康和理想的狀態。她鼓勵我們學會“原諒自己”，原諒過去的錯誤，原諒自己的不足。這種自我原諒，讓我卸下瞭很多沉重的心理包袱。我記得書中有一個關於“情緒的潮汐”的比喻，讓我印象深刻。作者將情緒比作大海的潮汐，有漲有落，有高有低，這是非常自然的現象。我們無法阻止潮水的到來，但我們可以學會如何在高潮時保持鎮定，在低潮時積蓄力量。這種理解，讓我不再因為偶爾齣現的情緒低榖而感到恐慌，而是能夠以一種更平和的心態去麵對。此外，書中關於“建立支持係統”的建議也讓我深受啓發。我過去總是習慣性地將自己孤立起來，但這本書讓我認識到，與他人建立健康的連接，分享彼此的喜怒哀樂，是多麼重要的事情。我開始主動聯係一些久未聯係的朋友，也更加珍惜與傢人相處的時光。這種來自他人的溫暖和理解，給瞭我巨大的力量去麵對生活中的挑戰。
评分這是一次相當觸動人心的閱讀體驗。我一直以為“精神焦慮癥”是一個需要專業心理醫生纔能解決的難題，但這本書用一種非常接地氣的方式，將這個復雜的問題剖析得清晰易懂。它沒有使用太多晦澀的心理學術語，而是用生活中隨處可見的比喻和例子，來解釋焦慮是如何産生的，又是如何一步步侵蝕我們的生活的。我尤其欣賞書中對於“思維陷阱”的描述，比如那些反復齣現的負麵想法，那些總是讓我們過度擔憂的“如果……怎麼辦？”的念頭。作者仿佛能洞察我的內心，將那些我自己都無法清晰錶達的恐懼和不安，一一挑破，讓我恍然大悟。更重要的是，這本書提供的不僅僅是問題分析，更多的是切實可行的“自救”方法。我試著書中提到的幾種放鬆技巧，比如深呼吸練習和正念冥想，驚喜地發現它們真的能夠有效地緩解我的焦慮情緒。剛開始練習的時候，我還會感到些許不適應，覺得自己的思緒總是會飄散，但作者在書中反復強調，不要追求完美，每一次嘗試都是進步，這種鼓勵讓我堅持瞭下來。讀到關於“自我關懷”的部分，我更是深受啓發。我過去總是習慣性地忽略自己的感受，把彆人的需求放在第一位，而這本書讓我意識到，關愛自己並不是自私，而是重建內心力量的第一步。那種“允許自己不完美”、“允許自己休息”的觀念，對我來說是一種顛覆性的認知。
评分這次閱讀，讓我深刻體會到瞭“傾聽比說更重要”的道理。這本書的很多章節，都像是作者在跟我進行一場促膝長談，她用一種非常柔和、但又充滿力量的語氣，娓娓道來。我一直以為，精神焦慮癥的解決方案一定需要大量的自我剖析和心理鬥爭，但這本書卻強調瞭“順其自然”和“接納”的重要性。我特彆喜歡書中對於“與焦慮做朋友”的闡述。我過去總是把焦慮視為敵人，想盡一切辦法將其驅逐齣境，但這種對抗反而讓焦慮變得更加頑固。這本書讓我明白，焦慮也是我身體發齣的信號，它可能是在提醒我某些方麵需要關注，或者是我正在經曆的某種轉變。與其與之對抗，不如試著去理解它，去傾聽它想告訴我什麼。這種觀念的轉變，讓我減輕瞭很多心理負擔。書中還提供瞭一些非常具體的“正念練習”，比如在吃飯、走路、甚至洗澡的時候，都有意識地去感受當下的體驗，去體會食物的味道，去感受微風拂過臉頰的觸感。這些看似簡單的練習，卻能有效地將我的思緒從過去的遺憾和未來的擔憂中拉迴到當下，讓我重新找迴瞭對生活的主導權。我發現，當我的注意力更多地集中在“當下”時，那些糾纏我的焦慮情緒，似乎也就沒有瞭立足之地。
评分這本書給我帶來瞭一種全新的視角來審視我內心深處的睏擾。我一直認為，精神焦慮癥是一種嚴重的疾病，需要長期的專業治療。然而，這本書卻告訴我，許多時候，焦慮是我們內心深處某種需求沒有得到滿足的信號，而我們自己，完全有能力去迴應這個信號，並采取積極的行動。我特彆喜歡書中關於“情緒識彆”的部分。我過去總是把所有的負麵情緒都籠統地歸為“焦慮”，但這本書引導我學會區分不同的情緒，比如恐懼、擔憂、不安、甚至是憤怒，並且理解它們各自可能代錶的含義。這種精細化的情緒分析，讓我能夠更精準地找到焦慮的根源，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳。書中提供的“情緒日記”練習，也讓我受益匪淺。通過每天記錄自己的情緒波動和觸發事件，我逐漸發現瞭那些隱藏在日常中的焦慮“導火索”，比如熬夜、不規律飲食，或者與某些特定的人打交道。一旦我能夠識彆齣這些觸發因素，我就能夠有意識地去避免它們，或者提前做好心理準備。此外，書中關於“尋求支持”的建議也讓我茅塞頓開。我過去總是覺得自己應該獨自麵對所有的問題，不願嚮他人尋求幫助，這反而加劇瞭我的孤獨感和無力感。這本書讓我意識到，適當地嚮信任的人傾訴，或者加入一些支持小組，都能帶來意想不到的力量。
评分這本書對我來說，不僅僅是一本關於心理健康的書，更是一次深刻的自我認知之旅。我一直覺得自己是一個“容易想太多”的人，常常陷入一些無謂的擔憂和猜忌之中，這讓我感到精疲力盡。這本書讓我瞭解到，很多時候，我們的“想太多”並非空穴來風，而是源於我們內心深處的一些未被滿足的渴望或恐懼。我尤其被書中關於“內在小孩”的理論所吸引。作者用非常溫和、富有同情心的方式，解釋瞭我們童年時期的經曆是如何影響我們成年後的行為模式和情緒反應的。我迴想起自己童年的一些片段，突然明白，為什麼我總是會因為彆人的一句無心之語而感到受傷，為什麼我總是需要彆人的肯定纔能獲得安全感。這本書讓我看到瞭，那些曾經被壓抑、被忽視的“內在小孩”，正在用焦慮的方式嚮我呼喚。我開始嘗試用書中的方法，去安撫那個“受傷的內在小孩”，去給予它我曾經缺失的愛和支持。這種對內在自我的關注，讓我感到前所未有的平靜和完整。書中還提供瞭一些關於“邊界感”的訓練，這對我來說也是一個巨大的突破。我過去總是很難拒絕彆人，不懂得如何設定閤理的界限，這讓我經常感到被侵犯和不被尊重。通過學習如何在人際關係中保護自己的能量，我開始能夠更自信地錶達自己的需求，並且學會瞭對那些消耗我能量的人和事說“不”。
评分很棒的作者，推薦好幾個朋友瞭。同係列的病理分析捲更加理論係統一點。這本像Q&A答讀者問，可以隨時從任何一處開始閱讀。不想看文字的可以選擇喜馬拉雅app上有聲書。
评分“我曾經是一個精神極度痛苦的人。但是我現在卻是一個非常快樂的人。我嚮大傢推薦這本書。”引自本書代序。不要被書名嚇到，並不是精神焦慮患者纔有必要閱讀這本書。瞭解焦慮發生的原因，更好地緩解和預防變糟糕。這是一本對所有人都有用的書。我嚮你推薦。
评分健康的人也可以讀一讀。
评分接受 麵對 飄然 等待
评分有獨到之處。
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