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一如知乎既往的废话连篇，全书可以总结成 3 句话：1. 减肥不只是单纯控制卡路里摄入 2. HIIT 很有效 3. 健身房更安全，速来

推荐给健身新人，从知乎追到公众号再到出书！

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买这个一是因为京东图书活动，二是为了支持一下长期关注的斌卡。不过如果不是出于以上任一一个理由的话，建议大家还是直接关注硬派健身的公众账号就好了= =

三星原因是确实纠正了一些健身误区，关于吃和练也都略有涉猎。以下开始大范围批判：1. 文笔非常糟糕，除了专业知识，建议作者提高一下文学素养。2. 可能是为了对得起“第一本健身书”所以想写得通俗易懂，然而整体看起来就是很浅薄很混乱，不客气地说，全书226千字，刨除废话、刨除每五句必一句比喻（作者可能觉得很妙但是文字工作者看起来就是：什么鬼乱七八糟的），干货其实小数点退个位，26千字就能搞定。当然混稿费就另说了。3. 排版一塌糊涂。我知道贵乎风格就是注明出处，你是可以注明理论出自哪些论文，但是其实完全没必要调间距调底色，一泡污。除此之外，重点部分不是采取高亮而是以注释框出现，真是糊涂中的糊涂，非常影响阅读顺畅度。////综上，建议公众号和知乎解决。

书评： 因为已经有了一定的健身经验，所以本书对我来说特别有用的东西不是很多，通过本书，我应该会尝试多加入一些间歇运动试试看对健身的效果如何。 如果没有太多健身经验的人来说，仔细看看这本书还不错。不过有个问题要非常注意，作者提到的HIIT，这类运动对动作的了解程度...  

我是个胖子，从小到大的胖子，154的身高，体重60公斤上下。减肥这个伪命题与我从来形影不离，但从来未见成效。少吃，跑步，最轻时也仅减到57.5。 收到书后，心中有些许后悔：“没准又是堆砌知识点，盛名之下其实难副……”打开来读，发现还是有内容。 书里推翻了很多深入人心...  

一、 观点 1、身材不是你健身的目的，快乐也不是健身的目的，甚至健身都不是你的目的。你的目的，是发现你自己，困缚于日常生活中的自己。不必说，目的性很强的健身效果很差，不仅身材没有变好，运动对我来说，都变成了一种压力。我开始明白，健身是自己和自己的身体一起，为了...  

一直在微信上关注斌卡的帖子，各种训练计划设计的很合理，效果显著。而且作为我看过的唯一一个每个帖子都带参考文献的健身帖，作为科研狗表示很欣赏。 虽然大多数内容都在微信上看过，但这本书的逻辑编排还是很不错的。就是原帖里面呆萌的兔子都不见了，显得比较正经。。。 ...