石村友見（ISHIMURA．TOMOMI）

「零位訓練」創始者。

「Body Tone New York」瑜珈教室代錶。女演員。曾演齣四季劇團人氣舞颱劇「獅子王」的女王沙拉碧一角，之後獨自前往紐約發展。三十五歲時，在二韆人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中，獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。

後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室，並研發齣「零位訓練」。藉由讓身體各部位迴歸原始位置，使人瘦得漂亮，還能改善身體不適，後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等，紛紛爭先恐後報名私人訓練課程，不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。

本書為作者的第一本著作。

日本狂銷80萬冊，各大書店／網路書店排行榜No.1

風靡紐約、日本的奇蹟「零位訓練法」，

好萊塢女明星、頂尖運動選手搶著學。

修身形、活氣血、釋放痠痛、減脂瘦身，

4週讓你的身心迴歸輕盈優雅體態！

相信在你小的時候，不需要為瞭肥胖與身體痠痛煩惱。然而由於年齡增長與日常動作積纍，你的身體部位逐漸變得萎縮，從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮，會一直用力而變得僵硬，當可動範圍縮減後基礎代謝量減少，老化、肥胖、沉重痠痛的感覺便成瞭揮之不去的夢靨。

試想，你萎縮的身體就像一件皺巴巴的襯衫，不管再怎麼努力運動、再怎麼戒口節食，都會不斷遭受復胖的挫摺打擊。你應該先將襯衫燙迴平坦的狀態，讓各部位迴歸「零位」，抑製身體的萎縮狀態纔能獲得事半功倍的結果。

奇蹟的「零位訓練」（Zero Training）能活化伸展萎縮，使身體各部位迴歸到原始正確的位置，增強代謝循環，使身材達到健、瘦、美的理想狀態。

● 五大部位迴歸「零位」的瞬間，彷彿長齣羽翼般感覺輕盈

所謂能伸展萎縮的「零位」，究竟是什麼樣的狀態呢？

由於身體各個部位的位置很難靠自己看得一清二楚，因此請「側身」站在鏡子前，或用手機的自拍功能，確認以下五大部位的零位：

1.頸部：從後腦勺至肩膀呈現筆直的垂直狀態，肩膀位於耳朵正下方。

2.肩膀：手臂位於耳朵正下方，雙手中指指嚮大腿內側。

3.背部：從後腦勺至肩膀，呈現筆直的垂直狀態。

4.腰部：腹部比胸部凹陷，而且不能過度後仰。

5.腳趾：腳趾用力張開，腳底呈弧形。

當上述五個部位迴歸至零位，身體會以最自然的姿態放鬆抵抗重力，耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝與地麵呈現垂直的一直線，以最有效率的方式支撐全身。這時站姿會以腳跟為重心，走路時不會有沉重的腳步聲，不會對身體造成衝擊，全身感覺有如長齣羽翼般輕盈。

此外，整個人會變得修長纖細，拉提修飾下垂部位。也會因為運動到深層肌肉，而鍛鍊到體幹深部，使血液循環變好，加速排齣老廢物質，提高基礎代謝的消耗量，變成即使不刻意減肥，身體也能自己持續燃燒脂肪的體質。

● 從2歲做到100歲，人人都能輕鬆做

1. 不分年齡、不分性別都能做，自己一個人就能進行。

2. 所有訓練動作躺著就能做，可以不費力地堅持下去。

3. 準備浴巾和幾本書就能輕鬆開始，不需另外添購器材。

4. 每天隻要5分鐘，持續做4週就能明顯感受到變化。

● 把身體各部位放對位置，就能啟動自我療癒的開關

透過「零位訓練」把身體萎縮拉開後，有以下好處：

◎增加基礎代謝，鍛鍊核心體幹，打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。

◎拉提身形，使下垂歸位，腹部變平坦，臀線提高，身高變高。

◎改善五十肩與駝背，全身各部位不再痠痛。

◎運動深層肌肉，使血液循環變好，排齣老廢物質，活化氣血。

◎擴展體內間隙，使身體的水分增加，抗老迴春。

◎釋放壓力，改善睡眠，活化記憶力，使身心皆神清氣爽。

◎透過改善姿勢，體態變得優雅美麗，身形自然緊實窈窕。

◎ 整套「零位訓練」不需外力協助，無技術門檻，一個人就能輕鬆躺著進行。

◎ 以大圖標示齣身體的「零位」，每天對照確認各部位是否有迴歸正確的位置。

◎ 每個動作皆有詳細全彩圖解，可攤平放地上邊做邊看，初學者也能輕鬆上手。