具体描述
“知心書”是套集心理学最新理论、心理咨询专业知识、自我治疗方法于一体的通识课级别的心理自助类图书。这套书在法国亚马逊同类书稳居前列，深受法国读者喜爱，同时受到韩国、日本、德国、俄罗斯、巴西、西班牙等十余个国家的读者关注与追捧，在全球拥有广泛受众基础。
自尊不能解释一切现象，但可以廓清人的很多行为动机和某些行为偏差：
不喜欢自己的样子——总是羡慕别人的美艳脱俗、风流倜傥
看不起自己的出身——想不通自己的投胎技术怎么跟投球技术一样差
不满意自己的表现——现身在热闹的朋友圈便能让气氛瞬降冰点的本事貌似无人能及
不接纳自己的现状——从小到大一直有要模仿的榜样，追到吐血却忽略了自己的独一无二
于是，各种情绪病、抑郁症、酗酒、心理创伤纷纷找上门来，日子在缓缓流逝，不开心却从来不肯远离……
亲爱的，你的自尊生病了！
好在，这种病，有药可医……
相信自己、喜爱自己、信赖自己，这些方面统一构成了我们人格中最为基础的维度之一：自尊感。当一个人没有自尊心，幸福无从谈起。当一个人总是怀疑自己，很难做出好决定。相反，自尊心太强，又会经常感到受伤。好在，这一切都是可以调整的。
《恰如其分的自尊》帮读者科学地为自己的自尊心做专业全面的自我体检，告诉读者从童年到青少年自尊心如何形成，以及情感生活，伴侣生活，职业生活如何给自尊心带来重大影响。
除此之外，《恰如其分的自尊》还就如何建立自尊？如何完善自尊？自尊调适过程中会存在哪些主要问题？如何评估自尊……提供具体的解决方法，丰富真实的案例，科学到位的分析、大量名著名片精彩桥段的援引，为这本专业的心理自助书增色不少。
作者简介
克里斯托夫•安德烈 Christophe André
法国著名心理学家、精神科医师及畅销书作家。出生于法国南部蒙彼利埃，目前在巴黎圣安娜精神院工作。著有《冥想》《幸福的艺术》《静能量》等。
弗朗索瓦•勒洛尔 François Lelord
一位在法国和美国皆屡获成功的精神病医生。创作的多本心理自助类畅销书被翻译成多种文字。《艾克托寻找幸福之旅》全球销量达到200万册。
目录信息
第一章 自尊心的三大支柱
自爱
自我观
自信
自尊的平衡
自尊或多重自尊？
自尊的养分
第二章 自尊还是自蔑
跟我说说你自己
你有什么能力？
你是否对失败和批评特别敏感
面对成功，你如何反应？
生活的动力和自尊
调查问卷1——自尊水平自测
第三章 你看不起自己吗？
低自尊的好处
高自尊的弊端
第四章 稳定还是不稳定?
自尊的四大类型
如何判断自己属于哪种自尊类型？
第二部分：理解自尊
第五章 自尊从哪里来？
自尊成长的第一步
课外活动，无情的世界
给父母的建议
来自父母的压力以及朋友的压力
长子和幼子的困扰
学业上取得成功
父母的支持
第六章 自尊对成年人的影响
施展魅力不无风险
伴侣关系中的心理调适
一辈子的朋友
办公室生活
权势人物
第七章 自尊和自我形象
为什么女孩会自信不足？
女性的完美身体
男人的自恋
美貌带来的社会优势和弊端
造型、时尚和自尊
该责怪形象产业吗？
第八章 理论
学会管理自己的渴望
冒不冒风险，是个问题……
镜像自我
是否应该模仿榜样？
第三部分：如何维护和修补自尊
第九章 自尊方面的疾病
抑郁症
自尊偏差
情结
酗酒
心理创伤
痊愈，要找回自尊
第十章 保护自尊的心理调节方法
自尊保护机制
如何保护低自尊？
如何保护高自尊？
要提高自尊，是否应给自己设置阻碍？
日常生活中的自尊
第十一章 我爱自己故我在
改变，有可能！
如何调整自尊？
改变的策略
治疗
调查问卷2——“ 如何改变”
结论
附录一
“ 自尊水平自测”结果
附录二
“ 如何改变”自测结果
· · · · · · (收起)
读后感
从大学开始我就活在痛苦中了，现在有七八年了。最近状况好起来了，也不枉我看了一千多本的自助书籍，最近遇到的这套书真是赞。尤其是这本，几乎解答了我所有的问题。 1、自尊心理学。武志红写了那么多本书，分析了那么多中国人的人格，还抛出巨婴理论，千言万语，归结起来都是...
评分——评《恰如其分的自尊》 文/蓦烟如雪 你知道法国每年都有一千名左右的青少年死亡，这很大一部分原因是自杀吗？作家萨特说：“我体会到了女演员人老珠黄时的痛苦：发现别人比自己更讨人喜欢”时潜在心理需求是什么吗？甚至那些孩子被父母制定目标，肩负重任的的压力吗？ 很多...
用户评价
坦白说，当我捧起《恰如其分的自尊》这本书时，我带着一丝半信半疑的心情，因为市面上关于“自尊”的书籍实在太多，而且很多都流于表面。然而，这本书很快就颠覆了我的看法。它并没有给你灌输一套僵化的理论，而是像一位知心的朋友，娓娓道来，用最朴实却又极具穿透力的语言，触及了我们内心最真实的渴望。我特别欣赏书中对“内在价值”的定义，它不仅仅是关于成就或外在的认可，更是关于我们作为个体的独特性和价值，这种价值是先天的，不应被任何外在因素所左右。作者通过对许多人际关系中常见误区的剖析，深刻地揭示了，当我们将自尊建立在别人的认可之上时，我们就会变成一个随时可能被外界风向所左右的“傀儡”。这本书帮助我认识到，真正强大的自尊，是来自于对自身独特性的接纳，来自于对自身优缺点的清晰认知，并且无论外界如何评价，都能保持内心的稳定。我发现，书中很多观点都与我过去的一些模糊的认知不谋而合，但这本书给了我一个清晰的框架和理论支持，让我能够更系统地去理解和实践。我感觉，这本书就像是一面镜子，让我得以看清自己，也像是一盏灯，指引我走向更加健康、更加有力量的人生。
评分拿到《恰如其分的自尊》这本书，就像是走进了一个熟悉的又陌生的内心世界，一种无法言喻的亲切感油然而生。我一直觉得，在这个信息爆炸、社交媒体横行的时代，我们很容易迷失在外界的评价和期待之中，不自觉地将自己的价值建立在别人的看法之上。而这本书，恰恰提供了一个审视自我、重塑内在力量的绝佳契机。它不像市面上那些泛泛而谈的励志书籍，而是用一种非常细腻、深入人心的方式，引导我们去探究自尊的真正含义。作者并没有将自尊描述成一种昂扬的姿态，也不是一种刻意的自信，而是将其定位为一种内在的稳定感和对自我价值的清晰认知。这种“恰如其分”的表述，瞬间就击中了我的痛点，因为我过去总是试图去“表现”出自信，而不是真正地“拥有”它。阅读过程中，我常常会停下来，反思自己过往的经历，那些因为缺乏内在的支撑而产生的焦虑、犹豫，甚至是一些不得体的行为，仿佛都在这本书中找到了根源。作者通过大量的案例分析，生动地展现了不同情境下，个体如何因为对自尊的理解偏差而走向不同的路径。我尤其欣赏书中对“比较”这一现代人通病的剖析，它深刻地指出，当我们习惯于将自己置于各种尺度的比较之中时，自尊就会像流沙一样，变得脆弱而不堪一击。而这本书，则提供了一种“锚定”自我的方法，让我们能够从外界的洪流中抽离，回归到内心最真实的感受。每一次翻页，都像是进行了一次深入的自我对话，我感觉自己正在一点一点地卸下那些不必要的包袱，重新拾起属于自己的力量。
评分《恰如其分的自尊》这本书，给我的感觉就像是接受了一次潜移默化的心理疗愈，它没有那种直白的“你应该怎样”的命令式口吻，而是用一种温和而坚定的力量，引导读者去探索和理解。我一直认为，我们之所以会追求“自尊”，本质上是对一种被认可、被尊重的渴望，但这种渴望一旦失控，就很容易演变成一种不健康的自我评价机制。这本书却巧妙地规避了这一点，它并没有把自尊描绘成一种需要拼命去争取的东西，反而将其视为一种自然而然的生命状态。我尤其对书中关于“内在肯定”的论述印象深刻，它强调了真正持久的自尊，并非来自于外界的赞美或成就，而是源于我们对自身价值的深刻理解和接纳。这种理解，并非是自我陶醉或盲目乐观，而是一种基于事实的、客观的自我认知。作者在书中引用了许多心理学研究成果，用科学的视角解释了自尊的形成机制，这让我对书中的观点更加信服。我发现，自己过去很多时候，都把“自尊”等同于“骄傲”或者“面子”，一旦遇到挫折，就觉得自尊心受损，从而陷入消极的情绪。而这本书，则帮助我区分了这其中的微妙差异，它让我明白，真正的自尊，是能够在逆境中保持沉着，能够在失败后重新站起，并且不会因为一时的失利而否定自己的全部价值。我感觉，这本书就像是一把钥匙，打开了我内心深处一个长期被忽略的角落，让我得以重新审视自己的优点和不足，并且以一种更加平和、包容的心态去接纳它们。
评分《恰如其分的自尊》这本书，对我而言，与其说是一本书，不如说是一场深入的自我探索之旅。它以一种极其细腻且富有同理心的方式，触碰了我们作为个体在成长过程中所经历的种种不安与迷茫。我一直觉得，我们之所以会反复陷入自我怀疑的泥沼，很大程度上是因为我们对“自我价值”的定义出现了偏差。这本书恰恰提供了一个全新的视角，它并没有将自尊与外界的评价、成就或者他人的肯定挂钩，而是将其回归到一种更内在、更根本的层面，即对自己内在品质和潜能的认知与接纳。我特别喜欢书中关于“脆弱性”的讨论，它勇敢地指出，恰恰是那些我们试图隐藏的脆弱，才是我们展现真实自我的起点，而过度的伪装和防御，反而会让我们离真正的自尊越来越远。作者用生动的语言和深入的分析，阐释了如何在一个不完美的世界里，拥抱自己的不完美，并且从中汲取力量。每一次阅读，都像是进行了一次温和的对话，它鼓励我去面对那些曾经让我感到羞耻或不安的部分，并且以一种更加包容和理解的态度去对待它们。我感觉，这本书就像是为我量身定制的一套心灵地图，它指引我穿越那些自我设限的迷宫，最终找到通往内心安宁与力量的路径。
评分《恰如其分的自尊》这本书，给我带来的最大感受，是一种久违的踏实和宁静。在当下这个快节奏、高强度的社会环境中，我们似乎总是在不断地追逐、比较，不自觉地将自己的价值与外界的评价捆绑在一起。而这本书，则像一股清流，引导我们放慢脚步，回归内心，去重新审视和理解“自尊”的真正含义。它并没有提供一些空泛的“如何变得更自信”的建议，而是深入剖析了自尊的根源，以及我们之所以会产生不安全感和自我怀疑的原因。我尤其对书中关于“自我边界”的探讨印象深刻，它清晰地阐述了，清晰的自我边界不仅是对自我的尊重，更是对他人尊重的体现。过去，我常常因为害怕拒绝，或者渴望得到别人的认可，而模糊了自己的边界，最终让自己感到疲惫和不被尊重。这本书帮助我认识到，设定健康的自我边界，并非是自私的表现，而是对自己负责，也是对他人负责的体现。它教会我，如何以一种温和而坚定的方式，去维护自己的空间和权益，也如何在一个充满不确定性的世界里，保持内心的稳定和力量。我感觉，这本书就像是一位经验丰富的向导，指引我穿越那些自我设限的迷宫，最终找到通往内心安宁与力量的路径，让我能够更加从容地成为自己。
评分《恰如其分的自尊》这本书，对我来说，不仅仅是一次阅读体验，更是一次深刻的自我反思和重塑。我一直认为，我们的自尊，就像是内心的一座基石，它的稳固程度，直接影响着我们在面对生活中的种种挑战时的态度和反应。而这本书，恰恰为我们提供了加固和重建这座基石的方法。它没有用空洞的理论来教导我们“应该”怎样，而是通过细腻的笔触，描绘了许多真实的生活场景，让我们能够感同身受，并且从中找到属于自己的答案。我尤其对书中关于“不完美”的接受，以及如何从不完美中寻找力量的论述印象深刻。它打破了我过去对“完美”的执念，让我明白，恰恰是那些不完美，才构成了我们独特的魅力，也正是对这些不完美的接纳，才能让我们拥有更强大的内在支撑。作者以一种非常温和且充满智慧的方式，引导我们去审视自己内心深处的恐惧和不安，并且教导我们如何以一种更加积极和建设性的态度去面对它们。我感觉，这本书就像是一个经验丰富的心理治疗师，它耐心倾听我的困惑，并且为我提供了切实可行的方法，帮助我重新找回了对自己的掌控感，并且以一种更加从容和坚定的姿态，去迎接生活的挑战。
评分近期拜读了《恰如其分的自尊》这本书，感觉像是进行了一场心灵深处的对话，它用一种极其温和却又直击要害的方式，触及了我内心长久以来的一些困惑。我一直觉得，我们生活在一个信息爆炸的时代，各种外界的声音和评价，很容易让我们迷失自我，不自觉地将自己的价值建立在别人的认可之上。而这本书，则为我们提供了一个回归内心、审视自我的绝佳契机。它并没有贩卖焦虑，也没有制造不切实际的幻想，而是以一种非常朴实且富有洞察力的语言，去阐释“自尊”的真正含义。我尤其对书中关于“内在驱动”的论述非常赞同，它强调了真正持久的自尊，并非来自于外界的赞美或物质的奖励，而是源于我们对自身内在价值的深刻理解和接纳。这种理解，不是自负，也不是自卑，而是一种对自我能力的客观认知，一种对自我价值的坚定信念。作者通过大量的案例分析，生动地揭示了，当我们将自尊寄托于外物时，我们的内心就如同建造在流沙之上，随时可能崩塌。而当我们将自尊的根基，深深地扎入对自身品质和潜能的认识时，我们便能获得一种持久而稳定的力量。每一次阅读，都让我感到一种释然，一种更加从容地面对生活、更加坚定地追求自我的力量。
评分《恰如其分的自尊》这本书，给我的整体感受可以用“豁然开朗”来形容，它就像是我在内心迷雾中探索许久后，终于找到了一盏明灯。我一直以来都觉得，我们在成长过程中，不可避免地会受到外界各种评价的影响，而这些评价，很多时候就像是无形的枷锁，束缚着我们对自我的认知。这本书的价值在于，它没有简单地告诉你“你要自信”，而是深入剖析了“自信”的根源，以及我们为什么会产生不自信。我特别喜欢书中对“自我同情”的阐释，它强调了当我们遇到挫折或犯错时，应该像对待好朋友一样，给予自己理解和宽容，而不是严厉的批评和指责。这一点对我来说尤为重要，因为我过去常常会因为一点小小的失误，就陷入深深的自责和懊悔之中，这无疑是在不断消耗我的自尊。作者通过大量的案例和心理学研究，解释了为什么自我同情是建立真正自尊的基石，它能够帮助我们从失败的阴影中走出来，并且从中汲取力量。我感觉，这本书就像是为我量身定制的一套心理按摩，它让我学会了如何温和地对待自己，如何在一个充满挑战的世界里，保持内心的平和与坚定。每一次阅读，都让我感到一种释放，一种更加自由地成为自己的力量。
评分最近读完《恰如其分的自尊》这本书，感觉像是经历了一次心灵的洗礼，它用一种非常独特且引人入胜的方式，触及了我们内心最柔软也最核心的部分。我一直觉得，很多人在生活中都面临着一个共同的困境，那就是如何在“自我”与“他人”之间找到一个恰当的平衡点，既要保持独立的人格，又要能够融入社会，而这本书恰恰提供了一个非常深刻的解答。它没有贩卖焦虑，也没有制造虚假的繁荣，而是以一种近乎艺术化的语言，去描绘我们内在世界的风景。我尤其对书中关于“界限感”的讨论非常赞赏，它深入浅出地分析了清晰的界限对于维护自尊的重要性，以及如何在这方面避免走入极端。过去，我常常因为害怕得罪别人，或者渴望得到别人的认可，而模糊了自己的界限，最终让自己感到疲惫和不被尊重。这本书让我意识到，设立界限并非是自私的表现，而是对自己负责，也是对他人负责的体现。它教会我，如何以一种尊重自己也尊重他人的方式，去说“不”，去拒绝不合理的要求，去捍卫自己的时间和精力。我感觉，这本书就像是一个经验丰富的向导，带领我在复杂的社会关系中，找到一条清晰而坚实的道路，让我能够更加自信地表达自己的需求，也更加坦然地接受他人的不同。
评分拿到《恰如其分的自尊》这本书，我首先被它朴实而富有深意的书名所吸引。在当今社会，我们似乎总是被各种“鸡汤”式的励志语录所包围，追求一种看似光鲜亮丽的“高自尊”，却忽略了自尊更本质、更内在的含义。这本书给我带来的最大感受，就是它提供了一种更加平衡、更加健康的自尊观。它并非鼓吹一种僵化的自信，也不是鼓励我们去刻意表现，而是引导我们去理解，真正的自尊，是一种对自我价值的清晰认知，是一种不被外界干扰的内在稳定。我特别喜欢书中关于“客观自我评价”的论述，它强调了我们需要基于事实，而非情绪或他人的看法，来审视自己的优点和缺点。这对于我这样容易受到他人评价影响的人来说，无疑是一剂良药。作者通过大量的案例和心理学研究，详细阐述了如何培养这种客观的自我评价能力，以及如何在这种能力的基础上，建立起一种“恰如其分”的自尊。我感觉，这本书就像是一本生活指南，它教会我如何在人生的各种境遇中，保持内心的平静与力量，不卑不亢，不骄不躁，真正成为一个独立而完整的人。
评分后半好于前半，因为后半部分基本上是科普w前半高自尊低自尊相关还不是那么严密
评分我觉得挺好，虽然鸡汤，但让我拐弯抹角地灵光一现地想到一个重要事实：“自我否定”、“自我放弃”是令人沉醉的，一种让人上瘾的东西里面有。它拒绝变化，代表着一种反面的、强大的、命运一般的安全感，因着极大的确定性，令人神往。最方便的逃脱方法是转移注意力，不要去想“啊我好失败真没救”这件事，不要再“我我我”了。
评分难能可贵地没有讲大道理，没有占据道德的制高点，很少在self-help类书里读到这样的温柔和谦逊。
评分先用精神分析找出问题所在，再用行为认知干预，得谓两全法。个人认为凡是有心理问题的人都应该读读心理学著作，哪怕只是随便翻翻，一方面可以自我治疗，另一方面，读过的人应该会有同感，即阅读那些理论和疗法的过程本身就会产生一种原来如此我懂了我好了的快感——吗啡一样的存在。
评分有些案例有点不太能解释观点。感觉万物都可以绕道自尊问题上，醉了。书的标题小标题字体太相似，难以分辨结构。
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