加速实现目标的5×5法则 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国人民大学出版社

作者:【日】内方惠一朗

出品人:

页数:200

译者:宫娟

出版时间:2010.7

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787300121833

丛书系列:

图书标签:

• 时间管理
• 个人提升
• 思维
• 个人管理
• 成就自己
• 商业智慧
• 湛庐文化
• 我也要成为一个知识渊博的人
• 目标管理
• 效率提升
• 时间管理
• 行动法则
• 自我驱动
• 执行力
• 专注力
• 决策优化
• 系统思维
• 持续进步

跃迁：构建个人成长蓝图的系统方法 一部颠覆你对“进步”认知的实战指南，助你摆脱低效的忙碌，抵达真正的个人效能巅峰。 你是否时常感到时间被琐事填满，却在关键领域进展缓慢？是否渴望找到一种系统化的方法，将雄心壮志转化为清晰、可执行的成果？ 《跃迁：构建个人成长蓝图的系统方法》不是又一本空泛的励志口号集，而是一套深度剖析人类学习、执行与习惯养成机制的工具箱。本书聚焦于“系统性变革”，旨在提供一套可复制、可量化的框架，帮助个体突破瓶颈，实现跨越式的个人发展。 本书的核心理念在于：真正的成长不是线性的积累，而是通过精心设计的“系统”引发的结构性改变。 我们将彻底解构“目标设定”的陷阱，并引入一套全新的“蓝图绘制”流程，确保你的每一次努力都精确地指向你渴望的未来。 --- 第一部分：认清现状与重塑认知 在迈向新目标之前，我们必须诚实地审视自己的起点。本部分将引导读者进行一次彻底的“个人系统审计”，识别那些潜藏在日常行为中的效率黑洞和认知偏差。 第一章：告别“战术性勤奋”——效率的本质误区 误区识别： 分析为什么许多人看起来非常忙碌，却鲜有实质性成果。区分“活动量”与“影响力”。 效能漏斗模型： 介绍一个全新的模型，用于评估你当前活动中对最终目标产生净贡献的比例。识别并淘汰那些“高耗能、低回报”的活动。 时间质量而非时间长度： 如何测量和优化你的“深度工作窗口”。探讨生理节律与任务匹配的科学方法。 第二章：心智地图的绘制——目标背后的“为什么”与“如何能” 愿景的“三维锚定”： 引导读者超越模糊的愿景陈述，将长期目标锚定在挑战性、意义感和可验证性三个维度上。 逆向工程思维： 学习如何从最终状态（未来五年后的你）出发，反推回当前需要解决的最小关键问题（MKP）。 认知负荷的最小化： 介绍如何通过精简决策点，将心智资源集中于最关键的战略执行上。 --- 第二部分：构建你的“跃迁系统” 系统才是驱动长期进步的引擎。本部分是全书的核心，介绍了一套完整的、可操作的框架，用于构建一个能够自动驱动你前进的个人成长机器。 第三章：核心驱动力的拆解与重组（CDT模型） 目标不是终点，而是变量： 如何将宏大目标转化为可操作的“核心驱动变量”（Core Drivers）。 驱动力的“杠杆点”识别： 找出那个投入最少、但对整体系统影响最大的少数关键活动。运用“二八法则”的高级变体，锁定“百分之一的有效输入”。 反馈回路的建立： 如何设计不同周期的反馈机制（每日微调、每周校准、每月迭代），确保系统不偏离航道。 第四章：习惯的“结构化植入”——从意志力依赖到流程自动化 “最小可实现习惯”（MHS）： 如何设计小到不可能失败的初始习惯，以确保启动的平稳性。 环境工程学： 探讨如何主动设计物理和数字环境，使其成为你实现目标的默认路径，而非障碍。 阻力最小化策略： 识别并系统性地消除你实现目标过程中可能遇到的摩擦点，例如准备时间、启动成本和中断风险。 第五章：迭代的艺术——不完美执行的持续优化 快速原型法在个人发展中的应用： 将生活中的重大决策或技能学习视为一个“小型项目”，进行快速测试、评估和调整。 失败的价值重估： 建立一个“失败数据收集与分析框架”，确保每一次失误都能转化为可被利用的系统升级信息，而非情绪上的挫败。 跨周期学习整合： 如何将短期实验中学到的教训，系统性地整合到你的长期蓝图中，避免重复犯错。 --- 第三部分：跨越瓶颈与规模化影响 当个人系统开始高效运转后，下一步是应对复杂性增加带来的挑战，并学习如何将个人效能转化为对外部世界的影响力。 第六章：处理复杂性——从线性规划到网络化管理 多目标协同优化： 如何在不牺牲任何一个关键领域的前提下，管理多个并行的高级目标。介绍“权重矩阵”的应用。 资源池管理： 不仅是时间，更包括精力、注意力、人脉等隐形资源。学习如何进行动态分配和预留缓冲。 授权与精简： 识别哪些任务必须由你亲自完成（核心驱动力），哪些可以通过流程、工具或他人实现“有效替代”。 第七章：构建个人知识生态系统（PKES） 信息摄取的结构化： 改变被动接收信息的方式，转为主动构建知识网络。如何将阅读、学习和经验转化为可检索、可引用的“个人知识资产”。 连接性思考： 培养跨学科的视角，将看似无关的知识点连接起来，激发创新性解决方案。 知识的输出与固化： 讲解如何通过写作、教学或应用来巩固学习，将短期记忆转化为长期能力。 --- 结语：成为你自身系统的架构师 《跃迁》旨在赋予你掌控自己成长的能力。它不是提供一张通往成功的地图，而是教你如何绘制属于自己的、动态的、适应性强的成长蓝图。通过系统化的思考和坚定的执行框架，你将不再依赖一时的激情或外部的激励，而是拥有一个能够持续将你推向更高水平的内在驱动系统。 准备好，停止重复的努力，开始设计你的下一次飞跃。

评分☆☆☆☆☆

一个计划或者项目可以由以下五部分组成： 目标：数值化 行动：输出 基础：输入 人脉：supporter、leader、partner、connector等 收获：反馈及奖励 每个部分写下五点，力求各部分之间取得平衡：你的基础决定了你能够获得什么样的人们，而你的人脉决定了你行动的层次，你的行动...

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我花了整整一个周末才把这本书啃完，坦白说，一开始我对“5×5”这个数字组合有点不以为然，觉得是不是又是一个故弄玄虚的数字游戏。然而，深入阅读后才发现，这个看似简单的框架背后蕴含着深刻的系统思考。作者的逻辑推进非常严密，层层递进，让人不得不佩服其构建模型的功力。书中对“效率”和“效能”的区分，尤其值得细品。很多时候我们忙于提高效率，却忘记了方向是否正确，这本书在这方面提供了非常及时的警醒。它促使我重新审视自己过去一段时间的工作节奏和产出质量。此外，它在如何应对执行过程中的意外干扰和如何进行周期性复盘方面给出的建议，也显得格外务实。我特别喜欢其中关于“最小可行性目标（MVT）”的提法，这和敏捷开发中的概念不谋而合，但作者用更通俗易懂的语言将其植入了个人成长的语境中，使得理论落地性大大增强。

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我过去读过不少关于时间管理和目标设定的书籍，但很多都侧重于“工具”——比如如何使用某个App或者某个日程表模板。而这本书的视角明显更高一级，它关注的是“心智模式”的转变。它没有给我提供一个万能的App，但它重塑了我对“完成”这个概念的理解。书中有一章专门讨论了如何处理“完美主义”的陷阱，这一点对我触动很大。我常常因为追求一个不切实际的完美终点而迟迟无法开始第一步，这本书明确指出了这种心态的危害，并提供了一种“足够好”的迭代思维。这种对内在心理障碍的深刻洞察和有效疏导，是这本书区别于市面上绝大多数“操作手册”的核心竞争力所在。它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是帮助你理解“为什么你一直做不成”。

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这本书的篇幅适中，拿在手里分量刚刚好，不会让人望而却步。更让人惊喜的是，它并非一本“读完就扔”的书。作者在书的末尾设计了一套“自我评估矩阵”，这个矩阵不是简单的打勾画叉，而是引导读者进行深层次的反思和校准。我用它重新审视了我过去半年制定的几个重要目标，结果发现，我当时设定的关键衡量指标本身就存在系统性的偏差。这本书提供了一种强大的“自校准”机制。通过这套方法，我不仅学会了如何加速实现既定的目标，更重要的是，学会了如何更科学、更负责任地设定下一个目标。它带来的改变是结构性的，影响的不仅是我手头上的项目，更是我未来制定人生蓝图的底层逻辑。这是一次物超所值的知识投资。

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这本书的封面设计很有冲击力，色彩搭配大胆又不失稳重，一眼看上去就让人觉得内容肯定不一般。我本来还担心内容会过于理论化，毕竟讲“法则”的书籍很多时候都是干巴巴的，但这本书的结构设计非常巧妙。它不像那些堆砌概念的教科书，而是更像一位经验丰富的导师，手把手地带着读者走过一个清晰的、可操作的流程。尤其让我印象深刻的是，作者在阐述每一个步骤时，都穿插了非常具体的案例分析，这些案例并非那种遥不可及的成功学神话，而是我们日常工作中可能遇到的瓶颈和挑战。读着读着，我就能清晰地在脑海中勾勒出自己应用这些方法时的场景，这极大地增强了我的实践动力。它成功地将宏大的目标分解成了可以立即执行的小任务，那种“原来如此，我明天就可以开始尝试”的感觉，是很多同类书籍无法给予的。整体感觉是，这本书不是用来收藏的，而是要放在手边，随时翻阅，随时实践的工具书。

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从阅读体验上来说，这本书的排版和字体选择都非常友好，长时间阅读也不会感到视觉疲劳。更重要的是，作者的语言风格极其接地气，没有过多的专业术语和晦涩难懂的哲学思辨，读起来就像是和一位非常睿智的朋友聊天。他擅长用比喻来解释复杂的认知过程，比如他将目标分解比作搭建一座乐高城堡，每一步的小模块都必须稳固，才能支撑起最终的宏伟结构。这种生动的叙述方式，让原本枯燥的自我管理理论变得活泼起来。我尤其欣赏作者在书中反复强调的“一致性”的重要性。许多人都是“三分钟热度”，这本书通过巧妙的激励机制设计，帮助读者建立起持续的动力回路，而不是仅仅依赖一时的激情。这本书的价值，在于它提供了一种可持续的、不靠意志力硬撑的达成目标的路径图。

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四、五年前在学校图书馆借读过的书。现在回想起来，竟然只能记起一个无比模糊的轮廓。

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还蛮简单的方法，先实验一下再。

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相生相克的“目标、行动、基础、收获、人脉”的平衡，影响着能不能以“乘法法则”倍数加速实现你的目标。

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相生相克的“目标、行动、基础、收获、人脉”的平衡，影响着能不能以“乘法法则”倍数加速实现你的目标。

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2012-02-08 于省出版城崇文书城阅读 讲了一种使目标更为清晰的方法，同时强调了目标、收获、行动、基础、人脉之间平衡的重要性