具体描述
内容简介
心理界限被踏线最常发生在伴侣、亲子、职场乃至各种人际关系之间，特别容易出现在“以和为贵”的华人社会里。我们从小就被教导“退让”是一种美德，做人要善良不计较，但是一旦这些付出的关系失去平衡，让我们一直处于讨好别人，自己却变得不好的状况里，失去自我的价值感，活得很累。
杨嘉玲心理咨询师通过我们日常生活中常见的有关“心理界限”故事，带领我们审视人际关系中存在已久的问题，并以精准、层次分明的角度，剖析心理界限的各种情境，带领我们戒掉不必要的人际伤害——以正确的方式建立自己的心理界限，并不会让你被他人指责自私，更不会让你失去重要的人。
本书从4个人际相处的智慧提点切入，进行3道戒伤害练习，由内而外，带着你划出“心理界限”，找回你应得的快乐生活。因为，这是你的人生，你不该为满足别人的需求而活。
编辑推荐：
哈佛大学80年幸福研究结果表明：
和我们人生幸福度的联系最为紧密的是，我们人际关系的质量。
然而现实中，我们的人际关系，特别是重要的关系中，常常出现让我们为难的事：
“我是你妈，我能害你吗？都是为你好！”
“哎呀，反正你有空，帮个小忙怎么了？”
“我是你的男/女朋友，看你手机不应该吗？”
“为什么又加班！你不陪我吃饭，我也不吃了！”
……
在强调“忍”与“让”的文化氛围里，
你是否经常选择妥协、忍耐，
感觉自己的精力被掏空，私人空间受到侵犯，
但想到拒绝，又会感到恐惧、罪恶和内疚。
不设任何防线的亲情、爱情、友情、职场忠诚，
是身心受伤的根源！
心理界限，就是“什么可以，什么不可以”。
在人际关系中，没有明确的界限，只会让彼此的关系逐渐崩坏。
本书将通过我们日常生活中常见的有关“心理界限”故事，
找到亲情、爱情、友情、职场关系中的“黄金分割点”，
让我们既能保有善良，又能坚定做自己。
以正确的方式建立心理界限，并不等于自私，更不会让你失去重要的人！
名人推荐：
《心理界限》这本书道出我们临床很多一直具有“内射性负面思考”以及“非理性思考”的个案，他们常常在内心感到害怕，脑海中存在着许多迷思。作者用了许多贴切的形容词，像“便利贴女孩”“提款机大哥”“好累的蜘蛛侠”“救世主女孩”（很像我常说的“圣母玛利亚情结”），让我们去体会这些需要建立“心理界限”的不同类型个案。作者所提的“戒伤害，建立完整自我能量”，绝对不是自私，而是为所有关心你的亲友应该做好的身心健康基本之道！
—— 杨聪才身心诊所院长、公共卫生医学博士/ 杨聪财
一本令人豁然开朗的书，让人在关系中不至于乱了阵脚。作者带我们看见了心理界限的必要与正能量，唤起读者活出自己的勇敢。
—— 王意中心理治疗所所长、临床心理师/ 王意中
在强调“忍”与“让”的华人文化氛围里，界限是我们思考应对进退时，应该培养的第二“直觉”。若能在人我之间养成“界限”思考的习惯，更可能突破“做好人还是做自己”的两难困境，找到一个既能与他人亲密又感觉自主的位置。
—— 临床心理师/ 苏益贤
作者简介
心理咨询师。热爱写作，喜欢通过文字让人感觉温暖、获得疗愈。启点文化负责人。
她柔顺的外表下，藏着一颗冒险的心。政大经济系毕业，发现自己无法融入冰冷的数字世界，凭借一颗敏锐的心思，以及对人文哲理充满好奇心，毅然踏上心理辅导之路。
她创立了启点文化，通过经营公司，她更理解一般人在真实生活中须面临的考验。因此，总能用最浅显易懂的话语，帮助个案突破盲点。相信心理工作者能带给世界最好的礼物，是将枯燥艰涩的专业知识，转化成简单、有温度的话语启发人们思考。在阅读的过程中，反思生命的处境，找到前进的动力。
目录信息
前言 为人着想，为什么让我们的心痛痛的？ ...001
辑1 无形的界限，有感的痛 ...015
胸口卡卡的感觉，是怎么一回事？ ...017
低姿态高掌控，入侵你的心理界限 ...020
控制情绪涉入的量，才能保持心理界限的完整 ...025
辑2 那些被伤害的人们的样貌 ...031
为什么不招摇、守本分，
满足大家的要求，我还是受伤了…… ...037
便利贴女孩 ...038
便利贴女孩的★迷思 ...044
★迷思1 我不应该让别人不开心 ...045
★迷思2 设立界限，就是难搞的人 ...046
为什么我这么尽心尽力，
你们还是觉得我做得不够好？ ...052
父母的情绪配偶 ...053
父母的情绪配偶的★迷思 ...060
★迷思1 只要我再努力一点，我就能改变他 ...060
★迷思2 他们是我爸妈，我必须听话 ...063
为什么多做，到最后变成我的错？
我有一股闷气，不知道该对谁说！ ...070
好累的蜘蛛侠 ...071
好累的蜘蛛侠的★迷思 ...078
★迷思1 一旦知情了，就不能置身事外 ...079
★迷思2 自己的需要并不重要 ...081
为什么付出真情，反而惹人厌？
我付出了那么多，我该怎么办？ ...086
救世主女孩 ...089
救世主女孩的★迷思 ...096
★迷思1 设立界限是自私的行为 ...097
★迷思2 我应该要做一个好○○ ...098
我只是想要做得更好，
但是讨好了别人，我却一点也不好？ ...102
害怕被误解的痛 ...103
提款机大哥 ...105
★观念1 重视家族团体 ...109
★观念2 强调家庭和谐 ...111
★迷思1 设立界限会让人觉得我在生气 ...113
★迷思2 设立界限，别人以后也不会帮我 ...114
辑3 默默付出的背后，没被点亮的力量 ...121
当你懂得设防线，你的善良会被更珍惜 ...126
学着说需求，让对方更容易靠近你 ...134
适度距离，才能给对方成长的空间 ...141
界限，是你的隐形防护罩，守护你的美好 ...149
辑4 戒伤害练习：建立完整自我能量 ...159
戒伤害练习之前：何谓健康的界限？ ...164
戒伤害练习一：由内而外，把体质调整好 ...170
★方法1 接纳自己的需要和感受 ...171
★方法2 把决定权拿回来 ...173
★方法3 赋予新意义 ...177
★方法4 调整内在的语言 ...181
★方法5 打破想象 ...185
戒伤害练习二：由外而内，强化防御力 ...189
★策略1 有效管理个人时间，不被别人的事情移花接木 ...192
★策略2 做好财务管理，过一个有节度的人生 ....205
后记 照顾你的当下，保护你的未来 ....213
· · · · · · (收起)
读后感
似乎处于这个时代的人很难做到两全其美，在帮助别人的同时，又能让自己感到开心和美好。有时候，你的好心好报，反而被别人当作虚情假意，好心办坏事，最后自己心情也受影响，委屈与难过；有时候，对方处于弱势地位，即使你是受害者，也有人劝你忍让，好像自己不退让是多不道德...
评分心理学家已经证明了：每一个成年人性格的明显缺陷都能从童年的经历中找到影子。 走向社会后，我发现自己身边就有很多具有鲜明性格缺陷的人，他们或是特别抠门；（对自己特别大方，对他人就很抠）或是特别负能量；（每次都能听得到他抱怨连连，好像所有人都在欺负他）或没有时间...
评分中国是一个有着五千年历史的文明古国，在这样一个国家里，人们有着很高的道德礼仪。而我们从小受这些传统美德的熏陶，让我们明白 做人要谦逊，做人要大度，不能够斤斤计较，所谓的宰相肚里能撑船。做人不能够太自私，不能够这样不能够那样，越是大家族这样的家规祖训就越多。 ...
评分在《心理界限做不轻易让步的自己》这本书里，作者告诉我们在人际关系中，如果没有明确的界限，只会让彼此的关系逐渐崩坏，所以，我们要戒掉不必要的人际负担与伤害，建立自己的心理界限，既善良又能坚定做自己。 本书的作者杨嘉玲，她创立了启点文化，热爱写作，她用有温度的话...
评分在《心理界限做不轻易让步的自己》这本书里，作者告诉我们在人际关系中，如果没有明确的界限，只会让彼此的关系逐渐崩坏，所以，我们要戒掉不必要的人际负担与伤害，建立自己的心理界限，既善良又能坚定做自己。 本书的作者杨嘉玲，她创立了启点文化，热爱写作，她用有温度的话...
用户评价
这本书的文笔简直是教科书级别的示范，那种流畅而不失力量的文字，读起来是一种纯粹的享受。作者的遣词造句非常讲究，每一个词语的选择似乎都经过了千锤百炼，精准地传达了想要表达的情感和意境。我尤其欣赏作者如何将复杂的哲学思考融入到日常的叙事之中，它没有高高在上的说教感，而是通过人物的行动和思想的碰撞自然而然地呈现出来。这种深沉的底蕴，让这本书的价值远超一般的娱乐读物。它让我重新审视了一些我习以为常的概念，引发了我对自己认知边界的思考。读完之后，我感觉自己的思维被拓宽了不少，仿佛打开了一扇通往更广阔知识领域的大门，那种思维上的酣畅淋漓，是很多同类作品无法给予的。
评分这本书的叙事节奏实在太抓人了，简直让人爱不释手。作者对主角内心挣扎的刻画细腻入微，那种在迷雾中摸索前行的孤独感，每次翻页都能深深地触动我。故事情节的推进既有张力又不失细腻，很多时候，一个眼神、一个不经意的动作，都蕴含着巨大的信息量，让人忍不住反复咀嚼。我特别喜欢作者对于场景氛围的营造，无论是阴雨连绵的都市街景，还是深夜里那间昏黄的灯光下的书房，都仿佛触手可及。它不是那种简单粗暴的爽文，而是一部需要静下心来品味的佳作，每一次重读都会有新的感悟。那些看似不经意的对话背后，往往隐藏着人物关系的微妙变化和深远的伏笔，这种精妙的结构设计，让我在合上书本之后，仍然久久地沉浸在那个世界里，回味无穷。
评分说实话，这本书的开篇略显平淡，我差点就错过了它。但只要坚持读过前三章，你会发现作者是在用一种慢热的方式为你铺设一张巨大的网。一旦进入状态，那种被情节深深吸引的感觉是很难用言语描述的。它没有宏大的战争场面，也没有惊天动地的奇观，所有的冲击都来自于对“人”这个主体的深挖。那些隐藏在日常对话中的潜台词、那些看似无关紧要的细节，最终汇集成一股强大的洪流，冲垮了所有预设的认知。这本书的厉害之处在于，它让你在阅读过程中不断地质疑自己对“真实”的判断，这种智力上的挑战和情感上的共鸣完美地结合在一起，造就了一次非凡的阅读体验，绝对值得反复品味。
评分坦白说，我一开始对这类题材并没有抱太大期望，总觉得会有些故弄玄虚，但这本书完全颠覆了我的看法。它以一种极其克制和冷静的笔触，剖析了人性的幽微之处，没有刻意去渲染冲突，却将那种内在的紧张感营造得无懈可击。配角们的形象塑造也极其成功，每个人都有着自己独特的逻辑和驱动力，他们之间的互动充满了张力，绝不是推动主角前进的工具人。最让我感到震撼的是，作者对于时间流逝和记忆重塑的处理手法，那种感觉就像是把一块破碎的镜子慢慢拼凑起来，每一次碎片找到正确的位置，都会带来一次情感上的爆发。这本书的结构像一个精密的钟表，每一个齿轮都咬合得天衣无缝，体现了作者高超的掌控力。
评分这本书的配乐（如果可以这么比喻的话）极其到位，节奏感拿捏得恰到好处。在某些关键情节的高潮部分，作者会突然加快叙事密度，让你感觉心跳都随之加速，而在需要沉思的段落，文字又变得舒缓而富有韵律感，让人情不自禁地放慢呼吸去感受。它成功地构建了一个逻辑自洽且极具说服力的世界观，尽管故事的背景设定可能带有一定的虚构性，但其中关于人与人之间情感联结的探讨却是无比真实的。我特别赞赏作者在处理信息不对称时的技巧，他懂得何时透露关键线索，何时又故作玄虚，这种与读者的“猫鼠游戏”让人欲罢不能，时刻保持着高度的参与感和探究欲。
评分非常棒的一本书，写的直白容易理解，剖析了常见的几种边界感不好的人的特征和问题，并且文末提出了可行的建议，非常赞的一本读物
评分速速读
评分实操部分收获不是太大。
评分重新植入自我信念，戒掉被伤害的“循环”，找回你原有的平衡与自信。
评分书中的例子很接地气，都是中国文化里经常遇到的事情，书结尾也给出了之前例子中不良关系的健康回应方式。
