拖延心理学 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载 2024
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S.J.斯科特 作者
中国人民大学出版社
阅想时代
译者
2019-5 出版日期
0 页数
49.00元 价格
阅想·心理 丛书系列
9787300268729 图书编码
拖延心理学 在线电子书 图书标签:
拖延症
心理
心理学
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发表于2024-11-07
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拖延心理学 在线电子书 用户评价
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提到的方法很多,算是时间管理类书籍的集大成作。最大的特点在于易实践。
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作为一本行动版的书没有对拖延心理学的成因机理过多介绍这无可厚非,列举的诸多方法来自于其他方法论的书也可以接受,但对这些方法的效果,怎么做,为什么要怎么做仍然没有详细说明,好像卖药骗子只会说些漂亮话,吃了包治百病,回过神来,骗子早跑了
拖延心理学 在线电子书 著者简介
S.J.斯科特
《华尔街日报》专栏作家,著有30多本心理自助类书籍,其简洁明快的写作风格颇受读者推崇。
斯科特十分重视习惯在日常生活中所起的作用,并且相信只要设定力所能及的目标并制订日常计划,就能够慢慢地朝着目标迈进。
不写作时,斯科特喜欢阅读、锻炼和探索未知的世界。
拖延心理学 在线电子书 图书目录
目录
第一部分 你为什么总是会拖延
第 1 章 拖延背后的八大心理因素 3
原因 1 追求完美 4
原因 2 对未知的恐惧 6
原因 3 承诺“稍后” 再做 10
原因 4 只专注简单的任务 15
原因 5 经历动力缺失 17
原因 6 不知道从何开始 18
原因 7 经常分心 20
原因 8 没有足够的时间 21
第二部分 拒绝拖延,从行动开始
第 2 章 确认你当前的承诺 29
选项 1 无压力工作的艺术 30
选项 2 抗拖延习惯法 32
第 3 章 专注于五个核心项目 35
有关 25-5 法则的解释 37
如何识别你的核心价值 40
如何选择你的五个核心项目 44
第 4 章 设置季度 SMART 目标 51
SMART 原则 51
SMART 目标的实例 55
行动 1 关注五个项目 56
行动 2 关注三个月目标 57
行动 3 使用每周回顾来调整你的目标 60
行动 4 将每个关注点转化为一个项目 60
行动 5 回顾你的目标 64
行动 6 评估你的季度目标 65
第 5 章 对竞争性的项目和职责说“不” 69
练习 1 尽可能早地有礼貌地说“不”72
练习 2 确定强制性任务 73
练习 3 将每个请求与你当前的项目进行比较 74
练习 4 与你的老板谈论你的首要项目 75
练习 5 问问自己:“我的讣告上会怎么写?” 77
第 6 章 做每周日程表 81
大石块与如何专注于重要的东西 82
大石块故事的意义 84
行动 1 回答三个问题 85
行动 2 将 80/20 法则应用于你的日程安排85
行动 3 在日历上划分时间 87
行动 4 练习分批处理, 创建“主题日 ” 90
行动 5 为深度工作留出时间 92
第 7 章 进行 14 项日常练习克服拖延症97
练习 1 处理任何潜在的紧急情况 98
练习 2 做一个 5 到 10 分钟的每日回顾 101
练习 3 关注最重要的任务 102
练习 4 吃掉青蛙 103
练习 5 使用艾森豪威尔矩阵迅速做决定 104
练习 6 立即完成快速任务 110
练习 7 为挑战性任务创造一个小习惯 112
练习 8 为进行中的项目建立大象习惯 115
练习 9 使用冲刺来应对富有挑战性的项目 117
练习 10 建立非舒适习惯120
练习 11 用意识习惯移除隐藏的障碍123
练习 12 将奖赏捆绑在行动上125
练习 13 将所有任务和目标相关联126
练习 14 为你的任务创建问责机制127
第 8 章 制订克服拖延的游戏计划 135
任务 1 完成四个一次性练习 136
任务 2 安排每周的计划时间 137
任务 3 构建一个反拖延的习惯积累程序139
任务 4 挑战你每天的拖延倾向 143
后记 关于战胜拖延症最后的想法 145
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收起)
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拖延心理学 在线电子书 图书描述
几乎人人都有做事拖拉的经历,人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人,那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响,造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。
本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手,通过提供一种直截了当、系统的框架,运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等,帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症,逐步改掉拖延陋习。
本书不只是提供日常行动计划的制订,而且是侧重鼓励读者采取行动的行动指南。
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拖延心理学 在线电子书 读后感
评分
☆☆☆☆☆
很小的一本书,一个小时就能翻完。 这本书讲了作者自己之前积累的很多和对抗拖延相关的方法,这些方法来自不同的著作,当然这本书里更注重于对这些方法的使用。 总的来说还是短小精悍,拖延八大因素的总结可谓精辟,后面的章节也给了很多实践的方法,只是方法太多,根本不可能...
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