自我训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
Joseph J.Luciani博士，畅销书作家，国际知名心理咨询及治疗专家，有30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练”方法，是30年来发展的独特而行之有效的心理治疗方法。他所著的两本“自我训练”畅销书分别是：《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》，《改变自己：心理健康自我训练》。
自我训练是一种全新的、开创性的心理疗法，其优点是快速而简便易行，适合应对轻微或中等程度的焦虑症和抑郁症。自我训练与传统的心理治疗方法有显著的区别，为心理治疗领域带来了清新的空气。
——哈罗德·布卢姆菲尔德《纽约时报》畅销书作家
尽管有时挺难，我们还是要对自己的行为和人生负责，尤其是那些在童年受到情感创伤的人们。本书为那些希望忘记过去、重获情感健康的人们提供了清晰而简明的指导和自我康复训练计划。
——劳拉·施勒辛格博士《纽约时报》畅销书作家
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《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》一种全新的、开创性的心理疗法
自我训练是一种独特的心理治疗方法，凝聚了作者30多年临床心理治疗的心得和经验。作者认为现下流行的积极思维和自我肯定方法只是心理治疗的一方面，是不够的。要想彻底康复，还要做到自我信任：相信自己能够成为自己想成为的人。如果连自己都不相信，那还能改变什么呢？而自我训练会使你恢复自信，从而最终从焦虑和抑郁的生活中走出，重获新生。
自我训练是一种能够使个人自我激励、自我训练的疗法，同时，它把所有的问题（焦虑、恐慌以及抑郁等）简化为两个问题：不安全感和控制。这就是自我训练疗方与传统心理疗法的不同之处。不安全感会促使你去控制自己不去焦急、紧张、忧心重重，努力做个完美主义者等，而越想控制，就越发现自己根本无法控制，从而使得情况变得更糟。但是如果你懂得了如何去应对不安全感，一切就变得简单了，你就知道如何去消灭折磨你内心的痛苦。
自我训练的关键了解是什么导致了你条件发射式的不安全感（担心、怀疑、恐惧以及自我否定等），然后你才能知道如何去消灭这些症状。自我训练不仅用一种全新的观点来解释心理问题，而且提供了一种行之有效的技巧，使你能摆脱这种强制性的不安全感和痛苦的挣扎，重获健康。
《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》不仅适合焦虑症和抑郁症治疗，而且通过自我训练可以重新获得自尊、自信，改变易怒、过度内向以及完美主义的性格。
目录
引言
第1部分 什么是自我训练
1 一种新的自我治疗方式
2 通过自我训练达到康复的7个原则
第2部分 自我训练可以解决的问题
3 找到自己问题的根源
4 抑郁症
5 焦虑症
6 控制型人格
7 不安全感和自信
第3部分 自我训练：计划和实施
8 自我交谈
9 自我交谈的3个简单步骤
10 自我交谈：接下来的完成动作
11 动机
第4部分 自我训练：对特殊人格对症下药
12 自寻烦恼型人格的自我训练
13 刺猬型人格的自我训练
14 乌龟型人格的自我训练
15 变色龙型人格的自我训练
16 完美主义型人格的自我训练
第5部分 生活中的自我训练
17 向焦虑和抑郁说再见
附录 训练日志格式
具体描述
读后感
陷阱： “要是怎样” 的思维模式，读心术，“不得不做”的思维， “非此即彼”的思维模式，对自己的责骂。 想象出来也没有太多选择，只能选择一个 主要原因是由于缺乏安全感，使你条件发射式的习惯成自然把自己看成被动的受害者，默认自己无力去做任何事情来摆脱这一阵阵的怀疑...
评分我觉得书的核心内容很好，但是翻译的语音有时候不够贴切，也可能是作者对于这方面的专业知识所限导致。 某些重要的概念，我觉得应该是这样表达： 1、文中反复提及“控制生活”是幻象，应该要“接受生活”，我觉得应该理解为“面对生活的重大改变”会更加恰当。接受是被动的，面...
评分“但是一定要记住，并不是发生了什么事情会给你带来创伤，而是你如何解读所发生的事情才会给你带来创伤”－－这岂不是说，创伤是一种意识形态……我就是为了解读本身才如此焦虑的好不好？ 第一次知道冬季心情不好也算心理障碍的，那我岂不一直都有心理障碍…… “我真蠢”，...
评分人们的焦虑、抑郁和恐慌源于不安全感， 而不安全感的产生是由于过去失败的经历， 当未来面临类似情景出现的时候， 人们妄图用控制去消除不安全感， 结果不安全感+控制=毒药。 作者指出焦虑、抑郁不是什么疾病， 只是不好的习惯而已， 通过自我训练的三个步骤可以自我客服...
评分我觉得书的核心内容很好，但是翻译的语音有时候不够贴切，也可能是作者对于这方面的专业知识所限导致。 某些重要的概念，我觉得应该是这样表达： 1、文中反复提及“控制生活”是幻象，应该要“接受生活”，我觉得应该理解为“面对生活的重大改变”会更加恰当。接受是被动的，面...
用户评价
首先识别负面情绪，了解负面情绪产生的根源，然后通过与自己对话来控制负面情绪进一步影响自己，并形成新的习惯。不安全感人人都有，抑郁和焦虑只不过是一种习惯（而习惯可以改变），人可以选择，通过训练，人可以选择更好的。
评分条件反射 孩子气反应 自我训练7 自我交谈3
评分为了治疗妈妈的抑郁购买了一堆这类的书，这本书是最好的。 http://www.self-coaching.net/
评分这本书的思想和方法是很棒，我也很意外的发现自己曾经在低谷期悟出类似的方法。但是本书写作方式实在太口语化，显得过于拖沓啰嗦，观点和重点完全淹没在口语当中，不知道这是不是翻译的问题。这类的书简洁明朗是很关键的，可是这本书“自我训练”一次通篇出现了好几百次，可偏偏硬生生的拖到写了一半才开始讲到底训练什么，而且每个案例的力度和说服力也差强人意。
评分条件反射 孩子气反应 自我训练7 自我交谈3
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