具体描述
在信息膨胀的时代，人们常常面临这样的困境：要么注意力难以集中，感觉无所事事、烦躁不安，要么注意力过度集中，感觉紧张焦虑、疲劳过度，从而引发一系列问题，难以找到自己的最佳状态。如何才能恰当地控制自己的注意力，提高工作效率？如何才能让自己摆脱过度疲劳的泥潭，享受工作和生活的平衡？如何帮助孩子形成良好的注意力习惯，使他们终生受益？本书给出了非常有效的方法和步骤。遵循这些步骤，你会找到更好的状态，享受工作和生活的乐趣。
作者简介
露西•乔•帕拉迪诺（Lucy Jo Palladino）博士有着30多年的注意力职业研究生涯，她做过运动心理的高级培训，并在亚利桑那医院做临床医生。她的研究成果已经在《洛杉矶时报》、《华盛顿邮报》和全球最大的医疗专业网站Web MD等多家媒体中受到广泛关注。
目录信息
第一部分 理解你的注意力专区
第一章 什么是你的注意力专区？
第二章 无聊，兴奋，还是两者都是？
第三章 数字时代的注意力
第四章 我们将如何运用自己的大脑？
第二部分 八付钥匙串
第五章 情绪调节技巧
第六章 面对恐惧
第七章 心理调节技巧
第八章 无压力的安排
第九章 行为技巧
第三部分 数字时代的成功策略
第十章 智胜干扰和信息过载
第十一章 在 21 世纪战胜干扰
第十二章 患了注意力缺乏障碍怎么办？
· · · · · · (收起)
读后感
“我们每天都在与无聊斗争。我们对自己的生活感到厌倦，因为每天的现实并没有带来 “好莱坞电影中的现实” 。我们感到焦躁、不耐烦，并希望我们每天都能以每小时110英里的速度驰骋。电脑中的虚拟世界似乎更加衬托出现实世界的沉闷。在现实世界中的晚上10点钟，你和我都更希望解...
评分注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。 俄罗斯教育家乌申斯基说：“‘注意’是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。” 作者只用简单的一句话定义了注意力：注意力是一种力量。 要了解注意力专区就得从注意力和刺激的...
评分精力管理： 《注意力曲线》露西·乔·帕拉迪诺 引言 通过一些现代人的问题，提出生活在数字时代，我们遇到注意力问题。要学会掌控自己的注意力。 第一部分 理解你的注意力专区 第一章 什么是你的注意力专区？ 注意力是个倒u形曲线，或者钟形曲...
评分评论里说这个书全是cliché 和重复观点的，还有说只看第一部分理论就够了的，大概都是生活中并不是真正需要这本书的，要么是幸运的没有受过注意力问题困扰，要么就是把这个书当机场成功学看的吧。 作为一个add，我整个人生就是无数次被无法管理时间和生活的挫败感击垮。虽然这...
评分用户评价
这本书的名字《注意力曲线——打败分心与焦虑》一开始就牢牢抓住了我，仿佛它能读懂我内心深处的困扰。现代生活的洪流裹挟着我们，信息爆炸、社交媒体的无处不在，再加上现实生活中的各种压力，使得保持专注成了一项越来越艰巨的任务。我常常感到自己的注意力像断了线的风筝，飘忽不定，思绪万千，根本无法沉下心来去做一件事情。更糟糕的是，这种持续的分心往往伴随着一种莫名的焦虑感，总觉得自己在原地踏步，错过了很多重要的机会，或者没有达到自己应有的水平。我试过各种方法，从番茄工作法到冥想，也看过一些关于时间管理和情绪控制的书籍，但似乎总是治标不治本。
评分阅读《注意力曲线——打败分心与焦虑》的整个过程，对我来说是一次非常愉快的学习经历。作者的叙述条理清晰，逻辑严谨，每一章节都建立在前一章节的基础上，层层递进，最终构建起一个完整而深刻的关于注意力、分心与焦虑的理论体系。我喜欢作者在书中提出的“注意力训练”的概念，它不仅仅是指刻意练习，更是包含了对我们思维习惯的调整，对环境的优化，以及对自身情绪的理解和管理。书中提供的许多练习，我都迫不及待地尝试了，并且在实际生活中看到了显著的改变。我感觉自己变得更加沉着冷静，更加能够抵御外界的干扰，并且在处理复杂问题时，能够保持更长时间的深度思考。
评分这本书让我对“焦虑”有了全新的认识。我过去常常将焦虑视为一种需要被克服的障碍，但《注意力曲线——打败分心与焦虑》却让我明白，适度的焦虑其实是我们成长和进步的动力。关键在于如何管理和转化它，而不是被它所奴役。作者提供的关于“接纳焦虑”和“利用焦虑”的方法，对我而言具有划时代的意义。我开始学会去观察自己的焦虑情绪，理解它产生的根源，并且找到一些建设性的方式来应对它，而不是逃避或者压抑。这种转变让我感到前所未有的轻松，也让我更加有信心去面对生活中的挑战。它不仅仅是一本关于如何打败分心和焦虑的书，更是一本关于如何与自己内心和解，如何拥抱不确定性的智慧之书。
评分这本书的价值，远不止于提供一些“战胜分心”的小技巧。它更像是一次关于“如何过一个更有意义、更专注的人生”的深度对话。作者在书中提出的观点，比如“信息过载是我们这个时代最大的智力挑战之一”，或者“焦虑往往是我们对不确定性的本能反应”，都让我陷入了深刻的思考。我开始反思自己过去的生活方式，是不是因为过于追求效率，而忽略了生活的质量？是不是因为害怕错过，而导致了更严重的“注意力错失”？《注意力曲线——打败分心与焦虑》这本书，给了我一个全新的视角来审视自己的生活，并且指明了一条更加健康、更加可持续的道路。我不再是那个被信息洪流淹没，被焦虑吞噬的迷茫者，而是开始成为那个有能力掌控自己注意力，并且享受专注过程的实践者。
评分坦白说，当我翻开《注意力曲线——打败分心与焦虑》时，我并没有抱太高的期望，因为市面上关于这个主题的书籍实在太多了，很多都流于表面。然而，这本书的深度和广度彻底颠覆了我的看法。作者不仅仅停留在“如何更高效”的层面，而是将注意力与更深层次的心理机制联系起来，比如情绪调节、认知偏差，甚至是我们潜意识里的信念系统。我尤其欣赏他对于“焦虑”的剖析，它不是简单地被归结为“想太多”，而是从生理、心理和社会环境等多个维度进行了解释，并提供了切实可行的方法来管理和转化这种焦虑。读这本书的过程，就像是在进行一场深刻的自我探索，我开始重新审视自己与信息、与工作、与生活的关系，并且意识到，打败分心和焦虑，其实是一场关于自我掌控的修行。
评分这本书就像是一场及时的雨露，滋润了我那因长期分心和焦虑而干涸的心田。作者用其深邃的洞察力，抽丝剥茧般地揭示了注意力这根看不见的生命线，以及如何稳固它，让它不再轻易被外界的干扰所撼动。我尤其欣赏他对“情绪锚定”的论述，以及如何通过改变物理和心理环境来重塑“注意力曲线”。书中给出的建议，并非是什么高深的玄学，而是非常接地气的实践方法，比如如何优化工作空间，如何设定明确的“免打扰”时段，甚至是如何利用一些简单的冥想技巧来快速调整自己的精神状态。我将这些方法融入到自己的日常生活中，惊喜地发现，那些曾经让我头疼不已的分心和焦虑，似乎正在慢慢地远去，取而代之的是一种平静而有力的专注感。
评分《注意力曲线——打败分心与焦虑》这本书的论述，不仅仅停留在个人层面，它还触及了我们所处的时代特征，以及这些特征对我们注意力能力的影响。作者对现代社会信息传播模式的分析，对社交媒体对我们认知的影响的探讨，都让我深有感触。我开始意识到，我所面临的分心和焦虑，不仅仅是个人的问题，也是时代巨轮下许多人共同的困境。然而，这本书并没有让我感到绝望，反而通过提供具体的解决方案，让我看到了希望。它教会我如何在这样一个充满干扰的时代，建立起自己的“精神堡垒”，如何有意识地去选择接收和处理信息，如何去创造一个更加有利于专注和宁静的环境。
评分这本书给我带来的最大震撼，在于它帮助我重新认识了“专注”这件事。过去，我总以为专注是一种天赋，或者需要极强的意志力才能维持。但《注意力 अनुसूचित——打败分心与焦虑》却让我明白，专注更像是一种可以通过训练和策略来培养的技能。作者提供的各种方法，比如如何系统地减少数字干扰，如何设定清晰的工作目标，以及如何通过一些小技巧来提升注意力的持久性，都让我受益匪浅。我尝试着在日常工作中应用书中的一些建议，比如有意识地关闭不必要的通知，或者在开始一项重要任务前，先进行一个简短的“准备仪式”，结果发现效果惊人。那种“心流”状态，那种全身心投入一件事情的愉悦感，比我过去多年尝试的任何方法都要来得真实和持久。
评分《注意力曲线——打败分心与焦虑》这本书的语言风格非常独特，它既有学术研究的严谨性，又不失生活化的幽默和温暖。作者在讲解复杂的心理学概念时，善于运用生动的比喻和贴切的案例，让我能够轻松理解并产生共鸣。我曾经在阅读一些心理学书籍时，因为晦涩难懂的术语而感到挫败，但这本书完全没有这个问题。它就像一位经验丰富的心理导师，耐心地引导我认识自己，了解自己的思维模式，并一步步地教会我如何打破那些限制我专注和引发焦虑的负面循环。我特别喜欢书中关于“如何与分心和焦虑和平共处”的章节，它不像一些书籍那样强调“彻底消灭”这些负面情绪，而是教我如何理解它们，如何利用它们，甚至如何从中汲取力量，这是一种更加成熟和智慧的态度。
评分读完这本书，我感觉自己像是突然找到了一个清晰的导航图，指引我穿越信息洪流，找回属于自己的专注力。作者的论述极其深刻且具有洞察力，他并没有简单地罗列一堆“你应该这样做”的建议，而是深入剖析了注意力在我们生活中的运作机制，以及分心和焦虑是如何相互交织，形成恶性循环的。我特别喜欢他对“注意力曲线”这个概念的阐释，它不仅仅是一个抽象的理论，更像是一个生动的模型，帮助我理解为什么我们在某些时刻效率极高，而在另一些时刻却脑子里一团糟。书中提供的解决方案，比如如何识别并调整自己注意力波动的规律，如何建立有效的“专注环境”，以及如何用更具策略性的方式应对内外部的干扰，都让我觉得非常实用和可操作。
评分很多畅销书就是一个论点能硬写成一本书，换个角度说一个道理让你觉得收获了很多，其实也就是满足了自我虚荣快感而已。
评分理解并管理注意力。后部分基本略看，过于啰嗦
评分理解并管理注意力。后部分基本略看，过于啰嗦
评分值得一读。在图书馆瞎逛的时候发现，然后借了看，看着看着我就觉得我要看完它，然后我认真地看完了。
评分值得一读。在图书馆瞎逛的时候发现，然后借了看，看着看着我就觉得我要看完它，然后我认真地看完了。
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