具体描述
《减肥使用手册:管理好你的新陈代谢》内容简介：管理好你的新陈代谢，“清除-恢复-平衡”计划，让减肥不再旷日持久！减肥减到筋疲力尽了，也不见效果？或者是你还在通过节食、高强度的锻炼来达到减肥的目的？赶紧停下来吧！《纽约时报》的畅销书作家、央视真人秀节目《超级减肥王》人气教练吉莉安·迈克尔斯。与万千读者分享不反弹的健康减肥经：管理好你的新陈代谢才是取得最佳体重的黄金法则！
她告诉你：
清除我们生活中-切能扰乱你新陈代谢平衡的有毒物质和抗营养因子；
恢复我们的身体所必须的，能刺激燃脂激素释放的天然营养物质；
通过睡眠、释压、正确的锻炼方式等来平衡你的新陈代谢；为自己设计一套最佳的饮食方案来优化体内的激素。
照她说的去做，你即使不节食、不剧烈运动、不喝减肥茶，也能轻松变瘦！
超简单的“清除-恢复-平衡”汁划，让减肥不再是一场艰巨的旷日持久战！
作者简介
吉莉安·迈克尔斯，《纽约时报》畅销书作家和电视名人，NBC最火爆的减肥真人秀节目、央视热播节目《超级减肥王》的人气教练；身高159cm，青少年时期体重达到79kg，经过自身的实践和坚持，现在体重54 kg；在减肥和健身领域拥有17年的实践经验。
目录信息
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读后感
跟很多美眉一样，我也想减掉那些烦人的肉肉，也一直在减，但就是不怎么见效果。我也看过很多跟减肥有关的书，都只告诉我怎么怎么减肥有效果，但是就是没告诉我，如果我试尽了各种办法，肉肉还是没减下来，这是什么原因。这本书就帮我找到了这个答案。 我妈妈很肥，156的个子，...
评分不适合中国人 这本书从宣传造势上来说，很让人期待，央视热播节目《超级减肥王》教练“吉莉安•迈克尔斯”所著，抛弃节食和锻炼，不用计较每份食物的卡路里，这种健康减肥又不反弹的方法是管理好新陈代谢？那么怎样去管理已经让热衷健康瘦身的读者迫不及待的想知道。 然而购...
评分不适合中国人 这本书从宣传造势上来说，很让人期待，央视热播节目《超级减肥王》教练“吉莉安•迈克尔斯”所著，抛弃节食和锻炼，不用计较每份食物的卡路里，这种健康减肥又不反弹的方法是管理好新陈代谢？那么怎样去管理已经让热衷健康瘦身的读者迫不及待的想知道。 然而购...
评分【减肥经验分享帖】：减肥这么多年了，来来回回好多次，网上的方法该试过的都试过了，市面上的产品该用过的也都用过了，最后得出一句雷人的经验总结：节食+运动+减肥产品+（最重要的）坚持！真的，虽然是老生常谈，但切切实实就是这样，跟很多的道理都一样，往往最简单的才是最...
评分跟很多美眉一样，我也想减掉那些烦人的肉肉，也一直在减，但就是不怎么见效果。我也看过很多跟减肥有关的书，都只告诉我怎么怎么减肥有效果，但是就是没告诉我，如果我试尽了各种办法，肉肉还是没减下来，这是什么原因。这本书就帮我找到了这个答案。 我妈妈很肥，156的个子，...
用户评价
这本书真的是我近期读到最让我惊喜的一本，虽然我一开始对“减肥使用手册”这个名字有点犹豫，觉得可能太过直白，不够“高大上”，但事实证明，我的担心是多余的。作者的叙述方式非常亲切，就像一个经验丰富的朋友在和你分享她的秘密一样，一点都没有说教的痕头。我最欣赏的是，这本书并没有一味地推崇某种激进的节食方法，而是强调了一种循序渐进、可持续的生活方式改变。书中大量的案例分析让我非常有代入感，看到那些跟我一样经历过平台期、感到挫败的人们，最终通过书中的方法找到了突破口，我仿佛也看到了自己的希望。而且，作者在解释一些科学原理的时候，用词非常接地气，即使是没有专业背景的读者也能轻松理解。比如，她对“热量缺口”的解释，不是简单地告诉你每天要少吃多少，而是深入浅出地分析了食物的热量密度、消化吸收率以及身体基础代谢率等因素，让你真正理解为什么会瘦，为什么又会胖。读这本书的过程中，我感觉自己不再是被动的接受者，而是主动地去探索和理解自己的身体。作者还分享了很多关于心理暗示和情绪管理的小技巧，这一点对我来说尤为重要。我以前减肥总是容易陷入“破罐子破摔”的怪圈，一旦某一天没控制住多吃了一点，就会觉得前功尽弃，然后更加放纵。但这本书教会了我如何用更积极的心态去面对这些小小的“失误”，如何原谅自己，然后重新回到正轨。这种心理上的支持，比任何节食方法都来得更长久有效。总而言之，这本书就像一把钥匙，打开了我对健康生活方式的全新认知，让我从“为了瘦而减肥”转变为“为了健康而生活”，这是一个质的飞跃。
评分这本书的出现，简直就像是一股清流，冲刷了我对减肥这个词的所有负面联想。我一直认为减肥是一件痛苦、压抑的事情，但作者用她充满智慧和幽默的笔触，彻底改变了我的看法。她并没有给我设定一个“必须瘦到多少斤”的目标，而是引导我去关注身体的健康和内心的满足。我尤其喜欢书中关于“倾听身体信号”的章节，作者鼓励我们去感受身体的饥饿感和饱腹感，去区分真正的生理饥饿和心理饥饿。这让我对自己的饮食习惯有了前所未有的觉察。我以前总是习惯性地吃，即使不饿也觉得应该吃点东西。但读了这本书之后，我学会了在进食前问自己：“我真的饿了吗？”这种简单的提问，却带来了巨大的改变。而且，作者在推荐食谱时，也非常注重食材的易得性和烹饪的便捷性。她提供的食谱不仅营养均衡，而且非常适合普通家庭的日常制作。我尝试了书中的几个食谱，不仅家人赞不绝口，而且我也感受到了身体的变化。让我印象深刻的是，作者在谈到“体重波动”时，用非常科学和鼓励的方式进行了讲解。她让我明白，体重并不是一成不变的，正常的波动是生理现象，不应该过度焦虑。这种从容和豁达的态度，让我觉得减肥这件事，真的可以变得轻松而愉快。
评分作为一名长期与体重作斗争的普通人，我读过太多关于减肥的书籍，但大多数都让我感到沮丧或难以坚持。《减肥使用手册》这本书，却以一种前所未有的方式触动了我。它没有给我设定遥不可及的目标，也没有要求我进行极端的生活方式改变。相反，它用一种极其温柔和理解的方式，带我一步一步地认识我的身体，理解我为什么会变成现在的样子。我特别赞赏书中关于“情绪性进食”的分析，作者深入探讨了情绪与食物之间的联系，并提供了一些非常有效的应对策略。我一直以为自己是因为“馋”而吃得多，但读了这本书才明白，很多时候，我是在用食物来填补内心的空虚或缓解压力。作者分享的“正念饮食”练习，让我学会了在进食时更加专注，去感受食物的味道，去体会身体的饱腹感，这让我对食物的态度发生了根本性的改变。这本书最大的价值在于，它不仅仅是在教你如何“减肥”，更是在教你如何“爱自己”。通过了解身体的需求，通过学会自我关怀，我发现自己对减肥这件事的看法，从一种“不得不承受的痛苦”转变为一种“值得付出的努力”。而且，书中关于“保持健康”的长远规划，也让我看到了一个更加清晰、更加充满希望的未来。它让我明白，减肥不是一蹴而就的，而是一个持续的、充满乐趣的过程。
评分我一直认为，减肥不仅仅是减重，更重要的是养成健康的生活习惯。这本书恰恰切入了这个核心点。作者没有采用“速成”的套路，而是从“慢下来”、“听身体的声音”出发，引导读者去认识自己、理解自己。我尤其喜欢书中关于“食物的真相”这一章节，作者用非常直观的方式揭示了各种加工食品的成分，以及它们对身体的潜在影响。这让我对日常饮食有了更深刻的反思，也更有意识地去选择更天然、更健康的食材。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，却充满了力量。作者用自己的亲身经历和大量的数据来支撑她的观点，让人信服。我之前对某些高科技的减肥产品或方法持怀疑态度，但这本书让我明白了，最有效的减肥方法，往往是那些最基本、最符合人体自然规律的方法。它让我意识到，我们身体的智慧远超我们的想象，只要我们愿意去倾听，它会告诉我们如何更好地照顾它。书中提供的“一周健康饮食计划”和“家庭健身操”都非常具体，并且考虑到了一些常见的生活场景，比如厨房里有什么食材都可以轻松搭配出健康餐，或者在家就能完成的简单有效的运动。这让我觉得这本书不仅理论扎实，实践性也非常强，可以立即上手操作。而且，作者对“平台期”的处理方法也让我印象深刻，她分享了多种策略来帮助读者突破瓶颈，而不是简单地告诉你“坚持下去”，而是给了你具体的方法和思路。
评分我想说，这本书简直就是为我这样“曾经无数次尝试，又无数次失败”的人量身定做的。它没有那些高高在上的理论，也没有那些遥不可及的“成功案例”。作者的语气非常亲切，就像一个过来人，用最朴实的语言，分享着最宝贵的经验。我之前总觉得减肥需要花费很多时间和金钱，需要去健身房、需要买昂贵的减肥药。但这本书让我明白，很多时候，我们需要的只是改变一些小小的习惯，调整一下我们对食物的看法，以及最重要的，调整我们的心态。书中的“饮食日志”和“运动追踪”表格，设计得非常人性化，让我能够轻松记录自己的日常，从而发现问题所在。我通过填写这些表格，才赫然发现，我每天不知不觉中摄入了多少不必要的“空热量”，又错过了多少可以消耗热量的机会。而且，作者对“欺骗餐”的看法，也让我觉得非常合理。她并没有一味地禁止，而是教我如何更聪明地享受美食，如何平衡得失，这让我觉得减肥不再那么“苦大仇深”。让我印象深刻的是，书中关于“社会支持”的部分，作者强调了家人和朋友在减肥过程中扮演的重要角色，并且提供了一些与家人沟通的技巧。这一点我之前从未考虑过，但读了之后，觉得非常有道理。这本书真的让我看到了减肥的希望，让我觉得，即使我不是一个运动健将，即使我不是一个美食达人，我也可以通过科学的方法，找到属于自己的减肥之路。
评分我一直对健康饮食和运动保持着相当程度的好奇心，但总觉得很多信息碎片化，缺乏一个系统性的指导。直到我偶然间翻开了这本《减肥使用手册》，我才找到了一本真正能够引领我前进的书。书中的内容结构安排得非常合理，从基础的概念讲解，到具体的实践建议，再到心理层面的疏导，环环相扣，逻辑清晰。我特别喜欢作者在书中加入的各种“小测试”和“自我评估”，这些工具帮助我更客观地认识自己的身体状况、饮食习惯以及运动水平，让我能够更有针对性地进行调整。例如，书中关于“身体成分分析”的解读，让我明白了体脂率和肌肉量比单纯的体重数字更重要，这颠覆了我过去的一些认知。作者在推荐食谱的时候，也非常注重食物的多样性和营养均衡，她提供的食谱不仅健康，而且看起来也很有食欲，这大大降低了我对“健康饮食等于寡淡无味”的刻板印象。更让我惊喜的是，这本书中还穿插了不少关于“如何在外就餐”、“如何在聚会中保持健康饮食”等实用场景的建议，这些细节的处理，让整本书的可操作性大大增强，让我觉得这本书不仅仅是纸上的理论，而是真正可以融入我的日常生活的指南。我曾经尝试过很多减肥方法，但最终都因为执行起来太过困难而放弃。而这本书，通过细致入微的指导和充满鼓励的语言，让我重新找回了自信和动力。它让我明白，减肥不是一场艰苦卓绝的战役，而是一个逐步改善生活习惯、与自己身体和谐相处的旅程。这本书的文字表达也极具感染力，作者用幽默风趣的笔调，将一些枯燥的健康知识变得生动有趣，让我在阅读的过程中时常会心一笑。
评分说实话，我买这本书的时候，是抱着一种“试试看”的心态，毕竟市面上关于减肥的书籍实在太多了，良莠不齐。但翻开第一页，我就被作者的真诚和专业所吸引。这本书最大的亮点在于，它不是一味地灌输“你应该怎么做”，而是引导你“去思考为什么”。作者在解释每一个减肥相关的概念时，都会从生理学、营养学甚至心理学的角度进行深入剖析，让你不仅仅是“知其然”，更能“知其所以然”。我特别欣赏书中对于“个体差异”的强调，作者反复指出，不存在一套适合所有人的减肥方法，每个人都需要根据自己的身体情况、生活习惯和目标来制定最适合自己的方案。这种个性化的理念，让我觉得这本书非常贴心，也更加具有实践意义。书中的运动建议也非常详尽，从基础的有氧运动到力量训练，作者都给出了清晰的指导，并且根据不同的体能水平提供了不同的选择。我以前总觉得运动很枯燥，但看了书中的讲解，我才明白原来运动可以如此多样化，而且可以通过一些小小的改变，让运动变得更有趣，也更容易坚持。而且，作者还非常注重“休息”和“睡眠”的重要性，她强调了充足的睡眠对于身体代谢和激素平衡的积极影响，这一点往往被很多减肥者忽略。这本书真的像一位循循善诱的导师，在我迷茫的时候指引方向，在我气馁的时候给予鼓励。它帮助我建立了一个更全面、更健康的减肥观，让我明白，真正的减肥，是为了获得更好的生活质量，而不是仅仅追求数字上的变化。
评分这本书就像是我在迷茫的减肥道路上遇到的一个灯塔，指引我走出困境。我曾经因为各种减肥失败的经历而变得非常消极，甚至怀疑自己是否能够拥有健康的体魄。但是，读了这本书之后，我仿佛重拾了信心。作者用她温暖的语言和丰富的经验，一点一点地消除了我内心的疑虑。我最欣赏的一点是，她并没有把减肥变成一件“苦差事”，而是教我如何找到其中的乐趣。她分享了很多关于“如何让运动变得有趣”的小技巧，比如寻找喜欢的音乐、与朋友一起运动，或者尝试新的运动方式。这些建议，让我觉得运动不再是枯燥的负荷，而是一种积极的享受。而且，作者在谈到“饮食”时，也并非一味地禁止，而是教我如何做出更明智的选择。她让我明白，享受美食和保持健康，并非不可兼得。她提供的“替代性食材”和“烹饪技巧”，让我在享受美味的同时，也能控制热量摄入。让我印象深刻的是，作者在书中也鼓励读者去“庆祝每一个小小的进步”。她认为，每一个微小的改变都值得肯定，这能够帮助我们建立自信，并且更有动力地继续前进。这本书真的让我看到了一个不一样的减肥世界，一个充满希望、充满乐趣、也充满爱的世界。它让我明白，减肥，最终是为了更好地爱自己，拥抱更健康、更美好的生活。
评分我是一名健身爱好者，平时也阅读了不少关于运动和营养的书籍，但《减肥使用手册》这本书，依然给了我很大的启发。作者并没有将重心完全放在“如何减脂”，而是从更宏观的角度，阐述了“健康生活方式”的构建。我欣赏书中关于“运动与饮食的协同作用”的深入分析。作者详细讲解了不同类型的运动对身体代谢的影响，以及如何通过合理的饮食来支持运动效果，从而达到更佳的减肥目的。她提供的“个性化运动计划”建议，让我可以根据自己的体能和目标进行调整，而不是盲目模仿他人的训练模式。让我印象深刻的是，作者在书中也强调了“休息”和“恢复”的重要性。她指出，充足的休息不仅有助于身体的恢复，更能促进肌肉的生长，提高新陈代谢率。这一点，在很多只强调“练”和“吃”的书籍中，往往会被忽略。而且，作者在谈到“营养补充”时，也并非盲目推荐各种补剂，而是强调从天然食物中获取营养的重要性，并且在必要时才考虑科学补充。这种严谨的态度，让我觉得这本书非常专业和值得信赖。总而言之，这本书不仅仅是一本“减肥指南”，更是一本关于如何科学、健康地管理自己身体的百科全书。它让我看到了一个更全面、更系统的健康生活蓝图。
评分如果让我用一句话来形容这本书，那就是“相见恨晚”。我尝试过各种减肥方法，从节食到运动，从中医到西医，但都收效甚微，甚至让我对减肥这件事产生了深深的怀疑。直到我读了这本书，我才意识到，我过去很多次的失败，并非我能力不足，而是我没有找到正确的方法。作者在书中非常细致地分析了常见的减肥误区，并且用科学的证据一一戳穿。我最欣赏的一点是，她并没有一味地推崇低碳水或高蛋白饮食，而是强调了“均衡”和“多样化”的重要性。她详细讲解了不同食物的营养价值，以及如何在日常饮食中进行搭配，让我在享受美食的同时，也能保证身体获得足够的营养。书中的运动建议也并非千篇一律，而是根据不同的身体部位和训练目标，提供了多种选择。她还分享了一些非常实用的“碎片化运动”技巧，让我在忙碌的生活中也能找到运动的空间。让我印象深刻的是，作者在谈到“坚持”的时候，并没有一味地强调毅力，而是从“动机”、“习惯”和“奖励”等多个角度进行了深入分析，让我理解了为什么有些人能够长期坚持，而有些人却难以做到。这本书的语言风格非常平实，但字里行间却充满了智慧和力量。它让我看到了一个更清晰、更可行、也更让人感到愉悦的减肥之路。
评分看完这本书更深刻的认识肥胖的问题了。 有些肥胖不和吃的多有关，反而和吃的少有关。心里实施减肥计划不会太盲目。
评分前后看了两遍才看完，倒不是因为晦涩，而是第一次看到一半就断了，于是又折返了回去。在书里找到了对自己身体的许多印证，希望能借此一点一点改变，调会健康的激素平衡状态。可惜就是许多食材之类的确有国籍区别，要是中国能有这样一个神人，出一本靠谱的关于调理内分泌的书，那多好哪。
评分强力五星推荐。后悔没早看，害我在浩沙度过“血汗”的2010年。原来是激素紊乱了。
评分呃。。。觉得不太适合国人，特别是我这样吃的还算健康的人。。。
评分很多反科学的知识，比如转基因食品不能吃
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