分心也有好人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:山西教育出版社

作者:(美)爱德华·哈洛韦尔

出品人:

页数:222

译者:丁凡

出版时间:2011-6

价格:39.80元

装帧:

isbn号码:9787544048460

丛书系列:湛庐文化·心视界

图书标签:

• 心理学
• ADD
• 注意力
• ADHD
• 拖延症
• 注意力失调(Attention
• 自我管理
• 时间管理
• 分心也有好人生
• 自我成长
• 心理平衡
• 生活智慧
• 情绪管理
• 积极心态
• 专注与放松
• 现代生活
• 内心力量
• 幸福人生

《心之锚：在喧嚣世界中找回专注的力量》 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们每个人都仿佛置身于一个巨大的漩涡，各种声音、信息、诱惑轮番轰炸，让我们的思绪如同散落的蒲公英，随风飘荡，难以聚集。我们常常感到被分散注意力，效率低下，甚至迷失了前进的方向。我们渴望一种能够让我们沉静下来，聚焦于内心真正重要之事的能力。 《心之锚》正是为你而来。它并非告诉你如何完全杜绝外界干扰，也并非鼓吹一种不切实际的“零分心”理想状态。恰恰相反，这本书深入剖析了“分心”这一现代症候群的根源，并提供了一套切实可行、循序渐进的方法，帮助你在这个充满诱惑的世界中，重新掌握自己注意力的缰绳，成为自己生活的掌舵人。 第一部分：解码“分心”的真相 在这一部分，我们将一同探索“分心”究竟是如何在我们的大脑中运作的。你会了解到，分心并非全然是负面的。我们的大脑天生就具备了探索和好奇的机制，这在人类进化的早期是生存的关键。然而，在现代环境中，这种机制却常常被过度激活，导致我们难以深入思考、难以完成一项任务。 大脑的“好奇”与“焦虑”： 我们将解析大脑是如何被新奇事物吸引，又如何因为潜在的威胁或不确定性而产生焦虑，从而引发分心。 环境与科技的双重挑战： 智能手机、社交媒体、推送通知……科技如何巧妙地利用我们的大脑弱点，制造了一个无处不在的分心陷阱？ 内在的“小恶魔”： 除了外部因素，我们的思维模式、情绪波动、拖延习惯等内在因素又是如何成为分心的温床？我们将深入挖掘那些潜藏在你内心的“分心诱因”。 第二部分：构建你的“心之锚” 一旦理解了分心的机制，我们就需要为自己的心灵找到一个稳固的“锚”。《心之锚》将为你提供一系列科学而实用的工具和策略，帮助你建立起对抗分心的内在力量。 意识训练：正念与觉察的力量： 学习如何通过简单的正念练习，提升你对当下思绪和感受的觉察能力。这就像给你的思维装上一个“雷达”，能够及时发现那些试图将你带离轨道的想法。 目标设定与优先级排序：找到你的“北极星”： 明确你的目标，区分“重要”与“紧急”，学会如何有效地对任务进行优先级排序。当你知道自己要去哪里，那些看似诱人的“岔路”自然就会失去吸引力。 时间管理的新视角：专注时段的科学规划： 告别无效的“多任务处理”，学习如何规划出属于你自己的“专注时段”。我们将探索不同类型任务的最佳执行时间，以及如何创造有利于深度工作的环境。 “断舍离”你的数字生活： 掌握重新掌控你的智能手机和社交媒体的技巧。从卸载不必要的应用，到设置“免打扰”模式，再到管理信息流，让科技成为你的助手，而非你的主宰。 情绪的“灭火器”：应对焦虑与压力： 学习识别并管理那些引发分心的负面情绪。通过一些简单有效的方法，平息内心的波澜，让你的思绪重归平静。 第三部分：活出专注的“好人生” 《心之锚》并非仅仅提供技巧，它更重要的是引领你拥抱一种更加专注、更有意义的生活方式。我们相信，当你能够更好地掌控自己的注意力，你就能更清晰地看到自己真正渴望的生活，并有力量去实现它。 深度工作的艺术： 探索如何进入“心流”状态，体验在专注中创造的极致满足感和成就感。无论是工作、学习还是爱好，深度工作都能让你事半功倍，并从中获得巨大的精神回报。 人际关系的“静心”时刻： 在快节奏的生活中，如何运用专注力，倾听家人、朋友的诉说，建立更深层次的联结？本书将教你如何在沟通中展现你的关注和理解。 学习与成长的加速器： 当你不再被琐碎的思绪牵绊，学习和新知识的能力将得到极大的提升。本书将为你打开通往更广阔知识海洋的大门。 内心的宁静与幸福感： 最终，专注于当下，专注于重要之事，将为你带来前所未有的内心的宁静和持久的幸福感。当你不再为那些无关紧要的事情分心，你就能真正体会到生活的美好。 《心之锚》是一场关于自我掌控的旅程，一次对内心力量的探索。它邀请你走出分心的迷宫，找到属于自己的专注之道。无论你是学生、职场人士、艺术家，还是任何渴望在喧嚣世界中找到一份宁静和清晰的人，《心之锚》都将是你的最佳伙伴。现在，就让我们一起，为你的心灵找到那座最坚实的“锚”吧！

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首发于我的公众号【独白之外】，欢迎关注~电影，读书，旅行，故事，心情~ 如果要评出2017年我看过最正确的一本书，我会选择《分心也有好人生》。 听起来是一本老掉牙的鸡汤书，但其实不是，它更多算一本科普ADHD的读物。 什么是ADHD ADHD是attention deficithyperactivity dior...  

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我在美国诊断的ADHD，问医生有什么书推荐的，他推荐了这本书。整本看完了，当时感觉还不错，直到后来我又在amazon audible上看了一本书叫做ADHD Nation，里面讲到了美国家长医生学生为了自己的短见联手造成了美国Ritalin等药物的滥用，并指出driven to distraction / driven fr...

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这本书的装帧设计真是太吸引人了，封面那种柔和的色彩搭配和简洁的字体组合，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里的时候，感觉纸张的质感也相当不错，那种微微的纹理感，让人爱不释手。内页的排版布局也看得出来是下了功夫的，字里行间留白恰到好处，阅读起来丝毫没有压迫感，眼睛非常舒服。作者在章节的划分上也处理得非常巧妙，每一个小标题都像是抛出了一个引人深思的问题，让人忍不住想立刻翻到下一页去寻找答案。比如，在讲述时间管理的那一章，他没有用那种生硬的理论说教，而是通过一些非常生活化的场景切入，让我感觉自己就像是在和一位老朋友聊天，娓娓道来，非常接地气。而且，全书的语言风格非常流畅自然，没有太多晦涩难懂的术语，即便是初次接触这类话题的读者，也能轻松理解并产生共鸣。特别是书中穿插的一些手绘插图，虽然简单，但恰到好处地点缀在文字之间，既活跃了气氛，又强化了某些观点，整体视觉体验非常加分。这本书从拿到手的瞬间，就给我一种很高级、很用心制作的感觉，完全符合我对一本好书的期待。

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我读这本书的过程，其实更像是一场自我探索的旅程，它不断地激发我思考自己过去的行为模式。作者在书中提出了一个非常有趣的观点，关于“次要目标”的价值。我们总是在追逐那些宏大、光鲜的主目标，却忽略了那些在达成主目标过程中无意间产生的“副产品”。比如，我过去总是为了完成一个大型报告而感到压力山大，这本书却引导我去关注，为了准备这个报告而进行的资料收集和逻辑梳理本身，是不是也在悄悄提升我的整体认知水平？这种思维模式的转变，极大地减轻了我的焦虑。我开始用一种更加长远的、多维度的眼光来看待我的日常任务，不再只盯着最终的KPI。书中对“心流”状态的描述也极其到位，它没有把它描述成一种可以被“计划”出来的完美状态，而是强调了它常常出现在我们不经意投入某项活动时。这种对过程价值的肯定，让我开始更享受学习和工作的每一步，而不是仅仅为了那个终点线而奔跑。

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这本书的内容深度和广度都超出了我的预期，它不像市面上很多同类书籍那样停留在表面的口号和空泛的建议上，而是真正深入到了我们日常生活中那些细微的、常常被忽略的心理机制。我特别欣赏作者对于“注意力”这个概念的重新定义。他没有简单地将其框定为一种需要被强力控制的东西，反而提供了一种更加宽容和富有弹性的视角。举个例子，书中分析了我们为什么会对突如其来的信息产生近乎本能的反应，那种对新奇事物的渴望，被描绘得入木三分，让我瞬间理解了自己为何总是在工作时被手机通知打断。更重要的是，作者给出的解决方案不是一味地“抵抗”，而是教会我们如何与这些“分心”的冲动“共存”，找到一个动态的平衡点。这种理解带来的不是挫败感，而是一种如释重负的感觉，仿佛被允许可以不必时时刻刻都保持在最佳状态。这种细腻的心理剖析，让我感觉自己被深深地理解了，这不是一本教你如何成为“超人”的书，而是教你如何成为一个更真实、更平和的人。

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这本书的语言风格非常具有个人魅力，有一种老派知识分子的严谨，又夹杂着现代人特有的幽默感。作者在引用各种研究和案例的时候，处理得非常自然，就像是随口引用了一个有趣的故事来佐证自己的观点，完全没有那种刻意炫耀学识的架子。特别是他叙述自己如何克服个人习惯时的片段，那种坦诚和自嘲，让人倍感亲切。他不会把自己塑造成一个已经解决了一切问题的完美导师，而是像一个走在前面一点点的同路人，分享着他的心得和教训。这种“并肩前行”的感觉，远比那种高高在上的说教更具说服力。我尤其喜欢他偶尔使用的比喻，比如将我们的注意力比作一个不断跳跃的猴子，既形象又生动地描绘了我们精神状态的常态。这种生动的表达，让原本可能枯燥的心理学概念变得鲜活起来，也更容易被大脑记住和吸收。

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坦白说，这本书给我带来的最大改变，是在人际交往方面。我一直以为“分心”是我的缺点，导致我在和人交流时常常走神，显得不够专注。但作者从另一个角度解读了这种“广撒网式”的好奇心——它其实是构建复杂人脉网络和拓展跨领域思维的潜在优势。他探讨了那些看似漫不经心、涉猎广泛的人，是如何在不经意间成为信息整合的高手。这让我重新审视了自己在聚会或会议中的状态，我不再为自己不能长时间聚焦于某一个单一话题而感到内疚。相反，我开始有意识地去捕捉那些不同话题之间的连接点，尝试成为那个提供“跨界视角”的人。这种自我接纳和角色的重新定位，极大地提升了我的自信心。这本书提供了一个非常宝贵的视角：我们不必强行把自己塞进一个预设好的“专注”模具里，而是要学会欣赏自己天然的思维流动性，并将其转化为独特的价值。

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好书。其实是一本 严肃有创见的心理书，但安了这个名字，怎么看都像是火车站到处在卖的“成功学”。

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不仅是抹消缺点，也要挖掘优点；如果身体就是想要，该怎么戒除呢？游戏避免SPIN；单脚站立；做不到是因为鱼不会飞；如果觉得一切无望，你就错了；假设房间长满杂草，除草需要用一些力气，你做的到；总之不是原来的地方；收集事实资料；觉得我很有趣的人；看看会发生什么；不要为了某一天可能用得上而留东西，东西只会越积越多，用得到的一天却永远不会来；不要一直希望克服自己的弱点；你这个人不错；捏捏球实在是太棒了；不需要惊慌，也不用点火

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我就很难专注。。。越看书越觉得自己有病。。。。

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: R749.7-49/6035-1

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幸福中枪之书。