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出版者:吉林科技

作者:董安立

出品人:

页数:190

译者:

出版时间:2011-6

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787538452471

丛书系列:

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• 运动
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《职场活力指南：释放身心潜能，告别职业倦怠》 简介 在快节奏的现代职场中，我们常常被堆积如山的工作、无休止的会议和屏幕前的长时间久坐所裹挟。身体的僵硬、精神的疲惫、效率的下降，以及随之而来的颈椎疼痛、腰背酸痛、肩部不适等职业病，正悄悄地侵蚀着我们的健康和工作热情。我们似乎陷入了一个恶性循环：越是疲惫，越是难以集中注意力，工作效率越低，就越容易产生挫败感，进而加剧疲惫。然而，问题并非无解。 《职场活力指南：释放身心潜能，告别职业倦怠》并非一本教你如何在办公室完成普拉提或瑜伽的指南，它是一本为你量身打造的，旨在系统性地解决职业倦怠、提升身心健康、重焕工作活力的综合性解决方案。本书将带领你深入洞察职场压力如何悄无声息地影响我们的身体和心理，并提供一套全面、实用、易于操作的方法，帮助你在繁忙的工作间隙，乃至下班后的私人时间，都能有效地调整状态，激活能量，实现工作与生活的和谐平衡。 本书的核心理念在于，真正的职业活力并非来自一蹴而就的奇迹，而是源于日常点滴的积极调整和科学管理。我们将从多个维度深入剖析如何应对职场挑战，重塑健康的工作习惯，并最终实现个人潜能的最大化。 第一部分：洞察职场压力的根源与影响 在探讨解决方案之前，我们首先需要深刻理解问题的本质。《职场活力指南》将带领你踏上一次自我探索的旅程，帮助你识别并分析导致职业倦怠的深层原因。这包括但不限于： 环境压力源的识别： 分析工作环境中的具体压力因素，例如过度的业绩指标、人际关系紧张、信息过载、工作时间过长、缺乏自主性等。我们将教你如何客观地评估这些压力源对你的影响程度。 心理与情绪的陷阱： 探讨工作压力如何引发焦虑、恐惧、沮丧、愤怒等负面情绪，以及这些情绪如何影响我们的认知功能、决策能力和人际互动。我们将揭示一些常见的思维误区，例如完美主义、灾难化思维、消极自我对话等，并提供初步的应对思路。 身体信号的解读： 深入理解长期压力对身体造成的潜在损害，例如免疫力下降、睡眠质量差、食欲不振或暴饮暴食、消化系统紊乱、内分泌失调等。本书将帮助你学会倾听身体发出的各种信号，并认识到这些信号的重要性，它们是身体在向你发出警告。 职业倦怠的早期预警： 学习识别职业倦怠的早期迹象，包括情感耗竭、去人格化（对工作或同事产生漠然、疏离感）、成就感降低（对工作失去热情和价值感）。早期识别是有效干预的关键。 第二部分：重塑工作节奏与习惯，构建健康防护墙 一旦我们对问题的根源有了清晰的认识，便可以着手构建一套属于自己的健康工作体系。《职场活力指南》将为你提供一套切实可行的行动方案，帮助你重新掌控自己的工作节奏和生活方式： 时间管理与任务优先级： 并非仅限于简单的日程规划，而是深入探讨如何根据工作的重要性和紧急性，制定有效的优先级策略，避免“救火队员”式的忙碌。我们将介绍时间块、番茄工作法等经典技巧，并教授你如何灵活运用，以应对工作中的突发状况。 高效工作策略： 探索减少干扰、提升专注力的方法，例如批量处理任务、创造无干扰工作环境、学会拒绝不必要的请求等。我们将分享一些被广泛证明有效的“心流”技巧，帮助你在工作中找到最佳状态。 打破久坐僵局： 强调规律性活动的重要性，但重点并非强调具体的伸展动作。我们将鼓励你培养“动起来”的习惯，例如利用会议间隙站立、短暂的步行、利用碎片时间进行简单的活动，以及如何在工作之余安排规律性的运动。核心在于“激活”身体，而非“训练”。 能量管理而非时间管理： 认识到我们并非可以无限支配的时间，而是有限的精力。本书将指导你如何识别并保护自己的能量高峰期，合理安排高强度工作和休息，避免精力透支。 休息与恢复的艺术： 深入探讨有效休息的重要性，包括微休息、主动休息和深度休息。我们将介绍如何利用短暂的休息时间进行放松，以及如何通过优质睡眠来恢复身心能量。 第三部分：心理韧性与情绪调节，培养内在驱动力 身体的健康离不开心理的强大支持。本书将引导你建立强大的心理韧性，并掌握有效的 情绪调节技巧： 积极心态的培养： 学习识别和挑战消极思维模式，培养感恩之心，聚焦于工作中积极的方面，以及如何从挫折中学习和成长。我们将提供一些简单易行的心理练习，帮助你重塑乐观积极的工作态度。 压力下的情绪管理： 掌握识别和应对负面情绪的策略，例如深呼吸、冥想、正念练习、情绪日记等。我们将帮助你理解情绪的发生机制，并学会以更健康的方式表达和处理情绪。 建立支持性社交网络： 探讨良好人际关系在缓解压力、提供情感支持方面的重要作用。我们将鼓励你积极与同事、朋友、家人沟通，建立互相理解和支持的良好氛围。 边界意识与自我关怀： 强调在工作中设定清晰的界限，学会保护自己的时间和精力，避免过度承诺和卷入不必要的冲突。我们将指导你如何练习自我关怀，将照顾好自己视为一项重要任务。 寻找工作意义与价值： 鼓励你重新思考工作的意义，找到内在的驱动力，将工作与个人价值观相结合。当我们对工作充满热情和使命感时，职业倦怠便失去了土壤。 第四部分：构建可持续的健康工作生态系统 《职场活力指南》不仅仅是提供一套方法，更是帮助你构建一个能够长期维持健康工作状态的生态系统： 个性化健康计划的制定： 鼓励读者根据自身情况，结合书中的原则，制定个性化的健康工作与生活计划。 持续学习与成长： 强调健康是一个持续的过程，需要不断学习、调整和进步。我们将提供资源，帮助你继续深入探索健康领域。 职场之外的活力注入： 探讨如何在工作之余，通过兴趣爱好、体育锻炼、亲近自然、家庭生活等方式，为自己的生活注入活力，实现全面的身心健康。 应对职业生涯挑战： 帮助读者建立应对职业生涯中可能出现的各种挑战（例如裁员、转型、职业瓶颈等）的心理准备和实际策略。 成为“精力充沛的自己”： 最终目标是让你成为一个在职场中精力充沛、内心强大、能够应对各种挑战，并从中获得成就感和幸福感的人。 谁适合阅读本书？ 感到工作压力过大，出现职业倦怠迹象的职场人士。 希望提升工作效率和专注力的专业人士。 经常遭受颈椎、腰背酸痛等身体不适的上班族。 寻求工作与生活平衡，改善身心健康的读者。 希望在职业生涯中保持活力与热情的任何人。 《职场活力指南：释放身心潜能，告别职业倦怠》是一份送给每一位在职场中努力奋斗的你的礼物。它不是一味地强调“加倍努力”，而是倡导“智慧工作”，教你如何在繁忙的日程中为自己留白，如何从身体和心理的双重维度获得力量，如何最终实现工作上的游刃有余和生活中的幸福满足。让我们一起，告别疲惫，拥抱活力，在职场与生活中，活出最好的自己！

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这本书的结构非常松散，更像是作者将他零散的、关于“如何与办公家具和谐共处”的笔记随意堆砌在一起。它的叙事风格是那种极度个人化和主观的，充满了“我发现”、“在我看来”、“如果仔细体会”这类表述，却很少有客观的、可以量化的指导。读到一半，我感觉自己不是在看一本关于身体放松的书，而是在阅读一位哲学家对现代劳动异化的深刻反思，只是这位哲学家恰好把“拉伸”当成了他反思的载体。书中用大段的篇幅来描述如何通过调整坐姿，来“与你面前的显示器进行能量交换”，这听起来玄乎其玄。我试图在实际工作中应用书中提到的“肩膀的微振动法”，这被描述为能释放前一天积累的会议疲惫。结果，我只是看起来像是在发抖，被我的上级关切地询问是不是咖啡因摄入过量。这本书的语言充满了诗意，但这种诗意与实际的、需要用力去做的拉伸动作之间，存在着一道无法逾越的鸿沟。

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我必须说，这本书的封面设计非常具有欺骗性。它采用了一种非常干净、简约的北欧风格，配上一个抽象的、像是身体曲线的图形，让人误以为这是一本关于人体工学的现代著作。然而，内容简直是天方夜谭的集合体。例如，书中有一个名为“键盘下的禅宗”的章节，作者建议我们，在输入每一个字母时，都要想象这个字母的形状在我们的脊柱上留下的印记，从而达到一种“无形的姿态矫正”。我尝试着按照这个思路去打一份报告，结果效率直线下降，因为我每敲一个字都要进行三秒钟的内心反思。更让我摸不着头脑的是，书中对“饮水”的描述，它不是建议多喝水，而是说“水分子在进入身体后，应当被引导至所有因僵硬而产生抗拒的关节处，像一场缓慢的、内部的洪水冲刷运动”。我甚至怀疑作者是不是从未在真正的办公室待过，或者他对“拉伸”这个词的理解，已经上升到了量子物理学的层面。这本书的价值可能在于提供了一个极佳的谈资，而不是实际的身体帮助。

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拿到这本书时，我的心情是略带忐忑又充满期待的。我是在一个关于“如何提高工作效率”的论坛上偶然看到有人推荐的，大家都在讨论它如何“重塑了他们对工位的认知”。然而，当我翻开书页，我发现它的内容更像是一系列精心编排的、高度抽象化的“存在主义体态练习”。书中对于“呼吸”的描写占据了极大的篇幅，但这种呼吸不是指深呼吸，而是指“在思考一个复杂问题时，吸入环境中所有未被察觉的压力，并在呼出时，将之转化为对下午茶的渴望”。我得承认，作者的文笔极具感染力，尤其是他对描述那种午后三点半，窗外阳光斜射进办公室，所有人都陷入一种半梦半醒状态的描写，精准得让人心惊。但问题在于，这些描写并没有伴随任何实际的、可以操作的拉伸指南。我找不到一个明确的“抬高手臂”或“扭转躯干”的图示。相反，它教导我如何通过“眼神的凝视”来拉伸我的“决策肌肉”。这本书更像是一部献给所有沉迷于“工作即生活，生活即冥想”的白领的宣言，而不是一本实用的工具书。

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这本书的深度和广度都远远超出了一个普通的“办公室拉伸指南”应该有的范围，甚至可以说，它根本就不是一本指南。它的语言是散文化、文学化的，大量运用了比喻和象征手法，让人在阅读时需要不断地停下来，试图解码作者到底想说什么。例如，它用了一整页的篇幅来阐述“鼠标的移动轨迹如何反映了你内心的犹豫不决，以及如何通过更果断的划动来拉伸你的‘意志力带’”。我寻找的那些关于脖子、手腕和腰部的简单、快速的伸展，一个都没有找到。相反，我学到了如何通过调整笔的方向来“校准我的书写气场”。这本书更像是送给那些对企业文化感到极度不满，并试图用精神胜利法来对抗工作压力的“文艺青年”们的。它提供的是一种精神上的解脱，一种对物理限制的哲学超越，而不是让你在二十分钟内感到身体舒畅的简单方法。如果你想找一本可以一边看一边做动作的书，请务必避开它，除非你想在办公室里表演一场行为艺术。

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这本所谓的“办公室拉伸”读起来简直像是一场关于如何用鼠标垫做瑜伽的奇思妙想的冒险。我原本期待能找到一些能缓解我久坐僵硬的实用技巧，结果看到的却是作者天马行空般的想象力，把一杯咖啡的重量都当成了负重训练。这本书与其说是一本指南，不如说是一本行为艺术的记录集。比如，书里有一章详细描述了如何在每周三下午三点十五分，模仿一只正在打盹的猫咪进行“精神舒展”，据说这样做能提高对Excel表格的敬畏之心。我尝试了一下，结果差点被同事发现我对着电脑屏幕发呆。另一部分内容则深入探讨了“椅子转圈的哲学意义”，作者认为，每一次360度的旋转都象征着对传统工作模式的反叛。虽然我能感受到作者想要打破常规的热情，但如果我只是想找几个简单的颈部放松动作，这本书显然走得太远了。它的语言风格极其华丽，充满了各种我从未在任何健身或办公手册中见过的复杂隐喻，读起来让人感觉自己像是在啃一本晦涩难懂的哲学论著，而不是一本关于身体放松的书。对于追求快速见效的读者来说，这本书的“见效”可能需要一个世纪那么久。

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有那么几页还有点用。

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满基础的拉伸动作，稍显简单，办公室做做可以了。

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满基础的拉伸动作，稍显简单，办公室做做可以了。

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有那么几页还有点用。

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