瑜伽标准体式分步图解全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:林晓海 编

出品人:

页数:329

译者:

出版时间:2009-6

价格:39.80元

装帧:

isbn号码:9787506455855

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• 瑜伽
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《身心合一：零基础也能练就曼妙体态》 这本书献给所有渴望改善身心健康、寻觅内心宁静的现代都市人。你是否常常感到肩颈酸痛、腰背僵硬？是否总是在忙碌的生活中被压力压得喘不过气？是否希望拥有更健康的身体、更平和的心态，却不知道从何开始？那么，《身心合一》将是你最佳的入门向导。 核心理念： 本书打破了传统瑜伽“高难度”、“专业术语多”的刻板印象，以“零基础”为起点，系统性地引导读者走进瑜伽的世界。我们相信，瑜伽并非少数人的专利，而是人人都可以实践的、通往身心和谐的钥匙。本书的核心理念在于，通过科学、循序渐进的体式练习，结合对身体感受的细致觉察，帮助你在繁忙的生活中找到属于自己的那份宁静与力量。 内容亮点： 体式精讲，安全易懂： 全书围绕最经典、最实用、最易上手的瑜伽体式展开。每一个体式都配有高清、多角度的真人实拍图解，从起势、过程到收势，每一个细节都清晰呈现。我们不仅告诉你“怎么做”，更重要的是解释“为什么这么做”，以及练习时需要注意的身体信号和常见误区。每一个动作都附带详细的文字说明，语言生动形象，易于理解，让你仿佛身边就有一位贴心的瑜伽老师在指导。 循序渐进，打造根基： 我们深知初学者可能会遇到的困难。因此，本书的体式编排遵循循序渐进的原则，从最基础的准备活动，如呼吸练习、简单的伸展，逐步过渡到核心体式。每个阶段的学习目标明确，让你能够稳扎稳打，建立扎实的练习基础，避免因急于求成而造成身体损伤。 关注身体，倾听内心： 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的旅程。《身心合一》强调“身体的智慧”。在练习过程中，我们鼓励你用全新的视角去感受身体的变化，去倾听身体发出的每一个信号。我们会引导你如何通过呼吸与体式协同，释放积压的紧张情绪，缓解身体的疲惫，从而达到身心同步的和谐状态。 场景化练习，融入生活： 谁说练习瑜伽一定要去专业的瑜伽馆？本书为你提供了多种灵活的练习方案，你可以选择在晨曦微露的清晨唤醒身体，在午后短暂的休息时间舒缓紧绷的神经，或者在夜晚睡前放松身心，安然入眠。我们还将瑜伽的呼吸法和冥想技巧巧妙地融入日常生活，让你在工作间隙、通勤途中，甚至与家人朋友相处时，都能随时随地受益于瑜伽的益处。 针对性指导，解决常见困扰： 许多人在日常生活中会饱受各种身体不适的困扰，如长期伏案工作导致的颈椎不适、久坐造成的腰部酸痛、缺乏运动带来的身体僵硬等。《身心合一》特别设置了针对性练习章节，如“告别肩颈僵硬”、“缓解腰背疼痛”、“提升身体柔韧性”等，为你提供具体的体式组合和练习建议，帮助你有效改善这些普遍存在的身体问题。 生活方式的启示： 瑜伽的精髓远不止体式。本书还会为你打开瑜伽生活方式的大门，从饮食、睡眠、情绪管理等多个维度，提供一系列温和而有效的建议，帮助你在瑜伽练习的基础上，构建更健康、更积极的生活模式。 本书适合谁？ 完全的瑜伽新手： 从未接触过瑜伽，对体式感到陌生和畏惧的人。 希望改善身体状态的人： 长期处于亚健康状态，有腰酸背痛、颈椎不适、身体僵硬等困扰的人。 追求内心平静的人： 感到压力大、焦虑，希望通过练习找到放松和内心宁静的人。 希望提升生活品质的人： 渴望通过更健康的生活方式来提升整体幸福感的人。 热爱运动，但寻求更温和、更具内省性方式的人： 想要在运动中同时获得身体和心灵的双重滋养。 踏上你的身心合一之旅： 《身心合一：零基础也能练就曼妙体态》不仅仅是一本关于体式的指南，更是一份邀请，邀请你开始一段自我探索、自我疗愈的旅程。跟随本书的引导，你会发现，瑜伽的练习不仅能塑造出更健康、更有线条的身体，更能唤醒你内在的力量，让你在喧嚣的世界里，找到属于自己的那片宁静祥和。现在，就请翻开这本书，让你的身心，在一次次呼吸与舒展中，慢慢合一。

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**评价二：** 说实话，我对市面上大多数的瑜伽书籍都感到有些失望。它们往往倾向于堆砌华丽的摄影作品，试图营造一种“仙气飘飘”的氛围，但对于我们这些追求扎实基础和实际进步的练习者来说，这些“意境”远不如“干货”来得实在。我更看重的是那种能真正解决练习中遇到的具体困难的书籍。比如，我一直对三角式（Trikonasana）感到困惑，总觉得自己的身体是僵硬地向一侧倾斜，而不是像书中描述的那样“延展侧腰”。我需要的是那种能通过不同角度的特写照片，清晰地展示骨盆中立位、肋骨收紧、手臂与地面的相对关系，甚至是脚掌如何均匀受力的图示。如果这本书能提供不同身体柔韧度练习者的对比图，指出“初级、中级、高级”的区别以及相应的替代方案，那就太棒了。毕竟，瑜伽是关于个体化的练习，不是千篇一律的模仿，我需要的是一本能让我理解身体的“说明书”，而不是一本“杂志”。

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**评价一：** 最近在健身房里看到不少人在练习瑜伽，自己也心痒痒地想尝试一下，但对于零基础的新手来说，面对那些看起来很专业的体式图，心里总是有点没底。之前买过几本介绍瑜伽的书，要么是文字描述过于晦涩，让人读不懂动作要领，要么是插图线条过于简单，根本看不出肌肉发力的细节，练完反而全身酸痛，效果适得其反。所以，我一直在寻找一本真正能帮助我入门的书。我希望找到的这本书，能够像一位耐心的私人教练，一步一步地指导我，从最基础的呼吸法开始，到每一个站姿、坐姿、扭转和后弯，都能清晰地展示如何进入、保持和退出体式。最重要的是，它得有非常细致的解剖学提示，告诉我身体的哪些部位应该用力，哪些部位需要放松，以及常见的错误姿势应该如何修正，这样才能真正避免运动损伤，并感受到瑜伽带来的益处。我真的迫切需要一本能让我从“乱动”到“精准发力”的书籍，而不是那些只展示最终效果图，却不告诉你如何到达那里的“花架子”指南。

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**评价四：** 作为一个工作节奏非常快的上班族，我的练习时间非常有限，通常只能在早晨挤出二十分钟。因此，我希望找到的书籍是那种结构极其清晰、检索方便的工具书，而不是那种需要从头到尾连贯阅读的理论大部头。我更青睐那种能根据身体部位或需求快速定位到相应体式的分类系统。比如说，如果我今天肩部比较紧张，我希望能够迅速翻到“肩部打开”或“胸腔延展”的专题，找到三到四个高效的辅助体式及其详细步骤。理想情况下，这本书应该在每个体式旁边，标注出它主要针对的益处（如舒缓下背痛、提升专注力）和练习时长建议。我可不想在早上对着一本厚厚的书迷宫里找半天，我需要的是一本能在我最需要的时候，立刻递给我解决方案的“急救手册”，让我的碎片化时间也能高效利用起来。

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**评价五：** 我对瑜伽的追求，已经超越了单纯的身体锻炼层面，我更看重它对情绪稳定和心智专注力的提升作用。因此，我购买的任何相关书籍，都应该在体式指导之外，提供更深层次的连接。我希望看到的是，作者能够巧妙地将传统瑜伽哲学中的某些核心概念，如“阿希姆萨”（非暴力）或“沙蒂亚”（真实性），融入到特定体式的练习指导中。例如，在讲解一些挑战性体式时，作者能否提醒练习者如何以“非暴力”的态度去面对身体的局限，而不是强行追求完美的线条？我期待的不是一本冷冰冰的“动作图谱”，而是一本充满智慧引导的伙伴。它应该能在教授我如何将脚跟向下踩实的同时，也告诉我如何将这种“根植于地”的感觉，延伸到我日常生活中的态度和决策上。这本书若能实现这种身心合一的教学，那它将远超普通健身指南的价值。

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**评价三：** 我是一个非常注重细节的人，尤其在学习需要精确对位的技能时。我发现很多瑜伽教材在描述体式时，总是用一些模糊的词汇，比如“自然放松”、“找到舒适感”，这对于新手来说完全没有操作性。我真正需要的，是那种能用近乎工程学的方式去拆解每一个动作的书籍。想象一下，如果能为每一个关键的关节（比如髋关节、肩胛骨）提供一个小的“聚焦框”，详细标注出旋转轴和受力方向，那该多好啊！我期望这本书能像一本武术秘籍一样，将每一个体式的“内功心法”完全暴露出来，不仅仅是外在的形态，更重要的是内在的对齐逻辑。比如，在描述下犬式时，我希望能看到关于手掌按压力量分配的详细指南，以及如何通过激活大腿后侧肌肉来减轻脊柱的压力，而不是仅仅给我看一张手臂和腿伸直的图。那种能让我感受到“我正在按照科学的步骤构建这个姿势”的书，才是我真正想拥有的。

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略读。并选择个别动作指导练习。

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实用

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