瑜 伽 概 述｜001
哈他瑜伽簡介｜002
基本立姿
一、山式｜003
二、四角闆凳式｜004
三、蹲式｜005
四、勇士一式｜006
五、勇士二式｜008
六、反嚮勇士二式｜009
基本坐姿
七、幻椅式｜010
八、簡易坐｜013
九、金剛坐姿｜014
十、直角坐姿｜015
十一、手杖式坐姿｜016
十二、半蓮花坐式｜017
十三、英雄坐姿｜018
十四、方塊式坐姿｜020
十五、全蓮花坐姿｜021
拉伸類
十六、簡易側伸展｜025
十七、單腿前屈伸展式｜026
十八、加強側伸展｜027
十九、握手肘加強側身展式｜029
二十、雙腿前屈伸展一式｜030
二十一、雙腿前屈伸展二式｜031
二十二、雙腿前屈伸展三式｜032
二十三、風吹樹式｜033
二十四、下犬式｜034
二十五、單腿下犬式｜035
二十六、交錯膝坐姿肩部拉伸式｜036
二十七、雙角一式｜038
二十八、雙角二式｜040
二十九、單腿獨立伸展式｜041
三十、單腿前屈伸展坐式｜042
三十一、半蓮花前屈伸展坐一式｜043
三十二、半蓮花前屈伸展摺疊二式｜044
三十三、腳趾踩地單腿伸展坐式｜046
三十四、門閂一式｜048
三十五、門閂二式｜050
三十六、門閂三式｜051
三十七、單腿英雄坐前屈伸展式｜053
三十八、單腿英雄坐上拉腿式｜055
三十九、臂繞腿伸展坐式｜056
四十、仰臥手拉雙腳式｜058
四十一、仰臥雙手抓腳趾式｜059
四十二、仰臥單手正嚮拉腿式｜060
四十三、仰臥單手側嚮拉伸腿式｜061
四十四、側臥抓腳式｜062
四十五、側臥拉腿式｜064
四十六、簡易龜式｜065
四十七、屈膝坐側伸展｜066
四十八、橫叉式｜067
四十九、竪叉式｜069
五十、竪叉前麯摺疊式｜070
五十一、竪叉麯後腿拉伸一式｜071
五十二、竪叉麯後腿拉伸二式｜072
扭轉類
五十三、三角伸展式｜075
五十四、反嚮三角伸展式｜076
五十五、加強三角伸展一式｜077
五十六、加強三角伸展二式｜078
五十七、三角扭轉伸展一式｜079
五十八、三角扭轉伸展二式｜081
五十九、三角扭轉伸展三式｜083
六十、幻椅式扭轉｜084
六十一、單腿下犬扭轉式｜085
六十二、單腿下犬扭轉後落腿式｜086
六十三、束角式擰轉｜087
六十四、單腿開放性扭轉坐式｜088
六十五、單腿閉閤型扭轉坐式｜089
六十六、單腿伸展扭轉坐式｜091
六十七、跪立伸展扭轉一式｜092
六十八、跪立伸展扭轉二式｜093
六十九、馬裏奇一式｜094
七十、馬裏奇二式｜096
七十一、控製蓮花式｜098
七十二、單腿屈膝仰臥扭轉式｜099
七十三、仰臥雙腿屈膝扭轉式｜100
七十四、仰臥雙腿扭轉式｜101
七十五、手抓腳扭轉仰臥式｜102
平衡類
七十六、摩天式｜105
七十七、樹式｜106
七十八、樹式二式｜108
七十九、勇士三式 ｜109
八十、單腿前屈伸展式｜111
八十一、單腿手抓腳站立伸展式｜112
八十二、雙手抓腳站立伸展式｜114
八十三、舞蹈式｜115
八十四、半月式｜117
八十五、半月舞蹈式｜119
八十六、反嚮半月式｜120
八十七、貓伸展一式｜122
八十八、貓伸展一式拉腿｜124
八十九、貓伸展二式｜126
九十、箭式｜127
九十一、臂繞腿獨立伸展式｜128
九十二、半蓮花前屈伸展平衡一式｜130
九十三、單腿半蓮花前屈伸展二式｜132
九十四、半蓮花伸展坐式｜134
九十五、趾尖平衡式｜135
九十六、全蓮花立坐｜136
後彎類
九十七、人麵獅身式｜141
九十八、蛇伸展式｜142
九十九、俯臥反手推地式｜143
一百、祈陽式｜144
一百零一、上犬式｜145
一百零二、半蝗蟲一式｜146
一百零三、半蝗蟲二式｜147
一百零四、全蝗蟲式｜148
一百零五、簡易橋式｜149
一百零六、手托腰橋式｜150
一百零七、手交握橋式｜151
一百零八、單腿橋式｜152
一百零九、新月式｜153
一百一十、駱駝式｜155
一百一十一、鴿子拉伸式｜157
一百一十二、簡易單腿鴿王式｜158
一百一十三、單腿鴿王一式｜159
一百一十四、單腿鴿王二式｜161
一百一十五、單腿鴿王三式｜162
一百一十六、輪式｜163
一百一十七、單腿輪式｜165
一百一十八、頭點地後屈伸展一式｜166
一百一十九、頭點地後屈伸展二式｜167
開髖類
一百二十、開髖一式｜171
一百二十一、開髖二式｜172
一百二十二、開髖三式｜173
一百二十三、鴿子式｜174
一百二十四、束角式｜175
一百二十五、射箭式｜176
一百二十六、花環式｜178
一百二十七、敬禮式｜179
一百二十八、仰臥束角式｜180
一百二十九、瑜伽拐杖式｜181
一百三十、腿繞頭式｜183
一百三十一、睡佛式｜184
核心力度
一百三十二、仰臥雙腿交叉擊打｜187
一百三十三、仰臥控腿三個角度｜188
一百三十四、斜坐內外擺腿式｜190
一百三十五、斜坐交錯膝式｜192
一百三十六、斜坐單腿蹬自行車式｜194
一百三十七、頭碰膝交錯起坐式｜195
一百三十八、仰臥雙腿蹬自行車式｜196
一百三十九、斜坐雙腿蹬自行車式｜198
一百四十、俯臥單腿拉弓式｜200
一百四十一、船式｜201
一百四十二、單腿船式仰臥起坐式｜202
一百四十三、屈膝船式仰臥起坐式｜203
一百四十四、直腿船式仰臥起坐式｜204
支撐類
一百四十五、平闆式｜207
一百四十六、簡易平闆支撐式｜208
一百四十七、平闆支撐式｜209
一百四十八、斜支架支撐一式｜210
一百四十九、斜支架支撐二式｜211
一百五十、斜支架拉腿式｜213
一百五十一、肩平衡式｜214
一百五十二、起重機式｜216
一百五十三、手杖式支撐｜218
一百五十四、單臂支撐式｜219
一百五十五、腿交叉支撐式｜221
一百五十六、全蓮花支撐一式｜223
一百五十七、全蓮花支撐二式｜224
一百五十八、腿夾大臂扭轉支撐式 ｜225
一百五十九、八字扭轉支撐式｜227
一百六十、腳踩大臂八字扭轉｜229
一百六十一、單腿格拉威亞式｜231
一百六十二、康迪亞支撐一式｜233
一百六十三、康迪亞支撐二式｜235
一百六十四、單腿起重機式｜237
一百六十五、上公雞式｜238
一百六十六、天鵝式｜239
倒立類
一百六十七、頭倒立一式｜243
一百六十八、頭倒立二式｜245
一百六十九、頭倒立三式｜247
一百七十、空中蓮花式｜249
一百七十一、頭倒立胎兒式｜251
一百七十二、手壓地犁式｜252
一百七十三、單腿犁式｜253
一百七十四、肩倒立式｜254
一百七十五、膝碰頭肩倒立式｜255
一百七十六、全蓮花肩倒立｜256
一百七十七、無支撐肩倒立式｜258
一百七十八、孔雀起舞式｜259
一百七十九、下巴倒立｜260
一百八十、手倒立式｜261
氣韻動態類
一百八十一、貓式｜265
一百八十二、虎式抬腿提膝｜266
一百八十三、動態勇士一式｜267
一百八十四、雙腿前屈伸展跳躍至平闆｜268
一百八十五、平闆跳躍至雙腿前屈伸展式｜269
一百八十六、平闆式跳至金剛坐姿｜270
一百八十七、平闆式跳至交叉腿盤坐｜271
一百八十八、斜支架拉腿轉竪叉｜272
一百八十九、單腿下犬轉平闆內提膝｜273
一百九十、單腿下犬轉平闆側提膝｜274
一百九十一、單腿下犬穿越至竪叉｜275
一百九十二、傳統拜日式｜276
一百九十三、能量拜日式A組｜277
一百九十四、能量拜日式B組｜278
放鬆類
一百九十五、炮彈式｜281
一百九十六、前後搖擺式｜282
一百九十七、嬰兒式｜284
一百九十八、快樂嬰兒式｜285
一百九十九、攤屍式｜286
二百、吹氣式放鬆｜287
二百零一、直腿前後搖擺式｜288
二百零二、蜻蜓式｜289
· · · · · · (收起)