时间管理7堂课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民邮电出版社

作者:秋叶

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:2019-10

价格:49.00元

装帧:平装

isbn号码:9787115517401

丛书系列:

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• 时间管理
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• 效率提升
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• 目标设定
• 专注力训练
• 任务执行
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好的，这是一份关于一本假设的书籍的详细简介，内容专注于时间管理之外的领域，力求自然流畅，不包含“时间管理7堂课”的相关信息。 --- 《数字时代的认知边界：信息洪流中的心智导航》 在信息如潮的二十一世纪，我们不再是知识的匮乏者，而是过载的受害者。智能手机屏幕的微光，无休止的新闻推送，以及社交媒体上永不落幕的狂欢，正在重塑我们的思维模式、决策过程乃至自我认知。本书并非旨在提供工具或技巧来更有效率地处理这些信息，而是深入剖析在当前数字生态下，人类心智如何被重塑、异化，以及我们应如何重新夺回“思考的疆域”。 第一部分：心智的数字化迁移与浅层化 我们正目睹一场深刻的认知革命。这种革命并非由单一的技术发明驱动，而是由信息获取方式的根本性转变所催生。 1. 注意力稀释的生态学 本书首先描绘了“注意力经济”的残酷图景。我们的大脑，作为一种有限的生物资源处理器，正被算法设计成持续地在多个低价值信息流之间进行快速切换。这种多任务处理的表象，实则掩盖了“持续的上下文切换成本”。我们将探讨，当大脑习惯于微小、即时的刺激回馈时，深度思考能力——那种需要长时间不被打断的沉浸状态——是如何逐渐退化的。这不仅仅关乎专注力时长，更在于我们对复杂概念进行结构化理解的能力是否正在丧失。我们通过对认知心理学研究的梳理，揭示了大脑在处理碎片化信息时，倾向于构建“浅层关联”而非“深层语义网络”的机制。 2. 屏幕之下的记忆重构 随着搜索引擎的普及，外部知识库的便捷性极大地削弱了内部记忆的必要性。我们不再努力记住事实，而是记住“如何快速找到事实”。本书深入探讨了“数字健忘症”的社会心理学基础。这种依赖并非简单的懒惰，而是一种认知外包（Cognitive Offloading）的必然结果。然而，这种外包的代价是，构建个人知识体系和形成独到见解所必需的“内化过程”被跳过了。我们通过案例分析了决策制定者如何在缺乏坚实的内部知识框架支持下，依赖外部数据的即时性，从而可能导致策略上的短视和对情境复杂性的误判。 第二部分：算法的偏见与认知的茧房 互联网的结构性设计，尤其是推荐算法，正在以一种我们未曾察觉的方式，塑造我们的世界观。 3. 过滤气泡的物理学和心理学 “过滤气泡”（Filter Bubble）早已超越了一个比喻，它演变成一个可测量的社会物理现象。本书将从信息流动的视角，解析推荐系统如何优化用户停留时间（Dwell Time），而非信息的多样性和批判性。我们详细分析了，当算法只推送那些能立即引起情感共鸣或证实既有信念的内容时，个体如何不可避免地滑向认知的茧房。这种环境不仅排斥异见，更重要的是，它削弱了我们识别“噪音”与“信号”的内在分辨力，因为茧房内的信息都被设计得“听起来很对”。 4. 情绪驱动的传播学与“共情疲劳” 数字平台天生倾向于传播高情绪张力的内容——愤怒、恐惧、狂喜。本书探讨了这种“情绪放大效应”如何劫持我们的理性判断。当每一次点击都成为一次情绪投票时，严肃的、需要细致权衡的议题如何被简化为道德标签和阵营对立。更进一步，我们分析了在信息过载和持续的道德高地竞争中，个体如何经历“共情疲劳”，最终导致对真正需要关注的社会议题的麻木和抽离。 第三部分：重塑心智的主权：超越效率的追求 本书的后半部分转向了建设性的探讨，不再专注于描述问题，而是提供一套关于“如何慢下来思考”的心智重构蓝图。 5. 数字极简主义的哲学基础 我们认为，真正的“数字极简主义”并非是扔掉手机，而是一种对信息输入进行严格的价值判断和边界设定的哲学实践。本书倡导的不是工具性的“数字排毒”，而是一种深刻的“心智资源再分配”。我们引入了“认知负荷预算”的概念，鼓励读者像管理财务一样，审慎地分配每日可用的心智能量。这包括有意识地选择那些能带来长期增长而非即时满足的输入源。 6. 深度阅读与“逆向工程”思维 对抗浅层化最有效的武器是深度阅读的回归。本书详细阐述了“沉浸式阅读”如何重建大脑中神经回路，训练心智抵抗碎片化干扰的能力。我们提出了“逆向工程”的思维训练法，鼓励读者在接触一个新观点时，不急于接受或拒绝，而是主动剖析其结构、前提假设以及潜在的漏洞。这是一种主动的、批判性的信息消化过程，旨在将信息内化为可供调用的思维模块，而非仅仅是存储的缓存数据。 7. 构建个人的“信息隔离区” 最后，本书强调了物理环境与数字环境的协同作用。真正的思维主权需要物理空间的界定。我们探讨了如何设计“专注圣地”（Sanctuary of Focus），一个不受数字干扰的环境，用以进行需要高强度认知投入的活动，如写作、规划或解决复杂问题。这种“隔离”并非逃避社会，而是为心智提供一个必要的缓冲地带，使其能够在回归数字世界之前，完成必要的整合与提炼。 《数字时代的认知边界》是一本面向所有被信息洪流裹挟的思考者、决策者和终身学习者的指南。它不教授你如何更快地完成待办事项，而是教你如何更深刻地、更自主地进行思考，从而在喧嚣的时代中，保有自己心智的清晰与疆域的完整。

评分☆☆☆☆☆

很多时候你可能会出现这样的情况：下班后显得无精打彩，一脸疲惫，看上去好像是被工作累垮了。但是，当你认真回忆今天完成了什么有意义、有成就感的工作，你却怎么也想不起来。 有时候，你怀疑是自己不懂时间管理，于是去听了一堆课，看了不少书，什么四期限法、番茄钟法、清单...  

评分☆☆☆☆☆

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#秋叶书友会# 引言 《时间管理 7 堂课》这本书，作者秋叶老师是个时间管理高手，近十年来，平均每年出版好几本书，在大学当老师的同时，还创办秋叶商学院，开发线上课程和线下训练营。 我是在 2019 年 11 月 3 日收到的这本书，陆陆续续大概花了两周时间看完了第一遍。最近，我...  

评分☆☆☆☆☆

#秋叶书友会# 引言 《时间管理 7 堂课》这本书，作者秋叶老师是个时间管理高手，近十年来，平均每年出版好几本书，在大学当老师的同时，还创办秋叶商学院，开发线上课程和线下训练营。 我是在 2019 年 11 月 3 日收到的这本书，陆陆续续大概花了两周时间看完了第一遍。最近，我...  

评分☆☆☆☆☆

“疫情期间不能外出，开学又延期了，每天在家好烦啊……” “一打开书就老是走神，每天拿着手机刷各类信息，时间很快就溜走了……” “睡前下定决心好好学习，第二天醒来就回到格式化状态……” 这样的状态，是不是最近的你？ 不过这就是最近的我。 我曾经为了改善我拖延的毛病...  

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经对“时间管理”这个概念感到有些抵触，觉得它太死板，太功利，似乎要把生活变成一个冰冷的机器。然而，在我生活和工作都面临巨大压力的时候，我还是抱着试一试的心态阅读了《时间管理7堂课》。这本书彻底改变了我对时间管理的看法。它没有给我灌输任何僵化的规则，反而以一种非常人性化的方式，探讨了如何让时间更好地服务于我们的生活，而不是被时间所奴役。我特别欣赏书中关于“情境管理”的观点，它提醒我，在不同的情境下，我们需要采取不同的时间管理策略。比如，在需要深度思考的时候，要创造一个无干扰的环境；在需要快速处理碎片化信息时，可以利用手机App来辅助。这种灵活的思维方式，让我觉得时间管理不再是一种束缚，而是一种可以根据实际情况调整的艺术。而且，书中还强调了“反思”的重要性，它鼓励我定期回顾自己的时间使用情况，找出问题所在，并不断优化我的方法。这种持续改进的态度，让我觉得时间管理是一个动态的过程，而不是一蹴而就的。这本书的内容非常丰富，而且语言风格非常引人入胜，让我一口气读完了好几章。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，很多人对时间管理的理解都停留在“如何做得更多”的层面，但《时间管理7堂课》这本书，则将这个概念提升到了“如何做得更好”的高度。我过去一直认为，只要我把日程排得满满的，不停地工作，就是高效的表现。但这本书让我明白，这种“盲目忙碌”实际上是对时间的极大浪费。它让我深刻地理解了“重要”与“紧急”的区别，并且教会我如何识别那些真正能带来长期价值的事情，并且优先投入时间和精力。书中关于“任务清单”的使用技巧，也让我受益匪浅。我过去也用过任务清单，但往往是想到什么就写什么，缺乏系统性和优先级。这本书则指导我如何建立一个有层次、有重点的任务清单，并且如何有效地执行。它不仅仅是告诉你“做什么”，更是告诉你“为什么要做”以及“如何做得更有效”。我特别喜欢书中关于“复盘”的章节，它鼓励我定期回顾自己的工作和学习过程，找出其中的不足，并且不断改进。这种持续学习和优化的态度，让我觉得时间管理是一个永无止境的旅程，但也是一个充满乐趣和收获的旅程。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总是被“事倍功半”的感觉困扰着，明明花费了很多时间和精力，但收效却微乎其微。直到我读了《时间管理7堂课》，我才意识到，问题可能出在我的时间管理方式上。这本书的观点非常新颖，它不仅仅是教你如何提高效率，更重要的是引导你思考如何优化你的精力分配，以及如何更有策略地利用你的时间。书中关于“情境规划”的理念，让我印象深刻。它让我明白，不同的任务需要不同的情境和准备，例如，需要深度思考的任务，最好在一个安静、无干扰的环境下进行；而需要快速处理信息的工作，则可以利用碎片化的时间来完成。这种因地制宜、因时制宜的时间管理方法，让我觉得非常实用。而且，书中还强调了“授权”和“拒绝”的重要性，这对我来说是很大的启发。过去，我总是很难拒绝别人的请求，即使知道这会打乱我的计划，最终导致我的时间被占用，事情也做得不尽如人意。这本书教会了我如何更有效地与人沟通，如何设定合理的界限，从而保护自己的时间和精力。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得自己是个时间管理上的“小白”，常常被突如其来的事情打乱节奏，一天下来，计划中的事情没做多少，反而被各种琐事缠身，身心俱疲。所以，我一直希望能找到一本能够真正帮助我建立有效时间管理体系的书。《时间管理7堂课》这本书，就像一位循循善诱的老师，用通俗易懂的语言，为我打开了时间管理的新世界。这本书的结构非常清晰，每一堂课都像是一个独立而完整的知识点，但又彼此呼应，形成了一个系统。我印象最深刻的是书中关于“精力管理”的章节，它让我意识到，时间管理不仅仅是关于“挤时间”，更是关于“用好时间”。书中提到了很多关于识别个人精力周期，以及如何在高精力时段处理高难度任务的技巧，这对我来说是颠覆性的认知。过去，我总是习惯在精力最充沛的时候去做一些零碎、简单的任务，而把需要高度专注的事情留到疲惫的时候。这本书的出现，让我开始有意识地调整我的工作模式，把重要的事情安排在精力充沛的时段，这极大地提高了我的工作效率和质量。而且，这本书也强调了“休息”的重要性，它让我明白，有效的休息不是在浪费时间，而是为了更好地投入工作。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常常陷入“拖延症”泥沼的人，《时间管理7堂课》这本书对我来说，简直是雪中送炭。我一直以来都难以克服拖延的坏习惯，总是把重要的任务推到最后一刻，然后在巨大的压力下勉强完成，但质量往往不高，而且过程非常痛苦。这本书就像一位经验丰富的时间管理教练，一步步地引导我认识拖延的根源，并且提供了非常实用的克服方法。它让我明白，拖延不仅仅是懒惰，更多时候是由于对任务的恐惧、完美主义倾向，或者是不清晰的目标。书中关于“分解任务”的技巧，让我耳目一新。过去我总是觉得一项任务太庞大，无从下手，所以干脆就拖着。但这本书教我如何将大任务分解成一个个小步骤，每个小步骤都看起来 manageable，这样就大大降低了启动的难度，也更容易获得成就感，从而形成良性循环。而且，书中关于“奖励机制”的设计，也让我觉得非常有启发。通过给自己设定一些小奖励，来鼓励自己完成阶段性的任务，这极大地提升了我的内在动力。这本书的内容非常系统，而且方法论都经得起实践的检验。我开始尝试书中的一些方法，虽然还需要时间和练习，但我已经看到了显著的进步。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，自己是个非常“忙碌”的人，但也常常在一天结束时感到茫然，不知道自己到底忙了些什么，又完成了什么有意义的事情。这种感觉非常令人沮丧。当我看到《时间管理7堂课》这本书时，我的内心涌起了一股强烈的渴望，希望能从中找到突破的钥匙。这本书没有让我失望。它不仅仅是一本教你如何安排日程的工具书，更是一本帮助你重新认识时间、重新认识自己的哲学书。作者的语言非常生动，能够将抽象的时间管理概念具象化，让我更容易理解和接受。书中关于“精力管理”的部分，更是让我茅塞顿开。我过去总是把注意力放在“时间”上，却忽略了“精力”才是我们完成任务的根本。当我学会了如何识别和管理自己的精力高峰期，并且将最重要、最需要专注的任务安排在这个时间段时，我惊喜地发现，效率得到了极大的提升。而且，书中所倡导的“有意识的放松”也让我印象深刻。我们常常以为休息就是在浪费时间，但这本书告诉我们，有效的休息是保持高效的关键。它让我明白，停止对自我的苛责，学会享受过程，才能真正地掌控时间，而不是被时间所奴役。这本书的内容非常丰富，而且逻辑清晰，每一堂课都像是一个独立的模块，但又相互关联，构成了一个完整的体系。我非常推荐这本书给所有感到时间不够用，或者对自己的效率感到困惑的人。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直被各种deadline压得喘不过气来，感觉生活完全被工作填满了，几乎没有了自己的空间。朋友推荐我看了《时间管理7堂课》，当时抱着试试看的心态，结果却给了我很大的惊喜。这本书的视角非常独特，它不仅仅是教你如何提高效率，更重要的是引导你思考“为什么”要管理时间。书中关于“目标导向”的论述，让我深刻理解了时间管理与个人成长之间的紧密联系。它让我明白，有效的管理时间，是为了更好地实现自己的人生目标，而不是为了单纯地完成更多任务。我特别喜欢其中关于“优先级”的讨论，它不仅仅是简单的“重要”和“紧急”的划分，更深入地探讨了如何区分“重要且紧急”、“重要不紧急”、“紧急不重要”以及“不重要不紧急”这四类事件，并且给出了相应的应对策略。这让我开始审视自己过去很多低效的时间投入，意识到许多“紧急”的事情，其实并不重要，而那些真正能带来长远价值的“重要不紧急”的事情，却常常被我忽视。这本书的语言风格非常轻松愉快，读起来一点也不枯燥，而且里面有很多贴近生活的例子，让我觉得非常亲切。看完这本书，我感觉自己不再是那个被时间追赶的“奴隶”，而是开始掌握了主动权，能够更有计划、更有目标地去安排我的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书，名为《时间管理7堂课》，我在购买前就对其寄予了厚望。我是一个长期被时间追赶的人，总是觉得一天24小时不够用，工作、学习、生活，每一项都像是在和我抢时间。我尝试过各种方法，也读过一些关于时间管理的书籍，但效果总是差强人意。直到我遇见了《时间管理7堂课》，我才看到了希望的曙光。这本书不像市面上那些泛泛而谈的成功学，它以一种非常接地气的方式，剖析了时间管理的核心，并且提供了切实可行的方法。它让我明白，时间管理并非是把所有事情都排满日程，而是更深层次地理解自己的精力分配，找到效率的黄金点。我尤其喜欢其中关于“番茄工作法”的详细讲解，它不仅仅是告诉我要在工作中集中精力，更重要的是教会我如何在高强度工作后进行有效的休息，从而保持持久的战斗力。还有关于“重要但不紧急”事项的优先级排序，这对我来说是颠覆性的认知。过去，我总是被紧急的事情牵着鼻子走，而那些真正能带来长远价值的事情，却因为“不紧急”而被一再搁置。这本书的出现，让我有机会重新审视自己的工作和生活，并且开始有意识地调整我的行为模式。它就像一位循循善诱的导师，引导我一步步走出时间的迷宫，找到属于自己的节奏。我迫不及待地想将书中提到的方法运用到我的实际生活中，并且相信，通过持续的学习和实践，我一定能成为一个真正掌控时间的人。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，很多关于时间管理的书籍都流于表面，只是教你一些简单的技巧，比如列清单、设置闹钟等等。《时间管理7堂课》则完全不同，它深入到时间管理的本质，并且提供了一套非常系统和完整的解决方案。这本书最打动我的地方在于，它将时间管理与个人成长、幸福感紧密地联系起来。它让我明白，时间管理不仅仅是为了提高工作效率，更是为了拥有更多的时间去做自己热爱的事情，去陪伴家人，去追求梦想。书中关于“设定个人目标”和“反向规划”的章节，让我受益匪浅。它让我开始思考，我真正想要的是什么，然后倒推回去，规划出实现这些目标所需要的时间和步骤。这种以终为始的思维方式，让我觉得我的每一天都充满了意义和方向。而且，这本书的语言风格也非常轻松有趣，读起来一点也不枯燥。它就像一位博学的朋友，在向你分享他关于时间管理的宝贵经验。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，所谓的时间管理，就是把每一分钟都安排得满满当当，不能有丝毫的空闲。这种想法让我倍感压力，也让我觉得生活失去了很多乐趣。《时间管理7堂课》这本书，彻底颠覆了我的这种认知。它让我明白，真正有效的时间管理，并非是把你变成一台永不停歇的机器，而是要学会如何有策略地分配你的时间和精力，让你在有限的时间里，做到最有价值的事情。书中关于“优先级”的详细讲解，是我最看重的部分。它不仅仅是告诉你如何区分重要和紧急，更重要的是引导你思考，哪些事情才是真正对你的人生有长期影响的。我过去常常被一些“看起来很紧急”但实际上并不重要的事情牵着鼻子走，导致真正重要的事情一再被搁置。这本书的出现，让我开始有意识地调整我的关注点，把更多的时间和精力投入到那些能带来长远价值的事情上。而且，书中关于“休息”和“放松”的建议，也让我觉得非常贴心。它让我明白，有效的休息是为了更好地投入工作，而不是在浪费时间。

评分☆☆☆☆☆

时间作为不可再生的资源，越焦虑只能越少而已，学会管理自我也就学会了管理时间。

评分☆☆☆☆☆

1.目标管理是前提，成年人的生活都不容易，一切都是优先级选择。 2.情绪管理和精力管理是基础，舒缓焦虑、规律作息，可能会比一切技巧更有帮助。 3.统筹思维，怎么最大化安排自己的时间去实现目标，日程管理+碎片管理。 4.成本思维，时间是不可逆的稀缺资源，效率管理+外包管理。

评分☆☆☆☆☆

啧

评分☆☆☆☆☆

之前在时间营做答疑的时候，经常有人问“是不是时间安排的越满越好？” 答案肯定是否定的，好的时间管理是让自己的生活充满更多的选择可能性，而不是让自己的时间利用到极致。 而且并不是一天24小时安排的越满，做的事情越多，今天产生的价值就一定越大。

评分☆☆☆☆☆

不仅好懂，而且非常实用的一本书。 打开了新世界的大门，时间管理不仅是与你掌握的方法有关，还与目标、情绪、精力、日程、效率管理都有关。 结合了秋叶自己日常的生活、工作，特别是公众号这一块，不会很枯燥，比单纯的看原理要有意思多了。 重点的地方还高亮提醒，阅读过程非常友好。 越来越佩服秋叶了，接下来继续看他的特训营。