具体描述
《走出自我认知的黑箱》是一本可以帮助压抑、焦虑、失助的成年人，整合内心的冲突，完成认知自我、宽如自我、改变自我的心理治疗书。
作为资深的心理咨询师，周小宽女士结合专业知识和真实案例，和读者一起探讨谈论家庭、谈论爱与恨、谈论真相。
她的文字像钥匙，可以打开尘封上锁的认知黑 箱，将心灵的奥秘、原生家庭的代际创伤、内心的潜意识进行清晰地展现。
是哪些经历改变了你？
是哪些创伤让你陷入痛苦？
我们该如何走出情绪、关系和“为他人而活”的陷阱？
作者将在书中给出答案，告诉你如何正视过往经历和心理创伤、如何理解和消化情绪、如何在关系中及时止损，带你走出人生最黑暗和痛苦的阶段。
看见自己过去从未看见的那些真实，重新构建自我认知的世界——这就是重生。
当你打开书并看下去时，你就是一个有勇气的人了。
★“壹心理”力荐、张德芬空间、武志红专栏作家，《你不必更好，也很好》作者周小宽又一经典著作，十数年心理咨询经验，温柔、坚定而有力量地带领你走出心灵困境。
★关系心理学家,微表情专家胡慎之亲笔作序，倾情推荐。
★内文配有温暖疗愈的手绘插画，让读者在阅读的时候感受情绪疗愈的温暖。
★温柔、有力量的文字，金句不断，每一篇文章都直击心灵，阅读时就像现场心理咨询。
★引用心理学概念，与作者听到、经历的故事相融合。拒绝纸上谈兵，案例丰富多元，直击痛点。通过他人与自身的故事，以及更多的自我揭露，引导读者更进一步地理解和接纳自己，从而达到正确认知自我的目的。
作者简介
周小宽
知名心理咨询师、情绪管理和焦虑缓解专家。
1700万读者心理学平台，点赞前三名心理学作者。
被心理学家胡慎之誉为“能够带领来访者穿透人生最黑暗和痛苦的阶段， 通过认知生命的真相，走到光明之境的心理咨询师”。
作品先后见于“武志红”“心理公开课”“十点读书”“凯叔讲故事”“富兰克林读书俱乐部”“心理FM”“张德芬空间”等知名平台。
重磅心理课程《周小宽心理疗愈50讲》，在喜马拉雅APP上线半年创下1200万次的高播放量，73.4%听众每晚持续收听6小时，累计帮助12.1万读者接纳自我、建立自信、走出焦虑。
希望这本书，能帮你构建全新的自我认知，让幸福成为你生活的常态。
目录信息
自序
第一章 看见此刻的自己
为什么你活得不开心
你为何对家有恨？
别把父母，当作你的“道德”
不完美的你，也是值得被爱的
你可以不对，这才是自由
无条件的爱，只是一种幻想
第二章 找寻真实的自己
你不需要向别人证明你自己
你都不愿意了解我，又怎么谈得上爱我？
你那么缺爱，为什么就是要不到爱呢？
你的婚姻到底谁说了算？
“离婚后，折磨我五年的病突然好了”
无法停下来的工作
第三章 和内在的自己相处
我看到你的愤怒，正在毁掉你
压抑愤怒，那不叫“处理情绪”
与愤怒和解的N种方法
你的另一半，能够给你提供“情绪价值”吗？
做别人的“情绪拯救者”，你累吗？
你以为这是沟通？其实这是攻击
你充满了不安全感，不可能活得不累
这种情绪，才是真正的谋杀者
不爽全世界的你，其实是不爽自己
第四章 做个好父母
你自己都不相信的，怎么让你的孩子相信？
“好妈妈”这三个字还没压死你吗？
我理想的爸爸，不只是赚钱养家
我只是想要被接纳，为什么那么难？
当你被语言霸凌，忍是最傻的事
如何让离婚，变成一件不那么伤害孩子的事？
守护你内心的小孩
最终章 学会给自己的心灵疗伤
请对照这份清单来爱自己
自我疗愈的三十个真相
结语：痛苦，本是常态
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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评分
用户评价
翻开《走出自我认知的黑箱》，我仿佛置身于一个由作者精心搭建的思维实验室，每一次阅读，都像是一次精密的实验，让我对自己的认知有了前所未有的深入了解。作者以其敏锐的观察力和深刻的洞察力，揭示了那些我们常常忽略的思维误区，并将它们一一呈现在我面前。我被书中对“反事实思维”的剖析所吸引。我们总是喜欢设想“如果当初……”，这种对过去发生的事情进行假设性推演，往往会让我们沉溺于遗憾和懊悔，而无法向前看。我曾几何时，也常常陷入这种“如果”的怪圈，消耗着宝贵的精力。作者提倡“关注当下，着眼未来”，用“前瞻性思维”取代“反事实思维”。这种思维的转变，让我不再纠结于过去，而是将精力投入到如何优化未来的决策和行动中。它让我明白，与其为无法改变的过去而叹息，不如积极地为更美好的未来而努力。书中提供的“行动计划制定”和“情景模拟练习”，为我提供了走出“反事实思维”陷阱的具体工具。通过提前预想可能遇到的问题，并制定应对方案，我能够更自信地迎接未来的挑战。这本书，是一次关于自我解放的旅程，它让我摆脱了过去的束缚，看到了一个更自由、更积极的自我，一个能够掌握自己命运的自我。
评分捧读《走出自我认知的黑箱》，我感觉自己像一个初学者，在一位博学的导师的带领下，开始探索人类内心深处那些未知的领域。作者并非空谈理论，而是通过大量的真实案例和生动的比喻，将那些抽象的心理学概念变得触手可及。我尤其对书中关于“框架效应”的阐述印象深刻。同一个信息，在不同的框架下呈现，会产生截然不同的效果。我意识到，我们在接收信息时，往往会被表面的呈现方式所影响，而忽略了其本质。这让我开始警惕那些试图通过操纵框架来影响我判断的言论。同时，书中对“损失规避”的分析，让我明白了为什么我们会如此害怕失去，以至于在面对风险时，宁愿选择安于现状，也不愿冒险去争取更大的收益。我回想起自己过去在职业发展上的一些犹豫不决，很大程度上就是因为对潜在损失的恐惧，让我错失了一些难得的机会。这本书不仅仅是对我们认知模式的解剖，更是对我们行为习惯的深刻洞察。它鼓励我们去识别那些驱动我们行为的内在机制，并提供了一系列实用的方法，帮助我们打破那些消极的循环。作者提倡的“反思性练习”，让我开始有意识地去记录自己的思考过程，去分析做出某个决定的原因，从而不断优化自己的决策能力。这本书是一场关于自我觉醒的盛宴，它让我看到了一个更客观、更理性的自我，一个能够主动塑造而非被动接受的自我。
评分我花了相当长的时间才完全消化《走出自我认知的黑箱》这本书中的思想。作者的分析，如同外科医生般精准地剖析了我们思维中的“死角”，那些我们习以为常却鲜有人问津的运作机制。例如，关于“认知失调”的阐述，让我恍然大悟。当我们内心的信念与外部行为不一致时，我们会感到不适，并倾向于改变信念以适应行为，而非改变行为。我联想到自己曾经为了维护某个决定而强行合理化，即使事后发现那个决定并不明智。这本书让我认识到，这种强行自我合理化，恰恰是阻碍我们成长的陷阱。它提醒我，勇于承认自己的错误，并根据新的证据调整自己的认知，才是通往真理的道路。作者在书中并没有简单地给出“要如何做”的指令，而是通过引导我们去“理解为何如此”，从而赋予我们主动改变的能力。我对“内省的艺术”这一章节尤为着迷。它教导我们如何通过细致的观察和诚实的自我评估，来发现那些隐藏在行为背后的动机和偏见。这种内省的过程，虽然有时会带来不适，但却是实现自我超越的关键。我开始尝试每天留出一些时间，来回顾自己的思考和行为，去捕捉那些无意识的念头和反应。这种持续的练习，让我逐渐对自己的思维模式有了更清晰的认识，也让我能够更有效地管理自己的情绪和行为。这本书，无疑是一次深刻的自我探索之旅，它让我看到了一个更成熟、更睿智的自我，一个能够坦然面对内心复杂性的自我。
评分读完《走出自我认知的黑箱》，我有一种豁然开朗的感觉，仿佛长久以来笼罩在我心头的迷雾被一扫而空。作者对人类认知偏差的剖析，细致入微，且极具说服力。他不仅指出了问题的存在，更深入地探讨了这些偏差产生的心理根源，以及它们是如何在日常生活中悄然运作，影响着我们的生活轨迹。我记得书中对“过度自信偏差”的描述，让我不禁汗颜。我们常常高估自己的能力和对未来的预测，低估困难的程度，这种自信，有时反而成为了我们停滞不前的原因。我反思自己过去几次冒险尝试失败的经历，很多时候，正是源于对自身能力的不切实际的乐观，而忽略了对风险的充分评估。此外，关于“幸存者偏差”的讨论，更是让我警醒。我们往往只看到了成功者的光鲜，而忽略了背后无数的失败者，从而对成功之路产生了错误的认知，认为只要模仿成功者的做法就能复制他们的辉煌。这本书的价值在于，它教会我如何以一种更加批判性、更加客观的视角来审视自己和外部世界。它鼓励我们拥抱不确定性，勇于承认自己的局限，并以此为出发点，去寻求更有效的解决方案。作者提供的“认知重构”练习，让我开始主动地去挑战那些根深蒂固的负面思维模式，用更积极、更具建设性的想法来取代它们。这种内心的转变，虽然需要时间和耐心，但其带来的积极影响是显而易见的。这本书是一本真正能够改变一个人思维方式的书籍，它让我看到了一个更广阔、更清晰的自我认知世界。
评分《走出自我认知的黑箱》这本书，就像一位经验丰富的心灵向导，带领我在复杂而幽深的自我世界里进行一场严谨的探索。作者并没有使用华丽辞藻来掩饰观点的空洞，而是以一种理性而富有洞察力的方式，揭示了我们个体在认知过程中常见的盲点和误区。我尤其被书中关于“锚定效应”和“可得性启发法”的章节所吸引。锚定效应，简单来说，就是我们容易被最初接触到的信息所左右，即使这些信息并非完全准确。我回想起自己在谈判时，对方提出的一个看似微不足道的数字，是如何悄悄地影响了我对最终价格的判断，让我无意识地提高了自己的底线。而可得性启发法，则让我们更容易相信那些容易在脑海中浮现的信息，比如媒体上反复报道的极端事件，往往会让我们对风险产生过度的担忧，而忽视了更普遍但发生概率更低的情况。这本书让我深刻认识到，我们看似独立的思考，其实深受外部信息和内在心理机制的影响。它并没有把我们描绘成无能为力的受害者，而是赋予了我们掌控自己认知的力量。作者提倡的“元认知”能力，即对自己思维过程的认知和反思，成为了我理解和运用这本书的关键。我开始尝试在做重要决定前，主动去审视那些影响我判断的因素，去质疑信息的来源，去主动寻找反驳的证据。这种有意识的努力，虽然会消耗额外的精力，但换来的是更审慎、更明智的选择，这无疑是一笔划算的投资。这本书并非提供速成的秘诀，而是一份需要持续实践的指引，它让我看到了摆脱思维局限的可能性，让我对未来的自我提升充满了期待。
评分翻开《走出自我认知的黑箱》，我仿佛踏入了一个熟悉的迷宫，只是这一次，我有了探险的地图和指南针。作者以一种近乎解剖学的细致，层层剥开我们习以为常的思维模式，那些在潜意识里悄无声息影响我们判断和选择的“黑箱”在字里行间逐渐清晰。我常常在想，为什么我会在某些情境下做出让自己事后懊悔的决定？为什么我总是重复犯同样的错误？这本书，就是我寻找这些答案的起点。它不是简单地罗列问题，而是引导我深入反思，从更深层次的心理机制去理解这些行为的根源。比如，书中对“确认偏差”的阐述，让我醍醐灌顶。我们总是倾向于寻找那些支持自己原有观点的信息，而忽略那些与之相悖的证据，这就像戴着一副有色眼镜看世界，看到的永远是自己想要看到的。我立刻联想到自己过去在学习新知识时，是如何下意识地过滤掉那些挑战我既有认知的观点，从而阻碍了真正的进步。又比如，对“情绪化决策”的分析，让我意识到，当情绪占据主导时，理智的分析能力会直线下降。那些冲动之下做出的决定，往往是基于短暂的感受，而非长远的考量。我开始反思自己在面对压力或兴奋时，是如何被情绪牵着鼻子走，最终导致了不可挽回的后果。这本书最大的价值在于，它不仅仅停留在理论层面，而是提供了切实可行的工具和方法。它鼓励我们去观察自己的思维过程，去识别那些无意识的陷阱，并提供了一系列练习，帮助我们打破固有的思维定势。读到这里，我仿佛看到了一盏明灯，照亮了我通往更清晰、更客观自我认知之路。它让我明白，走出自我认知的黑箱，并非易事，但绝对是一场值得付出的旅程，因为最终收获的是一个更自由、更强大的自己。
评分《走出自我认知的黑箱》，这本书就像一把钥匙，为我打开了通往更深层自我理解的大门。作者以其精炼的语言和深刻的洞察力，揭示了那些潜藏在我们意识之下的思维模式，以及它们是如何默默地塑造我们的现实。我被书中关于“群体思维”的分析所吸引。在群体决策中，个体的独立思考能力往往会被削弱，取而代之的是一种盲目的趋同。我回想起曾经参与过的几次团队项目，个体之间提出的合理建议，是如何在群体压力下被淹没，最终导致了并非最优的决策。书中提供的“批判性思维训练”和“独立思考练习”，为我提供了一种对抗群体思维的方法。它鼓励我们保持警惕，不盲从，勇于表达自己的不同意见。此外，关于“赌徒谬误”的讨论，让我明白了为什么我们会错误地认为，在连续发生某件事情后，下一次发生的概率会发生改变。这种逻辑上的误区，在投资和博弈中尤为常见。这本书的价值在于，它不仅仅停留在理论的层面，而是提供了切实可行的方法，帮助我们纠正那些根深蒂固的认知偏差。作者提倡的“信息辨别能力”的提升，让我开始更加审慎地对待我所接收到的信息，去分辨信息的真伪和可靠性。这种能力的提升，对于在这个信息爆炸的时代生活至关重要。这本书是一次深刻的心灵洗礼，它让我看到了一个更清醒、更独立的自我，一个能够辨别真伪、独立判断的自我。
评分《走出自我认知的黑箱》这本书，是我近来读到的最有启发性的一本书。作者以一种极其平实的语言，却触及了人类内心最深处的机制。它不是那种浮于表面的心灵鸡汤，而是充满了实实在在的智慧和可操作性。我最先被书中对“禀赋效应”的解释所吸引。我们总是高估自己拥有的东西的价值，仅仅因为它们属于我们。我立刻想到自己在处理一些物品时，总是舍不得丢弃，即使它们已经不再实用，也因为“是我拥有的”而赋予了它们特殊的价值。这种情绪化的依恋，阻碍了我们做出更理性的判断。作者强调了“脱钩”的重要性，即学会与自己的事物保持一定的距离，以更客观的视角去评估它们的价值。这对我来说，是一种全新的思维方式。此外，书中对“延迟满足”的讨论，让我深刻理解了自控力的重要性。那些能够抵制即时诱惑，坚持追求长期目标的人，最终往往能取得更大的成就。我反思自己在学习和工作中的拖延症，很多时候就是因为无法抵制眼前的舒适，而牺牲了未来的收益。作者提供的“习惯养成策略”和“目标分解法”，为我提供了具体的方法来提升自控力。通过将大目标分解成小步骤，并建立积极的奖励机制，我发现自己能够更有效地坚持下去。这本书，让我看到了一个更自律、更高效的自我，一个能够为未来投资、延迟满足的自我。
评分《走出自我认知的黑箱》这本书，是一场关于自我觉醒的盛大开启。作者以其深厚的学识和独到的见解，为我勾勒出了一幅清晰而深刻的人类认知地图。它不是一本能够瞬间改变人生的“秘籍”，而是一份需要反复研读、用心体悟的宝贵财富。我被书中对“光环效应”的解读深深打动。我们往往会因为对一个人或事物某个方面的积极印象，而将其余的方面也一并理想化，忽视其潜在的缺点。我开始反思自己在评价他人时，是否也曾在不经意间，因为对方某个闪光点而对其产生了过度的信任，从而忽略了其潜在的风险。作者强调了“多维度评估”的重要性，即学会从多个角度、多个维度去审视一个人或事物，避免被单一的优点所迷惑。这种全面的评估方式，让我能够做出更公正、更客观的判断。此外，书中对“逆向思维”的探讨，让我看到了另一种解决问题的角度。当常规的思路行不通时，不妨尝试从相反的方向去思考，往往能找到意想不到的突破口。我曾几何时，也因固守传统思维模式而屡屡碰壁。作者提供的“思维反转练习”，为我提供了一种训练逆向思维的方法。通过有意识地挑战既有观念，从相反的角度去分析问题，我发现自己能够找到更具创新性的解决方案。这本书，是一次关于自我升华的实践，它让我看到了一个更具批判性、更具创新性的自我，一个能够超越惯性思维、拥抱变革的自我。
评分《走出自我认知的黑箱》这本书，是一次深入心灵的旅程，作者用一种平静却极具力量的笔触，引导我审视那个常常被忽视的“内在自我”。它不是一本简单的心理学入门读物，而是对人类思维运作机制的一次深刻的解构和重塑。我被书中对“刻板印象”和“偏见”的分析深深打动。这些无意识的预设，往往会让我们在与人交往时，过早地下结论，错失了解真实对方的机会。我开始反思自己在日常生活中的一些言行，是不是也曾在不经意间，因为固有的刻板印象，而对某些人或事产生了误判？书中提供的“同理心训练”和“视角切换练习”，为我提供了一种走出自我中心、理解他人视角的方法。它让我意识到，很多冲突的产生，并非因为立场有多么不可调和，而是因为我们缺乏站在对方角度思考问题的能力。这本书让我明白，走出自我认知的黑箱，并非意味着抛弃原有的认知，而是要对它们进行审视、修正和升华。作者强调的“成长型思维”，让我不再害怕失败，而是将其视为学习和成长的机会。这种思维模式的转变，极大地减轻了我的焦虑感，让我更加积极地去面对生活中的挑战。这本书的语言朴实无华，但蕴含的智慧却极其深刻。它像一位良师益友，在我迷茫时给予指引，在我懈怠时给予鞭策，让我看到了一个更具韧性、更富洞察力的自我。
评分全书只有一句话点醒了我：“不要因为孩子做的不够好，就不能得到爱”。作为一个男人，靠苛刻的自我要求走到了今天，时常因为孩子不能做到我内心的标准而愤怒，见到孩子的坏习惯而责怪，甚至斥责他。是的，我做错了。接纳孩子，接受他的全部，爱他，才是良好的关系。
评分自己与自己和解，需要漫长的时间去达成
评分你的价值体现在你的存在里，因而才要更好的与自己和解。
评分1.思考原生家庭，了解和看见，追寻真实和真相。 2.独立，界限，所能。
评分自己与自己和解，需要漫长的时间去达成
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