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出版者:中国人口出版社

作者:金海豚营养美食课题组

出品人:

页数:71

译者:

出版时间:2004-6-1

价格:18.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787800799853

丛书系列:

图书标签:

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《瑜伽生活指南：身心灵的和谐盛宴》 在这个快节奏的时代，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，渐渐遗忘了内心的声音，也忽略了身体的信号。《瑜伽生活指南：身心灵的和谐盛宴》并非仅仅是一本关于体式练习的指导手册，它更像是一扇通往内在平和与活力的窗户，引领您探索一种更深刻、更完整的生活方式。 本书旨在为您提供一个全面的框架，帮助您将瑜伽的智慧融入日常生活的方方面面，从晨起的第一缕阳光，到夜晚宁静的入眠，让身心灵达到前所未有的和谐状态。我们相信，真正的瑜伽并非局限于垫子上的几个小时，而是一种贯穿始终的觉知与平衡。 第一部分：觉醒与呼吸的律动 在这一部分，我们将一起踏上唤醒内在活力的旅程。我们将深入探讨呼吸的力量，学习各种有效的呼吸技巧（Pranayama），让每一次吸气都充满生命能量，每一次呼气都释放身心的疲惫。您将学会如何通过呼吸来平静思绪，增强专注力，并为身体注入充沛的活力。 基础呼吸法： 了解腹式呼吸、胸式呼吸的正确方法，以及它们对身体和情绪的影响。 情绪舒缓呼吸： 学习运用特定呼吸技巧来缓解焦虑、压力和负面情绪。 能量提升呼吸： 掌握能够瞬间提振精神、增强专注力的呼吸练习。 呼吸与冥想的结合： 探索如何利用呼吸作为进入深度冥想状态的桥梁。 第二部分：体式的诗意流转 在建立起扎实的呼吸基础后，我们将一同探索瑜伽体式（Asana）的奥秘。本书将以清晰、循序渐进的方式，引导您领略各种体式的精髓，从基础的拜日式到更具挑战性的进阶体式，都将一一呈现。我们将注重体式的准确性、流畅性以及它们如何与呼吸协同工作，以达到身体的伸展、力量的建立和内在能量的引导。 体式详解： 针对每个体式，提供详细的动作分解、关键要点、益处以及可能的变体，以适应不同程度的练习者。 体式序列设计： 学习如何根据自身需求，组合不同的体式，创造出富有针对性的练习序列，例如晨间唤醒序列、睡前放松序列、强化核心序列等。 身体觉知与校准： 培养对身体细微感受的觉察力，学习如何正确地调整体式，避免受伤，并最大化体式带来的益处。 瑜伽解剖学入门： 简要介绍体式对主要肌肉群、关节和器官的作用，帮助您更深入地理解身体的运作。 第三部分：内在的宁静花园 当身体的律动与呼吸的和谐交织，我们便能更好地开启内在的宁静花园。本部分将带领您走进冥想的世界，学习各种简单有效的冥想方法，帮助您安抚躁动的思绪，培养觉知，并与更深层的自我连接。 正念冥想： 学习如何在日常生活中实践正念，将觉知带入每一个当下。 专注力训练： 通过引导式冥想，提升专注力，减少思绪的飘散。 慈心与感恩冥想： 培养积极的情绪，学习如何对他人与生活表达关怀与感激。 静坐的艺术： 探索不同坐姿的舒适性与稳定性，以及如何克服静坐时的干扰。 第四部分：瑜伽的生活哲学 瑜伽并非止步于身体和心灵的练习，它更是一种生活态度的展现。本部分将探讨瑜伽哲学中蕴含的智慧，以及如何将其转化为指导我们日常行为和决策的原则。我们将触及非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、知足（Santosha）等瑜伽伦理，思考如何在现代生活中践行这些美德。 瑜伽生活准则： 了解瑜伽的八支分法，并理解它们如何在生活中得以体现。 情绪管理与转化： 学习如何以瑜伽的智慧来应对情绪的起伏，并将其转化为成长的动力。 人际关系的和谐： 探索如何在与人交往中应用瑜伽的非暴力原则，建立更和谐的关系。 简约与感恩的生活： 培养对物质的淡泊，以及对生活中点滴美好事物的感恩之心。 第五部分：身心灵的整合与进阶 在掌握了瑜伽的初步技巧和哲学理念后，我们将一同探索如何将这些元素更深入地整合，创造出属于您自己的完整瑜伽生活。本书将提供一些进阶的思考方向，鼓励您在练习中不断探索与发现，并持续滋养身心灵的和谐。 瑜伽与健康： 探讨瑜伽在改善睡眠、缓解慢性疼痛、增强免疫力等方面的作用。 瑜伽与创意： 感受瑜伽如何激发内在的创造力，带来新的灵感。 瑜伽与自然： 学习如何将瑜伽的练习与大自然连接，感受天地间的能量。 自我关怀与疗愈： 鼓励您成为自己身心灵的守护者，通过瑜伽来达到自我疗愈。 《瑜伽生活指南：身心灵的和谐盛宴》是一份诚挚的邀请，邀请您踏上这场充满发现与喜悦的旅程。它不仅仅是一本书，更是您在追求内在平和、身体健康与生命活力的道路上，一位忠实的伴侣。愿您在这本书的引领下，找到属于自己的平衡点，品味生命中最深刻的和谐之美。

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如果用一个词来形容这本书带给我的最大感受，那就是“和谐”。它不是一味的强调“禁忌”或“完美”，而是着重于寻找个体与环境、身体与精神之间的那个动态平衡点。书中关于如何创造一个适合进行自我滋养的空间（无论是身体上的厨房，还是精神上的独处时间）的论述，令我茅塞顿开。我发现自己过去总是在“完成任务”式的进行健康管理，而不是享受“滋养”的过程。作者将每一餐的准备，都提升到了一种近乎冥想仪式的角度来描述，这让我开始对洗菜、切菜这些日常琐事产生了全新的敬意。这种由内而外的转变，比任何外部的激励都更持久有效。读完之后，我扔掉了好几张关于“快速瘦身”的旧传单，取而代之的是，我开始更加关注食材的来源，以及烹饪过程中散发出的宁静感。这本书是一面镜子，清晰地映照出我内心深处对健康生活真正的渴望，并温柔地为我指明了方向。

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我对健康饮食的追求一直停留在“少吃多动”的肤浅层面，这本书彻底颠覆了我对“吃”的认知。它不是那种简单粗暴地告诉你哪些食物应该禁食的“减肥指南”，而是一本引导你建立可持续健康生活方式的哲学书。书中对季节性食材的运用描写得极其细致，比如初春时节，身体需要什么样轻盈的能量来苏醒，夏末时节，又该如何通过食物来巩固和滋养，这些都给出了非常详尽且充满生活智慧的建议。我尝试着根据书中的指引，调整了我连续吃了好几年的早餐模式，那种变化带来的身体的积极反馈，简直是立竿见影——不再有那种午饭前的昏沉感，精神状态明显提升了一个层次。作者在介绍食材益处时，总是能巧妙地与古代养生理论相结合，但绝不枯燥，反而充满了对自然的敬畏。最让我印象深刻的是，她提倡的很多食谱都可以在很短的时间内完成，这对于忙碌的现代人来说简直是福音，它证明了健康和效率是可以并存的，而不是鱼和熊掌不可兼得。

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这本书的装帧设计真是太吸引人了，封面那种柔和的米色调，配上几笔清新的水彩插画，让人一看就觉得内心平静下来，仿佛已经闻到了淡淡的香草和檀香的味道。我本来对瑜伽这种修行方式只是抱着好奇的心态，但光是翻阅目录和前言，就感觉自己被一种温和的力量牵引着，去探索一种更平衡的生活。作者的文字功底非常扎实，她没有用那些晦涩难懂的术语来堆砌内容，而是像一位老朋友在耳边轻声细语，娓娓道来关于“身心合一”的理解。特别是关于呼吸法的那一章，她将复杂的生理反应描述得清晰又富有诗意，让我这个常年对着电脑伏案工作的上班族，第一次意识到原来简单的吸气和呼气，竟然能成为对抗现代焦虑的有力武器。我特别喜欢她强调的“慢下来”的哲学，这不仅仅是关于动作的慢，更是关于思维的慢。读完前几章，我感觉自己好像进行了一次精神上的深层清洁，对日常生活中那些细微的美好也变得更加敏感了。这本书的排版也做得非常用心，留白恰到好处，读起来毫无压力，让人忍不住想要一口气读完，然后立刻实践书中的每一个建议。

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我必须称赞一下这本书在实用性上的高水准。很多宣扬健康理念的书籍，往往理论很丰满，但实践起来却困难重重，不是需要购买过于昂贵的设备，就是要求复杂的烹饪技巧。然而，这本书完美地避开了这些陷阱。它提供的每一步指导都非常接地气，从厨房必备的几种基础调料的推荐，到如何利用手边的常见蔬菜实现营养最大化，都给出了非常具体的操作指南。我跟着书中的建议，尝试用最简单的烹饪方式保留了蔬菜的“生机”，那种鲜活的口感和味道，是以前大火快炒完全无法比拟的。更棒的是，作者还为不同类型的“身心状态”设计了专属的食谱清单，比如“需要能量提升的日子”、“感到情绪低落时”、“深度放松的夜晚”，这种针对性的分类，让我在需要帮助的时候，可以迅速找到最匹配的解决方案，而不是在海量的信息中迷失方向。这本书的价值，就在于它将高深的理念，成功地“翻译”成了日常生活中触手可及的行动步骤。

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这本书的叙事风格非常独特，它有一种强烈的个人体验色彩，读起来完全不像是在阅读一本工具书。作者似乎很大方地分享了自己从过度透支到找到平衡的整个心路历程，那些关于自我怀疑、尝试新事物以及最终获得内心安宁的细节，都刻画得入木三分。我尤其欣赏作者在处理“不完美”时的坦诚。她并没有把自己塑造成一个永远在最佳状态的导师，而是承认，生活总是充满变数，有时候一顿放纵的晚餐并不会毁掉所有的努力，关键在于下一次回归正轨的速度和决心。这种“宽容”的态度，让我这个经常因为一次小失误就全盘放弃的人，感受到了极大的安慰和鼓舞。书中的案例分析也十分精彩，她用生动的例子阐述了压力如何通过身体表现出来，以及如何通过调整生活习惯来化解这些隐形的“毒素”。读完全书，我感觉获得的不仅是知识，更像是一次深度的心理按摩，它让我重新审视了自己与“健康”和“快乐”之间的关系，变得更加务实和慈悲。

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