具体描述
在信息膨胀的时代，人们常常面临这样的困境：要么注意力难以集中，感觉无所事事、烦躁不安，要么注意力过度集中，感觉紧张焦虑、疲劳过度，从而引发一系列问题，难以找到自己的最佳状态。如何才能恰当地控制自己的注意力，提高工作效率？如何才能让自己摆脱过度疲劳的泥潭，享受工作和生活的平衡？如何帮助孩子形成良好的注意力习惯，使他们终生受益？本书给出了非常有效的方法和步骤。遵循这些步骤，你会找到更好的状态，享受工作和生活的乐趣。
作者简介
露西•乔•帕拉迪诺（Lucy Jo Palladino）博士有着30多年的注意力职业研究生涯，她做过运动心理的高级培训，并在亚利桑那医院做临床医生。她的研究成果已经在《洛杉矶时报》、《华盛顿邮报》和全球最大的医疗专业网站Web MD等多家媒体中受到广泛关注。
目录信息
第一部分 理解你的注意力专区
第一章 什么是你的注意力专区？
第二章 无聊，兴奋，还是两者都是？
第三章 数字时代的注意力
第四章 我们将如何运用自己的大脑？
第二部分 八付钥匙串
第五章 情绪调节技巧
第六章 面对恐惧
第七章 心理调节技巧
第八章 无压力的安排
第九章 行为技巧
第三部分 数字时代的成功策略
第十章 智胜干扰和信息过载
第十一章 在 21 世纪战胜干扰
第十二章 患了注意力缺乏障碍怎么办？
· · · · · · (收起)
读后感
在读这本书之前，从来没有觉得自己存在注意力不集中的问题。或许因为我是一个比较有定力的人，坐上三四个小时看一本书完全不成问题。通过书中的注意力与肾上腺素关系表、注意力曲线图等，才发现我将投入时间与注意力弄混淆了。并不是说我坐在桌前看书的那三个小时，注意...
评分你有没有这样的感受，打开手机铺天盖地的信息进来，不能一一点开看就用听的方式，可是刚听没几分钟发现里面的人讲话语速太慢就要立刻换倍数播放？当你打开视频发现主人公磨磨叽叽的两分钟才说完一句台词就忍不住按下了快进？甚至于讲着电话，对电话那头的人绕半天没说到重点感...
评分 评分在我们这个以信息为基础的社会中，我们缺少的是能够让我们所有的信息变得有意义的注意力。 这是对现在工作状态最好的点评，值得好好收藏，并为此努力。 每个人有太多的事情要做，但是时间却少的可怜。
评分因为早上是走路去公司，所以边走路边听，其实挺考验我的注意力，但听着听着，我产生了很多的共鸣。我可能因为早期看多了这方面的书籍也参加过想过的课程NLP，所以能理解书本里面提到的持续+温控+评估背后的机理是什么。这本书的内容其实很多我都用在了自己的#个人成长集训营#课...
用户评价
这本书的价值，远不止于提供一些“战胜分心”的小技巧。它更像是一次关于“如何过一个更有意义、更专注的人生”的深度对话。作者在书中提出的观点，比如“信息过载是我们这个时代最大的智力挑战之一”，或者“焦虑往往是我们对不确定性的本能反应”，都让我陷入了深刻的思考。我开始反思自己过去的生活方式，是不是因为过于追求效率，而忽略了生活的质量？是不是因为害怕错过，而导致了更严重的“注意力错失”？《注意力曲线——打败分心与焦虑》这本书，给了我一个全新的视角来审视自己的生活，并且指明了一条更加健康、更加可持续的道路。我不再是那个被信息洪流淹没，被焦虑吞噬的迷茫者，而是开始成为那个有能力掌控自己注意力，并且享受专注过程的实践者。
评分《注意力曲线——打败分心与焦虑》这本书的语言风格非常独特，它既有学术研究的严谨性，又不失生活化的幽默和温暖。作者在讲解复杂的心理学概念时，善于运用生动的比喻和贴切的案例，让我能够轻松理解并产生共鸣。我曾经在阅读一些心理学书籍时，因为晦涩难懂的术语而感到挫败，但这本书完全没有这个问题。它就像一位经验丰富的心理导师，耐心地引导我认识自己，了解自己的思维模式，并一步步地教会我如何打破那些限制我专注和引发焦虑的负面循环。我特别喜欢书中关于“如何与分心和焦虑和平共处”的章节，它不像一些书籍那样强调“彻底消灭”这些负面情绪，而是教我如何理解它们，如何利用它们，甚至如何从中汲取力量，这是一种更加成熟和智慧的态度。
评分这本书的名字《注意力曲线——打败分心与焦虑》一开始就牢牢抓住了我，仿佛它能读懂我内心深处的困扰。现代生活的洪流裹挟着我们，信息爆炸、社交媒体的无处不在，再加上现实生活中的各种压力，使得保持专注成了一项越来越艰巨的任务。我常常感到自己的注意力像断了线的风筝，飘忽不定，思绪万千，根本无法沉下心来去做一件事情。更糟糕的是，这种持续的分心往往伴随着一种莫名的焦虑感，总觉得自己在原地踏步，错过了很多重要的机会，或者没有达到自己应有的水平。我试过各种方法，从番茄工作法到冥想，也看过一些关于时间管理和情绪控制的书籍，但似乎总是治标不治本。
评分阅读《注意力曲线——打败分心与焦虑》的整个过程，对我来说是一次非常愉快的学习经历。作者的叙述条理清晰，逻辑严谨，每一章节都建立在前一章节的基础上，层层递进，最终构建起一个完整而深刻的关于注意力、分心与焦虑的理论体系。我喜欢作者在书中提出的“注意力训练”的概念，它不仅仅是指刻意练习，更是包含了对我们思维习惯的调整，对环境的优化，以及对自身情绪的理解和管理。书中提供的许多练习，我都迫不及待地尝试了，并且在实际生活中看到了显著的改变。我感觉自己变得更加沉着冷静，更加能够抵御外界的干扰，并且在处理复杂问题时，能够保持更长时间的深度思考。
评分坦白说，当我翻开《注意力曲线——打败分心与焦虑》时，我并没有抱太高的期望，因为市面上关于这个主题的书籍实在太多了，很多都流于表面。然而，这本书的深度和广度彻底颠覆了我的看法。作者不仅仅停留在“如何更高效”的层面，而是将注意力与更深层次的心理机制联系起来，比如情绪调节、认知偏差，甚至是我们潜意识里的信念系统。我尤其欣赏他对于“焦虑”的剖析，它不是简单地被归结为“想太多”，而是从生理、心理和社会环境等多个维度进行了解释，并提供了切实可行的方法来管理和转化这种焦虑。读这本书的过程，就像是在进行一场深刻的自我探索，我开始重新审视自己与信息、与工作、与生活的关系，并且意识到，打败分心和焦虑，其实是一场关于自我掌控的修行。
评分这本书给我带来的最大震撼，在于它帮助我重新认识了“专注”这件事。过去，我总以为专注是一种天赋，或者需要极强的意志力才能维持。但《注意力 अनुसूचित——打败分心与焦虑》却让我明白，专注更像是一种可以通过训练和策略来培养的技能。作者提供的各种方法，比如如何系统地减少数字干扰，如何设定清晰的工作目标，以及如何通过一些小技巧来提升注意力的持久性，都让我受益匪浅。我尝试着在日常工作中应用书中的一些建议，比如有意识地关闭不必要的通知，或者在开始一项重要任务前，先进行一个简短的“准备仪式”，结果发现效果惊人。那种“心流”状态，那种全身心投入一件事情的愉悦感，比我过去多年尝试的任何方法都要来得真实和持久。
评分读完这本书，我感觉自己像是突然找到了一个清晰的导航图，指引我穿越信息洪流，找回属于自己的专注力。作者的论述极其深刻且具有洞察力，他并没有简单地罗列一堆“你应该这样做”的建议，而是深入剖析了注意力在我们生活中的运作机制，以及分心和焦虑是如何相互交织，形成恶性循环的。我特别喜欢他对“注意力曲线”这个概念的阐释，它不仅仅是一个抽象的理论，更像是一个生动的模型，帮助我理解为什么我们在某些时刻效率极高，而在另一些时刻却脑子里一团糟。书中提供的解决方案，比如如何识别并调整自己注意力波动的规律，如何建立有效的“专注环境”，以及如何用更具策略性的方式应对内外部的干扰，都让我觉得非常实用和可操作。
评分这本书让我对“焦虑”有了全新的认识。我过去常常将焦虑视为一种需要被克服的障碍，但《注意力曲线——打败分心与焦虑》却让我明白，适度的焦虑其实是我们成长和进步的动力。关键在于如何管理和转化它，而不是被它所奴役。作者提供的关于“接纳焦虑”和“利用焦虑”的方法，对我而言具有划时代的意义。我开始学会去观察自己的焦虑情绪，理解它产生的根源，并且找到一些建设性的方式来应对它，而不是逃避或者压抑。这种转变让我感到前所未有的轻松，也让我更加有信心去面对生活中的挑战。它不仅仅是一本关于如何打败分心和焦虑的书，更是一本关于如何与自己内心和解，如何拥抱不确定性的智慧之书。
评分《注意力曲线——打败分心与焦虑》这本书的论述，不仅仅停留在个人层面，它还触及了我们所处的时代特征，以及这些特征对我们注意力能力的影响。作者对现代社会信息传播模式的分析，对社交媒体对我们认知的影响的探讨，都让我深有感触。我开始意识到，我所面临的分心和焦虑，不仅仅是个人的问题，也是时代巨轮下许多人共同的困境。然而，这本书并没有让我感到绝望，反而通过提供具体的解决方案，让我看到了希望。它教会我如何在这样一个充满干扰的时代，建立起自己的“精神堡垒”，如何有意识地去选择接收和处理信息，如何去创造一个更加有利于专注和宁静的环境。
评分这本书就像是一场及时的雨露，滋润了我那因长期分心和焦虑而干涸的心田。作者用其深邃的洞察力，抽丝剥茧般地揭示了注意力这根看不见的生命线，以及如何稳固它，让它不再轻易被外界的干扰所撼动。我尤其欣赏他对“情绪锚定”的论述，以及如何通过改变物理和心理环境来重塑“注意力曲线”。书中给出的建议，并非是什么高深的玄学，而是非常接地气的实践方法，比如如何优化工作空间，如何设定明确的“免打扰”时段，甚至是如何利用一些简单的冥想技巧来快速调整自己的精神状态。我将这些方法融入到自己的日常生活中，惊喜地发现，那些曾经让我头疼不已的分心和焦虑，似乎正在慢慢地远去，取而代之的是一种平静而有力的专注感。
评分略显平庸，有点啰嗦。
评分大脑的可塑性
评分读第一部分理论板块就好。“没有心的路只会让你软弱。”
评分理解并管理注意力。后部分基本略看，过于啰嗦
评分略显平庸，有点啰嗦。
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