最好的养生是睡眠 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:中国商业出版社

作者:魏辛夷

出品人:

页数:211

译者:

出版时间:2009-1

价格:29.80元

装帧:

isbn号码:9787504463555

丛书系列:

图书标签:

• 养生保健
• 养生
• 健康
• 睡眠
• 生活方式
• 科普
• 医学
• 保健
• 睡眠养生
• 健康生活
• 中医养生
• 作息规律
• 免疫力提升
• 疲劳缓解
• 身心平衡
• 自然疗法
• 慢生活
• 优质睡眠

《静谧之夜：解锁深度睡眠的奥秘》 我们常常在日出东方之际，在晨光熹微中醒来，却未曾真正体会到身体与灵魂的深度休憩。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，高效与活力似乎成了我们追逐的终极目标，而那最基础、也最关键的“休息”却被悄然忽略。我们习惯于在白日里奋力拼搏，却常常在夜晚与失眠缠斗，在辗转反侧中消耗着生命的精气。然而，睡眠并非仅仅是简单的“关闭”，它是一场深沉的自我修复，一次内在的重塑，是生命体最重要、最不容小觑的“养生”环节。 《静谧之夜：解锁深度睡眠的奥秘》将带领您踏上一段探索睡眠本质的旅程。我们不谈论那些浮光掠影的“助眠”小窍门，也不聚焦于短暂的“快速入睡”技巧。这本书的宗旨是，从根本上理解睡眠的运作机制，认识到其对于我们身心健康的决定性作用。我们将深入探讨： 第一章：睡眠的科学——生命不可或缺的基石 睡眠的生理学探秘： 揭示大脑在不同睡眠阶段（如REM睡眠和非REM睡眠）的活动模式，以及它们如何协同工作，进行记忆巩固、情绪调节和身体修复。您将了解到，睡眠并非大脑的“静止”状态，而是一个高度活跃的“维护”时段。 睡眠与生理节律： 深入解析昼夜节律（Circadian Rhythm）如何影响我们的睡眠-觉醒周期。理解光照、温度、进食时间等外部因素如何与我们内在的生物钟相互作用，以及如何调整这些因素来优化我们的睡眠模式。 睡眠对免疫系统的影响： 探索高质量睡眠如何增强免疫系统的功能，提高身体抵抗疾病的能力。我们将详细阐述睡眠不足如何削弱免疫力，增加感染风险。 第二章：睡眠的哲学——超越身体的修复 睡眠与认知功能： 睡眠对于学习、记忆、创造力、问题解决能力的重要性。我们将通过科学研究，展示深度睡眠如何帮助我们处理信息、形成新连接，并激发灵感。 睡眠与情绪健康： 睡眠不足与焦虑、抑郁、易怒情绪的密切关联。这本书将剖析睡眠如何帮助我们调节情绪，处理压力，维持心理平衡。 睡眠与整体健康： 睡眠不仅仅影响大脑，它还与心血管健康、新陈代谢、体重管理、皮肤状况等方方面面息息相关。我们将为您呈现睡眠不足可能引发的长期健康隐患。 第三章：失眠的根源——打破不良睡眠的循环 常见的失眠类型及原因： 识别您可能正在经历的失眠类型（如入睡困难、睡眠浅、早醒等），并深入分析其背后的生理、心理及环境因素。 现代生活方式的陷阱： 分析电子设备蓝光、咖啡因、酒精、不规律作息、工作压力等现代生活中常见的“睡眠杀手”，以及它们如何破坏我们的睡眠质量。 心理因素的影响： 探讨焦虑、担忧、压力、抑郁等情绪如何成为失眠的“幕后推手”，以及如何识别并应对这些心理障碍。 第四章：构建您的“静谧之夜”——系统化的睡眠优化方案 睡眠环境的打造： 从卧室的光线、温度、湿度、噪音控制到床品的选择，为您提供科学、实用的建议，创造一个理想的睡眠空间。 “睡前仪式”的艺术： 学习如何设计一套属于自己的“睡前仪式”，帮助身体和大脑从紧张状态平缓过渡到放松状态，为深度睡眠做好准备。这可能包括温水泡脚、冥想、阅读、温和的拉伸等。 饮食与运动的睡眠策略： 了解哪些食物和饮品有利于睡眠，哪些需要避免。同时，探讨适度的运动对改善睡眠质量的作用，以及运动时间的选择。 认知行为疗法（CBT-I）的智慧： 介绍失眠症的黄金标准疗法——认知行为疗法，通过调整思维模式和行为习惯，帮助您从根本上克服失眠。 应对“睡不着”的焦虑： 提供实用的策略，帮助您在夜晚醒来或难以入睡时，避免产生更强的焦虑感，并重新进入睡眠状态。 《静谧之夜：解锁深度睡眠的奥秘》不仅仅是一本关于“如何睡得更好”的书，它更是一扇门，引领您重新认识睡眠的价值，并掌握一套系统性的方法，去主动创造和维护属于您的宁静夜晚，从而焕发盎然生机，迎接每一个充满活力的清晨。让我们一起，从睡眠开始，重塑健康，活出精彩。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

（段落二） 最近一直在思考“健康”这件事，以前总觉得健康就是少生病，身体没啥大毛病就行，但随着年龄的增长，越来越体会到，健康是一种综合的状态，精神面貌、情绪稳定性、工作效率，甚至人际关系，都跟身体的“底子”息息相关。而我，深切的体会到，我的“底子”正在被糟糕的睡眠一点点掏空。睡不好，白天精神萎靡，工作效率低下，情绪也容易烦躁，整个人就像一台老旧的机器，运转不起来。这本书的名字《最好的养生是睡眠》，让我眼前一亮，它似乎直击问题的核心，用一种简单而又深刻的方式点明了关键。我好奇这本书会从哪个角度来阐述“睡眠”的重要性，会不会有那些我从未意识到的、关于睡眠的科学知识？比如，它会详细讲解睡眠对身体各个系统的影响吗？或者会提供一些具体的策略，帮助我们克服失眠、多梦等常见问题？我希望它不仅仅是停留在“睡个好觉很重要”的口号上，而是能给我一些切实可行的指南，让我能真正地把“养生”落实在“睡眠”上，而不是被那些复杂而又难以坚持的养生方法所困扰。

评分☆☆☆☆☆

（段落三） “最好的养生是睡眠”，这个书名，简洁有力，却又饱含深意。它一下子就击中了我这个每天都在与“睡不好”搏斗的人。我曾经尝试过各种方法来改善我的健康状况，从调整饮食到坚持运动，但总是感觉效果甚微，而且很多方法都需要极大的毅力和长期的坚持，这对于我这样一个容易“三天打鱼两天晒网”的人来说，简直是巨大的挑战。这本书的出现，对我来说就像一道曙光。我迫切地想要了解，作者是如何将“睡眠”提升到“最好的养生”这个高度的？它是否会从生理学、心理学等多个维度去阐释睡眠的神奇功效？我非常期待它能给我带来一些全新的认知，让我明白，原来我们一直都在忽略一个如此简单却又如此重要的养生方式。而且，我特别好奇，这本书会提供哪些具体的方法，能够帮助我真正地实现高质量的睡眠？是关于睡前习惯的调整，还是关于睡眠环境的优化，亦或是关于如何应对失眠的心理技巧？我希望能获得一套系统而又易于实践的指南，让我能够真正地将“最好的养生”融入到我的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

（段落五） “最好的养生是睡眠”，这句话，简洁却又精准地概括了我长期以来隐约感受到的真理。我是一个工作压力巨大，生活节奏很快的人，常常觉得身体像一部被过度使用的机器，开始发出各种令人担忧的“噪音”。为了追求所谓的“健康”，我尝试过各种方法，但往往效果不佳，甚至适得其反。因为我发现，很多养生之道，都需要投入大量的时间和精力，而我恰恰最缺乏的就是这两样。这本书的名字，让我眼前一亮，它似乎提供了一种截然不同的养生路径——简单、自然、而且触手可及。我迫切地想知道，这本书会如何阐释“睡眠”在养生中的核心地位？它是否会揭示睡眠不足对我们身体健康、精神状态甚至容貌的巨大负面影响？我更期待的是，它能给我提供一些切实可行的方法，帮助我摆脱晚睡强迫症，改善睡眠质量，从而真正地实现“最好的养生”。我希望它能让我明白，原来，养生并非遥不可及，而是在我们日常生活中，最简单不过的“睡个好觉”。

评分☆☆☆☆☆

（段落四） 一直以来，我对“养生”的理解都比较局限，总觉得那是中老年人需要操心的事情，或者是一些需要投入大量金钱和时间的复杂项目。然而，最近我身体发出的各种警报，让我不得不重新审视这个问题。《最好的养生是睡眠》这个书名，以一种非常直观且令人信服的方式，将“睡眠”与“养生”紧密地联系起来，这让我觉得耳目一新。它不像其他养生书籍那样，上来就讲各种复杂的理论或者难以执行的食谱，而是直接切入最基本、也是最容易被忽视的环节。我很好奇，作者究竟是如何论证睡眠的“最好”之处的？它是否会从科学的角度，解释睡眠对我们身体修复、能量恢复、甚至情绪调节的深远影响？我希望这本书能够给我提供一些突破性的见解，让我明白，原来我们追求的健康，是可以如此简单易得的。同时，我也非常期待它能给出一些具体可操作的建议，帮助我克服拖延、晚睡的坏习惯，真正地把“睡个好觉”变成一项有效的养生实践。

评分☆☆☆☆☆

（段落一） 这本书的名字一下子就抓住了我，“最好的养生是睡眠”，这句话简直说出了我内心深处最真实的呐喊！常年加班、熬夜追剧、手机不离手的我，身体早已亮起了红灯，各种小毛病层出不穷，疲惫感像一层甩不掉的阴影笼罩着我。每次听到养生，脑子里浮现的都是各种复杂的食疗、高强度的运动，感觉离我都很遥远，光听就觉得累。但“睡眠”这两个字，却自带一种亲切和安抚感。我一直觉得，睡个好觉，比什么灵丹妙药都管用，但总是在现实中被各种琐事打败。我迫切地想知道，这本书到底会给我揭示什么样的“秘密武器”，能够让我真正找回高质量的睡眠，摆脱亚健康的状态。我特别期待它能告诉我，如何才能在繁忙的生活中，把睡眠放在首位，并且科学有效地去实现它。是不是有什么独特的理论，或者实操性极强的方法，能帮助我彻底改善我的睡眠习惯？我真的太想知道答案了，因为我感觉，我的健康和幸福，很大程度上都掌握在那“最好”的养生之道里。

评分☆☆☆☆☆

养生科普

评分☆☆☆☆☆

口水书，觉得稍微有点价值的内容都highlight出来了。虽然不知道里面的内容是否真的正确，但是标记出来算是读过了吧。

评分☆☆☆☆☆

养生科普

评分☆☆☆☆☆

口水书，觉得稍微有点价值的内容都highlight出来了。虽然不知道里面的内容是否真的正确，但是标记出来算是读过了吧。

评分☆☆☆☆☆

一般般。生活常识。