硬派健身 在线电子书 图书标签: 健身 健康 【运动/健身】 运动 【运动/健康】 生活 硬派健身 自我规训的技艺
发表于2025-02-16
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必须安利一下,照这些看起来有模有样的方法做了3个月,效果显著。算是颠覆了以前头脑中的那套健身方法。
评分身材和快乐都不是健身的目的,健身的真正魅力,在于从日常生活的困缚中解放出来,发现自己。
评分理清了许多口耳相传的健身误区,并且有翔实的参考文献作为理论支持,相比其他健身类书籍,确实要硬派许多。比如要显瘦,练肌肉(而不是一味减体重,比如节食减肥,这样只会让你看起来孱弱不堪,而且状态变差,越来越蠢)。所以好的体型是练出来的,胸大显腰细,臀翘显腿长。让人重新正视无氧运动以及有氧无氧交叉的HIIT,只要运动,脂肪就会消耗,而且让人意外的是,因为无氧运动对瘦素的影响,有时候无氧的力量训练反而更能有效减脂。书中也给出来比较实用的自重训练法,例如深蹲,平板支撑,臀桥,十字挺身,反向卷腹,坐姿提踵,拍手跳跃,直腿前踢等很实用的动作。另外关于食物GI和糖分与胰岛素,肌肉糖元的关系也能很好的帮助读者建立一个大概的身体能量系统概念。虽然内容上和之前出版的电子版有相当程度的重合,但是依然十分值得购买。
评分推荐给健身新人,从知乎追到公众号再到出书!
评分都出实体书了,真是没什么卵用。
斌卡
健身导师,硬派健身创始人。
2014年2月27日,斌卡在硬派健身微信订阅号里发表第一篇文章。
2014年3月27日,仅一个月,硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。
2014年6月4日,《硬派健身•减肥篇:知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。
2014年9月,《硬派健身•减肥篇:知乎斌卡自选集》拿下亚马逊电子书季度销售榜冠军,并且至今仍在分类榜单排名第一。
2014年10月,斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资,开始做自己真正关心的事情。
2015年5月,“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。
十年前,我开始了自己的健身训练。然而,我却走了不少弯路,听信了不少错误的传言。
十年间,我发现这世界有太多的人云亦云,太多的误人子弟,太多的急功近利,太多的寡廉鲜耻。
十年后,此时、此地,我愿《硬派健身》,成为你的第一本健身书。
一直在微信上关注斌卡的帖子,各种训练计划设计的很合理,效果显著。而且作为我看过的唯一一个每个帖子都带参考文献的健身帖,作为科研狗表示很欣赏。 虽然大多数内容都在微信上看过,但这本书的逻辑编排还是很不错的。就是原帖里面呆萌的兔子都不见了,显得比较正经。。。 ...
评分 评分一直在微信上关注斌卡的帖子,各种训练计划设计的很合理,效果显著。而且作为我看过的唯一一个每个帖子都带参考文献的健身帖,作为科研狗表示很欣赏。 虽然大多数内容都在微信上看过,但这本书的逻辑编排还是很不错的。就是原帖里面呆萌的兔子都不见了,显得比较正经。。。 ...
评分【有氧和无氧】 在长期长时间的有氧运动中糖和脂肪都是按比例供应能量的,各占50%,女性由于血液中的游离脂肪酸比较多,一开始的脂肪消耗相对于男性还会更高一点,脂肪供能比例左右。在60% 有氧运动所消耗的总脂肪和热量,是低于高强度的无氧抗阻训练和HIIT训练的。 ...
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