德式无器械健身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
英格·弗洛伯斯（Ingo Froböse），世界上最大的体育大学——德国科隆体育大学的预防与康复学教授，德国首屈一指的体育及健身专家。重点研究健康科学，是科隆体育大学健康中心的领导者，也是多个德国医疗保险机构的科学顾问，在国际体育界享有盛誉，著有《超级新陈代谢原则》《救急背部训练》等。
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德国最畅销的肌肉训练手册
世界顶级运动专家精准定制
引爆你的运动神经！
【编辑推荐】
英格·弗洛伯斯博士是世界级的健康科学指导，也是研究人体肌肉的顶级专家，本书以功能训练为基础，为读者示范了最强大的肌肉训练法和最实用的健身技巧，无器械、无障碍，教你随时随地进行身体管理，像艺术大师般设计你的体型，雕塑你的肌肉！读者可自行选择适合自己的运动组合与练习方法，每周3到4次，每次20到30分钟，轻松提高身体协调性、耐久力，拥有苗条健康好身材！
【内容简介】
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。
根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。
具体描述
读后感
5月初眼睛不舒服，到医院检查医生说是病毒性角膜炎，发病的原因主要是身体抵抗力太低。需要多运动。回想两次不满意的健身咨询，打算自己折腾。（第一次：是一家连锁健身中心，做了个测试后，健身顾问的小伙子和我说，美女你的情况可以过来我们这边练练肌肉，之后我就被吓跑了，...
评分我觉得这个书的作者是一个真正的科学家，没有其他那些减肥健身的噱头似的东西~ 第一肌肉的锻炼要到位，肌肉断裂，才会重新生长，一般周期在48小时，如果48小时酸疼还不恢复，基本上就是训练过量，要继续休息，否则会造成真正的损伤。 第二吃饭要营养均衡，主食蔬菜肉类缺一不可...
评分 评分 评分先说点题外话，其实之前一直有关注健身方面的内容，但是大多还停留在伸手党的阶段，就是看到别人发的图片说明什么动作可以锻炼哪部分肌肉并且可以改善哪些症状就去尝试了，但是很容易半途而废。买这本书的起因就是之前颈椎一直不大舒服，看了医生之后才发现是颈椎病，这也是现...
用户评价
每个练习4-6组；每组20次；每组休息不要超过30秒
评分插图精美，内容系统，干货多，德国鬼子很严谨。
评分我觉得这个书的作者是一个真正的科学家，没有其他那些减肥健身的噱头似的东西~第一肌肉的锻炼要到位，肌肉断裂，才会重新生长，一般周期在48小时，如果48小时酸疼还不恢复，基本上就是训练过量，要继续休息，否则会造成真正的损伤。第二吃饭要营养均衡，主食蔬菜肉类缺一不可，着重强调，早上应该有充足的碳水化合物，用以给身体供能，保证大脑糖分供给，中午多吃蔬菜，晚上多吃肉，蛋白质能撑长时间，且晚上修复时能缓慢释放能量。第三训练可以通过改变休息间隔，长度、姿势来控制强度，且不同部位一周分别训练3次比较好，可以给肌肉时间修复，同时低强度的运动是训练ji'rou第四运动时一定不能屏住呼吸，因为这时血压会升高，对身体不好，在使力时应该呼其，停顿时吸气。第五热身非常重要，因为它会拉伸筋膜，保证它的柔软，更好地保护肌r
评分我只能说，这本书很不实用，关键的无器械动作，讲解太粗糙，这让人怎么锻炼？？？那些好评的会不会是书托？
评分除了瑜伽垫，不用任何器械，就是姿势较多，略感繁琐。
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