The Complete Idiot's Guide to T'ai Chi & QiGong Illustrated pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Douglas, Bill; Wong Douglas, Angela;

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:2012-10

价格:$ 23.67

装帧:

isbn号码:9781615642106

丛书系列:

图书标签:

• 运动
• 心智成长
• learning
• T'ai Chi
• QiGong
• Self-help
• Martial arts
• Wellness
• Meditation
• Health
• Exercise
• Mind-body
• Illustrated

探索身心和谐的奥秘：一本关于太极与气功的实践指南 在快节奏的现代生活中，我们常常感到身心疲惫，压力倍增。寻找一种能够 reconnecting with ourselves, 缓解压力，同时提升整体健康的方法，变得尤为重要。本书便是为你量身打造的一份深入探索太极与气功世界的详尽指南。它并非仅仅介绍理论，更侧重于通过清晰易懂的文字和生动形象的插图，引导读者一步步走进这项古老而富有智慧的东方养生实践。 本书旨在为初学者提供一个坚实的基础，让他们能够安全、有效地开始他们的太极和气功之旅。我们将从最基础的概念入手，解释什么是太极，什么是气功，它们之间的联系与区别，以及它们为何能在数千年的历史长河中一直传承并受到推崇。你将了解到，太极与气功并非神秘莫测的玄学，而是基于人体生理、能量流动和自然规律的科学实践。 深入浅出的太极基础： 太极，以其柔和、连贯、流畅的动作闻名于世。本书将详细拆解太极的核心要素，包括： 基本功法： 我们将从最基础的站桩开始，教授正确的站姿、身体的放松、意念的引导，以及如何感受身体内部的能量。站桩是太极的根基，通过持之以恒的站桩练习，能够显著增强身体的稳定性和内在力量。 太极步法： 介绍太极独有的进退、闪转、虚实步法，强调动作的连贯性和人体的协调性。你将学会如何通过步法的变化来实现身体的重心转移和动作的转换，让你的太极动作更加沉稳有力。 基本手法： 循序渐进地讲解太极的十二个基本手法，如捋、挤、按、靠、采、挒、肘、靠、进步、退步、左顾、右盼等。每一个手法都将配以清晰的动作分解图和详细的文字说明，让你能够准确模仿和掌握。 简化太极拳套路： 针对初学者，我们将介绍一套简化的太极拳套路。这套套路精炼了太极的精华，易于学习和记忆，能够帮助你快速体验太极的整体感觉和养生效果。我们会从单个动作的练习，到将动作串联成完整的套路，逐步引导你完成练习。 身法与心法： 强调太极不仅仅是肢体动作，更是一种身心合一的训练。我们将探讨如何做到“身动意随”、“以意导气”、“气沉丹田”，以及如何通过太极练习来培养耐心、专注和内在的平静。 探索气功的奥妙： 气功，作为一种古老的中华养生术，通过调身、调息、调心来达到强身健体、延年益寿的目的。本书将带领你领略气功的丰富多彩： 气功入门： 解释“气”的概念，以及如何在练习中去感受和引导身体内的“气”。你将了解到，气并非虚无缥缈，而是可以通过特定的呼吸和动作来调动和运行的。 基础呼吸法： 教授几种简单易学的呼吸方法，如腹式呼吸、顺呼吸、逆呼吸等，并说明它们在不同情况下的应用。正确的呼吸是气功的关键，它能帮助你放松身心，促进能量的循环。 八段锦： 详细介绍八段锦的八段动作。八段锦以其动作简单、功效显著而闻名，被誉为“众病之王”。本书将逐一讲解每一段的动作要领、功效以及练习时的注意事项，配以详细的插图，方便你学习和练习。 易筋经（精选部分）： 选取易筋经中易于学习和效果显著的动作，带领读者领略其强筋健骨、疏通经络的奇效。 保健气功： 介绍一些针对特定身体部位或常见不适的保健气功功法，例如可以缓解颈椎不适的功法，或者能改善睡眠的功法。这些功法操作简便，可以在日常生活中随时随地进行练习。 意念在气功中的作用： 强调意念的力量，以及如何通过意念的引导来增强气功的练习效果。你将学会如何将意念集中在身体的特定部位，或者跟随呼吸进行导引。 理论与实践的完美结合： 本书最大的特色在于其严谨的理论基础与极具操作性的实践指导相结合。 丰富而精美的插图： 我们精选了大量高品质的插图，清晰地展示了每一个动作的细节和关键点。这些插图不仅仅是视觉辅助，更是帮助你准确掌握动作的关键。从身体的每一个角度，到手法的细微变化，都将通过插图一一呈现，让你如同有私人教练在旁指导。 清晰易懂的语言： 全书采用通俗易懂的语言，避免使用过于专业的术语，确保即便是对太极和气功一无所知的读者，也能轻松理解和掌握。我们会用最朴实的语言，解释最深刻的道理。 科学的练习方法： 本书遵循科学的练习规律，从易到难，循序渐进。我们会提供合理的练习频率和时长建议，并强调练习中的注意事项，如场地选择、着装要求、练习禁忌等，以确保练习的安全性和有效性。 针对性练习建议： 针对不同人群的需求，本书还会提供一些个性化的练习建议，例如如何根据自己的身体状况调整动作，如何针对性地缓解特定不适等。 太极与气功的深远益处： 通过深入学习和实践本书介绍的太极与气功功法，你将收获诸多身心益处： 提升身体素质： 增强肌肉力量、柔韧性和平衡感，改善心肺功能，提高身体的协调性和反应能力。 缓解压力与焦虑： 通过深呼吸和缓慢的动作，有效放松身心，减轻精神压力，改善情绪，提升睡眠质量。 改善身体健康： 许多功法有助于疏通经络，促进气血循环，从而缓解或改善颈椎病、腰腿疼痛、关节炎等多种慢性疾病。 增强内在力量与精神韧性： 培养耐心、专注和自我觉察能力，提升精神韧性，让你更加从容地面对生活中的挑战。 实现身心和谐： 最终达到一种身心合一、内外兼修的和谐状态，提升生命质量。 无论你是希望强身健体，还是寻求心灵宁静，本书都将是你不可或缺的伙伴。它为你打开了一扇通往东方智慧的大门，让你在实践中发现健康与平和的真谛。现在，就跟随我们一同踏上这场奇妙的身心探索之旅吧！

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之前我曾接触过一些关于太极的资料，但总感觉内容比较零散，而且缺乏系统性。我对太极和气功的认知更多停留在“老年人养生功法”的刻板印象上，但内心深处又隐约觉得它们一定蕴含着更深层次的智慧和益处。正当我四处搜寻一本能真正引领我入门的书籍时，这本书《The Complete Idiot's Guide to T'ai Chi & QiGong Illustrated》的标题引起了我的注意。我猜想，这本书很可能摒弃了晦涩难懂的专业术语，用一种平易近人的方式来介绍太极和气功。我非常期待这本书能够详细地讲解每一个动作的要领，并且配以清晰、易懂的插图，让我能够准确地模仿和练习。同时，我也希望这本书能够引导我理解太极和气功的哲学思想，比如“道”、“气”、“阴阳”等概念，从而能够更深刻地体会这项古老技艺的魅力。

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我最近才开始接触太极和气功，一直想找一本全面又能让我这个初学者轻松理解的书。在网上翻了好久，偶然看到了《The Complete Idiot's Guide to T'ai Chi & QiGong Illustrated》，光是标题就让我觉得它应该很适合我这种“什么都不懂”的人。我尤其看重“Illustrated”这个词，因为我总觉得这类身法动作的书，没有清晰的图解，光看文字描述是很难学懂的。我担心书里的动作指导会不会过于晦涩，或者动作分解不够细致，导致我根本不知道该如何去模仿。我也希望能从这本书里了解到太极和气功的历史渊源，以及它们为什么能对身心健康产生积极的影响，而不仅仅是学习一套套动作。如果这本书能解释清楚这些，我会觉得它不仅仅是一本教材，更是一扇通往东方养生智慧的窗户。我期待它能像一个耐心的老师，一步一步地引导我，让我能够真正体会到太极和气功的魅力，而不是浅尝辄止。

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近年来，我对身心灵的健康越来越重视，也一直在寻找一种能够同时兼顾身体锻炼和精神修养的练习方法。太极和气功因其温和而深远的健身效果，一直是我关注的焦点。然而，作为一个完全没有接触过相关知识的“小白”，我常常感到无从下手，不知道该从何开始，也担心会因为理解错误而走弯路。当我在书架上看到《The Complete Idiot's Guide to T'ai Chi & QiGong Illustrated》这本书时，瞬间觉得这就是我一直在寻找的“救星”。“Complete Idiot's Guide”的定位让我觉得这本书一定能把复杂的概念讲清楚，而且“Illustrated”的字样也预示着丰富的图文解析，能够帮助我这个视觉型学习者更好地理解动作要领。我希望这本书能够从最基本的呼吸、站桩开始，循序渐进地介绍各种基础的太极和气功动作，让我能够安全有效地开始我的练习之旅。

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我一直对东方传统武术和养生之道充满好奇，尤其是太极和气功，总觉得它们蕴含着一种独特的东方哲学和智慧。我曾尝试过观看一些视频教程，但总觉得缺乏系统性，而且很多动作的细节很难掌握。这本书《The Complete Idiot's Guide to T'ai Chi & QiGong Illustrated》的标题让我眼前一亮，我立刻联想到它可能会以一种非常易于理解的方式来介绍这两个概念。我最看重的是“Illustrated”这个词，这让我觉得书中的动作指导会非常直观，能够帮助我这个初学者更好地理解和模仿。我希望这本书能从最基础的动作开始，逐步引导我掌握一些基本的太极套路和气功练习。更重要的是，我期待这本书能够阐述太极和气功的养生原理，解释它们是如何影响身体健康和精神状态的，而不仅仅是教会我一套套招式。

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我一直以来都在寻找一种能够舒缓身心、改善体质的运动方式，在尝试了各种健身操和瑜伽之后，我听说太极和气功对于提升身体的柔韧性、平衡感以及内在的能量有着独特的功效。但是，作为一名没有任何基础的门外汉，我对如何开始感到有些迷茫。这本书的书名《The Complete Idiot's Guide to T'ai Chi & QiGong Illustrated》立刻吸引了我，它传达了一种“零门槛”的教学理念，让我觉得即便我完全是个新手，也能从中找到入门的方法。我最看重的是它“Illustrated”的特点，因为我深知太极和气功的精髓在于动作的流畅性和准确性，没有直观的图解，我很容易在动作细节上出错。我希望能通过这本书，不仅能够学习到基础的太极套路和气功练习，还能理解这些动作背后的原理，以及它们如何作用于身体的各个部位，最终达到健身养生的目的。

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