战胜拖拉（升级版） 在线电子书 图书标签: 时间管理  拖延  自我管理  自我提升  拖拉  心理学  战拖  个人管理   

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认识第一位！方法随之而来。

有些地方有翻译腔，不太是我喜欢的风格，理论分析不错，但我更喜欢简单直接的方法授予，仔细看下来，也无非就是和其他一些书中的一样，不过如果按作者说的三十年前就研究了，那还是很棒的，唔，只是不适合我。

将拖拉的前生今世都进行了分析，书的内容虽不大丰腴，例子比较多，但是道理讲清楚了 我已经开始运用啦啦啦

需要时常翻翻，不是读过一遍就可以了

1.高效者区别于拖拉者的句式转换 　　用“我选择做” 取代“我不得不做” 　　用“我什么时候开始”取代“我必须完成” 　　用“我能走出一小步”取代“这个项目大且重要” 　　用“我完全是一个凡人”取代“我必须做到十全十美” 用“我必须花时间玩”取代“我没时间玩” 2.拖拉源于：对任务无法做、做不成功、完不成的恐惧 3.逆向日程表，忧心处理，坚持不懈地开始。 4. 认清拖拉中的付出，丢开那种靠拖拉就能避免付出的幻想。→自由地选择整个目标，主动选择面对痛苦。→树立实用且现实的目标：一个现实的目标包含了一个动词、一个最后期限以及一个成本的构成。

一、改变与自己对话的方式 1. 牢记选择权、安全感、安排权在自己手上； 2. 遇到问题是事物发展的常态，保持弹性和刚性。 二、使用三维思维 1. 寻找到项目的着手点； 2. 给自己一个有效的开始：时间、地点、成本。 三、逆向日程策略 1. 保证无忧休闲的时间； 2. 记录下进行高质...  

我以前填什么调查问卷被学校的心理帮助小组叫去跟实习心理医生谈过话，漂亮的师姐翻着我的答卷，亲切地说：“你的指数看起来是有点接近抑郁了。”她又问我觉得抑郁的时候怎么处理，回想起当时的回答我现在都觉得羞愧不已：“看励志书啊。”那会儿我在实验室的桌上总是放着一本...  

其中的逆向日程法和现在的番茄时间很类似，是一种让我们集中精力高效完成工作的方法。 这本书中关于激励方面的阐述给我很多启发，之前我太多逆向激励给自己了，“不得不”、“应该”等的自我暗示太多了，这对于激发自己的正向潜能很不利，影响了自己做事情的状态，这点需要改...  

P1 拖拉，是你在应对由开始或完成一项工作任务所产生的焦虑时形成的一种习惯。它是一种处理乏味的或无法完成的工作任务时，人们所采取的并不成功的解决方法。 当你利用战胜拖拉的策略来消除焦虑、恐惧和自我怀疑的心理时，你就可以不再用拖拉的方式来进行逃避，而且还能够让你...