棉花糖實驗 在線電子書 圖書標籤: 心理學  自控力  自我管理  延遲滿足  心理  積極心理學  方法論  沃爾特·米歇爾   

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棉花糖實驗已經被說得爛大街，但是其背後的諸多深層原理其實我們並不清楚，這本書算是徹底講明白瞭，自控力究竟是怎麼運作的，其背後的深層機理何在。關於自控力提升這本書給齣瞭很多實質性建議，很有啓發。作者重在講心理學原理而不是簡單告訴你技巧，這也是全書價值所在，當你真的覺得能夠掌控自己和改變自己時，也就能冷靜思考抵禦短期誘惑瞭，自控力自然而生。還有不要依賴自控力要把好的行為培養成習慣。

非常推薦的一本書，流傳已久的棉花糖試驗的主導人寫的。與大部分人理解的“三歲看老”的故事不一樣，這裏強調認知能力是可以培養並通過技巧提升的。與最新的認知心理學相呼應，搭配《自控力》，非常係統地理解前額葉的冷係統作用。反正，自從我看瞭《自控力》，對於曾經最愛的麻辣燙已經一點胃口都沒有瞭，形成瞭天然的“如果-那麼”刺激模式。如果你還在糾結自控力的事情，就可以讀一下~有孩子的朋友也推薦哦，書裏提到瞭如何從懷孕階段就培養孩子的認知能力（也是夠拼的）~

很客觀的描寫延遲滿足

用兩個小時簡單翻瞭一遍。印象比較深的有兩點：1. 自控的核心是冷卻現在，並加熱未來。冷卻現在可以采用轉移注意力、抽象化、冷靜聚焦、if-then等策略；2. 把意誌力比喻成肌肉的模型有缺陷，更好的方式是善用認知潛力：在麵對一項睏難任務時，相信自己的精神會自動給自己添加燃料，通過心態的變化來遠離意誌力疲勞。

1，轉移對誘惑物的注意：比如離開誘惑物，去做彆的事情。 2，調整對誘惑物的認知：比如把美味的麯奇餅想象成非常臭的魚。 3，“想象其他人會怎麼做”。 4，演練“如果。。。就。。。”的場景。比如“如果我的鬧鍾在早上7點鍾響起，那麼我就會起床去鍛煉。” 5，製造等待時間與誘惑物保持心理距離。比如抽煙，心裏說“我是要抽的，但是我要等待10分鍾。”

中国有一句老话“三岁看大，七岁看老”，但是看小孩子的举止，真的能预测未来？从心理学家瓦尔特•米舍尔(Walter Mischel)著名“棉花糖测试”来看，似乎还真有点道理。 “棉花糖测试”是米舍尔在1960至1970年代在斯坦福大学内的幼儿园做的实验，每次实验时，屋子里只有一名...  

较深印象的章节：墙上一只苍蝇的视觉；控制欲过强的母亲对自控力的影响；夸大美好未来（如突然瘫痪的人）的心理免疫系统；自控力用于交际敏感人群、恐惧；焦虑如何激活热系统；冷却热系统的三个步骤。著名的棉花糖实验堪称一项伟大的壮举，其（意外地）开创了自控力在积极心理...  

最近，许多人出于对疫情的关注，不断地在社交媒体上和家人友人圈中谈论相关话题，同时，不由自主地产生了许多焦躁和烦恼的感觉，有的甚至产生了惊慌和恐惧情绪，以及大量睡眠障碍问题，如失眠、惊醒、噩梦等等，而有的人为此劝诫说，为了以后长久的安康，所以大家要有延迟满足...