具体描述
我们每天都在使用大脑，但是我们最缺乏了解的恰恰是自己的大脑。
对大部分人而言，大脑给我们带来的第一个困惑是如何将自己的注意力集中到重要的事情上。每天都有一些重要的事情要处理，但是我们的注意力总是被意外的消息弹窗、微信群里分享的文章、邻桌和我无关的聊天所打断。
这一切到底是如何发生的？《认知迭代》的作者通过亲身调研，为我们提供了一个有趣的视角。
为了解决自己注意力不集中的问题，作者去参加了一项大脑强化训练，在经过三天枯燥且成绩令人绝望的训练后，她突然发现自己的注意力得到了强化。
作者发现，对一个人的专注力来说，重要的问题不是减少大脑需要同时处理的事情，而是找到刚好让你的大脑能够专注某件事的状态。而保持专注的方式就是要“拥抱波动”，学会让大脑在专注和走神这两种状态中自由切换，从而达到一种“心流”的状态。
一旦进入“心流”状态，我们对生活的感知和大脑对任务的效率就会有翻天覆地的变化——
〇注意力——能够坚持专注于眼前的任务，抵制干扰
〇控制焦虑——想办法减轻压力
〇创造力——学会根据需要产生新的创意
〇导航力——增加我迫切需要的方向感
〇时间感知——想办法享受每一刻，并能够打发无聊时间
〇数字感——尝试获得“数学头脑”，学会逻辑思考
作者简介
卡罗琳•威廉姆斯（Caroline Williams）
英国埃克塞特大学生物学学士，伦敦帝国理工学院科学传播硕士，科学记者、编辑，《新科学家》杂志专题编辑和定期撰稿人，英国广播公司电台制作人。
为了解决自身注意力不集中的问题，卡罗琳先后拜访了哈佛大学、纽约大学、伦敦大学、牛津大学等知名机构的专家和学者，希望通过现代科学的方法，克服分心和压力，以获得长时间的平静与专注。
她自己都没想到，注意力仅仅是个开始。在接下来的一年多里，她根据现代科学方法尝试了不同的干预措施，寻找到自己缺失的方向感，改掉了不健康的焦虑习惯，提升了令人尴尬的数学技能，而且还深入探寻了大脑里更神秘的角落——创造力和时间感知。
心智控制能力和认知技能上的变化大大改变了卡罗琳的生活，但她认为，与未来的种种可能性比起来，这些变化似乎显得微不足道。
目录信息
引言选择一个自己
注意力仅仅是开始，在接下来的几个月里，我将根据现代科学尝试不同的干预措施，寻找我缺失的方向感，改掉不健康的焦虑习惯，同时提升令人尴尬的数学技能。
第一章 注意力陷阱
对大脑来说，注意力不集中和容易拖延是同一个硬币的两面——它们都意味着大脑没有得到很好的控制。
第二章 控制焦虑
换句话说，认知偏差指的是我们在无意识下所做出的假设。正是这些认知偏差的方向和强度造就了我们每一个人——或像乔里恩一样坚定自信，勇于承担风险，或像我一样容易杞人忧天。
第三章 挥洒创意
创意的最终劲敌就是焦虑。它不仅会分散你的注意力，还会让你把注意力集中在错误的地方。这也解释了我之前的“创意日”从来不曾奏效的原因。
第四章 导航系统
研究表明，一个人的焦虑特质越高，其在空间认知测试中的表现就会越差。过去那个神经质的我，也许就是因为负责处理情绪的海马体比平均水平大，所以才始终都不擅长导航。
第五章 时间感知
我不会用深奥的理论说明自己利用神经的可塑性改变了大脑对时间的感知方式，但可以肯定地说，我学会了一些改变时间感知的技巧——我的大脑可能变得更灵活了。
第六章 数字焦虑
对于数字焦虑者来说，表现是否优秀反而与他人如何看待自己的能力有关，即使启动词蕴含消极含义，他们也能表现得更好。
第七章 超控大脑
不得不说，对自己精神状态的思考十有八九会让我获得更多的掌握感——就好像我是在主动选择自己的精神状态，而不是任由默认设置统治一切。
第八章 前路漫漫
在过去的一年里，我在心智控制能力和认知技能上的变化完全改变了我的生活，但与未来的种种可能性比起来，这些变化似乎显得微不足道。
致谢
索引
· · · · · · (收起)
读后感
上学的时候，家长和老师总提倡我们在早上进行记忆，而在晚上进行习题的解答。即使在毕业很多年之后，我的这种习惯也一直没有变过：早上对当日的工作，进行记忆的加工，晚上则用来写各种文稿和方案。 究竟是什么影响了我们对于大脑的运用？为什么某个时段更适合记忆，或者更适合...
评分上学的时候，家长和老师总提倡我们在早上进行记忆，而在晚上进行习题的解答。即使在毕业很多年之后，我的这种习惯也一直没有变过：早上对当日的工作，进行记忆的加工，晚上则用来写各种文稿和方案。 究竟是什么影响了我们对于大脑的运用？为什么某个时段更适合记忆，或者更适合...
评分我们每天都在使用大脑，但是我们最缺乏了解的恰恰是自己的大脑。 大脑并不一定在帮助我们解决问题，很可能给我们制造麻烦，比如注意力缺失，忘掉重要的事情，为琐碎的事情焦虑，怀疑自己的能力，担心未来的风险......大脑让我们有勇气面对未来的挑战，也让我们担心失去对生活的...
评分我们每天都在使用大脑，但是我们最缺乏了解的恰恰是自己的大脑。 大脑并不一定在帮助我们解决问题，很可能给我们制造麻烦，比如注意力缺失，忘掉重要的事情，为琐碎的事情焦虑，怀疑自己的能力，担心未来的风险......大脑让我们有勇气面对未来的挑战，也让我们担心失去对生活的...
评分无论是工作还是在读书时期，有大部分人会出现“分心”、“走神”、“神游”的情况，有些人会觉得时间为什么过的这么慢，而又有些人会觉得时间怎么流逝的如此飞快却无感知呢？你看到这是不是觉得特别熟悉，你是不是也会在工作的时候，突然被手机跳出来的微信信息提示所吸引？你...
用户评价
这本书所描绘的几位核心人物，他们的内心挣扎与道德困境，刻画得入木三分，简直真实得让人感到不安。作者对于人性的阴暗面和光辉点都毫不避讳地进行了深入的剖析，没有简单地将角色标签化为“好人”或“坏人”。例如，那位看似无懈可击的学者，他的每一次理性抉择背后，都隐藏着极度自私的动机；而那位被社会边缘化的小人物，却在关键时刻展现出了超越常人的勇气和纯粹。我常常在阅读中产生强烈的代入感，仿佛自己就是那个在十字路口犹豫不决的主人公，必须在良知与生存之间做出痛苦的选择。这种对复杂人性的细腻捕捉，使得书中的冲突点都显得无比沉重和真实，让人在合上书本之后，仍然需要很长时间才能从那种情绪的漩涡中抽离出来，去重新审视自己对“对错”的简单判断。
评分这本书的装帧设计真的很有意思，封面那种磨砂质感，拿在手里沉甸甸的，感觉就像是捧着一本经过时间打磨的哲学著作。内页的字体排版非常考究，行距和字号都恰到好处，阅读起来非常舒适，长时间盯着也不会觉得眼睛疲劳。我尤其喜欢它在章节过渡时使用的那种留白处理，给人一种呼吸的空间，不像有些书那样密密麻麻，让人透不过气来。这本书的纸张选择也很用心，那种微微泛黄的米白色，让文字的呈现更加柔和，减少了屏幕阅读那种冰冷的直观感。它似乎在暗示着，这里面的内容需要你慢慢品味，而不是囫囵吞枣地快速翻阅。从拿到手的那一刻起，我就觉得这不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的艺术品，光是把玩它、感受它的物理存在，就已经是一种享受了。这种对细节的极致追求，让我对内容本身也充满了期待，感觉作者一定在每一个字的选择上都倾注了极大的心血。
评分我个人认为，这本书最出彩的地方在于它对“变化”这一主题的探讨深度和广度。它没有将变化局限于物理世界的宏观演变，而是深入到个体认知结构、社会规范乃至语言本身的细微震颤中去捕捉那种“迭代”的过程。书里反复出现的一个意象——那座年久失修的灯塔，它经历的每一次风暴侵蚀和结构调整，都被用作比喻，暗示着任何稳固的体系都必然包含着自我修正和瓦解的潜在机制。阅读过程中，我不断地反思自己过去接受的许多既定观念，它们是否也只是某个特定历史阶段的“稳定状态”，正等待着下一次冲击的到来。这本书不是提供答案的，它更像是一个强大的“催化剂”，加速了读者内心既有框架的瓦解与重构，鼓励我们在面对未知和不确定性时，抱持一种持续学习和动态适应的姿态。
评分初读这本书的章节结构，我最大的感受是其叙事逻辑的跳跃性和非线性，这给我带来了极大的挑战，但也激发了我更深层次的思考。它不像传统传记那样按照时间顺序铺陈，反而像是从记忆的碎片中随机抽取关键时刻进行组合，每一个片段都像是一个独立的小宇宙，却又隐隐约约地相互关联。这种叙事手法要求读者必须时刻保持警惕，去主动构建它们之间的因果链条，而不是被动地接受既定的流程。我发现自己经常需要停下来，翻阅前面的内容，试图去理解某个突如其来的转折点背后的深层含义。这种阅读过程更像是在解谜，每一次豁然开朗的瞬间，带来的满足感是巨大的。它迫使我跳出固有的线性思维框架，去接纳事物发展的多维度性和复杂性。那些看似无关紧要的侧写和环境描写，在后来的某个节点突然被赋予了全新的意义，这种“延迟满足”的叙事技巧运用得炉火纯青。
评分语言风格上，这本书展现出了一种奇特的张力，它时而使用极其精准、近乎科学报告般的冷静笔触来描述宏大的场景或复杂的理论，时而又会突然转入充满诗意和感性色彩的内心独白，这种文风的切换非常大胆且有效。尤其是在描述那些关于时间感知和存在意义的哲学探讨时，作者仿佛化身为一位老练的辩论家，层层递进，逻辑严密到令人叹服，让人不得不佩服其知识储备的广度。然而，一旦话题转向个体的情感体验，遣词造句又变得异常柔软和富有画面感，仿佛是用水彩笔在坚硬的岩石上作画，形成了一种强烈的对比美学。这种混搭的语言质地，让原本可能枯燥的思辨内容变得鲜活有趣，如同在冰冷的数据流中突然闪现出温暖的火花，极大地丰富了阅读的层次感。
评分理论性比较强
评分作者的想法挺大胆的，想要拯救自己的大脑。这本书专业性很强，受众应该挺窄的吧。因为书中有大量作者各种做实验探索大脑的研究，还有图表之类的，没看不下去。总结下来，就是我们要多微笑，要去户外锻炼，要经常散步，要每天抽出时间冥想，做瑜伽等。
评分读完英国记者卡罗琳•威廉姆斯的《认知迭代：自由切换大脑的思考模式》一书，最大的收获，就是对训练自己的大脑有了信心。总以为方向感不好，数学差是天生的，但其实可能是自己潜意识作用下的结果。大脑的适应能力，可能远远超过我们的想象。如何改变自己的薄弱环节？一是可以改变思维模式，不要总给自己“贴标签”。二是可以通过一些小练习去训练自己的能力。与这些所谓的“天生弱势”相比，我们深埋在心底的心魔：焦虑、担忧、压力等，才是需要突破的最大障碍。利用冥想等方式，想办法减轻自己的压力，用积极的心态尽量享受每一刻......2019年，让我们的大脑变得更强，幸福也就在不远处了。
评分走神是大脑的本色，集中注意力是反人性的。请对你的注意力保持注意力。让你的注意力成为你人生中值得信任的指导者。
评分研究自己和研究外部世界同样重要。书名取得一般，不是鸡汤，是纯硬科学作者堪称当代神农。 1.焦虑情绪百害无一利 2.创意思维和专注思维动用了脑部不同区域，每个人各有擅长 3.时间感知区别的关键在于是自愿还是被要求 4.接受发呆状态本身就是正常的脑部活动 5.正念训练可以提高专注度 6.通过训练可以改变脑部活动通路
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