棉花糖实验 在线电子书 图书标签: 心理学  自控力  自我管理  延迟满足  心理  积极心理学  方法论  沃尔特·米歇尔   

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用两个小时简单翻了一遍。印象比较深的有两点：1. 自控的核心是冷却现在，并加热未来。冷却现在可以采用转移注意力、抽象化、冷静聚焦、if-then等策略；2. 把意志力比喻成肌肉的模型有缺陷，更好的方式是善用认知潜力：在面对一项困难任务时，相信自己的精神会自动给自己添加燃料，通过心态的变化来远离意志力疲劳。

棉花糖实验已经被说得烂大街，但是其背后的诸多深层原理其实我们并不清楚，这本书算是彻底讲明白了，自控力究竟是怎么运作的，其背后的深层机理何在。关于自控力提升这本书给出了很多实质性建议，很有启发。作者重在讲心理学原理而不是简单告诉你技巧，这也是全书价值所在，当你真的觉得能够掌控自己和改变自己时，也就能冷静思考抵御短期诱惑了，自控力自然而生。还有不要依赖自控力要把好的行为培养成习惯。

1，转移对诱惑物的注意：比如离开诱惑物，去做别的事情。 2，调整对诱惑物的认知：比如把美味的曲奇饼想象成非常臭的鱼。 3，“想象其他人会怎么做”。 4，演练“如果。。。就。。。”的场景。比如“如果我的闹钟在早上7点钟响起，那么我就会起床去锻炼。” 5，制造等待时间与诱惑物保持心理距离。比如抽烟，心里说“我是要抽的，但是我要等待10分钟。”

作者后来补了一堆实验…但emmmm

三颗星给书，一颗星给实验。关于自控力的一切，本书都有提及，但都不够深入，点到为止，而且谋篇布局上不合理，造成赘述许多，甚是遗憾。

关键时刻起作用 延迟满足能力对人的积极进取和成功有着深远影响，但延迟满足的能力与成功的相关性只具有统计学上的意义。换言之，强延迟满足能力的人并非一定能成功。低控制水平的个体在日常生活多数情况下并没有困境，只有在面对非常具有吸引力的诱惑时，行为和大脑才会出现显...  

较深印象的章节：墙上一只苍蝇的视觉；控制欲过强的母亲对自控力的影响；夸大美好未来（如突然瘫痪的人）的心理免疫系统；自控力用于交际敏感人群、恐惧；焦虑如何激活热系统；冷却热系统的三个步骤。著名的棉花糖实验堪称一项伟大的壮举，其（意外地）开创了自控力在积极心理...  

相信棉花糖测试很多人都听过，而且大多知道的是一个简单粗暴的版本。六十年代，斯坦福大学的研究人员做了一个实验，给一群四五岁的孩子一个选择，选择现在吃一块棉花糖，或者等15-20分钟，就可以吃到两块棉花糖。 让这个实验普及的是媒体，他们需要的也只是可传播性的有粘性的...