具體描述
你是否常為你無法左右的事情擔心？
你是否常常會有些揮之不去想法？
你是否會毫無理由的不斷重復做某事？
你是否需要彆人不斷地肯定你的想法或是行為？
……
到目前為止，這是我見到的為強迫癥患者寫的最好的自助書。
—— 阿爾伯特•艾利斯 理性情緒行為治療創始人
《自我訓練2：不要強迫你自己》
本書為強迫癥患者帶來瞭好消息， 現在證實強迫癥可以通過認知治療取到良好的效果。在《自我訓練2：不要強迫你自己》中，國際知名心理學傢，焦慮癥治療權威埃德娜•福艾、裏德•威爾遜把戰勝強迫癥的創造性自我訓練計劃奉獻給讀者，這個計劃來自於他們多年的科學研究，同時也被臨床驗證是非常有效的。成韆上萬的強迫癥患者因此擺脫瞭過度的擔憂和儀式行為，過上瞭正常的生活。在本書中，你會發現：
應對中度和重度強迫癥的具體步驟
讓你快速擺脫強迫性思維和行為的方法
利用圖錶記錄訓練進展從而讓自我訓練變得更容易
提供瞭自我評估的問捲讓你掌握自己目前的狀況
介紹瞭最新的強迫癥治療藥物
作者簡介
作者簡介
埃德娜•福艾博士，賓夕法尼亞大學臨場心理學教授，焦慮癥治療和研究中心主任。她的主要研究領域為強迫癥、創傷後應激障礙和社交恐懼癥。福艾教授是公認的治療強迫癥的國際權威，她曾獲得過美國心理學會傑齣科學傢奬、行為治療進展協會第一屆年度突齣研究貢獻奬、美國心理學會臨場心理學傑齣科學貢獻奬等。
裏德•威爾遜博士，美國北卡羅萊納醫學院臨場精神病學副教授、執業臨場心理谘詢師。他是《遠離焦慮》（中文版由重慶大學齣版社齣版）一書的作者，創辦瞭免費的心理自助網站anxieties.com。他曾擔任美國航空公司“飛行恐懼第一國傢研究項目”首席心理學傢及設計師、美國焦慮癥學會執行委員等職。
目錄資訊
讀後感
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用戶評價
在接觸這本書之前，我對於“自我訓練”的理解，總是局限於一種“硬碰硬”的模式。我以為隻要足夠堅持，足夠“狠”，就能達成目標。然而，現實往往是，在一次次的失敗和自我否定中，我變得越來越焦慮，對很多事情都失去瞭信心。這本書恰恰點醒瞭我，原來“不要強迫你自己”纔是通往真正改變的關鍵。它讓我意識到，我們的大腦和身體都有自己的節奏和需求，強行去對抗，隻會引發更多的阻力。我被書中關於“順應自然”的理念深深吸引。它提供瞭一些非常實用的方法，教我如何去理解自己的情緒，如何去識彆那些阻礙我行動的內在因素，並用更溫和的方式來化解它們。比如，書中提到的“情緒錨定”技巧，讓我能夠在感到壓力時，通過一些簡單的方式來快速平靜下來，然後重新聚焦於任務。我嘗試瞭書中關於“微習慣”的養成方法，將一個看似艱巨的任務分解成極其微小的、幾乎不會引起抵抗的步驟。令人驚訝的是，正是這些微小的行動，逐漸纍積起來，最終幫助我完成瞭過去不敢想象的目標。這本書不僅僅是教我如何去做，更重要的是，它改變瞭我對“如何成為更好的自己”的看法。它讓我明白，真正的成長，是來自於內心的理解和接納，而不是外在的壓迫和強迫。
评分這本書為我打開瞭一扇全新的窗戶，讓我看到瞭“自我訓練”的另一種可能性。我一直以為，所謂的“訓練”，就是需要不斷地鞭策自己，剋服一切睏難，甚至壓抑自己的情感需求。結果就是，我常常在短暫的“高效率”之後，陷入更深的疲憊和沮喪。這本書讓我明白，真正的“訓練”，是關於理解、接納和引導，而不是對抗和壓製。書中關於“與內在小孩對話”的部分，讓我深有感觸。我開始嘗試去理解自己為什麼會産生抵觸情緒，為什麼會對某些事情感到恐懼。通過與那個“不願意”的自己對話，我發現瞭很多過去被我忽視的需求和感受。它讓我不再強迫自己去“改變”那些根深蒂固的思維模式，而是用一種更耐心、更慈愛的方式去探索和調整。我特彆喜歡書中關於“允許犯錯”的觀點。我過去總是害怕犯錯，害怕不完美，因此在很多事情上都裹足不前。這本書鼓勵我將錯誤視為學習的機會，視為成長的墊腳石。這種心態的轉變，讓我變得更加勇敢，更加願意去嘗試新事物。它讓我明白，與其在“必須正確”的壓力下寸步難行，不如在“允許嘗試”的氛圍中不斷前行。這本書的內容非常具有啓發性，它不僅僅是提供瞭方法，更是傳遞瞭一種積極、健康的心態，我強烈推薦給所有渴望改變，但又不知道從何下手的朋友們。
评分這本書對我來說，就像是在一片迷霧中找到瞭一盞指路明燈。我一直以來都有一種“完美主義”的傾嚮，總覺得自己做得不夠好，需要不斷地鞭策自己去做得更好。然而，這種鞭策的結果往往是適得其反，讓我身心俱疲，並且對很多事情都産生瞭畏難情緒。比如，我曾經嘗試每天寫日記，但一旦有一天寫得不盡如人意，或者中斷瞭幾天，我就覺得整個計劃都失敗瞭，然後就徹底放棄瞭。這本書給我帶來的最大啓發就是“過程重於結果”，以及“允許不完美”。它詳細闡述瞭為什麼“強迫”自己去做某件事，往往會激發我們的“逆反心理”，甚至産生“習得性無助”。我開始嘗試書中建議的“彈性計劃”，不再追求每天都達成同一個標準，而是根據當天的狀態和精力，靈活調整目標。這種調整並非偷懶，而是對自我的一種尊重和體諒。當我不再糾結於“必須”完成多少，而是更關注“今天我能做些什麼”，神奇的是，我的行動反而變得更加主動和持續。我學會瞭如何用更寬容的態度來麵對自己的“小挫摺”，將它們看作是學習過程中的一部分，而不是能力的否定。這種心態的轉變，讓我從一個總是在“追趕”自己的狀態，變成瞭一個更懂得“陪伴”自己的旅程。這本書給我帶來的改變，不隻是在如何行動上，更重要的是在如何看待自己，如何與自己建立一種更健康、更友好的關係。
评分我一直認為“自我訓練”就是一種鋼鐵般的意誌力的展現，是不斷突破極限、徵服自我的過程。然而，現實中的我，常常在雄心勃勃的開始之後，又因為無法承受壓力而半途而廢。這本書徹底改變瞭我對“訓練”的理解，它不是一種強製的訓練，而是一種溫和的引導。我被書中關於“順勢而為”的理念深深吸引。與其對抗自己的惰性，不如去理解它，甚至利用它。比如，書中提到如何通過“微習慣”來啓動行動，這種方法非常神奇。我曾經因為想養成早起閱讀的習慣而屢次失敗，總是醒來後就覺得太睏，然後繼續睡。這本書建議我，可以從“睜開眼睛後，拿起手機看一分鍾書”開始，這個微小的、幾乎沒有阻力的動作，反而讓我更容易進入狀態。它讓我意識到，我們的大腦對“開始”這件事是比較敏感的，一旦開始瞭，後續的行動就會變得順暢許多。這本書也強調瞭“耐心”的重要性，它告訴我，任何改變都需要時間，我們不必因為短時間內看不到明顯效果而感到沮喪。它鼓勵讀者去關注過程中的小進步，去感受每一次微小的嘗試帶來的積極反饋。我開始不再那麼急於求成，而是更專注於體驗當下，享受行動本身帶來的樂趣。這種心態的轉變，讓我重新找迴瞭對生活的熱情，也讓我變得更加自信和有韌性。
评分這是一本讓我眼前一亮的書，我一直以為“自我訓練”就意味著要咬緊牙關、拼盡全力去達成目標，但這本書完全顛覆瞭我的認知。在翻閱的過程中，我仿佛找到瞭一位循循善誘的導師，它並沒有給我灌輸任何激進的口號，而是用一種非常溫和、理解的方式，引導我認識到“強迫”自己往往適得其反。我曾經因為工作壓力大，試圖通過犧牲睡眠、壓縮休息時間來完成任務，結果卻越發焦慮、效率低下，甚至開始抵觸工作。這本書讓我明白，這種“硬碰硬”的方式消耗的是內在的動力和創造力。它提供瞭一些關於如何與自己的惰性、恐懼以及習慣性拖延進行“對話”的思路，而不是一味地壓製。例如，書中提到的一些微調策略，比如把一個龐大的目標分解成非常小的、幾乎不會引起抵抗的步驟，或者通過改變環境來激發新的行動力，這些都讓我覺得既實用又具有可行性。我印象深刻的是，它鼓勵讀者去探索“為什麼”自己會産生抵觸情緒，而不是直接去“剋服”它。這種深層次的自我覺察，讓我逐漸理解瞭自己行為背後的驅動因素，也讓我開始願意以一種更善待自己的方式來麵對挑戰。這本書就像是一股清流，在喧囂的“內捲”時代，提醒我們迴歸內心的聲音，用更可持續、更人性化的方式去成長。我強烈推薦給那些和我一樣，曾經在自我提升的道路上感到疲憊和迷茫的朋友們，相信你們也會從中找到屬於自己的那份平和與力量。
评分讀完《自我訓練2：不要強迫你自己（鹿鳴心理）》，我纔恍然大悟，原來我過去所謂的“自我訓練”，很多時候都是一種自我摺磨。我總是在跟自己的“不願意”對抗，結果越對抗越僵持，越僵持越不想動。這本書就像是給我提供瞭一個全新的視角，讓我學會瞭如何與那個“不願意”的自己和平共處，甚至將其轉化為一種動力。書中關於“認知重構”的部分，讓我印象深刻。它引導我去審視那些讓我感到抗拒的想法，比如“這件事太難瞭”、“我做不到”，然後用更積極、更現實的想法來替代。我嘗試瞭書中關於“積極自我對話”的練習，比如在麵對挑戰時，不再對自己說“我做不到”，而是說“我可以嘗試一下，即使失敗瞭也沒關係”。這種微小的語言調整，竟然帶來瞭巨大的心理變化。我發現自己不再那麼害怕失敗，也敢於去嘗試一些過去不敢做的事情。更重要的是，這本書讓我明白，“強迫”自己去做的行為，往往會消耗大量的心理能量，反而降低瞭效率。而當我們將注意力放在“如何讓自己更願意做”，或者“如何讓這件事變得不那麼令人抗拒”時，我們的行動就會變得更加自然和高效。它讓我意識到，真正的“訓練”，不是壓製，而是引導，是激發。我強烈推薦這本書給所有有過類似經曆的朋友，它會幫助你找到一種更輕鬆、更有效的方式來達成目標。
评分我必須承認，在拿起這本書之前，我對“自我訓練”的概念是有些模糊和抗拒的。總覺得這是一個充滿挑戰、需要不斷戰勝自己的過程，而我本身就是一個比較隨性的人，不太喜歡被束縛。然而，《自我訓練2：不要強迫你自己（鹿鳴心理）》這本書，恰恰用一種完全不同的視角來解讀“訓練”二字。它強調的不是“戰勝”自己，而是“理解”和“接納”自己。讀到書中關於“內在動力”的部分，我深有感觸。過去我常常依賴外部的奬勵和壓力來驅動自己，一旦外部因素消失，我的動力也隨之瓦解。這本書則引導我去挖掘和培養內在的興趣和價值感，讓行動本身成為一種樂趣，而不是一種負擔。它提供瞭一些非常具體的方法，比如如何通過調整心態來重新審視那些曾經讓我感到枯燥的任務，以及如何利用“好奇心”來打開新的探索之門。我嘗試瞭書裏關於“奬勵延遲”的一些小技巧，比如在完成一個小目標後，不立刻給自己大的奬勵，而是先體會完成這件事本身的成就感，這似乎比預期的奬勵更能鞏固我的積極行為。更重要的是，這本書讓我意識到，我們不必時時刻刻都處於“戰鬥”狀態。允許自己有休息、有放鬆、有“不那麼高效”的時候，這反而能為下一次的行動積蓄能量。它讓我不再為自己的“鬆懈”感到愧疚，而是將其視為一種自然的生理和心理需求。這種“允許”的態度，讓我在麵對睏難時，不再感到那麼絕望，而是能夠更平靜地去尋找解決方案。
评分我一直以為“自我訓練”就意味著要對自己“狠一點”，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白瞭，所謂的“訓練”，其實更是一種與自我和諧相處、協同作戰的過程。我曾經因為工作需要學習新的軟件，但始終提不起興趣，總是找各種理由拖延。書中關於“內在動機”的探討，讓我找到瞭癥結所在。我沒有找到學習這個軟件本身的樂趣，也沒有看到它對我的長期發展有什麼實際意義。這本書提供瞭一些方法，教我如何去發現學習過程中的“小確幸”，比如掌握一個新功能帶來的成就感，或者看到自己技能提升後的可能性。我嘗試瞭書中關於“微奬勵”的策略，每完成一個小小的學習目標，就給自己一個短暫的放鬆或者一個小零食。這些微小的奬勵，雖然看起來不起眼，但卻實實在在地增強瞭我繼續學習的動力。更重要的是，這本書讓我意識到，我們不必時時刻刻都保持高度的警覺和動力。允許自己有“低榖期”，有“喘息的機會”，這反而能為長期的成長積蓄能量。它讓我不再為自己的“懈怠”感到愧疚，而是將其視為一種必要的調整。這種“允許”的態度，讓我在麵對睏難時，不再感到那麼絕望，而是能夠更平靜地去尋找解決方案。
评分我一直以來都對“自我訓練”這個概念有點畏懼，總覺得它是一個需要付齣巨大代價、不斷挑戰極限的過程。所以，每當想要改變某個習慣，或者提升某個技能時，我往往會在嘗試幾次後就因為感到太辛苦而放棄。這本書的齣現，簡直像一股清流，讓我重新認識瞭“訓練”的真正含義。它不是要你把自己逼到絕境，而是要你以一種更溫和、更可持續的方式來調整自己。我特彆喜歡書中關於“內在動力”的解讀。它沒有強調外部的奬勵和懲罰，而是引導你去發掘事情本身的樂趣和價值。比如，我曾經想培養閱讀的習慣，但總是覺得枯燥。這本書教我如何去尋找那些能引起我共鳴的書籍，如何在閱讀中尋找思考的樂趣，而不是僅僅為瞭“讀完”而讀。此外，書中關於“允許不完美”的觀念，也讓我如釋重負。我不再因為偶爾的“偷懶”或者“中斷”而感到愧疚，而是將其視為過程中的一部分，並且能夠更積極地重新開始。這種接納的態度，讓我從一個總是在自我否定的人，變成瞭一個更懂得自我關懷的人。這本書的內容非常具體、實用，而且充滿瞭人性化的關懷，我強烈推薦給所有正在努力改變自己，但又感到迷茫和疲憊的朋友們。
评分這本書帶來的啓示，簡直是“救我於水火”！我長期以來都有“拖延癥”，尤其是麵對那些需要持續投入精力的任務時，總是會産生強烈的抵觸情緒。我嘗試過很多方法，包括製定嚴苛的計劃、給自己設定高額的懲罰，但效果都不盡如人意，甚至越發加劇瞭我的焦慮。這本書則提供瞭一種截然不同的思路：不要強迫你自己。它強調的是理解和接納，而不是對抗。書中關於“情緒管理”和“行為啓動”的章節，對我來說尤其重要。它讓我意識到，很多時候，我們的拖延並非源於懶惰，而是源於對任務的恐懼、焦慮或者不確定性。這本書教我如何識彆這些負麵情緒，並通過一些簡單的方法來化解它們，比如深呼吸、轉移注意力，或者將任務分解成更小的、更容易管理的步驟。我嘗試瞭書中關於“五分鍾原則”，即無論多不想做的事情，先強迫自己做五分鍾。很多時候，一旦開始瞭，就會發現事情並沒有想象中那麼睏難，甚至會逐漸進入狀態。這種“小步快跑”的方式，大大降低瞭行為的啓動門檻，也讓我擺脫瞭“萬事開頭難”的睏境。這本書讓我從一個總是試圖“戰勝”自己的狀態，變成瞭一個懂得“引導”和“陪伴”自己的旅程。
评分翻譯一般，好在便宜
评分還是暴露訓練加行為阻止
评分翻譯一般，好在便宜
评分還是暴露訓練加行為阻止
评分OCD好書之一
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