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☆☆☆☆☆

出版者:北京科学技术出版社

作者:英国DK出版社

出品人:

页数:192

译者:汤璐

出版时间:2016-6-15

价格:58

装帧:平装

isbn号码:9787530482995

丛书系列:

图书标签:

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挑战极限，拥抱自然：您的专属越野跑指南 您是否渴望摆脱水泥丛林的喧嚣，感受大地脉搏的跳动？您是否对沿着蜿蜒山径、穿越茂密森林的跑步充满向往？那么，这本书将是您踏入令人心驰神往的越野跑世界的最佳向导。 征服山野，不止于速度 与公路跑的平坦和规律不同，越野跑以其多变的地形、挑战性的爬升和下降，以及与大自然的深度互动，成为一项令人振奋的运动。它不仅仅是对体能的考验，更是对意志、技巧和对环境的理解的综合挑战。本书将带领您深入了解越野跑的魅力所在，帮助您从一名懵懂的新手蜕变为一名自信的越野跑者。 从零开始，稳健起步 如果您是越野跑新手，不必担心。本书将为您提供最全面、最实用的入门指导。我们将从基础的装备选择开始，为您解析不同类型越野跑鞋的特点，以及如何根据您的足型和跑步风格进行挑选。您将了解到各种服装的选择，包括透气、防水、保暖等功能的重要性，以及如何应对不同天气条件。此外，我们还将详细介绍背包、水袋、急救包等关键装备，让您安心出发，无后顾之忧。 技术精进，游刃有余 越野跑需要掌握一系列不同于公路跑的技巧。本书将细致剖析如何应对上坡、下坡、碎石路、泥泞路以及需要攀爬的路段。您将学习到正确的身体姿势、步频调整、重心转移，以及如何在崎岖不平的路面上保持平衡和稳定。通过清晰的图文演示，您将轻松掌握如何有效利用登山杖，如何安全地通过障碍物，以及如何在湿滑或陡峭的路面上减少跌倒的风险。 训练有方，循序渐进 没有科学的训练，再强大的意志也可能因伤病而中断。本书将为您设计一套科学、系统、循序渐进的越野跑训练计划。我们将涵盖力量训练、核心稳定训练、柔韧性训练以及心肺功能提升等方面。您将学习到如何制定适合自己的训练周期，如何进行有效的交叉训练，以及如何通过模拟越野地形的训练来提高您的适应能力。本书还将强调循序渐进的重要性，帮助您逐步挑战更长距离、更高海拔的越野赛事。 营养补给，能量充沛 长距离的越野跑对能量的消耗巨大。本书将为您提供专业的营养补给建议，帮助您在训练和比赛中保持充沛的体能。您将了解赛前、赛中和赛后的饮食策略，掌握不同类型能量胶、能量棒、电解质饮料的选择和使用方法。我们还将探讨如何应对长时间户外活动中的水分流失问题，以及如何通过合理的饮食来促进身体的恢复。 安全至上，风险规避 越野跑的魅力在于探索未知，但安全永远是第一位的。本书将重点强调在越野跑中的安全意识和风险规避。您将学习到如何阅读地形图和使用GPS设备，如何判断天气变化并制定相应的应对措施。我们将提供详细的野生动物识别和应对指南，以及在户外环境中处理常见伤病（如扭伤、擦伤、中暑等）的方法。您还将了解到基本的导航技巧，以及在紧急情况下如何寻求救援。 心境修炼，享受过程 越野跑不仅是对身体的挑战，更是对心灵的洗礼。本书将引导您培养积极的心态，学会享受孤独与宁静，学会与自然和谐共处。您将了解到如何克服比赛中的疲劳和挫败感，如何保持专注和冷静，以及如何在挑战中找到乐趣和成就感。我们还将分享一些资深越野跑者的经验和感悟，激励您不断超越自我，探索更广阔的世界。 装备详解，为你武装 本书将对越野跑所需的各类装备进行详尽的介绍和评测，帮助您做出明智的选择。 越野跑鞋： 从鞋底的抓地纹路，到中底的缓震技术，再到鞋面的保护设计，我们将逐一剖析。您将了解不同品牌、不同型号的鞋子如何适应不同的路况，例如泥泞、岩石、沙地等。 服装系统： 探讨分层穿衣的原则，从吸湿排汗的内层，到保暖透气的中间层，再到防风防水的外层。我们将介绍不同材质（如美利奴羊毛、合成纤维）的优缺点，以及如何根据季节和天气选择合适的服装。 背包与水袋： 分析不同容量的越野跑背包如何满足短途和长途的需求，以及水袋系统的重要性。您将了解如何正确地打包装备，以确保重心稳定和取用方便。 导航工具： 介绍GPS手表、指南针、地图等导航设备的用法，以及如何结合使用它们来确保您在陌生的环境中不迷失方向。 安全装备： 详细说明急救包应包含哪些必备物品，如创可贴、消毒用品、绷带、止痛药等。同时，我们将强调头灯、求生哨、防晒霜、驱虫剂等实用安全装备的重要性。 训练计划，量身定制 本书将提供多套不同阶段的越野跑训练计划，您可以根据自己的体能水平和目标进行选择： 入门计划： 专为初学者设计，循序渐进地建立基础耐力和力量，熟悉越野路况。 进阶计划： 针对有一定越野跑基础的跑者，提高耐力、速度和爬升能力。 专项计划： 针对不同距离的越野比赛（如半程、全程、百公里），进行有针对性的训练。 每个训练计划都将详细列出每周的训练内容、强度和时长，并提供详细的动作指导和注意事项。 营养策略，智慧补给 了解如何在训练和比赛中有效地为身体提供能量至关重要： 赛前饮食： 掌握如何在比赛前几日进行碳水化合物的储备，以及如何选择易于消化的食物。 赛中补给： 学习如何在长距离越野跑中合理安排能量胶、能量棒、盐丸等补给品的使用时机和频率。 赛后恢复： 了解如何在比赛结束后通过补充蛋白质和碳水化合物来加速身体的恢复。 伤病预防与处理，健康奔跑 预防胜于治疗，掌握伤病知识能让您的越野跑之路更加顺畅： 常见伤病分析： 详细解析越野跑中常见的伤病，如足底筋膜炎、胫骨应力性骨膜炎、膝关节疼痛等，并提供预防方法。 基础康复训练： 介绍一些简单的拉伸和泡沫轴放松技巧，帮助您缓解肌肉疲劳，提高身体柔韧性。 紧急情况处理： 在野外环境中，您可能会遇到意外情况，本书将为您提供跌打损伤、扭伤、脱水、低血糖等情况的紧急处理指南，以及何时应该寻求专业医疗帮助。 心境与哲学，享受自然 越野跑不仅仅是一项运动，更是一种生活方式。本书将引导您： 培养专注力： 在变化的地形和环境中，学会保持专注，享受当下。 克服心理障碍： 学习如何应对疲劳、孤独和自我怀疑，保持积极的心态。 与自然对话： 感受山野的美丽，尊重自然，与自然融为一体。 探索未知： 越野跑是探索世界的一种方式，每一次奔跑都是一次新的冒险。 踏上您的越野跑之旅吧！让这本书成为您最忠实的伙伴，一同去感受风在耳边低语，去征服那些壮丽的山峦，去发现一个更强大、更自由的自己。

评分☆☆☆☆☆

这是一本图文并茂的书，如果用几个关键词来概述的话，那就是科学、明了和详尽。这本书很适合想了解跑步相关原理和提高跑步技能的人。对于我这个断断续续跑步仅两年的普通人来说，对书中所述的一些原则有了更深层次地认识。结合书中所讲和有限的跑步体验，总结几个跑步的重要法...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是一场视觉盛宴！封面那张奔跑者剪影的运用，充满了力量感和动感，让人一看就想立刻穿上跑鞋冲出门去。内页的色彩搭配非常考究，不是那种枯燥的黑白印刷，而是恰到好处地运用了明亮的黄色和冷静的蓝色，使得阅读体验非常愉悦。最让我惊喜的是那些高清的动作分解图，每一个步骤都清晰到仿佛教练就在我眼前手把手地指导。他们对跑姿的细致刻画，比如脚落地时的角度、手臂摆动的幅度，甚至是呼吸的节奏，都配上了精美的插图和标注。阅读过程中，我感觉自己不是在看一本技术手册，而是在欣赏一本关于人体运动美学的艺术品。对于初学者来说，这种直观的视觉引导远比纯文字描述有效得多，它帮助我迅速建立起正确的运动模型，避免了许多初跑者容易犯的错误。而且，书中的摄影作品质量极高，那些捕捉到的不同场景下的跑者，无论是城市清晨的宁静，还是马拉松赛道上的汗水飞溅，都极具感染力，让人对跑步这项运动产生了更深层次的向往。整体来说，这本书在视觉传达和装帧工艺上达到了一个非常高的水准，绝对是书架上值得珍藏的一本“硬货”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，充满了真诚的经验分享，这让它从一堆冰冷的教科书中脱颖而出。作者似乎将自己多年来摸爬滚打的实战经验毫无保留地倾囊相授。我特别喜欢它对“心理韧性”和“比赛策略”的探讨。例如，书中讨论了在马拉松后半程撞墙期，如何运用心锚（Mental Cues）和积极的自我对话来重建动力。它没有用宏大的口号，而是分享了一些非常具体的“口头禅”和视觉化的想象技巧，这些都是经过作者本人和他的学员验证过的方法。此外，书中关于如何根据天气、海拔和个人疲劳程度来动态调整比赛配速的建议，非常实用。它教导的不是死板地遵循一个预设的目标，而是在比赛中保持灵活性和对身体的敏锐感知。这种亦师亦友的交流感，让我在阅读时感到非常亲切和受用，仿佛身边有一位经验丰富、并且愿意分享所有秘密的导师在陪伴我成长。

评分☆☆☆☆☆

与其他强调速度和成绩的书籍不同，这本书对我最大的价值在于它对“跑步损伤预防与恢复”的系统性关注。我是一个有旧伤困扰的跑者，过去尝试过各种方法，效果时好时坏。这本书提供了一个非常全面的预防体系。它不仅列举了常见的损伤类型及其成因（比如髂胫束摩擦综合征、胫骨内侧应力综合征），更重要的是，它针对每一种问题，都提供了一套结构化的、循序渐进的康复流程。从初期的冰敷、休息到后期的专项力量强化和本体感觉训练，每一步都标注了清晰的时间框架和恢复目标。我印象最深的是关于核心稳定性和臀部激活的训练模块，书中用大量篇幅介绍了如何通过泡沫轴放松和特定的激活练习来解决“跑者膝”的根本问题。这些练习动作的描述非常细致，甚至连呼吸配合的细节都有提及。这本书让我明白，跑步的成功，很大程度上取决于你如何科学地对待身体的“维护工作”，而不是一味地去“摧毁”它。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初拿到这本书时，是抱着一种怀疑态度的，因为市面上关于运动的书籍太多，很多都泛泛而谈，讲的都是些“坚持就是胜利”的空话。然而，这本书的独特之处在于它对运动生理学和生物力学原理的深入浅出。它没有回避那些复杂的科学名词，但却非常巧妙地将它们转化为普通跑者可以理解的语言和实际操作建议。比如，它详细解释了为什么需要进行特定强度的间歇跑来提高最大摄氧量（VO2 max），并且用易于理解的图表展示了不同训练心率区间对身体适应性的影响。我特别欣赏它对“跑步经济性”那一章节的论述，它不是简单地告诉你如何省力，而是从能量消耗、肌肉募集效率等角度进行了严谨的分析，最后给出了可以立刻上手的技术调整方案。读完这一部分，我开始重新审视我过去的训练计划，发现自己很多盲目的“加量”行为其实是低效的。这本书更像一位严谨的运动科学家，用扎实的理论基础，为我的训练决策提供了强有力的科学支撑，而不是提供廉价的鸡汤。

评分☆☆☆☆☆

这本书在装备和营养方面的建议，体现了极强的实用主义和前瞻性。在装备部分，它超越了仅仅推荐某个品牌跑鞋的肤浅层面，而是深入探讨了跑鞋的中底材料技术演变（比如不同发泡剂的能量反馈差异），以及鞋楦、足弓支撑与个人生物力学需求的匹配逻辑。这让我理解了为什么同一款鞋在不同人脚上反馈会如此不同。更重要的是，它对“跑步营养补给”的讲解非常系统化，涵盖了赛前碳水化合物填充、比赛中的即时能量补充（能量胶的吸收时间与应用场景），以及跑后的蛋白质窗口期管理。作者并没有推崇任何单一的“超级食物”，而是基于宏量营养素的配比和运动时间轴来构建营养策略。我根据书中建议调整了长距离训练的补给策略后，明显减少了训练结束后的那种虚脱感。这本书让我学会了用一种更专业、更科学的态度去对待我的“燃料”和“工具”，从而最大化每一次训练的产出效率。

评分☆☆☆☆☆

学到的都忘了

评分☆☆☆☆☆

跑步入门建议看看，介绍的比较全面

评分☆☆☆☆☆

学到的都忘了

评分☆☆☆☆☆

希望它能带领我完成第一个全马！

评分☆☆☆☆☆

学到的都忘了