第一章运动天赋
为什么大猩猩和狮子不用去健身房？
源于自然的健身计划
动物动作模拟训练唤醒我们沉睡的运动本能

第二章训练基础
以模拟动物动作的自然运动模式为基础
整体运动取代孤立技能训练
回归四肢行走
成为一头灵活的野兽
“运动经济学”
追寻自然的足迹——光脚训练
聚而不散，专注练习
像鳄鱼一样呼吸
第三章背景知识
生物力学以及人类与其他动物的运动能力
草原上最迅猛的猎手
最佳跳远选手
壮硕的“肌肉男”
成功的典型：人类
我们的双手——无与伦比的精密工具
大脑——中央控制器
进化进行时
第四章实践部分
训练之前
训练单元的构成
动物动作模拟训练的两种类型
热身
1. 勾、抻、画圈
2. 空中漫步
3. 滚动、髋关节弯曲
4. 滚动、髋关节延展
5. 模仿马、猫
6. 摇摆
7. 美人鱼
8. 摆渡
9. 拔剑者
动物动作模拟独立练习
固定地点的练习
1. 醒犬
2. 犬式卷腹（加踢腿）
3. 犬式前跨
4. 昆虫打滚
5. 兔跳
6. 螃蟹翻身
7. 螃蟹伸展
8. 螃蟹变野兽
9. 海豚式俯卧撑
10. 雄鹰展翅
11. 狐猴舞步
12. 猴子行礼
13. 蝎子伸展
14. 食火鸟踢腿
15. 土耳其蝎子
16. 野猫俯卧撑
变更位置的练习
1. 熊步
2. 横向野兽踱步
3. 纵向野兽踱步
4. 螃蟹步
5. 鸭子散步
6. 蛙跳
7. 袋鼠跳
8. 蜥蜴爬行
9. 横向猴子移步
10. 纵向猴子移步
训练计划
1. 力量训练
2. 协调性训练
3. 以专项技能为基础的训练
创意式动物动作模拟训练
动物动作模拟循环训练
1. 快乐的大脚
2. 丛林小径
3. 动物拜日
4. 进化走
5. 加油吧，我的野兽！
6. 超能爬行者
7. 蝎子针法
准备好开启自己的动物动作模拟循环训练了吗？
训练后恢复
结语
关于作者
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