德式無器械健身

德式無器械健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

英格·弗洛伯斯(Ingo Froböse),世界上最大的體育大學——德國科隆體育大學的預防與康復學教授,德國首屈一指的體育及健身專傢。重點研究健康科學,是科隆體育大學健康中心的領導者,也是多個德國醫療保險機構的科學顧問,在國際體育界享有盛譽,著有《超級新陳代謝原則》《救急背部訓練》等。

出版者:北京聯閤齣版公司·後浪齣版公司
作者:[德]英格·弗洛伯斯
出品人:後浪
頁數:176
译者:王瑜蔚
出版時間:2015-6
價格:49.80元
裝幀:平裝
isbn號碼:9787550251274
叢書系列:
圖書標籤:
  • 健身 
  • 無器械 
  • 運動 
  • 健康 
  • 德國 
  • 生活 
  • 運動健身 
  • 個人管理 
  •  
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德國最暢銷的肌肉訓練手冊

世界頂級運動專傢精準定製

引爆你的運動神經!

【編輯推薦】

英格·弗洛伯斯博士是世界級的健康科學指導,也是研究人體肌肉的頂級專傢,本書以功能訓練為基礎,為讀者示範瞭最強大的肌肉訓練法和最實用的健身技巧,無器械、無障礙,教你隨時隨地進行身體管理,像藝術大師般設計你的體型,雕塑你的肌肉!讀者可自行選擇適閤自己的運動組閤與練習方法,每周3到4次,每次20到30分鍾,輕鬆提高身體協調性、耐久力,擁有苗條健康好身材!

【內容簡介】

想要擁有健美的身材,不需要用高科技的運動器材,最有效的運動工具是我們的身體!本書以功能訓練為基礎,全麵解析瞭無器械健身的訓練原則和肌肉鍛煉的奧秘、方法,真實示範瞭在傢、在辦公室、在路上隨時隨地都能進行的健身步驟。

根據不同讀者的需求,作者分彆設計瞭適閤初學者、有經驗的訓練者和專業運動員的100多個練習,練習涉及所有人體肌肉群,在“肌肉訓練”與“周期瘦身”單元中,還補充瞭身體健康與閤理飲食的超實用竅門。讀者可參考不同的運動方案進行健身,不斷提高自己的協調性和肌肉力量,收獲健康好身材。

具體描述

讀後感

評分

我觉得这个书的作者是一个真正的科学家,没有其他那些减肥健身的噱头似的东西~ 第一肌肉的锻炼要到位,肌肉断裂,才会重新生长,一般周期在48小时,如果48小时酸疼还不恢复,基本上就是训练过量,要继续休息,否则会造成真正的损伤。 第二吃饭要营养均衡,主食蔬菜肉类缺一不可...  

評分

文: 薇薇爱阅读 家里没有跑步机? 没时间去健身房? 如果你因为这些原因就没有健身的话, 那么理由有点low了。 你知道无器械健身吗?不需要高科技的运动器械, 甚至不需要走进健身房, 你的身体就是你的运动工具。 无论是家里,办公室, 路上,随时都可以进行健身。 这...

評分

評分

虽然内容单薄了点,感觉并没有刚看的李小龙训练传记写得好 食物及吃法: 早餐:碳水为主 午餐:富含维生素为好 晚餐:富含蛋白质为好 全麦面包配煮蛋白/香蕉/凝乳+酸奶 低脂凝乳——一般超市有售,可直接食用,拌沙拉,抹面包。 蛋白质饮料——豆浆、杏仁茶、脱脂牛奶 乳...  

評分

尽管这仍是个崇尚瘦的时代,但女孩们已却不再只迷恋瘦弱的平板身材,而更推崇拥有肌肉和线条、凹凸有致的运动美。许多人已经不再执迷于节食,而终于下定决心要通过辛苦的运动换得好身材。 在健身房里时常会看到这样一群女孩:长期只专注于跑步机,快走或者慢跑一小时以上,但...  

用戶評價

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插圖精美,內容係統,乾貨多,德國鬼子很嚴謹。

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內容單薄瞭點,感覺並沒有剛看的李小龍訓練傳記寫得好

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私教工作室教的就是這類自重運動,學習一下,在傢也能運動~

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肌肉的個性,由你決定—柔軟、耐久、優雅、厚實。理想的訓練包括:廣泛的、協調的、燃燒的、高強度的、靈敏的、扭轉的。

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每個練習4-6組;每組20次;每組休息不要超過30秒

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