第1章人類的覺醒 11
1.你的身體真的需要斷捨離 13
2.停止做食物的奴隸 14
3.斷食創造的奇跡 17
4.風行全球的斷食革命樂嘉、大S紛紛身體力行 19
第2章斷食的功效 23
1. 排毒：斷食是一次全身的大掃除 24
2.減肥：斷食是真正快速有效瘦身的唯一方法 25
3.美容：斷食讓皮膚紅潤緊緻、容光煥發 26
4.修煉五髒：讓身體的各個器官休養生息 27
5.淨化血液：各髒腑都能得到新鮮血液的滋養 29
6.延緩衰老：飽食短命，斷食長壽 30
7.增強免疫力：加強吞噬細胞的活力 31
8.助孕:身心清淨好“孕”來 32
9.戒掉壞習慣：從此擺脫“大胃王” 33
10.開發潛能：更敏銳、更有力 36
11.提升智慧：思想隨身體一起輕鬆自在 37
第3章斷食的種類 39
1. 3～15天完全斷食 41
2.不完全斷食 42
3.減食 44
第4章斷食的原則 47
1.什麼樣的人不能斷食 48
2.什麼情況下不能斷食 51
3.斷食過程中的禁忌 54
4.斷食需要做哪些準備 59
5.瞭解斷食期生理反應 62
6.斷食期心理調適很重要 65
7.減肥不是最終目的 69
第5章斷食大師的方法 73
1.甲田式少食斷食法 74
2.今村基雄溫和斷食療法 79
3.石原結實斷食法 84
4.林海峰淨食排毒法 87
5.日本陳冠丹瑜伽斷食法 90
第6章目前流行的斷食法 95
1.清水3～21天斷食法——強效瘦身 99
2. 1～3天果蔬汁斷食——美容養顔 103
⊙英國檸檬天然樹糖漿斷食法 106
⊙瑞士接骨木斷食法 108
⊙Biotta Wellness Woche 7日排毒減重果蔬汁 111
⊙Rainbow Cleanse斷食排毒果汁 113
⊙德國 Voelkel （維高）7天斷食果蔬汁 115
⊙熱茶蔬果汁斷食 117
3.“酵素”斷食——清除體內毒素 122
⊙綜閤果蔬酵素粉 124
⊙抹茶酵素 126
⊙土鳳梨酵素 128
⊙酵素原液 130
4.日本“莫柔米”斷食法——淨化血液 133
5.果蔬斷食促進——新陳代謝 139
⊙蘋果斷食療法 139
⊙牛奶+果蔬斷食 142
6.米湯斷食——健脾養胃 147
7.酸奶斷食——增強免疫力 150
8.清湯斷食——潤腸通便 154
9.蜂蜜斷食——改善便秘 157
10.瓊脂斷食——降低血壓血脂 161
11.豆漿斷食——改善失眠 165
12.生薑紅茶斷食——延緩衰老 171
13.黑咖啡斷食—— 有效防治心血管疾病 176
第7章斷食養生的輔助療法 181
斷食養生的輔助療法 181
1.冥想——一種古老的“心靈藥物” 182
2.瑜伽潔淨法——加強斷食的排毒效果 183
3.呼吸法——斷食時的呼吸很重要 192
4.坐禪——嚮古代高僧們學習 193
5.靜思——讓自己“置身事外的心理調節法 195
6.音樂療法——幫助調節斷食時的腦活動 197
7.按摩——各文明古國偏愛的保健法 198
第8章復食比斷食更重要 201
1.復食決定斷食的功效 202
2.成敗的關鍵：極危險的強烈食欲 204
3.循序漸進地復食 207
4.復食中可能齣現的問題 210
附錄各種斷食方法一覽錶 212
· · · · · · (收起)