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[德]英格·弗洛伯斯作者

北京联合出版公司·后浪出版公司

后浪

王瑜蔚译者

2015-6 出版日期

176 页数

49.80元价格

平装

丛书系列

9787550251274 图书编码

德式无器械健身在线电子书图书标签: 健身无器械运动健康德国生活运动健身个人管理

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发表于2025-04-15

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德式无器械健身在线电子书用户评价

评分☆☆☆☆☆

每个练习4-6组；每组20次；每组休息不要超过30秒

评分☆☆☆☆☆

肌肉的个性，由你决定—柔软、耐久、优雅、厚实。理想的训练包括：广泛的、协调的、燃烧的、高强度的、灵敏的、扭转的。

评分☆☆☆☆☆

我觉得这个书的作者是一个真正的科学家，没有其他那些减肥健身的噱头似的东西~第一肌肉的锻炼要到位，肌肉断裂，才会重新生长，一般周期在48小时，如果48小时酸疼还不恢复，基本上就是训练过量，要继续休息，否则会造成真正的损伤。第二吃饭要营养均衡，主食蔬菜肉类缺一不可，着重强调，早上应该有充足的碳水化合物，用以给身体供能，保证大脑糖分供给，中午多吃蔬菜，晚上多吃肉，蛋白质能撑长时间，且晚上修复时能缓慢释放能量。第三训练可以通过改变休息间隔，长度、姿势来控制强度，且不同部位一周分别训练3次比较好，可以给肌肉时间修复，同时低强度的运动是训练ji'rou第四运动时一定不能屏住呼吸，因为这时血压会升高，对身体不好，在使力时应该呼其，停顿时吸气。第五热身非常重要，因为它会拉伸筋膜，保证它的柔软，更好地保护肌r

评分☆☆☆☆☆

已购亚马逊电子书。前四分之一有肌肉方面的知识，除此以外，训练方面这本书在同类书中显得鸡肋。。。

评分☆☆☆☆☆

我只能说，这本书很不实用，关键的无器械动作，讲解太粗糙，这让人怎么锻炼？？？那些好评的会不会是书托？

德式无器械健身在线电子书著者简介

英格·弗洛伯斯（Ingo Froböse），世界上最大的体育大学——德国科隆体育大学的预防与康复学教授，德国首屈一指的体育及健身专家。重点研究健康科学，是科隆体育大学健康中心的领导者，也是多个德国医疗保险机构的科学顾问，在国际体育界享有盛誉，著有《超级新陈代谢原则》《救急背部训练》等。

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德式无器械健身在线电子书图书描述

德国最畅销的肌肉训练手册

世界顶级运动专家精准定制

引爆你的运动神经！

【编辑推荐】

英格·弗洛伯斯博士是世界级的健康科学指导，也是研究人体肌肉的顶级专家，本书以功能训练为基础，为读者示范了最强大的肌肉训练法和最实用的健身技巧，无器械、无障碍，教你随时随地进行身体管理，像艺术大师般设计你的体型，雕塑你的肌肉！读者可自行选择适合自己的运动组合与练习方法，每周3到4次，每次20到30分钟，轻松提高身体协调性、耐久力，拥有苗条健康好身材！

【内容简介】

想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。

根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。

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