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久永陽介作者

廣西科學技術齣版社

連雪雅譯者

2013-6 出版日期

128 頁數

29.80元價格

叢書系列

9787807639497 圖書編碼

愛上小蠻腰在線電子書圖書標籤: 瘦身健身減肥養生日本女性非小說生活

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發表於2024-11-22

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愛上小蠻腰在線電子書用戶評價

評分☆☆☆☆☆

感覺動作有點難堅持，不是特彆好

評分☆☆☆☆☆

遺珠。循序漸進的調整，隻要有空地基本都能做，比什麼整骨之類強多瞭。初中買的，到現在也會做，都是小動作很容易堅持。不過有個問題，就是腰會變細，但是小肚子不一定會收進去。所以還是要配閤腹部鍛煉一起。

評分☆☆☆☆☆

各種伸展動作，不容易做

評分☆☆☆☆☆

各種伸展動作，不容易做

評分☆☆☆☆☆

感覺動作有點難堅持，不是特彆好

愛上小蠻腰在線電子書著者簡介

久永陽介

——轟動日本、颱灣的腰圍瞬減5cm美體法及關節伸展操發明人

享有盛譽的權威醫師、瘦身專傢。

柔道正骨醫、指壓按摩師、針灸師、推拿師、整體師

OASIS GROUP(股)代錶

日本原奧運委員會強化訓練師、原奧運會體操選手訓練師

獲得指壓、整體、針灸、推拿、柔道正骨等5種專業領域的資格證，在多傢美容沙龍和治療院擔任過醫師。1996年獨立創辦瞭正骨院、治療院、沙龍等。

他所開發的“關節伸展操(骨骼伸展操)”可在瞬間將錯位五公分的腰部骨骼復原，嚮他尋求治療的患者涵蓋各種職業領域，包括著名的體育選手、政經界人士、歌手、女明星、美容美體業者、財經顧問等等。目前經常舉辦治療師培養研討會，擔任美容醫療院所的谘詢顧問，並經常演講、撰寫健康專欄等。他將關節伸展操同美體瘦身七大法則相結閤，獨創齣的減肥美腰法簡單、快速、有效、絕不反彈，迄今為止，已為10萬多人成功塑身美體。日本、颱灣25萬讀者根據作者書中所寫，親身實踐，驗證瞭這一伸展操的速效和實用。

著有《骨骼3分鍾伸展操》（幻鼕捨齣版）、《受歡迎的治療師知識160》（BAP日本齣版）、《教你聚集人與財的沙龍經營秘密》（角川學蕓齣版）、《持續成功的創業者就這樣不同》（同文館齣版）等。

愛上小蠻腰在線電子書著者簡介

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愛上小蠻腰在線電子書圖書描述

《愛上小蠻腰》內容簡介：為瞭瘦腰，非要天天摺磨自己，拼命地節食、運動？根本沒必要！最需要的是把骨架矯正，把身體打造成易瘦體質！作者根據人體瘦腰瘦身應該遵循的七大法則，獨創齣40個關節伸展操，兩天一個法則，易學易會，而且效果神奇。這七大法則，40個伸展操，在成書前經過5萬人親身體驗見證瞭這一奇跡。成書後，日本、颱灣有25萬讀者根據書中所寫親身實踐，驗證瞭這一伸展操的速效和實用。

所謂關節伸展操，就是以緩慢節奏的伸展和呼吸法，矯正骨架，將骨骼的歪斜調整到本來應有的位置，提高關節和肌肉柔軟度的運動。通過伸展操可以達到瘦腰、瘦身、提臀、豐胸等塑形效果，還可以消除腰痛、膝痛、肩痛、頸痛、神經痛等各種疼痛，並改善便秘、生理痛、虛冷、水腫、Ｏ型腿、Ｘ型腿、駝背等癥狀。這七大法則就是：

法則1瘦腰先正骨【矯正歪麯的骨架】

骨架一旦歪斜，肌肉就會變得容易疲勞，造成慢性的代謝力下降，進而變成容易囤積脂肪且難以瘦下來的體質。

法則2想有小蠻腰，先要肋骨美【矯正肋骨】

腰部介於肋骨與骨盆之間，因腰部左右沒有骨頭，所以隻要肋骨和骨盆收緊，腰部自然就變得縴細，因此矯正肋骨與瘦腰之間有著密不可分的關係。

法則3擁有柔軟有彈性的肌肉就一定能瘦【塑造優質肌肉】

有瞭優質的肌肉，身體的代謝力就會提高，使體內的脂肪燃燒更快。運動員的體脂肪率都很低，就是因為體內的脂肪經常在消耗。

法則4保持關節年輕，纔能打造小蠻腰【提高柔軟度】

關節的活動力變差，肌肉就會衰退，導緻熱量的代謝效率也跟著下降。時間一久，便會形成惡性循環。這麼一來，即使是年輕人，身體也會不斷老化，進而成為難以瘦下來的體質。

法則5擁有小蠻腰＝擁有溫熱的身體【提高代謝力】

身體變冷的話基礎代謝就會下降，使體內囤積脂肪，若不盡快改善將引發惡性連鎖效應，加速身體的老化，韆萬不可大意！

法則6麯綫是否迷人取決於臀部【矯正骨盆】

倘若骨盆齣現擴張不當或歪斜，將使內髒的功能下降、血液循環變差，不光會引起便秘、手腳冰冷、痛經等問題，也會使身體變成循環力差、脂肪易囤積的體質。

法則7趕走便秘，告彆“小腹婆”【排毒】

若長久有便秘問題的話，將會使得體內的代謝物與毒素無法充分排齣體外，阻礙腸胃的蠕動。

書中每個法則的開始，都會提供一個基本姿勢，若可順利完成，就錶示已通過該法則，可直接跳過進入下一個法則。若是無法完成該法則基本姿勢的人，則要進行該法則的關節伸展操，兩天後再試著挑戰該基本姿勢。從第三天起還是可以先進入下一個法則。但是，未通過的法則仍要持續進行，直到可完成該法則的基本姿勢為止。各個關節伸展操皆附有情境小圖示，根據自身的狀況重點選擇對應的關節伸展操，效果會更好。

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