具体描述
《女士延缓更年期瑜伽》是继《30岁瑜伽玉女的养颜经》之后又一本以瑜伽保养女性容颜、捍卫女性身心健康的美丽修炼书。书中针对女性更年期这一特殊时期，从生理、健康、容颜、身材、心灵等方面，结合瑜伽和中医的各种方法，让你的身体和心灵焕发出全新的光彩。《女士延缓更年期瑜伽》是献给35～50岁女人最美丽成熟的15年的礼物，以其高度的专业素养和诗意、感性的文字，奉献给读者一部极富女性特质的品质生活读本。向你传授40岁不老美人的秘密，焕发年轻女孩不可比拟的成熟魅力。
作者简介
矫林江，国际瑜伽知名导师，中国瑜伽行业重要开创人之一，凭海听风连锁创史人。从事瑜伽教学近十余年，多次赴印度、斯里兰卡、缅旬、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师，被印度同仁誉为“喜玛拉雅之鹰”、“中国冥想之父”。
《人民日报》、《现代保健》、搜狐网、新浪网分别对其瑜伽养生保健理念、瑜伽冥想进行了追踪报道，其个人博客被评为“新浪网最受欢迎瑜伽博客”。已出版《瑜伽冥想》、《瑜伽培训实用教材》、《完美塑身普拉提》等书。
黄小曼，凭海听风培训连锁高级瑜伽教练。毕业于河北师范大学英文系，练习瑜伽八年，教学经验丰富。赴印度进修一年，师从印度瑜伽大师Jayant、Naik，回国后致力于亲子瑜伽、高温瑜珈、宅瑜伽的研究，取得卓越成就。荣获中国瑜伽行业协会“十佳瑜伽教练”称号。
目录信息
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读后感
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用户评价
我必须说，这本书的语言风格简直像一位经验丰富、温婉慈爱的导师在耳边轻声细语。它没有那种咄咄逼人的“速成”口吻，而是充满了耐心和理解。我一直以来都对瑜伽中的“冥想”部分感到头疼，总觉得抓不住重点，容易走神。然而，这本书里关于“觉知呼吸中的女性能量流动”的描述，用了一种非常诗意的比喻——将气息比作潮汐的涨落，完美地呼应了女性的生理周期。这一下子就打通了我对冥想的认知壁垒。书中还非常巧妙地穿插了一些营养学的建议，虽然不是重点，但提到的一些有助于稳定情绪的草本茶饮配方，结合特定的修复性体式来练习，简直是绝配。我尝试了其中一套针对“午后精力低谷”设计的五分钟序列，效果立竿见影，那种疲惫感被一种深层的、持续的滋养感取代了。这本书的结构布局也很有趣，它不像传统的教材那样死板，更像是一本可以随时翻阅的“身体日记”，随时都能找到能安抚当下情绪的篇章。这份细致入微的关怀，让我感觉作者真正理解了现代女性在压力下对内在平静的渴望。
评分真正让我眼前一亮的是，这本书将“周期性变化”融入了日常生活的方方面面，而不仅仅局限于垫子上的练习。书中提供了一套“非练习日”的自我照护方案，包括如何选择穿着的衣物、如何调整工作环境的照明，甚至是如何进行一个简单的“能量净化”仪式来迎接新的周期。这体现了一种全景式的健康观，即女性的健康是一个24小时、贯穿整个月的基础工程。我尝试了书中提到的“睡前五分钟温和拉伸序列”，它完全不需要任何辅助工具，只用身体的重量和地心引力，就能带来极大的放松，帮助我改善了长期困扰我的浅眠问题。这本书的结构逻辑非常清晰，它首先建立理论基础，然后分阶段指导练习，最后回归到生活实践，形成了一个完整的闭环。它不只是教授技巧，它更像是在塑造一种新的、更健康、更尊重内在节奏的生活哲学。阅读这本书，就像是获得了一把通往理解自我身体奥秘的钥匙。
评分这本书的排版和图文质量达到了我所能接受的最高标准。纸张的质感非常舒服，印刷色彩饱满又不刺眼，这对于需要长时间阅读和参考的工具书来说至关重要。更值得称赞的是，书中的模特并非那种遥不可及的、肌肉线条过于分明的形象，而是体态各异、年龄层略微跨度的女性，这极大地增强了代入感和亲切感。当我看到一个和我体型相近的女性在示范一个高难度体式时，我立刻感到“我也可以做到”的勇气。此外，作者在描述体式时，除了“吸气/呼气”的提示外，还加入了很多“感受点”的描述，比如“感受腹部像被温热的泉水浸润一样舒展”，这种描述性的语言比干巴巴的解剖学术语更有效地帮助我进入体式。我注意到，全书的引用来源非常严谨，很多观点都追溯到了特定的阿育吠陀或传统瑜伽文本，显示出作者深厚的学术背景和对传统的尊重。这种严谨性，让这本书的价值远远超出了一个普通的瑜伽教学指南。
评分坦白说，我以前买过好几本号称是针对女性的瑜伽书，但大多只是把标准体式套用在女性身上，缺乏对特殊生理阶段的深度考量。但这本书的独到之处在于，它真正深入探讨了荷尔蒙波动对身体柔韧性和力量平衡的影响。比如，它专门辟出了一章讲解在某些特定阶段，哪些伸展动作应该被“温和地替代”，而不是强行完成，这一点极其重要，避免了潜在的拉伤风险。书中对“束缚带”（Bandhas）的讲解也提升到了新的层次，不再是单纯的肌肉收缩，而是与骨盆底的微妙联系进行了详尽的图解说明。我尤其喜欢作者对于“自我接纳”这一主题的反复强调，她引导读者将瑜伽练习视为一场“自我探索的旅程”，而不是追求完美体式的一种竞争。这种心理层面的引导，比任何复杂的体式技巧都更有力量。阅读过程中，我仿佛进行了一次深度的自我对话，清晰地认识到身体的每一个变化都有其存在的意义，而不是需要被“修正”的缺陷。这本书真正做到了身心合一的教学理念。
评分这本书的包装设计真是深得我心，那种柔和的米色调配上典雅的字体，一看就知道不是那种浮夸的健身指南，而是真正致力于女性身心健康的读物。我尤其欣赏扉页上引用的那段关于“顺应自然，而非对抗自然”的古老哲学，这立刻让我感到这本书的基调是平和而富有智慧的。当我翻阅目录时，发现它将女性生理周期与不同体式的结合讲得非常细腻，远超我之前看过的任何一本瑜伽书籍。例如，关于如何在月经周期的特定阶段调整呼吸深度和冥想时间的章节，简直是为我量身定制的指南。作者并没有简单地堆砌体式图解，而是深入浅出地解释了每个动作对内分泌系统的微妙影响。我特别关注了其中介绍的“三轮式变体”如何针对性地加强盆底肌群，并配有非常清晰的解剖学插图，这让我对练习的安全性有了极大的信心。总的来说，这本书给我的第一印象是：这是一份充满敬意和科学依据的女性健康宝典，它不仅仅是教你做瑜伽，更是在教你如何与自己的身体和谐共处。它的专业性，让我在众多市场上琳琅满目的书籍中，一眼就相中了它的独特气质。
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