最高休息法 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
久賀榖亮 Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
同時擁有日本與美國的醫師執照，醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學係畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。
在日本緻力於臨床及精神藥理的研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究，並以臨床醫師的身分，於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域行醫長達八年之久。此外，還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。
2010年，在洛杉磯開設「TransHope Medical（久賀榖 心的診所）」，並擔任院長，結閤最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。在日本及美國，擁有總計超過25年的臨床醫師職歷。
在大腦科學及藥物療法的研究領域連續兩年獲得「Lustman Award」（與耶魯大學精神醫學有關的學術獎）、「NARSAD Young Investigator Grant」（以神經生物學的傑齣青年研究人員為對象的獎）。包括閤著在內，共有50篇以上的論文作品，另有許多學術會議發錶。興趣是鐵人三項。
譯者簡介
陳亦苓
政治大學廣播電視係畢，輔修日文，曾留學並於日本工作近 4 年。目前為自由譯者，擅長資訊類英翻中、日翻中。
- 學會休息
- 自我管理
- 個人管理
- 心理學
- 健康
- 生命
- 日本
- 久賀榖亮
工作時總是日理萬機的人，
有些疲勞是無法消失的。
不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？
因為纍的不是身體，是大腦。
大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異，
即使發呆，大腦仍然怠速運轉，
光是這樣就能消耗掉60〜80％的大腦能量，
使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷纍積。
一旦慢性化持續下去，各方麵的錶現將越來越差，
甚至會導緻憂鬱等心理疾病。
一流的人為何總是精神奕奕，不會疲纍？
具科學正確性的「大腦療癒法」
壓力，往往來自於對過去的檢討，
以及憂心未來可能發生的事，
無限迴路的雜念，將讓大腦的疲勞越積越深。
透過「消除腦部疲勞的七個休息法」──
以呼吸和冥想，釋放壓力，達到正念的目的。
以微小說形式，專為商業人士打造
為瞭說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，
本書最大特色在於採取微小說形式，
將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，
在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。
先睹為快！
消除腦部疲勞的７個休息法
１覺得腦袋纍瞭的時候－－正念呼吸法
２發現自己在想事情的時候－－動態冥想
３因壓力而導緻身體狀況不良的時候－－呼吸空間
４想跳脫思考的重複迴圈時－－消除心猿意馬的方法
５感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候－－ＲＡＩＮ
６對他人抱有負麵情緒的時候－－溫柔的慈悲心
７覺得身體不適，感到疼痛的時候－－身體掃描
【特別收錄】美國精神科推薦「五天休息計劃」
讓大腦獲得真正的休息。
具體描述
讀後感
很多学生在经过一天的学习或是活动之后，回到寝室第一件事就是抱起手机，深陷其中，不能自己，因为他们觉得，经过一天的辛苦工作后，他们感到很疲惫，所以通过手机缓解疲惫。 这样真的有效吗？作者认为，并非如此，这样只会让他们更加疲惫。因为很多时候人们觉得疲惫来源于身体...
評分大脑疲劳、抑郁症： DMN：预设模式网络。会在大脑未执行有意识活动时，自动进行基本操作。从而消耗大脑能量。 反刍思维：来自对过去的不甘和对未来的不安 专注使人喜悦快乐（心流），多线程驾驶使人疲惫。 越重视近期目标越容易愤怒。牧师不准迟到，那些争取不迟到的人不能在路...
評分 評分“据说,正念起源于原始佛教。19世纪维多利亚时期,英国人访问斯里兰卡时接触到了这个概念,随后将此传播到西方国家。可以说,正念是西方人将东方的思想和冥想改编成符合他们习惯的产物。因此正念早就摒弃了原有的宗教性质,相对而言更注重实用性。P46” 01 — 日文原版2016年出的，...
評分首先说一下看这本书的原因，近期由于学习的计划逐渐增多，所以在休息这一个磨刀不误砍柴工的事情上还有所欠佳。 我也意识到对过去的事情心有不甘，或者对未来的事情充满不安，这些都会给自己带来疲劳和压力。 我个人还是比较喜欢看日本作者写的书籍，主要是日本人那种将人精神...
用戶評價
這是我讀過關於正念的書裏最好的一本，大多數正念冥想的書總是帶有強烈的宗教色彩並引申齣各種莫名其妙的要求，這本書完全從科學的角度去解釋正念的機製和原理，更容易被現代人接受
评分簡單，但是是一個很好的提示，操作則很便捷！
评分全書重點在前四十頁就結束瞭，用七種休息法來協助讀者放鬆大腦。做法與正念、冥想頗為相似，並著重於專注於當下的感覺與情緒，進而觀察到自身的變化，藉此找到需要緩解的癥結。像多數冥想方法，不強求心無雜念、勉強專注，而是順從自身感受，掌握己身心緒，纔能達到真正的專注與放鬆。四十頁以後的內容是以類小說的形式描寫正念冥想改善生活的變化，還算輕鬆有趣，適閤沒接觸過冥想，且對前四十頁的步驟半信半疑的讀者。如果是已經對正念冥想的概念有大緻瞭解，甚至已懂得實行方法的讀者，那這本書能帶來的幫助可能甚微，至多對動態專注有新的瞭解。
评分癥狀：疲憊，焦慮， 起因： 大腦怠速（有意/潛意識鬍思亂想）造成 腦力不能得到（完整）休息，常規理解的身體休息之外的新概念。 應對： 正念冥想 正念呼吸 避免思緒反芻，空耗腦力。
评分又一次看到積極心理學所提倡的心流，其實可以理解為佛教裏的打坐，調整呼吸，進而調整人生。rain法，“心靈是雜念來去的月颱。”
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