Yoga for Children: a Complete Illustrated Guide to Yoga, Including a Manual for Parents and Teachers pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:UBS Publishers Distributors

作者:Swati Chanchani

出品人:

页数:176

译者:

出版时间:1995

价格:0

装帧:

isbn号码:9788186112229

丛书系列:

图书标签:

• yoga
• 瑜伽
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探索瑜伽的奇妙世界，为孩子的身心成长注入活力 《瑜伽的奇妙旅程：为孩子设计的趣味练习与成长指南》是一本专为儿童及其成长守护者精心打造的读物。本书旨在通过生动有趣的方式，引导孩子们踏上瑜伽的探索之旅，在玩乐中感受身体的律动，认识内心的平静，并学习与世界和谐相处。 为孩子量身定制的瑜伽体验 本书摒弃了成人瑜伽的复杂和严肃，而是以孩子们的视角和需求出发，设计了一系列富有想象力和趣味性的瑜伽体式。我们将常见的动物形态、自然景象、甚至是孩子们喜爱的故事角色融入到体式练习中，例如“猫式伸展”让孩子模仿猫咪的慵懒，“树式站立”引导他们感受大树般的稳固与宁静，“小蛇式”则帮助脊柱进行温柔的舒展。这些生动形象的引导，不仅能激发孩子们的学习兴趣，更能帮助他们更直观地理解和掌握体式的要领。 我们深知儿童的注意力容易分散，因此，本书中的体式练习被设计成一个个富有情节的小故事或游戏。孩子们将在“探险家寻找宝藏”的旅程中完成一系列体式，或者在“守护森林的神奇动物”的扮演中体验瑜伽的乐趣。通过这种情景式、游戏化的教学方式，孩子们能够全身心地投入，在不知不觉中锻炼身体的柔韧性、平衡感和力量，同时培养专注力和想象力。 除了基本的体式练习，本书还包含了引导性的呼吸练习和放松技巧。例如，“吹泡泡呼吸”教会孩子们如何进行深长的腹式呼吸，帮助他们在激动或焦虑时平静下来；“小睡天使”的放松练习则引导孩子们在练习结束后，感受身体的每一个部位，学会释放紧张，进入宁静的状态。这些技巧对于培养孩子的情绪管理能力、提升专注力和改善睡眠质量都大有裨益。 连接孩子的身心，点亮成长的道路 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是连接身心、促进全面成长的有力工具。本书将瑜伽的益处与儿童的成长需求紧密结合，致力于为孩子带来多维度的成长体验： 身体发展： 瑜伽体式有助于增强孩子们的肌肉力量，提高身体的柔韧性和协调性，改善姿势，预防由于长时间伏案学习或电子产品使用带来的身体不适。平衡体式的练习能够锻炼孩子们的稳定性和专注力，这对他们的学习和日常生活都至关重要。 情绪智慧： 在快节奏的现代生活中，孩子们也可能面临压力和情绪波动。本书中的呼吸练习和冥想引导，能够帮助孩子们认识和接纳自己的情绪，学习如何有效管理压力，培养积极乐观的心态。通过瑜伽，孩子们学会观察自己的内心感受，发展同理心，更好地理解自己和他人。 专注力与学习能力： 许多瑜伽体式需要身体与意识的协同配合，这本身就是一种很好的专注力训练。本书设计的趣味练习，能够吸引孩子的注意力，在游戏中培养他们的集中力和持久性，从而间接提升他们的学习效率和解决问题的能力。 自信心与自我认知： 当孩子们通过自己的努力完成一个体式，或是在练习中感受到身体的进步时，他们的自信心会得到极大的增强。本书鼓励孩子倾听身体的声音，接纳自己的独特性，从而建立健康的自我认知，勇敢地展现真实的自己。 社交与合作： 部分练习设计可以引导孩子们进行小组合作，例如共同完成一个需要协作才能达成的体式，或是互相扮演“瑜伽伙伴”。这有助于培养他们的团队精神、沟通能力和解决冲突的能力，让他们在群体中学会合作与分享。 为家长和教育者提供的实用支持 本书不仅是孩子们的瑜伽宝典，更是家长和老师们手中的实用指南。我们深知，引导孩子进行瑜伽练习需要耐心、技巧和理解。因此，本书特别包含了丰富的指导内容，帮助成年人更好地陪伴孩子一同成长： 科学的教学方法： 提供清晰易懂的体式讲解，配以精美的插图，让家长和老师们能够准确掌握每个体式的动作要领和注意事项。我们还提供了一些针对不同年龄段孩子特点的教学建议，帮助您根据孩子的具体情况调整练习内容。 寓教于乐的课程设计： 除了单个体式，本书还提供了一系列主题性的课程计划，例如“神奇的动物园之旅”、“天空中的探险”等，将多个体式串联成一个完整的故事或游戏，方便家长和老师们组织家庭瑜伽课或课堂活动。 应对常见问题的指导： 针对孩子在瑜伽练习中可能遇到的挑战，如注意力不集中、缺乏耐心、或者对某些体式感到恐惧等，本书提供了切实可行的解决方案和应对策略，帮助您引导孩子克服困难，享受瑜伽的乐趣。 延伸的成长话题： 我们鼓励家长和老师们利用瑜伽的契机，与孩子展开关于身体健康、情绪管理、专注力培养、以及自我关爱等话题的深入交流。本书提供了一些引导性的问题和讨论方向，帮助您将瑜伽的益处延伸到孩子的日常生活中。 家庭瑜伽的乐趣： 我们鼓励家长们与孩子一同进行瑜伽练习，在共同运动中增进亲子关系，分享快乐时光。本书也提供了一些适合全家一起参与的趣味瑜伽游戏，让家庭时光充满活力与温馨。 《瑜伽的奇妙旅程：为孩子设计的趣味练习与成长指南》相信，通过瑜伽，每一个孩子都能在充满爱与支持的环境中，发现身体的潜能，拥抱内心的平和，茁壮成长，成为更健康、更快乐、更有力量的自己。让我们一同开启这段充满爱与智慧的瑜伽探索之旅！

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我必须说，这本书最成功的创新之处在于它将文化和哲学背景以一种孩子能够接受的方式融入了练习之中，而没有显得说教或沉重。它没有直接抛出复杂的梵文术语，而是通过讲述关于“能量中心”的小故事，或者用“友善的太阳神”和“宁静的月亮光芒”来比喻不同的呼吸法，让抽象的概念变得具象化。我特别喜欢它关于“感恩练习”的部分，这超越了单纯的身体锻炼，真正触及到了瑜伽的核心精神。我发现，自从我们开始使用书中的“每日赞美练习”，孩子之间的摩擦明显减少了，他们学会了在练习结束后，互相指出对方做得好的地方。这本书的实用性体现在它提供了大量的“即时可用”的脚本和引导语，而不是需要我自己去重新组织语言。对于忙碌的现代父母来说，这意味着我们可以直接拿起这本书，在五分钟内就能开始一次有深度、有意义的亲子瑜伽时间。它真正实现了一个完整的生态系统：从理论基础到具体操作，从生理到心理，每一个层面都被细致入微地关照到了。

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说实话，我买这本书的时候是抱着怀疑态度的，因为太多“全方位指南”最终都流于表面。然而，这本《Yoga for Children》的插图质量和细节处理完全超出了我的预期。那些插图不仅仅是指导性的，它们本身就是艺术品，色彩柔和却充满活力，人物的姿态精准到位，但又透着一种松弛和自然，完全没有那种僵硬的“摆拍感”。我注意到，即便是那些看起来比较复杂的平衡体式，作者也提供了非常清晰的“初级修正版”和“进阶挑战版”的对比图示，这使得我和我七岁的女儿可以一起练习，各自找到适合自己的难度。最令我感动的是书中对“非语言沟通”的强调，比如如何通过你的语调、眼神和肢体语言来鼓励孩子，而不是仅仅依赖口头表扬。这本书让我意识到，作为家长，我的参与本身就是瑜伽体验的一部分。我们现在每周都会固定一个“故事瑜伽之夜”，完全是按照书中提供的某个主题序列来组织，效果出奇地好，女儿现在甚至能主动提出她想尝试“冥想小动物”的哪个姿势。

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我最近在寻找一套能够系统性地帮助我将正念练习融入到我的小学课堂的资源，翻阅了市面上许多号称“儿童瑜伽”的书籍后，这本书的深度让我眼前一亮。它绝不仅仅是体式汇编，其“家长与教师手册”的部分简直是教科书级别的指南。我尤其喜欢它关于如何“建立安全感和信任感”的章节，这对于一个全新的、可能有些害羞的孩子来说至关重要。作者非常坦诚地讨论了在引导集体练习时可能遇到的挑战，比如如何处理那些特别好动或者注意力难以集中的孩子，并提供了基于游戏和故事叙述的实用策略。比如，它提到了如何用“呼吸泡泡”的故事来教导腹式呼吸，这比直接说“深呼吸”有效率高出百倍。对我这个经验尚浅的老师来说，这种脚踏实地的教学法无疑是雪中送炭。此外，书中对不同“情绪状态”下推荐的瑜伽序列也做了详细划分，当班级气氛低落或过度兴奋时，我总能快速找到一个合适的“情绪调节”序列来导入。这表明作者不仅仅是瑜伽的实践者，更是个经验丰富的儿童工作者。

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这本书简直是为所有想把瑜伽带入孩子们生活的家长和教育者准备的宝典！我一直觉得，教孩子们做瑜伽，重点不仅仅是体式本身，更重要的是如何将这些古老的智慧融入到他们充满活力的日常中。这本书最让我惊喜的一点是，它真正做到了“完整”——它不仅有清晰、彩色的体式图解，那些体式名字的命名方式都充满了童趣，什么“小树式”、“下犬式变体”，配上生动的插画，让原本可能枯燥的练习瞬间变得像一场奇妙的动物模仿游戏。我特别欣赏它在介绍每个姿势时，都会附带一段关于这个体式对孩子身心益处的描述，比如增强专注力、改善消化，而不是简单地告诉你“这样做”。更别提它针对不同年龄段（从蹒跚学步的幼童到青少年）给出的具体建议，这些考量真是太细致了。很多市面上的儿童瑜伽书只停留在“怎么做动作”，而这本书明显是站在一个教育者的角度，深入思考了“如何引导和保持孩子的兴趣”。它的排版布局也十分友好，即便是抱着本子快速查找某个特定体式的家长，也能毫不费力地找到他们需要的内容。感觉作者对儿童心理学有着深刻的理解，使得整本书读起来既专业又充满温暖的关怀。

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作为一名长期关注儿童发展和运动科学的专业人士，我必须承认，这本书在理论框架上做得相当扎实。它没有回避瑜伽练习中潜在的风险，而是提供了非常审慎的建议，强调了“倾听身体的声音”远比“完成体式”重要得多。书中有一段论述特别有启发性，是关于如何利用瑜伽来建立孩子的“身体自主权”——教他们如何拒绝一个让他们感到不适的姿势，而不是盲目地去迎合他人的期望。这对于培养未来拥有健康自我认知的个体至关重要。此外，它对“能量与休息”的平衡性探讨也十分精妙。作者似乎深知现代生活的快节奏对孩子的影响，因此书中精心设计了一系列“慢下来”的环节，比如“五分钟的静心海洋之旅”，这些引导词非常具有画面感和治愈性。从编排的流畅性来看，这本书的作者显然花费了大量时间进行实际的教学测试，每一个过渡都像是精心编排的舞蹈动作，衔接自然、毫不突兀，保证了孩子们的专注度不会在中途瓦解。

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