具体描述
你是否常为你无法左右的事情担心？
你是否常常会有些挥之不去想法？
你是否会毫无理由的不断重复做某事？
你是否需要别人不断地肯定你的想法或是行为？
……
到目前为止，这是我见到的为强迫症患者写的最好的自助书。
—— 阿尔伯特•艾利斯 理性情绪行为治疗创始人
《自我训练2：不要强迫你自己》
本书为强迫症患者带来了好消息， 现在证实强迫症可以通过认知治疗取到良好的效果。在《自我训练2：不要强迫你自己》中，国际知名心理学家，焦虑症治疗权威埃德娜•福艾、里德•威尔逊把战胜强迫症的创造性自我训练计划奉献给读者，这个计划来自于他们多年的科学研究，同时也被临床验证是非常有效的。成千上万的强迫症患者因此摆脱了过度的担忧和仪式行为，过上了正常的生活。在本书中，你会发现：
应对中度和重度强迫症的具体步骤
让你快速摆脱强迫性思维和行为的方法
利用图表记录训练进展从而让自我训练变得更容易
提供了自我评估的问卷让你掌握自己目前的状况
介绍了最新的强迫症治疗药物
作者简介
作者简介
埃德娜•福艾博士，宾夕法尼亚大学临场心理学教授，焦虑症治疗和研究中心主任。她的主要研究领域为强迫症、创伤后应激障碍和社交恐惧症。福艾教授是公认的治疗强迫症的国际权威，她曾获得过美国心理学会杰出科学家奖、行为治疗进展协会第一届年度突出研究贡献奖、美国心理学会临场心理学杰出科学贡献奖等。
里德•威尔逊博士，美国北卡罗莱纳医学院临场精神病学副教授、执业临场心理咨询师。他是《远离焦虑》（中文版由重庆大学出版社出版）一书的作者，创办了免费的心理自助网站anxieties.com。他曾担任美国航空公司“飞行恐惧第一国家研究项目”首席心理学家及设计师、美国焦虑症学会执行委员等职。
目录信息
读后感
评分
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用户评价
我必须承认，在拿起这本书之前，我对“自我训练”的概念是有些模糊和抗拒的。总觉得这是一个充满挑战、需要不断战胜自己的过程，而我本身就是一个比较随性的人，不太喜欢被束缚。然而，《自我训练2：不要强迫你自己（鹿鸣心理）》这本书，恰恰用一种完全不同的视角来解读“训练”二字。它强调的不是“战胜”自己，而是“理解”和“接纳”自己。读到书中关于“内在动力”的部分，我深有感触。过去我常常依赖外部的奖励和压力来驱动自己，一旦外部因素消失，我的动力也随之瓦解。这本书则引导我去挖掘和培养内在的兴趣和价值感，让行动本身成为一种乐趣，而不是一种负担。它提供了一些非常具体的方法，比如如何通过调整心态来重新审视那些曾经让我感到枯燥的任务，以及如何利用“好奇心”来打开新的探索之门。我尝试了书里关于“奖励延迟”的一些小技巧，比如在完成一个小目标后，不立刻给自己大的奖励，而是先体会完成这件事本身的成就感，这似乎比预期的奖励更能巩固我的积极行为。更重要的是，这本书让我意识到，我们不必时时刻刻都处于“战斗”状态。允许自己有休息、有放松、有“不那么高效”的时候，这反而能为下一次的行动积蓄能量。它让我不再为自己的“松懈”感到愧疚，而是将其视为一种自然的生理和心理需求。这种“允许”的态度，让我在面对困难时，不再感到那么绝望，而是能够更平静地去寻找解决方案。
评分我一直认为“自我训练”就是一种钢铁般的意志力的展现，是不断突破极限、征服自我的过程。然而，现实中的我，常常在雄心勃勃的开始之后，又因为无法承受压力而半途而废。这本书彻底改变了我对“训练”的理解，它不是一种强制的训练，而是一种温和的引导。我被书中关于“顺势而为”的理念深深吸引。与其对抗自己的惰性，不如去理解它，甚至利用它。比如，书中提到如何通过“微习惯”来启动行动，这种方法非常神奇。我曾经因为想养成早起阅读的习惯而屡次失败，总是醒来后就觉得太困，然后继续睡。这本书建议我，可以从“睁开眼睛后，拿起手机看一分钟书”开始，这个微小的、几乎没有阻力的动作，反而让我更容易进入状态。它让我意识到，我们的大脑对“开始”这件事是比较敏感的，一旦开始了，后续的行动就会变得顺畅许多。这本书也强调了“耐心”的重要性，它告诉我，任何改变都需要时间，我们不必因为短时间内看不到明显效果而感到沮丧。它鼓励读者去关注过程中的小进步，去感受每一次微小的尝试带来的积极反馈。我开始不再那么急于求成，而是更专注于体验当下，享受行动本身带来的乐趣。这种心态的转变，让我重新找回了对生活的热情，也让我变得更加自信和有韧性。
评分我一直以为“自我训练”就意味着要对自己“狠一点”，但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白了，所谓的“训练”，其实更是一种与自我和谐相处、协同作战的过程。我曾经因为工作需要学习新的软件，但始终提不起兴趣，总是找各种理由拖延。书中关于“内在动机”的探讨，让我找到了症结所在。我没有找到学习这个软件本身的乐趣，也没有看到它对我的长期发展有什么实际意义。这本书提供了一些方法，教我如何去发现学习过程中的“小确幸”，比如掌握一个新功能带来的成就感，或者看到自己技能提升后的可能性。我尝试了书中关于“微奖励”的策略，每完成一个小小的学习目标，就给自己一个短暂的放松或者一个小零食。这些微小的奖励，虽然看起来不起眼，但却实实在在地增强了我继续学习的动力。更重要的是，这本书让我意识到，我们不必时时刻刻都保持高度的警觉和动力。允许自己有“低谷期”，有“喘息的机会”，这反而能为长期的成长积蓄能量。它让我不再为自己的“懈怠”感到愧疚，而是将其视为一种必要的调整。这种“允许”的态度，让我在面对困难时，不再感到那么绝望，而是能够更平静地去寻找解决方案。
评分这本书带来的启示，简直是“救我于水火”！我长期以来都有“拖延症”，尤其是面对那些需要持续投入精力的任务时，总是会产生强烈的抵触情绪。我尝试过很多方法，包括制定严苛的计划、给自己设定高额的惩罚，但效果都不尽如人意，甚至越发加剧了我的焦虑。这本书则提供了一种截然不同的思路：不要强迫你自己。它强调的是理解和接纳，而不是对抗。书中关于“情绪管理”和“行为启动”的章节，对我来说尤其重要。它让我意识到，很多时候，我们的拖延并非源于懒惰，而是源于对任务的恐惧、焦虑或者不确定性。这本书教我如何识别这些负面情绪，并通过一些简单的方法来化解它们，比如深呼吸、转移注意力，或者将任务分解成更小的、更容易管理的步骤。我尝试了书中关于“五分钟原则”，即无论多不想做的事情，先强迫自己做五分钟。很多时候，一旦开始了，就会发现事情并没有想象中那么困难，甚至会逐渐进入状态。这种“小步快跑”的方式，大大降低了行为的启动门槛，也让我摆脱了“万事开头难”的困境。这本书让我从一个总是试图“战胜”自己的状态，变成了一个懂得“引导”和“陪伴”自己的旅程。
评分读完《自我训练2：不要强迫你自己（鹿鸣心理）》，我才恍然大悟，原来我过去所谓的“自我训练”，很多时候都是一种自我折磨。我总是在跟自己的“不愿意”对抗，结果越对抗越僵持，越僵持越不想动。这本书就像是给我提供了一个全新的视角，让我学会了如何与那个“不愿意”的自己和平共处，甚至将其转化为一种动力。书中关于“认知重构”的部分，让我印象深刻。它引导我去审视那些让我感到抗拒的想法，比如“这件事太难了”、“我做不到”，然后用更积极、更现实的想法来替代。我尝试了书中关于“积极自我对话”的练习，比如在面对挑战时，不再对自己说“我做不到”，而是说“我可以尝试一下，即使失败了也没关系”。这种微小的语言调整，竟然带来了巨大的心理变化。我发现自己不再那么害怕失败，也敢于去尝试一些过去不敢做的事情。更重要的是，这本书让我明白，“强迫”自己去做的行为，往往会消耗大量的心理能量，反而降低了效率。而当我们将注意力放在“如何让自己更愿意做”，或者“如何让这件事变得不那么令人抗拒”时，我们的行动就会变得更加自然和高效。它让我意识到，真正的“训练”，不是压制，而是引导，是激发。我强烈推荐这本书给所有有过类似经历的朋友，它会帮助你找到一种更轻松、更有效的方式来达成目标。
评分在接触这本书之前，我对于“自我训练”的理解，总是局限于一种“硬碰硬”的模式。我以为只要足够坚持，足够“狠”，就能达成目标。然而，现实往往是，在一次次的失败和自我否定中，我变得越来越焦虑，对很多事情都失去了信心。这本书恰恰点醒了我，原来“不要强迫你自己”才是通往真正改变的关键。它让我意识到，我们的大脑和身体都有自己的节奏和需求，强行去对抗，只会引发更多的阻力。我被书中关于“顺应自然”的理念深深吸引。它提供了一些非常实用的方法，教我如何去理解自己的情绪，如何去识别那些阻碍我行动的内在因素，并用更温和的方式来化解它们。比如，书中提到的“情绪锚定”技巧，让我能够在感到压力时，通过一些简单的方式来快速平静下来，然后重新聚焦于任务。我尝试了书中关于“微习惯”的养成方法，将一个看似艰巨的任务分解成极其微小的、几乎不会引起抵抗的步骤。令人惊讶的是，正是这些微小的行动，逐渐累积起来，最终帮助我完成了过去不敢想象的目标。这本书不仅仅是教我如何去做，更重要的是，它改变了我对“如何成为更好的自己”的看法。它让我明白，真正的成长，是来自于内心的理解和接纳，而不是外在的压迫和强迫。
评分这本书为我打开了一扇全新的窗户，让我看到了“自我训练”的另一种可能性。我一直以为，所谓的“训练”，就是需要不断地鞭策自己，克服一切困难，甚至压抑自己的情感需求。结果就是，我常常在短暂的“高效率”之后，陷入更深的疲惫和沮丧。这本书让我明白，真正的“训练”，是关于理解、接纳和引导，而不是对抗和压制。书中关于“与内在小孩对话”的部分，让我深有感触。我开始尝试去理解自己为什么会产生抵触情绪，为什么会对某些事情感到恐惧。通过与那个“不愿意”的自己对话，我发现了很多过去被我忽视的需求和感受。它让我不再强迫自己去“改变”那些根深蒂固的思维模式，而是用一种更耐心、更慈爱的方式去探索和调整。我特别喜欢书中关于“允许犯错”的观点。我过去总是害怕犯错，害怕不完美，因此在很多事情上都裹足不前。这本书鼓励我将错误视为学习的机会，视为成长的垫脚石。这种心态的转变，让我变得更加勇敢，更加愿意去尝试新事物。它让我明白，与其在“必须正确”的压力下寸步难行，不如在“允许尝试”的氛围中不断前行。这本书的内容非常具有启发性，它不仅仅是提供了方法，更是传递了一种积极、健康的心态，我强烈推荐给所有渴望改变，但又不知道从何下手的朋友们。
评分这本书对我来说，就像是在一片迷雾中找到了一盏指路明灯。我一直以来都有一种“完美主义”的倾向，总觉得自己做得不够好，需要不断地鞭策自己去做得更好。然而，这种鞭策的结果往往是适得其反，让我身心俱疲，并且对很多事情都产生了畏难情绪。比如，我曾经尝试每天写日记，但一旦有一天写得不尽如人意，或者中断了几天，我就觉得整个计划都失败了，然后就彻底放弃了。这本书给我带来的最大启发就是“过程重于结果”，以及“允许不完美”。它详细阐述了为什么“强迫”自己去做某件事，往往会激发我们的“逆反心理”，甚至产生“习得性无助”。我开始尝试书中建议的“弹性计划”，不再追求每天都达成同一个标准，而是根据当天的状态和精力，灵活调整目标。这种调整并非偷懒，而是对自我的一种尊重和体谅。当我不再纠结于“必须”完成多少，而是更关注“今天我能做些什么”，神奇的是，我的行动反而变得更加主动和持续。我学会了如何用更宽容的态度来面对自己的“小挫折”，将它们看作是学习过程中的一部分，而不是能力的否定。这种心态的转变，让我从一个总是在“追赶”自己的状态，变成了一个更懂得“陪伴”自己的旅程。这本书给我带来的改变，不只是在如何行动上，更重要的是在如何看待自己，如何与自己建立一种更健康、更友好的关系。
评分我一直以来都对“自我训练”这个概念有点畏惧，总觉得它是一个需要付出巨大代价、不断挑战极限的过程。所以，每当想要改变某个习惯，或者提升某个技能时，我往往会在尝试几次后就因为感到太辛苦而放弃。这本书的出现，简直像一股清流，让我重新认识了“训练”的真正含义。它不是要你把自己逼到绝境，而是要你以一种更温和、更可持续的方式来调整自己。我特别喜欢书中关于“内在动力”的解读。它没有强调外部的奖励和惩罚，而是引导你去发掘事情本身的乐趣和价值。比如，我曾经想培养阅读的习惯，但总是觉得枯燥。这本书教我如何去寻找那些能引起我共鸣的书籍，如何在阅读中寻找思考的乐趣，而不是仅仅为了“读完”而读。此外，书中关于“允许不完美”的观念，也让我如释重负。我不再因为偶尔的“偷懒”或者“中断”而感到愧疚，而是将其视为过程中的一部分，并且能够更积极地重新开始。这种接纳的态度，让我从一个总是在自我否定的人，变成了一个更懂得自我关怀的人。这本书的内容非常具体、实用，而且充满了人性化的关怀，我强烈推荐给所有正在努力改变自己，但又感到迷茫和疲惫的朋友们。
评分这是一本让我眼前一亮的书，我一直以为“自我训练”就意味着要咬紧牙关、拼尽全力去达成目标，但这本书完全颠覆了我的认知。在翻阅的过程中，我仿佛找到了一位循循善诱的导师，它并没有给我灌输任何激进的口号，而是用一种非常温和、理解的方式，引导我认识到“强迫”自己往往适得其反。我曾经因为工作压力大，试图通过牺牲睡眠、压缩休息时间来完成任务，结果却越发焦虑、效率低下，甚至开始抵触工作。这本书让我明白，这种“硬碰硬”的方式消耗的是内在的动力和创造力。它提供了一些关于如何与自己的惰性、恐惧以及习惯性拖延进行“对话”的思路，而不是一味地压制。例如，书中提到的一些微调策略，比如把一个庞大的目标分解成非常小的、几乎不会引起抵抗的步骤，或者通过改变环境来激发新的行动力，这些都让我觉得既实用又具有可行性。我印象深刻的是，它鼓励读者去探索“为什么”自己会产生抵触情绪，而不是直接去“克服”它。这种深层次的自我觉察，让我逐渐理解了自己行为背后的驱动因素，也让我开始愿意以一种更善待自己的方式来面对挑战。这本书就像是一股清流，在喧嚣的“内卷”时代，提醒我们回归内心的声音，用更可持续、更人性化的方式去成长。我强烈推荐给那些和我一样，曾经在自我提升的道路上感到疲惫和迷茫的朋友们，相信你们也会从中找到属于自己的那份平和与力量。
评分OCD好书之一
评分太实操了！简明扼要！浅显易懂但受益匪浅！确实是我读过的(4本之中)最好的认知行为疗法的书！吹爆这本！作为专业学生，治疗方案和案例非常详细，进度和感受完全不矫揉造作。作为普通人的行为改善自助方案，也很好。读完用一周我改掉了习惯性的手机解锁，正在改掉重写重画重来，还有别的问题。久违的感觉生活有了掌控感✨
评分太实操了！简明扼要！浅显易懂但受益匪浅！确实是我读过的(4本之中)最好的认知行为疗法的书！吹爆这本！作为专业学生，治疗方案和案例非常详细，进度和感受完全不矫揉造作。作为普通人的行为改善自助方案，也很好。读完用一周我改掉了习惯性的手机解锁，正在改掉重写重画重来，还有别的问题。久违的感觉生活有了掌控感✨
评分结论是我没有强迫症 方法是 理性思维 如果有忧虑 理性思考
评分OCD好书之一
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