一个笔记本搞定你的拖延症 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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出版者:中信出版社

作者:[日] 大平信孝

出品人:

页数:149

译者:林杨

出版时间:2018-12

价格:45.00元

装帧:平装

isbn号码:9787508695037

丛书系列:

图书标签:

个人管理
自我管理
个人成长
2019
成长
大平信孝
拖延
职场
拖延症
笔记本
时间管理
高效学习
自我提升
专注力
习惯养成
实用技巧
心理健康
目标设定

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具体描述

这本书将工作中的事物分为4类：紧急且重要的工作，重要非紧急的工作，紧急非重要的工作和非紧急非重要的工作，用"理论阐述+案例分析"方式,手把手地指导你如何用一本笔记本改掉工作，生活中拖延的坏习惯。

作者简介

目标实现专家，专业提供心理教练服务。他将脑科学与阿德勒心理学相结合，创立了“行动创新”目标实现法。他在日本各地开办的研修讲座场场爆满，另著有《认真想要改变自己的行动创新法》一书。

目录信息

前言
第1章设定目标的方法：击退拖延症
004 只靠干劲和努力根本不可能击退拖延症
007 逃离延长线上的未来
012 逆向推算思考
015 拥有远大的目标更容易开启行动开关
019 这样的目标只会让你继续拖延
022 写下你能想到的所有目标
024 设定目标的原则1 不指责、不批判梦想或目标
026 设定目标的原则2 遵从自己的内心
030 设定目标的原则3 开心就好，不用考虑责任
033 设定目标的原则4 数量比质量更重要
037 设定目标的原则5 写下令你烦恼和有待解决的问题
040 远大的目标是可以“凭感觉写出来”的
045 设定目标只是一种手段
050 从6个方面设定远大的目标
054 能帮你提炼远大目标的7 个问题
第2 章通过行动创新笔记实现大革新：只要3 分钟就能有效提高行动力
061 让人想要奔着目标展开行动的“行动创新笔记”
069 只需要3 分钟：开始书写行动创新笔记的方法
086 如果是夜猫子效果会更好
第3 章实现目标的人开始接连出现：行动创新笔记的三个案例
093 案例1：M 女士，大型电器厂商办公室职员，34 岁
099 案例2：H 先生，知名IT 企业企划开发部职员，29 岁
105 案例3：T 先生，从事与教育相关的人事工作，41 岁
第4 章愉快地坚持行动创新笔记的方法：不厌烦！不倦怠！不放弃！
115 不要过度思考10 秒行动
117 给坚持了一周的自己准备“奖励”
119 没能实现10 秒行动也不要自责或情绪低落
122 设定计划ABC
124 有关拖延症的七大口头禅
128 尽量放宽考量事物的标准
131 记笔记的行为本身出现拖延倾向的时候
134 尝试报告交流会
137 没有精力实现10 秒行动时的重启方法
141 10 秒行动的升级
143 即使没有立刻取得成果也不要放弃
后记 145
· · · · · · (收起)