自我训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
约瑟夫.J.卢斯亚尼（Joseph J.Luciani），畅销书作家，国际知名心理咨询及治疗专家，有30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练”方法，是30年来发展的独特而行之有效的心理治疗方法。
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《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》，本书内容主要包括: 什么是自我训练 ; 自我训练可以解决的问题 ; 自我训练: 计划和实施 ; 自我训练: 对特殊人格对症下药 ; 生活中的自我训练。
具体描述
读后感
焦虑和抑郁习惯上被认为是病，神经病。多么可怕。而本书的作者认为焦虑和抑郁是长时间积累的不良习惯。而且可以通过自我训练来克服和改变。本书还提供了详细的自我训练计划，确实与众不同。
评分陷阱： “要是怎样” 的思维模式，读心术，“不得不做”的思维， “非此即彼”的思维模式，对自己的责骂。 想象出来也没有太多选择，只能选择一个 主要原因是由于缺乏安全感，使你条件发射式的习惯成自然把自己看成被动的受害者，默认自己无力去做任何事情来摆脱这一阵阵的怀疑...
评分“但是一定要记住，并不是发生了什么事情会给你带来创伤，而是你如何解读所发生的事情才会给你带来创伤”－－这岂不是说，创伤是一种意识形态……我就是为了解读本身才如此焦虑的好不好？ 第一次知道冬季心情不好也算心理障碍的，那我岂不一直都有心理障碍…… “我真蠢”，...
评分****焦虑和抑郁来源于你的不自信***** 突然明白自己的安全感深深的源于自己的不自信，从初中开始一直是这样的，所以才会那么在乎成绩，成绩成为自己的救命稻草，成为自己唯一可以把控的东西，很喜欢那种在自己掌握之中的感觉，因而也就十分惧怕那种生活超出自己承受能...
用户评价
陈蕾老师推荐。有点像 CBT 里的自动思维阶段，比较浅层。
评分抑郁和焦虑的轻度患者，可以尝试用这本书。然而，更重一点的程度，还是要寻求医生和咨询师的帮助。书，始终只是辅助的辅助。
评分太罗嗦
评分焦虑是一种过分释放精神能量的防御方式，不必觉得必须控制一切才有安全感。
评分童年是人一生的不安全的来源，也是诸多心理问题的源头。用爱浇灌的儿童，会长成温暖的少年、中年人、老人，受虐儿童会容易懦弱、讨好，甚至人格分裂、抑郁、焦虑....需要在长大后用非常大的努力摆脱这些儿时梦魇。anyway，请善待身边的儿童.....
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