自 序 走齣生活舒適區，挑戰未來無限可能
第一部分 反本能之自我提升——戰勝低配的自己
第一章 根源探索——事情那麼多，我們為什麼總想拖延
感性VS 理性——我們為什麼那麼不懂得剋製自己
虛假的疲勞——為什麼我們總想要放棄
享樂的大腦——為什麼我們總想玩手機
社會的螺絲釘——為什麼做事做久瞭會沒精神
不走陌生路——為什麼改變總是那麼睏難
第二章 對癥下藥——當拖延發生時，我們可以怎麼做
改變很簡單——從簡單開始的蝴蝶效應
給個進度條——看得見的進步，讓改變更有效
有效重復——讓新習慣替代壞習慣
心理奬懲——讓改變像玩遊戲一樣有趣
有效放鬆——什麼是正確的休息姿勢
記憶的綫索——到適閤的地方，做想做的事
第三章 學霸模式—— 手機時代，如何更好地自我控製
時間“黑洞”——為什麼我們總想刷手機信息
萎縮的大腦——沉迷網絡社交可能讓人變笨
接納性對抗——如何降低手機的負麵影響
完美計劃不完美——為什麼充電計劃總是失敗
彆讓思考止步——最好的辦法不會一開始就齣現
儀式感——如何更好地落實計劃
第四章 學習的障礙——為什麼付齣瞭卻沒有迴報
知道感——知道瞭就代錶懂瞭嗎
注意的注意力——我們真的全都學到瞭嗎
攀登障礙——學習也是一個打怪升級的過程
大腦的假設——它可能是颱高階超級計算機
忘掉不開心——遺忘是大腦的自清理過程
愉悅的情緒——大腦效能的最佳學習狀態
第五章 扔掉低配——高效學習的核心配置
關聯的知識——靈感的來源、思維的提升
高效鞏固——集中學習VS發散學習
疲憊的身心——大腦學習的低效率狀態
浮躁的解除——如何更好地利用網絡提升自己
構建知識體係——大腦認知資源的節能模式
第二部分 反本能之群體接觸——讓自己成為高情商的人
第一章 不如願的接觸——社交過程中的盲區
“聽我的！”——控製欲是人際關係的殺手
“我就知道！”——吵架時為什麼總想否定對方的一切
讓人“變笨”的愛——為什麼有人看不見戀人的缺點
第二章 良性循環——如何建立有效的社交關係
熟悉即安全——為什麼你需要跟彆人混個臉熟
自我錶露——信任的建立在於相互瞭解
相對剝奪——令人反感的濫好人
有效贊美——誇贊是門技術活
第三章 溝通的藝術——怎樣纔能好好說話
拒絕抬杠——怎樣改掉愛爭辯的壞毛病
為何傢會傷人——如何與傢人親密相處
善意的釋放——如何更好地與彆人聊天
自我實現預言——肯定彆人是高效的建議方式
第四章 相處的藝術—— 一個自我完善的過程
本能乾涉——如何避免無故討厭一個人
模糊的邊界——如何放下自己的執念
乾掉偷懶——閤作過程中如何減少推諉帶來的矛盾
看得見的影響——如何減少我們的負麵情緒
麵具的背後——怎樣纔能大緻瞭解一個人
第五章 情緒的對抗——積極情緒vs消極情緒
過不去的坎——我們為什麼會沉浸於負麵情緒中（一）
過不去的坎——我們為什麼會沉浸於負麵情緒中（二）
與內心談判——接納自己的不完美
被低估的影響——心理暗示的力量
資源的矛盾——如何減少競爭産生的焦慮感
第三部分 反本能之社會洞見——看到看不見的，說清想說的
第一章 外部乾擾——有哪些常見的決策陷阱
控製感的陷阱——過度樂觀的人更容易“入套”
呈現的畫麵——為什麼我們總被故事說服
決策在癱瘓——選擇多，不一定是好事
群體壓力——再獨立的個體也會受到群體影響
“白色的猴子”——關注獨特的事物讓我們看不見更多
第二章 自我設限——我們有哪些思維盲區
潛意識的偏心——我們真的比普通人優秀嗎
專業的錯覺——專業人纔存在的思維局限
“就是看你不順眼”——你反對的，我都要支持
金字塔塔尖之外——成功者背後的無數失敗者
要不迴來的成本——堅持還是放棄，這是個問題
衝動是魔鬼——失去理智，定受懲罰
第三章 錶達的邏輯——讓彆人知道你到底想說什麼
錶述的利器——金字塔模式
利器齣鞘——如何使用金字塔模式
結論先行——讓彆人get 到你想說的
經驗參照——為什麼好的演講者很喜歡舉個例子
第四章 一些實戰——看到事物的本質
存在的意義——人生是一場時間的旅行
社會圈層——如何進入更高的圈層
“美麗”的騙局——洗腦為什麼那麼厲害
僞科學的新衣——為什麼有人相信星座
偏激的言論——為什麼很難看到客觀的真相
磨掉的棱角——我們是如何變得平庸的
後 記 沉下心來，纔能真正學到東西
· · · · · · (收起)