当下的力量实践手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中信出版社

作者:埃克哈特•托利 (Eckhart Tolle)

出品人:

页数:150

译者:曹植

出版时间:2013-7-1

价格:CNY 28.00

装帧:精装

isbn号码:9787508640235

丛书系列:

图书标签:

• 灵修
• 心理学
• 当下的力量
• 心灵成长
• 心灵
• 心理
• 思维方式
• 禅修，冥想，正念
• 自我成长
• 心灵疗愈
• 正念练习
• 情绪管理
• 个人发展
• 内在力量
• 当下意识
• 生活实践
• 专注当下
• 自我觉察

《拥抱此刻，点亮生活：一份关于深度体验与内在觉醒的实践指南》 在这本实践手册中，我们将一同踏上探索“活在当下”的旅程，这不是一个虚无缥缈的概念，而是触手可及的生活艺术。我们相信，真正的力量并非来自对过去的悔恨或对未来的焦虑，而是源于我们能否全然地、有意识地投入此刻的每一个瞬间。本书旨在为你提供一套系统而实用的方法，帮助你摆脱思维的羁绊，重新连接内在的平和与喜悦。 本书的独特之处在于其高度的实践性和可操作性。 我们不会止步于理论的阐述，而是将重心放在如何将“当下”的智慧融入日常生活的方方面面。你将学会如何通过一系列精心设计的练习，来培养你的专注力，增强你的感知能力，并最终实现内心的宁静与清晰。 深入理解“当下”的含义： “活在当下”并非意味着忽略过去或放弃对未来的规划，而是强调我们应以一种开放、接纳的态度去体验我们此刻所处的状态。无论是在晨起的那一刻，在与家人朋友的交谈中，在工作的忙碌之中，还是在享受片刻独处的时光里，我们都可以选择将注意力锚定在当下。本书将帮助你理解“当下”的真正内涵，以及为何它对我们的身心健康、人际关系和整体幸福感至关重要。 掌握提升专注力的秘诀： 在这个信息爆炸的时代，我们的注意力常常被各种干扰所碎片化。本书将提供一系列科学有效的专注力训练方法，例如： 呼吸觉察练习： 通过专注于每一次吸气和呼气，你会逐渐学会将漂移的思绪拉回到此时此刻。我们将引导你进行不同时长和方式的呼吸练习，帮助你建立起强大的专注力基石。 感官聚焦训练： 无论是味蕾的品尝，鼻腔的嗅闻，还是指尖的触碰，我们的感官都是通往当下的天然门户。本书将指导你如何通过有意识地运用你的感官，来深入体验周围的世界，从而提升你的专注度和存在感。 单任务执行法： 我们将探讨多任务处理的误区，并教授你如何一次只专注于一件事，并将其做到极致。这不仅能提高效率，更能带来前所未有的投入感和满足感。 释放内在的平静与和谐： 焦虑、压力和担忧常常源于我们对过去的不甘和对未来的恐惧。本书将提供多种方法，帮助你释放这些负面情绪，重拾内心的平静： 情绪接纳与转化： 我们将学习如何不带评判地观察和接纳自己的情绪，理解情绪的流动性，并找到健康的转化途径，而非压抑或沉溺。 正念冥想实践： 从基础的身体扫描到更深入的慈心冥想，本书将提供循序渐进的冥想指导，帮助你培养平静的心态，减少思维的干扰。 感恩练习的力量： 学会发现并感激生命中的每一个美好瞬间，无论是微小的快乐还是巨大的成就。感恩不仅能提升幸福感，更能将我们的注意力从缺失转向拥有。 深化人际连接，提升生活品质： “活在当下”同样深刻地影响着我们的人际关系。当我们真正地、全然地与他人在一起时，我们的沟通会更有效，我们的理解会更深刻，我们的爱会更真实： 积极倾听技巧： 学会放下自己的评判和预设，全神贯注地倾听对方的言语和感受，建立真诚而有意义的连接。 同理心培养： 尝试从他人的角度看待问题，理解他们的感受，从而建立更深的共鸣和支持。 创造“当下时刻”的互动： 在与家人、朋友和同事的交流中，有意识地创造充满存在感和连接感的互动瞬间。 将“当下”融入你的生活： 本书的最终目标是帮助你将“活在当下”的智慧内化为一种自然而然的生活习惯。我们将提供一系列实用的技巧，让你能在日常生活的各个场景中应用这些原则： 晨间例行唤醒： 如何用充满觉知的方式开始新的一天，为整日奠定积极的基础。 工作中的觉察： 如何在忙碌的工作环境中保持专注，减少压力，提升效率。 用餐时的正念： 如何通过有意识的品尝，重新体验食物的美味，滋养身心。 睡前整理思绪： 如何放下白天的烦恼，平静地迎接安宁的夜晚。 本书是一份邀请，邀请你一同探索生命中最宝贵的礼物——此刻。 它不是一本告诉你“应该做什么”的书，而是一本引导你“如何去做”的手册。通过循序渐进的练习和深入的洞察，你将学会如何拥抱每一个当下，发现内在的无限潜能，并点亮属于你自己的、充满意义和喜悦的生活。准备好开始你的蜕变之旅了吗？让我们一同，在每一个呼吸间，找回生命的真实力量。

评分☆☆☆☆☆

从一年多之前矢志改变自己开始，我首先接触了GTD、时间管理、精力管理、晨起、改变习惯等等方法。最终，还是回归到问题最初的发源地上面，那就是自己的内心。 心理学认为，没有人的心理是完全正常的，多多少少都会带有一点病态，而最常见的病态就是想象自己是受害者，我认为心...  

评分☆☆☆☆☆

牛逼，看这本书的时候，经常会出现这样的情况：看上一段的时候所想的问题，居然在下一段中被点到~思路一直顺畅的读完这本书，不知道其他人有没有这样的感觉~ 在读完张德芬的《遇见未知的自己》后，再读这本书，然后加上自己生活的经历，觉得收获很多很多。尤其是把...  

评分☆☆☆☆☆

「你必須在某個層面上受到重挫，或經歷一些重大損失或痛苦，才會被靈性向度吸引。再不然就是你的成功讓你感到空虛沒有意義讓你感到受挫，你才會走向靈性。」 看到這段時，我有些苦笑，但又有些釋然。 原來我們必須不斷地摸，才會發現不僅僅只有撞得頭破血流才是路。 我想，或許...  

评分☆☆☆☆☆

看名字很像一本心灵鸡汤，往往导致读书人的反感。我觉得它应该归类为哲学书，书中仿佛看到了叔本华人生智慧、佛学慈悲和爱、老子道德经的影子，它没有创造新的观点，只是吸收了人类智慧的精华，通过一种简单且易于理解的方式，探讨生命、意识、思维的本质以及相互之间的关系，...  

评分☆☆☆☆☆

听过一个这样的故事：有一个老和尚在临终前要求小徒弟做一顿饭给自己。小徒弟端来了米饭和青菜，老和尚一口一口的吃完后探身开口。小徒弟们赶紧全都凑上来听老和尚的遗言。老和尚只是说了一句：好吃！然后便咽气了。这该是一个多么关注当下的得道高僧。 我们总会后悔过...  

评分☆☆☆☆☆

《当下的力量实践手册》这本书，对我而言，简直是一场心灵的“大扫除”。我一直是个容易焦虑的人，总觉得自己做的不够好，错过了很多机会，担心未来会发生什么。这种长期的焦虑，让我白天精力不济，晚上辗转反侧。读这本书之前，我尝试过很多方法，也看过不少励志书籍，但总感觉像是治标不治本。这本书不一样，它没有给我灌输空洞的口号，而是给了我一套切实可行的“工具箱”。其中，书中关于“观察你的想法”的部分，让我醍醐灌顶。我以前总是被自己的想法牵着鼻子走，认为脑子里出现的任何一个念头都是“事实”，从而产生各种各样的情绪。作者却教我，要像一个旁观者一样，去观察这些想法的来来去去，不去评判，不去纠结。刚开始练习的时候，我总是忍不住要去分析、要去反驳，但慢慢地，我发现自己真的可以做到“看而不被卷入”。当负面想法出现时，我不再像以前那样惊慌失措，而是可以轻轻地对自己说：“哦，又一个想法来了。”这种感觉非常奇妙，就像是在观察一片飘过的云，它终究会散去。书里还讲到了如何将这种觉知带入日常生活中，比如在吃饭、走路、洗碗时，都带着一份全然的专注。我尝试了一下，发现即使是洗碗这样枯燥的事情，当我去感受水的温度、肥皂的泡沫、碗碟的触感时，也变得不再那么乏味，甚至能从中找到一丝乐趣。这本书让我重新认识了“活在当下”的真正含义，它不是逃避，而是更深刻地拥抱生命。

评分☆☆☆☆☆

长久以来，我都被一种无形的“压力”所困扰，仿佛生活中的每一件事都需要尽善尽美，任何一点点的疏忽都会让我陷入自责的漩涡。读《当下的力量实践手册》之前，我尝试过各种方法来缓解这种压力，但往往只是治标不治本，根本的焦虑感依然存在。《当下的力量实践手册》这本书，以一种极其温柔而有力的方式，引导我重新认识“活在当下”的意义。它没有给我灌输任何空洞的理论，而是通过一个个简单却极具启发性的练习，让我亲身体验到“当下”的珍贵。书里关于“无意识行为”的剖析，让我幡然醒悟。我发现自己很多时候都像一个“自动导航”模式，机械地重复着日常，却很少真正地去感受和体会。作者教我，如何通过“有意识的觉察”，将这些无意识的行为转变为充满生命力的体验。比如，在刷牙时，我开始去感受牙刷的触感、牙膏的味道，去体会每一次刷动的过程。这种微小的改变，却让我重新找回了对生活的热情和感知力。这本书最打动我的是，它让我明白，真正的力量不是来自于“掌控”，而是来自于“全然的接纳”。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己活得很“用力”，仿佛每时每刻都要绷紧神经，去完成各种各样的任务，去达到别人设定的标准。这种状态让我身心俱疲，也让我错失了很多生活中的美好瞬间。《当下的力量实践手册》这本书，就像是一场及时雨，滋润了我干涸的心灵。它没有给我灌输任何遥不可及的哲学理论，而是用一种非常平实、却又充满智慧的语言，引领我一步步走进“当下”的奇妙世界。书中关于“放下评判”的引导，对我触动很大。我习惯于用批判的眼光看待自己和周围的一切，这种评判让我总是感到不满和沮丧。作者教我，如何停止对想法和情绪的评判，只是单纯地观察它们的存在。刚开始练习的时候，我总是忍不住要去评价，但慢慢地，我发现自己真的可以做到“不带评判地去感受”。这种感觉非常自由，就像卸下了沉重的包袱。我开始能够更平和地看待自己的缺点，也更能够理解他人的不易。书中的练习，不是什么高深的技巧，而是非常日常的体验，比如在喝水时，去感受水的温度和味道，在走路时，去体会脚下的触感。这些简单的练习，却让我重新找回了对生活的热情和感知力。这本书让我明白，真正的力量不是来自于“对抗”，而是来自于“接纳”和“活在当下”。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个容易分心的人，脑袋里总是冒出各种各样的想法，让我很难集中注意力。《当下的力量实践手册》这本书，简直就是为我量身定做的。它用一种非常平实而富有洞察力的方式，为我打开了通往“当下”世界的大门。书中的练习，不是什么高深的哲学理论，而是非常生活化、易于操作的技巧。我最喜欢的部分是关于“观察念头”的引导。以前，我总是被自己的念头所困扰，觉得它们代表着“事实”，从而产生各种负面情绪。而作者教我，要像一个旁观者一样，去观察念头来来去去，不去认同，也不去排斥。刚开始的时候，我总是忍不住要去分析，但慢慢地，我发现自己真的可以做到“看而不被卷入”。这种感觉非常奇妙，就像是在看电影，情节再怎么跌宕起伏，我也知道那只是故事，不是我真实的经历。书里还讲到了如何将这种“觉知”带入到日常的活动中，比如吃饭、走路、与人交流。我尝试了一下，发现即使是枯燥的家务，当我去全然地投入其中时，也变得不再那么乏味，甚至能从中体会到一种平静的喜悦。这本书让我明白，真正的力量不是来自于“控制”自己的想法，而是来自于“臣服”于当下。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期处于“思考模式”中的人，我的脑袋里总是充斥着各种各样的想法，让我很难真正地放松下来。《当下的力量实践手册》这本书，对我来说，就像是一盏指路明灯，为我指明了走出思维困境的方向。我总是习惯于分析、计划、担忧，把大部分时间都花在了“头脑里”，而忽略了身体和感官的真实体验。这本书最吸引我的地方在于，它用非常贴近生活化的语言，介绍了如何将“觉知”融入到日常的每一个瞬间。书里关于“倾听身体”的练习，给我带来了巨大的改变。我以前很少留意身体发出的信号，总是习惯于忽略它的不适，强迫自己继续前进。而作者教我，如何去感受身体的细微变化，去体会每一次呼吸，去感受肌肉的紧张与放松。当我把注意力转移到身体时，我惊讶地发现，很多让我烦恼的思绪，竟然神奇地失去了力量。身体的感受是如此真实而当下，它不会像大脑那样胡思乱想。通过这本书，我学会了如何从“思考模式”切换到“存在模式”，如何在这个充满变化的世界上，找到一份属于自己的宁静和力量。这本书不是教我如何“解决”问题，而是教我如何“体验”生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《当下的力量实践手册》就像是给我的生活按了一个“暂停键”，让我得以从日复一日的忙碌和焦虑中抽离出来，重新审视自己。我一直以为活在当下是一种玄乎的哲学概念，遥不可及，直到我翻开这本书。它没有卖弄深奥的理论，而是用一种极其贴近生活、充满智慧的语言，一步步引导我去体会“当下”这个充满生命力的时刻。书中的练习，一开始我只是带着好奇心去尝试，但很快，我就被那种奇妙的变化所吸引。比如，书里提到的“有意识地呼吸”这个简单到不能再简单的练习，我以前从未觉得它有什么特别之处。然而，在作者的指引下，我开始真正去感受每一次吸气和呼气，去体会空气穿过鼻腔、进入肺部的过程，去感受胸腔的起伏。这短短的几分钟，却仿佛为我打开了一个全新的感知维度。我发现，当我专注于呼吸时，那些萦绕心头的烦恼和担忧，竟然神奇地消散了。取而beast，取而代之的是一种前所未有的宁静和清晰。这本书让我明白，活在当下并非要抛弃过去或忽视未来，而是要以一种更完整、更专注的状态去体验此刻的生命。它教会我如何在这个瞬息万变的世界上，找到属于自己的锚点，不被洪流裹挟，而是成为自己生活的主人。我曾以为自己是个“想法很多”的人，总是在脑子里天马行空，但这本书让我看到，很多时候，我的“想法”只是纷乱的思绪，而真正的“觉知”才是我更需要的。它像一个温柔的导师，耐心地告诉我，如何才能在纷繁复杂的生活中，保持内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

《当下的力量实践手册》这本书，对于我这样一个长期被“未来焦虑”困扰的人来说，无疑是一剂良药。我总是提前担忧各种可能发生的坏事，把本该属于现在的平静日子，都消耗在了对未知恐惧的预演中。读这本书之前，我尝试过各种方法来缓解这种焦虑，但效果都不太理想，很多时候反而越想摆脱，越是深陷其中。这本书的独特之处在于，它不是简单地告诉你“不要焦虑”，而是提供了一套非常具体、可操作的方法，帮助你真正地“锚定”在当下。书中的“觉察身体”练习，对我来说是最大的惊喜。我以前很少注意到自己的身体，总觉得它只是个承载我大脑的工具。但作者引导我去感受身体的每一个部分，去体会肌肉的紧张与放松，去感受呼吸的起伏。当我把注意力从纷乱的思绪拉回到身体时，我惊讶地发现，那些让我魂牵梦绕的焦虑，竟然变得不再那么有力量。身体的感受是如此真实而直接，它不会像大脑那样天马行空，而是扎根在此时此刻。当我全身心地投入到感受身体时，我才真正体会到了“活在当下”是一种怎样的体验——那是一种踏实、安稳、充满生命力的感觉。这本书让我意识到，我们往往因为过度关注“应该”和“可能”，而忽略了“正在发生”。

评分☆☆☆☆☆

《当下的力量实践手册》这本书，是我近几年来读过的最能触及心灵的书籍之一。我一直觉得生活就像一场无休止的追逐，我总是在追赶着下一个目标，却忽略了路边的风景。《当下的力量实践手册》就像是一双温暖的手，将我从奔跑中轻轻拉住，让我得以停下来，去感受风的吹拂，去看看花的绽放。书中并没有给我灌输什么高深的哲学，而是用一种非常接地气的方式，教我如何去体会“此时此刻”的生命力。我印象最深的是关于“身体智慧”的章节。我以前很少关注自己的身体，总觉得它只是一个载体，直到这本书让我意识到，身体才是我们最直接、最真实的感知工具。通过书中的引导，我开始去感受每一次呼吸的起伏，去体会身体的每一个部位的感受，去倾听身体发出的信号。当我把注意力从纷乱的思绪转移到身体时，我发现很多让我焦虑的担忧，竟然变得不再那么有力量。书中的练习，看似简单，却有着深远的意义。比如，在感到烦躁时，作者教我如何去全然地感受这种烦躁，而不是试图去压抑它。这种“允许”和“接纳”，反而让我更快地走出了负面情绪。这本书让我明白，真正的力量，不是来自于“战胜”困难，而是来自于“拥抱”一切，包括那些不那么美好的部分。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个容易陷入“反刍思维”的人，总是反复思考过去的事情，纠结于过去的错误，或者对未来的事情过度担忧，导致我很难真正享受当下的生活。《当下的力量实践手册》这本书，就像是为我量身定做的“心灵解药”。它没有给我提供什么速效的“秘籍”，而是通过一系列温和而深刻的练习，帮助我一步步地学会如何“活在当下”。书中最让我受益的部分，是关于“观察你的想法，但不被它们控制”的引导。我以前总是把脑子里出现的任何一个想法都当成“真理”，从而陷入无休止的自我批评或焦虑。作者教我，要像一个旁观者一样，去观察这些想法的来来去去，不去认同，也不去排斥。刚开始练习的时候，我总是不由自主地去纠结，但慢慢地，我发现自己真的可以做到“看而不被卷入”。这种感觉非常自由，就像卸下了沉重的包袱。书中的练习，都非常贴近日常生活，比如在吃饭时，去全然地感受食物的味道和质地；在走路时，去体会脚下与地面的接触；在和他人交流时，去全神贯注地倾听。这些看似微小的改变，却让我重新找回了对生活的热情和感知力。这本书让我明白，真正的力量，不是来自于“改变”过去，而是来自于“安住”当下。

评分☆☆☆☆☆

翻开《当下的力量实践手册》，我仿佛走进了一个宁静的花园，远离了尘世的喧嚣。我一直是个追求完美的人，总是觉得自己做得不够好，对生活充满了不满和抱怨。这种心态让我活得很辛苦，也很疲惫。这本书的出现，就像一道温暖的光，照亮了我内心的阴霾。书中关于“接纳”的篇章，深深地打动了我。作者并没有强迫我去“喜欢”自己的缺点，而是教我如何去“接纳”它们，如何不与它们对抗。我一直试图去改变自己身上的种种“不好”，但这种对抗只会让我陷入更深的痛苦。通过书中的引导，我开始尝试用一种更温柔、更慈悲的态度来对待自己。我开始注意到，当我不再苛责自己的时候，我的内心反而会生出一股力量，让我更愿意去做出积极的改变。书里的练习，不是什么惊天动地的壮举，而是融入在生活点滴中的细微调整。比如，在遇到不顺心的事情时，不再立刻陷入负面情绪，而是先停下来，感受一下自己的身体反应，然后再选择如何回应。这种“暂停”的力量，让我不再冲动，不再后悔。这本书教会我，真正的力量来自于内心的平和，来自于对生命全然的接纳。它让我明白，即使生活不尽如人意，我也依然可以从中找到属于自己的幸福和安宁。我曾以为生活就是一场永无止境的战斗，而这本书却让我看到了，原来生活也可以是一场温柔的拥抱。

评分☆☆☆☆☆

相对于主书来说，更简洁。看完后，等同于复习了一遍《当下的力量》。 对于当下临在不错的比喻： 在一个浓雾弥漫的夜晚，你一个人独自走在路上。但是你有一个光亮很强的手电筒，在浓雾中开辟了一个狭窄而明亮的空间。浓雾就是你的生活情境，它包含着过去和未来；手电就是你的意识临在；明亮的空间就是你的当下时刻。

评分☆☆☆☆☆

比没有 实践手册 这几个字的那本好

评分☆☆☆☆☆

2014.5.20-5.23

评分☆☆☆☆☆

相对于主书来说，更简洁。看完后，等同于复习了一遍《当下的力量》。 对于当下临在不错的比喻： 在一个浓雾弥漫的夜晚，你一个人独自走在路上。但是你有一个光亮很强的手电筒，在浓雾中开辟了一个狭窄而明亮的空间。浓雾就是你的生活情境，它包含着过去和未来；手电就是你的意识临在；明亮的空间就是你的当下时刻。

评分☆☆☆☆☆

emmm指出了各种歧途