具体描述
《不焦虑了》是一本超实用心理自助类图书，该书从生活，工作，社交，金钱等各方面讲述如何面对日益增加的压力，和我们无法摆脱的焦虑心理。全书内容翔实，涉及生活中出现的各种焦虑情况，找到能缓解焦虑的办法。80多种小方法能让我们的生活更平和，找到真正自洽的状态。瞬间拜托焦虑状态。
作者简介
安藤俊介
日本愤怒情绪控制协会代表理事。愤怒情绪控制顾问。1971年出生于日本群马县。2003年到美国留学，学习愤怒控制理论，并成为将该理论导入到日本的第一人。从美国National Anger Management Association协会1500名在籍愤怒控制推广大使中脱颖而出，成为15名最高级别的职业训练师中，唯一一名外籍导师。并在多个企业、教育委员会、医疗机关单位等地进行演讲、研修。主要著作有《改变爱生气的你》《第一本“控制愤怒”的指导手册》（以上来自日本出版社）《愤怒情绪控制入门》《败给愤怒的人，利用愤怒的人》（以上来自日本朝日新闻出版社）。著作曾多次翻译成中文，累计已超过26万部。
目录信息
第一章 不为钱焦虑的习惯
1 不去便利店 _ 2
2 把钱花在刀刃上 _ 4
3 不过分节约 _ 6
4 分清消费和投资 _ 8
5 电影无聊的话就离开电影院 _ 10
6 不要考虑性价比 _ 12
7 不因为打折而买东西 _ 14
8 真心想买的东西就按照定价买 _ 16
9 健康地活着就是最好的复仇 _ 18
10 没有钱，只要去赚就好啦 _ 20
11 在健身房雇个私教 _ 22
12 专业的事儿花钱找专业的人 _ 24
Chapter 2
第二章 不为人际关系焦虑的习惯
1 结束那些不咸不淡的人际关系 _ 28
2 只在自己喜欢的人身上花费时间 _ 30
3 就算被期待，也不过分努力 _ 32
4 就算没有达到他人的期望也没关系 _ 34
5 不要特意去挖掘他人与我们的不同之处 _ 36
6 能够迅速找出自己与他人的共同点 _ 38
7 远离社交媒体 _ 40
8 经常聆听他人的幸福故事和成功体验 _ 43
9 不要盲目乐观 _ 45
10 不用理会少数人的意见 _ 47
11 自己挑选朋友 _ 49
12 就算对方是父母，也不要去迎合他们的价值观 _ 51
Chapter 3
第三章 不为工作焦虑的习惯
1 星期一不“黑暗”的方法 _ 54
2 不刻意切换ON/OFF模式 _ 56
3 贯彻不拖延的“2分钟定律” _ 58
4 不想做的事情用“10分钟定律”解决 _ 60
5 不用硬逼着自己读书 _ 62
6 就算不学习也不要有罪恶感 _ 65
7 想休息的时候就休息 _ 67
8 宿醉后就安心地用年假吧 _ 69
9 觉得痛苦，可以选择不去上班 _ 71
10 可以在LINE上向上司说明自己将要迟到 _ 73
11 越抱怨越焦虑 _ 76
12 只考虑解决方法 _ 78
Chapter 4
第四章 不为自己焦虑的习惯
1 “老好人”是焦虑的根源 _ 82
2 积极地进行自我展示 _ 84
3 享受一个人的进餐时光 _ 86
4 列出“不会去做的事情” _ 88
5 平时不要囤货 _ 90
6 不拘于过去、不恐惧未来的方法 _ 92
7 唤醒你的感官 _ 94
8 再现“状态好的自己” _ 96
9 跳出舒适圈 _ 98
10 享受一个人的时光 _ 100
11 自助餐中也有选择地“不吃” _ 102
Chapter 5
第五章 不为个人生活焦虑的习惯
1 每天早上看不一样的电视节目 _ 106
2 故意打破自己的生活模式 _ 108
3 不恋旧，更喜欢新的事物 _ 110
4 对食物过分讲究会破坏幸福感 _ 112
5 不管吃什么都要好好品尝 _ 114
6 接受彼此的差异比所谓的价值观一致更重要 _ 116
7 用语言传递情感 _ 118
8 要相互确认表达“生气词语”的强度和含义 _ 121
9 拥有自己的“心情镜子” _ 123
10 努力让自己有个好睡眠 _ 125
11 通过“记录→实验→改善”来提高睡眠质量 _ 127
12 拒绝路怒 _ 129
Chapter 6
第六章 不为人生焦虑的习惯
1 自己的人生自己决定 _ 134
2 明白“三十六计，走为上计” _ 136
3 不追求严于律己 _ 138
4 追求中庸的生活方式 _ 140
5 认可自己的小成功 _ 142
6 与其绝地反击，不如步步为营 _ 144
7 不要希望能一口吃成胖子 _ 146
8 相信努力的结果会在五年后展现 _ 148
9 没有成为“唯一”也没关系 _ 151
10 获得绝对的自我肯定感的小窍门 _ 153
11 适应周围环境的改变 _ 155
12 不因交通信号灯而奔跑，不赶车 _ 157
Chapter 7
第七章 不为社会焦虑的习惯
1 将事实和主观意识分开 _ 162
2 为什么会乱发脾气呢？ _ 165
3 不要特意去找让自己生气的对象 _ 167
4 拥有不被他人意见左右的方法 _ 169
5 忽视网上的口碑评论 _ 171
6 对信息有所取舍 _ 173
7 接受观点的多样性 _ 175
8 不看八卦娱乐 _ 177
9 不依赖手机的方法 _ 179
10 不依赖他人，不被他人依赖 _ 181
11 杜绝自己生气的根源 _ 183
后记 _ 186
· · · · · · (收起)
读后感
周三一早，就看到朋友在微信上给我留言： 我看了一眼时间，是前天晚上近12点发来的。 于是安慰她，再坚持一下，或者换一个工作，给自己一年时间看看。 她马上回复我： 我大概知道她的不甘心，之前也聊过好几次。 “北京工作三年月薪没有过万”“工作太清闲，学不到东西”“不敢...
评分小冒坚持原创的day277 继续致力于拯救自己于各种焦虑之中。 今天的小冒东奔西走，各种忙碌。所以就简单和大家分享一下，我今天在通勤办事路上阅读完的一本电子书—— 《不焦虑了》 作者从人生几大方面的焦虑入手，包括金钱，人际关系和社交，工作和事业发展，自己内心的想法，...
评分我们要给大家分享的书是《不焦虑了》。 这本书是由日本愤怒情绪控制协会代表理事安藤俊介所写。在以往的晨读中，我们分享了书中的部分内容，这次我们继续分享书中关于缓解焦虑的好方法，分别是：不因交通信号灯而奔跑、在健身房请私教的用处、列出“不做清单”和聚焦5年后。 ①...
评分小冒坚持原创的day277 继续致力于拯救自己于各种焦虑之中。 今天的小冒东奔西走，各种忙碌。所以就简单和大家分享一下，我今天在通勤办事路上阅读完的一本电子书—— 《不焦虑了》 作者从人生几大方面的焦虑入手，包括金钱，人际关系和社交，工作和事业发展，自己内心的想法，...
评分用户评价
在我拿起《不焦虑了》这本书时，我正处于一种长期的焦虑状态，感觉自己被无形的压力层层包裹，做什么都提不起精神，做什么都觉得自己不够好。我尝试过很多心理书籍，但总是觉得隔靴搔痒，直到我偶然间看到了这本书。 《不焦虑了》给我带来的，是一种深入骨髓的共鸣。作者的笔触非常细腻，他没有回避那些让我们备受困扰的心理细节，而是用一种极其贴近生活化的语言，将我们内心的挣扎和无助，描绘得淋漓尽致。我读到书中关于“过度担忧未来”的描述时，感觉就像在听自己的心声，那些对未知和不确定的恐惧，是如此的真实。 我尤其欣赏书中关于“比较心理”的分析。我们常常会不自觉地与他人进行比较，然后因为自己“不如别人”而感到焦虑。作者通过生动的案例，揭示了这种“比较心理”是如何成为焦虑的助推器，以及我们如何才能建立起健康的自我认知，不再被他人的标准所裹挟。 《不焦虑了》这本书，也让我对“接纳”这个概念有了更深刻的理解。我曾经以为，要摆脱焦虑，就需要“战胜”它，但作者却告诉我，有时候，最好的方法就是“接纳”它，理解它，并与它和平共处。 书中的一些练习，比如“情绪记录”和“放松训练”，对我来说，都是非常有效的工具。它们帮助我更好地识别和理解自己的情绪，并通过一些简单的方法来缓解内心的紧张和不安，从而有效地减轻了焦虑。 我曾以为，不焦虑就是一种“麻木”或者“冷漠”。但《不焦虑了》这本书，让我明白了，真正的“不焦虑”，是一种“清醒”的觉察，一种对自身情绪的深刻理解，以及一种选择不被负面情绪吞噬的勇气。 这本书的语言风格非常独特，它既有心理学的专业性，又不失文学的温度。作者用一种娓娓道来 的方式，将那些复杂的心理学概念，变得易于理解和消化。 我将这本书视为一本“心灵的避风港”，它在每一个我感到不安和无助的时刻，都能给予我温暖的慰藉和坚定的指引。 每次当我感到一丝不安的时候，我都会翻开这本书，重新阅读其中的某些段落，它们总能给我带来新的启发和力量。 《不焦虑了》这本书，让我看到了希望，也给了我勇气，让我相信，即使面对生活的种种挑战，我也能找到属于自己的那份宁静。
评分我抱持着一种略带忐忑的心情拿到了《不焦虑了》这本书。在阅读之前，我曾经历过一段极度焦虑的时期，那种感觉就像被无形的网牢牢困住，做什么都提不起劲，做什么都觉得自己不够好。我尝试过各种方法，但效果甚微，直到我看到了《不焦虑了》这本书。 这本书并没有给我带来一夜之间“脱胎换骨”的改变，但它却像一位耐心而睿智的心理导师，引导我一步步地去理解、去接纳、去应对自己的焦虑。作者的笔触非常细腻，他没有回避那些令人不适的心理状态，而是用一种极其贴近生活化的语言，将我们内心深处的挣扎和困惑，描绘得淋漓尽致。 我尤其欣赏书中关于“过度解读”的章节。我们常常会因为别人一个微小的表情，或者一句无心的话，就陷入无休止的自我怀疑和猜测。作者通过生动的案例，揭示了这种“过度解读”是如何成为焦虑的温床，而我们又可以通过哪些方法，打破这种思维定势。 《不焦虑了》这本书，也让我重新审视了“掌控感”这个概念。我们总是试图去控制生活中的每一个细节，因为一旦失去掌控，就会感到恐慌。但作者告诉我们，很多事情是我们无法控制的，而学会在这些事情上“放下”和“接纳”，反而是更明智的选择。 书中关于“活在当下”的练习，对我来说，意义非凡。我常常会沉溺于过去的错误，或者沉浸于对未来的担忧，而忽略了眼前的美好。通过书中提供的简单易行的方法，我开始尝试将注意力集中在此时此刻，感受身边的点滴美好，从而减轻内心的焦虑。 我曾以为，不焦虑就是一种“麻木”或者“冷漠”。但《不焦虑了》这本书，让我明白了，真正的“不焦虑”，是一种“清醒”的觉察，一种对自身情绪的深刻理解，以及一种选择不被负面情绪吞噬的勇气。 这本书的语言风格非常独特，它既有心理学的专业性，又不失文学的温度。作者用一种娓娓道来的方式，将那些复杂的心理学概念，变得易于理解和消化。 我将这本书视为一本“心灵地图”，它为我指明了走出焦虑困境的方向，也让我重新认识了自己，发现了自己内在的力量。 每当我感到一丝不安的时候，我都会翻开这本书，重新阅读其中的某些段落，它们总能给我带来新的启发和力量。 《不焦虑了》这本书，让我看到了希望，也给了我勇气，让我相信，即使面对生活的种种挑战，我也能找到属于自己的那份宁静。
评分我拿到《不焦虑了》这本书的时候，正是我生命中最迷茫、最焦虑的一个阶段。工作上遇到了瓶颈，人际关系也一团糟，每天醒来就像是被一层厚厚的乌云笼罩着，提不起丝毫的兴趣。我尝试过很多方法，阅读了很多心灵鸡汤，但总觉得治标不治本。直到我翻开《不焦虑了》，那种被理解、被触动的感受，就像干涸的土地遇到了久违的甘霖。 作者并没有像一些“专家”那样，高高在上地指点江山。相反，他用一种极其平实的语言，将那些让我们夜不能寐、心烦意乱的日常琐事，写得活灵活现。我读到书中关于“过度思考”的描述，简直就像是在照镜子。那些一遍遍在脑海中回放的对话，那些对自己言行的反复推敲，那些对未来无数种可能性的担忧，原来都只是大脑的一种“惯性动作”，而并非事实本身。 这本书最让我印象深刻的是，它不仅仅停留在“认识焦虑”的层面，更重要的是，它给出了切实可行的“应对之道”。我曾经以为，不焦虑就是一种“无为”，就是什么都不做，任由事情发展。但《不焦虑了》教会我，真正的“不焦虑”，是一种积极的“觉察”，一种对自身情绪和想法的敏锐捕捉，然后有意识地去“重塑”它们。 书中关于“负面自动化思维”的章节，让我受益匪浅。作者通过一些贴近生活的例子，比如因为一次小小的失败就全盘否定自己的能力，或者因为一句话的误解就觉得自己被全世界孤立，让我们看到了，我们的大脑是如何轻易地将一些小小的负面事件，放大成一场“世界末日”。 《不焦虑了》这本书，也让我重新审视了“完美主义”对我的束缚。我一直以来都渴望做到最好，却也因此常常陷入“完美陷阱”，因为无法达到自己设定的标准而备感挫败。这本书让我明白，接受自己的不完美，允许自己犯错，反而是通往内心平静的必经之路。 我特别喜欢书中关于“活在当下”的练习。那些看似微不足道的细节，比如专注地品尝一杯咖啡，感受微风拂过脸颊，或者认真地倾听一段音乐，都能有效地将我的思绪从未来的不确定和过去的懊悔中拉回到此刻。这种“回到当下”的能力，是抵抗焦虑最有效的“盾牌”。 读完《不焦虑了》，我并没有奇迹般地变成一个“不会焦虑”的人。但我的心态发生了巨大的转变。我学会了更加平和地看待生活中的起伏，不再因为一时的失意而否定自己的全部价值。我开始相信，我拥有应对挑战的力量，即使过程并不完美。 这本书的语言风格非常独特，它没有华丽的辞藻，也没有深奥的理论，但字里行间却充满了智慧和力量。它像一位温和的朋友，用真诚的沟通，引导我一步步走向内心的平静。 我曾经以为，焦虑是无法摆脱的宿命，是人生的一部分。但《不焦虑了》这本书，让我看到了另一种可能性。它让我相信，通过正确的认知和持续的练习，我们是可以学会与焦虑共舞，甚至战胜它的。 这本书给我带来的，不仅仅是知识，更是一种力量，一种对生活重新燃起的希望。我将它视为一本“必读”的书，推荐给每一个在生活中感到困扰、迷茫的人。
评分在读《不焦虑了》这本书之前，我一直认为焦虑是人生中无法避免的“暗流”，它潜藏在生活的各个角落，时不时地涌现出来，搅得我心神不宁。我尝试过各种方法来对抗它，但效果都不尽如人意，直到我遇到了这本书。 《不焦虑了》带给我的，不仅仅是理论上的知识，更是一种发自内心的理解和共鸣。作者并没有用高高在上的姿态来“指导”我，而是用一种极其贴近生活的语言，将那些常常困扰我们的心理现象，剖析得入木三分。我读到那些关于“过度思考”和“完美主义”的描述时，感觉就像在照镜子，书中描写的场景，仿佛就是我自己的内心独白。 我尤其喜欢书中对于“认知扭曲”的讲解。我们常常会因为一件小事就陷入负面的联想，并且坚信不疑，仿佛事实就是如此。作者通过一些生动的小故事，揭示了这些“认知扭曲”是如何一步步将我们推向焦虑的深渊，并且教导我们如何有意识地去识别和修正它们。 《不焦虑了》这本书，也让我对“情绪管理”有了新的认识。我曾经以为，情绪管理就是压抑自己的负面情绪，但这恰恰适得其反。作者告诉我，我们需要的是“接纳”和“转化”，而不是“对抗”。学会与自己的情绪和平共处，才能真正地减轻焦虑。 书中的一些练习，比如“正念冥想”和“感恩练习”，对我来说，都是非常有效的工具。它们帮助我将注意力从那些无谓的担忧中抽离出来，回到当下，感受生活中的美好，从而获得内心的平静。 我曾以为，不焦虑就是一种“麻木”或者“冷漠”。但《不焦虑了》这本书，让我明白了，真正的“不焦虑”，是一种“清醒”的觉察，一种对自身情绪的深刻理解，以及一种选择不被负面情绪吞噬的勇气。 这本书的语言风格非常独特，它既有心理学的专业性，又不失文学的温度。作者用一种娓娓道来 的方式，将那些复杂的心理学概念，变得易于理解和消化。 我将这本书视为一本“心灵伴侣”，它在每一个我感到迷茫和焦虑的时刻，都能给予我温暖的指引和坚定的力量。 每次当我感到一丝不安的时候，我都会翻开这本书，重新阅读其中的某些段落，它们总能给我带来新的启发和力量。 《不焦虑了》这本书，让我看到了希望，也给了我勇气，让我相信，即使面对生活的种种挑战，我也能找到属于自己的那份宁静。
评分我拿到《不焦虑了》这本书的时候，正是我人生的一个低谷期。工作上的不顺心，加上人际关系的复杂，让我感到身心俱疲，每天都活在一种莫名的焦虑和不安之中。我尝试过很多方法来摆脱这种状态，但总觉得治标不治本，直到我遇到了这本书。 《不焦虑了》这本书，就像一位知心的朋友，用一种极其温和而又充满智慧的方式，与我进行了一场深刻的心灵对话。作者并没有用那些空洞的理论来“教育”我，而是用贴近生活、充满共鸣的笔触，描绘了我们每个人在面对焦虑时，所经历的种种挣扎和困惑。 我尤其印象深刻的是书中关于“完美主义陷阱”的讨论。我一直以来都对自己要求极高，总希望把事情做到最好，但这种过度追求完美，反而让我陷入了焦虑的泥沼，因为一旦无法达到自己设定的标准，就会感到强烈的挫败感。这本书让我明白，接纳自己的不完美，允许自己犯错，才是通往内心平静的关键。 《不焦虑了》这本书，也让我重新审视了“控制”与“放下”的关系。我们总是试图去控制生活中的每一个环节，但很多事情，并非我们所能掌控。学会在无法掌控的事情面前，选择“放下”，并专注于自己能够改变的事情，是一种更为成熟和有效的应对方式。 书中的一些练习，比如“感恩日记”和“积极自我对话”，对我来说，都是非常实用的工具。它们帮助我将注意力从那些负面的想法和担忧中转移出来，重新聚焦于生活中的美好和积极的方面，从而减轻内心的焦虑感。 我曾以为，不焦虑就是一种“麻木”或者“冷漠”。但《不焦虑了》这本书，让我明白了，真正的“不焦虑”，是一种“清醒”的觉察，一种对自身情绪的深刻理解，以及一种选择不被负面情绪吞噬的勇气。 这本书的语言风格非常独特，它既有心理学的专业性，又不失文学的温度。作者用一种娓娓道来的方式，将那些复杂的心理学概念，变得易于理解和消化。 我将这本书视为一本“心灵指南”，它为我指明了走出焦虑困境的方向，也让我重新认识了自己，发现了自己内在的力量。 每次当我感到一丝不安的时候，我都会翻开这本书，重新阅读其中的某些段落，它们总能给我带来新的启发和力量。 《不焦虑了》这本书，让我看到了希望，也给了我勇气，让我相信，即使面对生活的种种挑战，我也能找到属于自己的那份宁静。
评分在我读《不焦虑了》这本书之前，焦虑对我而言，就像是一个无法摆脱的影子，如影随形，让我感到窒息。我尝试了各种方法，但总是感觉效果甚微，直到我翻开了这本书。 《不焦虑了》这本书，给我带来的，是一种全新的视角和深刻的启发。作者的文字，没有丝毫的浮夸和空洞，而是用一种极其贴近生活、充满人文关怀的笔触，描绘了我们内心深处的种种挣扎和困惑。我读到书中关于“对未来的过度担忧”的描述时，感觉就像在照镜子，那些对不确定性的恐惧，是如此真实而又普遍。 我尤其欣赏书中关于“自我设限”的讨论。我曾经因为害怕失败，而不敢尝试新的事物，这种“自我设限”反而让我错失了很多机会，并因此加剧了内心的焦虑。作者通过生动的案例，揭示了这些“自我设限”是如何限制我们的成长，以及我们如何才能打破这些束缚，拥抱更广阔的世界。 《不焦虑了》这本书，也让我对“情绪的表达”有了更深的理解。我一直以来都习惯于压抑自己的负面情绪，认为这是一种坚强的表现，但结果却适得其反，让我的焦虑感越来越强。作者告诉我，学会适当地表达自己的情绪，寻求支持，才是更健康的处理方式。 书中的一些方法，比如“思维重构”和“积极关注”，对我来说，都是非常有效的工具。它们帮助我开始挑战那些根深蒂固的负面想法，并将注意力转移到积极的方面，从而有效地缓解了内心的焦虑。 我曾以为，不焦虑就是一种“麻木”或者“冷漠”。但《不焦虑了》这本书，让我明白了，真正的“不焦虑”，是一种“清醒”的觉察，一种对自身情绪的深刻理解，以及一种选择不被负面情绪吞噬的勇气。 这本书的语言风格非常独特，它既有心理学的专业性，又不失文学的温度。作者用一种娓娓道来 的方式，将那些复杂的心理学概念，变得易于理解和消化。 我将这本书视为一本“心灵的灯塔”，它为我指明了走出焦虑困境的方向，也让我重新认识了自己，发现了自己内在的力量。 每次当我感到一丝不安的时候，我都会翻开这本书，重新阅读其中的某些段落，它们总能给我带来新的启发和力量。 《不焦虑了》这本书，让我看到了希望，也给了我勇气，让我相信，即使面对生活的种种挑战，我也能找到属于自己的那份宁静。
评分在我拿到《不焦虑了》这本书的那一刻，我的内心是充满期待又带着一丝疑虑的。我长期以来都被焦虑所困扰，尝试过各种各样的方法，但效果总是差强人意，让我有些灰心。我渴望找到一本真正能够帮助我走出阴影的书，而《不焦虑了》似乎给了我希望。 这本书带给我的，是一种前所未有的深刻共鸣。作者的文字，就像是能够洞察我的内心世界，用一种极其真诚和细腻的笔触，描绘了那些常常让我们感到无助和迷茫的心理状态。我读到书中关于“害怕被评判”的描述时，感觉就像在听自己的心声，那些对他人看法的过度在意，是如此真实而又难以摆脱。 我尤其欣赏书中关于“习惯性消极”的探讨。我们常常会不自觉地陷入对事物的消极解读，并且对此深信不疑。作者通过生动的生活化案例，揭示了这种“习惯性消极”是如何一步步侵蚀我们的幸福感，以及我们如何才能有效地识别并打破这种思维模式。 《不焦虑了》这本书，也让我对“情绪的自我安抚”有了更深的理解。我曾经以为，只要不去想那些让我焦虑的事情，它们就会消失，但结果却适得其反，反而让焦虑感愈演愈烈。作者告诉我，学会与自己的情绪和平共处，并运用一些简单的方法来自我安抚，才是更有效的应对之道。 书中的一些练习，比如“识别情绪触发点”和“积极心理干预”，对我来说，都是非常实用的工具。它们帮助我更好地理解自己情绪的来源，并通过一些积极的心理调整来缓解内心的紧张和不安，从而有效地减轻了焦虑。 我曾以为，不焦虑就是一种“麻木”或者“冷漠”。但《不焦虑了》这本书，让我明白了，真正的“不焦虑”，是一种“清醒”的觉察，一种对自身情绪的深刻理解，以及一种选择不被负面情绪吞噬的勇气。 这本书的语言风格非常独特，它既有心理学的专业性，又不失文学的温度。作者用一种娓娓道来 的方式，将那些复杂的心理学概念，变得易于理解和消化。 我将这本书视为一本“心灵的指南针”，它为我指明了走出焦虑困境的方向，也让我重新认识了自己，发现了自己内在的力量。 每次当我感到一丝不安的时候，我都会翻开这本书，重新阅读其中的某些段落，它们总能给我带来新的启发和力量。 《不焦虑了》这本书，让我看到了希望，也给了我勇气，让我相信，即使面对生活的种种挑战，我也能找到属于自己的那份宁静。
评分《不焦虑了》这本书，对我来说，更像是一次深度的自我对话。我一直以为，焦虑是一种难以启齿的“毛病”，是自己不够坚强、不够成熟的表现。但这本书，却用一种非常人性化、非常温柔的方式，解构了我对焦虑的认知，让我看到了它的普遍性，也让我认识到，它并非不可战胜。 作者在书中描绘的那些场景，让我感同身受。比如，在社交场合，因为担心别人对自己的看法，而反复斟酌每一个字句，甚至因此而退缩，不敢表达真实的自己；又比如，在面对工作中的不确定性时，那种无止境的担忧和猜测，仿佛预见了最坏的结果，从而让自己陷入被动的恐慌。 我特别欣赏书中关于“认知重构”的讲解。它不是简单地说“你要积极一点”，而是深入地分析了我们是如何形成那些负面思维模式的，以及如何有意识地去挑战和改变它们。书中的一些练习，比如“识别负面自动思维”，让我开始留意自己脑海中那些突如其来的消极想法，然后有意识地去质疑它们的合理性。 《不焦虑了》这本书，也让我学会了“关注当下”。我们常常因为过去的事情而懊悔，或者因为未来的不确定而忧心忡忡，从而忽略了眼前真正属于我们的时间。作者通过一些简洁而有效的练习，比如“正念呼吸”，让我能够将注意力从那些令人不安的思绪中抽离出来，回到当下，感受此刻的平静。 我曾经以为，不焦虑就意味着一种“麻木”或者“冷漠”。但这本书，让我明白了，真正的“不焦虑”，是一种“清醒”和“觉察”。它不是让你变得没有情感，而是让你能够更好地管理自己的情绪，不被它们所奴役。 书中的一些观点，比如“接受不完美”，对我来说，就像是一剂解药。我一直以来都对自己的要求非常高，一旦达不到预期，就会陷入深深的自责。这本书让我认识到，每个人都会犯错，也都有自己的局限性，而接纳这些，反而能让我们拥有更强大的内心。 《不焦虑了》这本书，也让我重新审视了“控制”与“放下”的关系。我们总是渴望控制一切，却忽略了，很多事情是我们无法掌控的。学会在无法掌控的事情面前，选择“放下”，是一种智慧，也是一种解脱。 书中的语言风格非常独特，它既有心理学的专业性，又不失文学的温度。作者用一种娓娓道来的方式，将那些复杂的心理学概念，变得易于理解和消化。 我将这本书视为一本“心灵指南”，它不仅仅教会了我如何去“不焦虑”，更教会了我如何去更好地生活，如何去拥抱真实的自己。 每次当我感到一丝不安的时候，我都会翻开这本书，重新阅读其中的某些段落，它们总能给我带来新的启发和力量。 《不焦虑了》这本书，让我看到了希望，也给了我勇气，让我相信，即使面对生活的种种挑战，我也能找到属于自己的那份宁静。
评分我拿到《不焦虑了》这本书，是在一个心情格外低落的时期。生活中的种种压力，让我感到喘不过气，内心的焦虑感如同潮水般一波波袭来，让我无法安宁。我渴望找到一种方法，能够帮助我摆脱这种困扰，直到我翻开了这本书。 《不焦虑了》并没有给我带来那种“瞬间解决一切”的奇迹，但它却像一位循循善诱的良师益友，用一种极其细腻而又充满智慧的笔触，与我进行了一场深刻的内心对话。作者的文字，仿佛能够穿透我内心的迷雾，直达那些最隐秘的焦虑源头。 我特别喜欢书中关于“负面自动思维”的分析。我们常常会不自觉地陷入对事物负面的预判，并且深信不疑，仿佛最坏的结果早已注定。作者通过生动有趣的案例，揭示了这些“负面自动思维”是如何悄无声息地侵蚀我们的心灵，以及我们如何才能有效地识别并打破它们。 《不焦虑了》这本书，也让我重新审视了“固执己见”与“灵活变通”的界限。我曾经以为，坚持自己的想法就是一种自信，但很多时候，这种“坚持”却变成了“固执”，让我难以接受新的信息，也无法从中找到出路，从而加剧了焦虑。 书中的一些方法，比如“限制性信念的挑战”和“积极肯定句”，对我来说，都非常有启发性。它们帮助我开始质疑那些深植于内心的负面信念，并用积极的自我对话来重塑我的认知，从而有效地减轻了焦虑。 我曾以为，不焦虑就是一种“麻木”或者“冷漠”。但《不焦虑了》这本书，让我明白了，真正的“不焦虑”，是一种“清醒”的觉察，一种对自身情绪的深刻理解，以及一种选择不被负面情绪吞噬的勇气。 这本书的语言风格非常独特，它既有心理学的专业性，又不失文学的温度。作者用一种娓娓道来 的方式，将那些复杂的心理学概念，变得易于理解和消化。 我将这本书视为一本“心灵罗盘”，它为我指引了走出焦虑困境的方向，也让我重新认识了自己，发现了自己内在的力量。 每次当我感到一丝不安的时候，我都会翻开这本书，重新阅读其中的某些段落，它们总能给我带来新的启发和力量。 《不焦虑了》这本书，让我看到了希望，也给了我勇气，让我相信，即使面对生活的种种挑战，我也能找到属于自己的那份宁静。
评分拿到《不焦虑了》这本书，我其实是抱着一种半信半疑的态度。市面上关于焦虑的书籍太多了，有的过于理论化，有的则流于表面，让人觉得说了等于没说。但这次，《不焦虑了》给我的触动却格外深沉。它并非仅仅罗列出一堆“你应该这样做”的空洞口号，而是用一种非常贴近生活，甚至可以说是“偷窥”式的细腻笔触，描绘了我们每个人在面对焦虑时，那种纠结、挣扎、想要摆脱却又无从下手的心情。 书中反复出现的那些场景，比如深夜里翻来覆去睡不着，脑子里全是明天的工作、后天的人际关系，以及那些早已过去的、不堪回首的尴尬瞬间；又比如，明明知道自己已经尽力了，却还是被一种莫名的“不够好”的念头缠绕，总觉得别人都比自己优秀，自己只是一个虚有其表的空壳。作者没有回避这些令人不适的细节，反而将它们放大，剖析，让我们看到，原来我的焦虑并不是孤例，原来这背后隐藏着如此普遍的人类心理机制。 我尤其喜欢书中关于“认知偏差”的章节。作者没有用晦涩的心理学术语，而是通过一个个生动的小故事，比如那些因为对他人一个无意的眼神而过度解读，从而陷入自我怀疑的片段，让我恍然大悟。原来，很多时候，我们焦虑的根源并非来自外界真实的威胁，而是我们自己大脑构建出来的“假想敌”。它像一个无形的牢笼，把我们困在里面，让我们无法呼吸。 读这本书的过程，就像是和一位非常理解你的朋友在聊天。这位朋友不评判你的脆弱，不指责你的失误，而是静静地听你倾诉，然后用一种温和但充满力量的方式，引导你一步步去看清焦虑的本质，去拆解那些让你束手无策的“心魔”。我发现，很多时候，我们之所以焦虑，是因为我们对“不确定性”有着本能的恐惧，我们渴望掌控一切，却又深知这是不可能的。 《不焦虑了》这本书，让我开始重新审视自己与“不确定性”的关系。它并非鼓吹我们变得无所谓，而是教我们如何与这种不确定性共存，如何在无法掌控的事情面前，找到内心的平静。书中提供的那些“微习惯”和“积极心理学”的练习，虽然看似简单，但坚持下去，确实能带来意想不到的改变。 我曾经以为，不焦虑就意味着什么都不在乎，就是一种麻木和冷漠。但读完《不焦虑了》，我才明白，真正的“不焦虑”，是一种清醒的觉察，一种对自身情绪的深刻理解，以及一种选择不被负面情绪裹挟的勇气。它不是让你变得坚不可摧，而是让你在风雨中，依然能够找到属于自己的那份安宁。 这本书让我最大的收获，是学会了“放下”。放下那些不必要的执念，放下那些无法改变的过去，放下那些对未来的过度担忧。作者用一种非常艺术化的方式，将这个过程描绘得如此动人，让我感受到，放下并非一种放弃，而是一种更高层次的获得。 我特别欣赏书中那种“允许自己不完美”的态度。我们常常给自己设定过高的标准，然后因为达不到而陷入深深的自责。这本书告诉我们，犯错是人生的常态，不完美也是一种美。这种接纳自我的力量，是战胜焦虑最强大的武器。 《不焦虑了》这本书，像是一束光，照亮了我内心深处那些被焦虑阴影笼罩的角落。它不是一个速成的秘籍，而是一条需要耐心和实践的道路。但可以肯定的是，在踏上这条道路的过程中，我不再感到孤单，因为这本书，就像一位睿智的向导，始终陪伴在我身边。 每当我感到一丝焦虑的苗头出现时，我都会不自觉地想起书中的某个片段，某个句子。它们像是一种“心灵定海神针”，帮助我迅速地将注意力从那些虚无缥缈的担忧中拉回到当下，拉回到现实。这本书，已经成为了我生活中不可或缺的精神伴侣。
评分有值得参考的内容，但大部分不太认同。个人选择自己认为对的生活方式就好
评分有值得参考的内容，但大部分不太认同。个人选择自己认为对的生活方式就好
评分非常日式的小书，不要指望一本书改变焦虑，但是这本书可以提供一些思考空间。如果真能用于实践，其实还是挺有效的。
评分还行吧
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