具体描述
《生活就像练习:肯•威尔伯整合实践之道》把古老的传统、现代科学和心理学融会贯通，并萃取其精华，提供各种简练实用的练习，是一本现代人的实修指导手册。通过整合个人生存所需的各种条件，引领我们走向真正和谐清醒的生活，达到最高的意识状态。
作者简介
肯•威尔伯是包罗万象的“整合理论”的发明者，这种理论包括了世界上所有伟大的心理学、科学、哲学和灵修传统的真理。威尔伯撰写了20多部著作，其中包括《事事本无碍》、《恩宠与勇气》和《万法简史》。他也是整合学院(Integral Institute)的创建者，该学院是个研究科学与社会问题的智囊团，并通过Integral Naked、整合教育网络和整合灵修中心等当地和网络社区扩展了其影响力。他的个人网站是：www.kenwilber.com
特里•帕滕在这条道路上探索了30多年。身为研讨会带头人、指导者、理论家和实践练习者，他和肯•威尔伯是“整合生命练习”团队的核心成员。他曾经是意识科技手册Tools for Exploration幕后的创建者和领军人物。巴顿撰写过4部著作，并引导成百上千的人们去发掘和深化自身的实践，实现更高的潜能。他住在加利福尼亚州的圣拉斐尔市，并在此地担任指导者、顾问、作家、教师、企业家和草根生态环境保护者。他的个人网站是：www.integralheart.com
亚当•莱昂纳德是教育工作者、商业顾问、作家、企业家、冒险家，当然也是ILP的实践者。他最初在乔治城大学接受驻外事务官教育，继而在研究生院开创了整合式沟通的学科。亚当特别擅长于将整合式方法运用到个人、团队和组织开发当中去。他在若干教育机构里带领着ILP团体。同时，他也是《整合生命练习入门必读》（2005年，整合学院出版）和《整合式操作系统》（2005年，Sounds True出版）的合著者，此外，他还与人共同编著了《存在的单纯感》（2004年，Shambhala出版）。他的个人网站是：www.adambleonard.com
马尔科•莫雷利是自由学者、作家和诗人。他是Integral Naked创始团队的成员，同时也是整合学院的许多其他开创性项目的成员。他曾经担任过肯•威尔伯的著作《全观的视野》的创意总监，并撰写过《鲁本斯的孤儿：当代尼加拉瓜诗选》、《爱情的写照》、《虚无主义的快乐&其他诗歌》。可以通过www.MADRUSH.com浏览他的个人网站和博客。
目录信息
01 为什么练习 003
本书中的练习 006
一分钟模块：你最深的动机是什么？ 006
02 “整合式生活练习”是什么 008
包含一切的方法 008
整合式生活练习“由AQAL驱动” 010
启动平台：四个核心模块 013
金星练习 016
没时间？试试一分钟模块 017
可以进行深度练习了？ILP法则仍然有效 019
练习应涵盖三种健康 019
练习的法则 020
明智的觉醒方式 023
03 感受整合意识 025
存在的四个象限 026
所有的四个象限，所有的时间…… 034
一分钟模块：感觉整体意识——马上！ 034
04 阴影模块 037
阴影是什么？ 037
3-2-1阴影处理 040阴影的来源 040
将意识之光带入阴影 044
金星练习：3-2-1阴影处理 045
范例1：菲尔拜访童年好友 046
范例2：凯西给比尔能量 048
范例3：托尼和怪兽一起冥想 049
一分钟模块：3-2-1阴影处理 052
更高级的阴影工作 053
较浅的阴影 053
心灵的奇怪逻辑 054
转化真实的初级情绪 055
情绪转变不断进行 056
发展同情绪的关系 058
整合光和暗、灵性和阴影 059
05 心智模块 061
练习接受观点 061
提高接受观点的能力 062
整合框架的要素 063
AQAL整合理论 063
AQAL：所有象限、层次、路线、状态、类型 064
包罗万象的空间 064
象限 065
意识的层次 068
发展路线 074
回答生活提出的问题 079
层次和路线：通向山顶的多条道路 081
世界观光谱 083
我们如何共同创造世界观？ 090
给四象限赋予新的内容 090意识状态 093
状态训练 095
一分钟模块：意识状态（快速浏览） 096
你属于什么类型？ 098
确定你的迈尔斯·布里格斯性格类型 100
性格类型如何影响练习 101
整合框架的应用 103
用AQAL看到更广阔的世界 103
一分钟模块：快速浏览 103
你从什么观点出发？ 104
有悖于整合理念的观点 107
整合式操作系统 115
06 身体模块 117
重新完整地定义身体 117
三个人跳的探戈舞 118
三身练习 122
第一步：安住于因果身体 125
第二步：激发精微身体的活力 126
第三步：强化粗钝身体 129
第四步：从粗钝到精微的伸展和放松运动 131
第五步：重新安住于因果身体之中 134
总结：三身练习的原则 134
一分钟模块：三身练习 135
粗钝身体的练习 139
身体锻炼必不可少！ 139
力量训练：提高健康水平的核心练习 139
金星练习：集中强度训练（FIT） 141
一分钟模块：力量训练 144
肌群 145心肺运动让人愉快 147
一分钟模块：有氧健身 148
体育运动、舞蹈及神经肌肉协调 149
伸展运动 151
整合式营养 151
整合式营养的四大象限 152
精微身体的练习 158
精微身体锻炼 158
瑜伽、气功和武术 159
能量练习的核心 161
微妙娴熟的技巧 161
引导强烈感受 164
引导性能量 165
精微呼吸练习 166
身体模块的“内在游戏” 168
头部、心脏和丹田 169
管理内在状态的精微身体练习 170
始终呼吸和感觉 171
大心量=大心智=整合式感受/觉知 172
安住在因果身体之中 173
睡眠 174
相续意识 176
07 灵性模块 178
整合时代的灵性练习 178
整合式灵性 180
灵性的多种颜色 183
你能感觉到么？ 185
练习灵性模块 187
如何来修习灵性？ 187三面灵性 190
整合灵性涉及灵性的三个方面 190
探索灵性的三个方面：观照、神交和冥想的本质 192
人际关系中的灵性 199
灵性团体 199
整合式虔诚 200
向虔诚开放 201
整合式有神论？ 202
虔诚的阶段 203
超越理性的虔诚 205
借助于虔诚将生命练习整合起来 206
整合式冥想练习 207
冥想：让灵性变得真实 207
冥想练习 212
基本呼吸冥想 213
“我是”引导冥想 216
金星练习：“我是”持咒冥想 218
金星练习：整合式探究 218
一分钟模块：整合式探究 222
金星练习：三面灵性 222
一分钟模块：三面灵性 224
金星练习：自他互换 225
完美的灵修 226
08 整合式伦理 228
对整合式伦理的需要 228
道德伦理不是枯燥、僵硬、压抑人性……的吗？ 229
对伦理的诘难 230
我们必须发掘更高的伦理敏感性 231
整合式伦理框架 232有道德地成长 232
基本道德直觉 233
你将谁扔给鲨鱼？ 234
根本、内在和相对价值 235
遭遇伦理困境 235
道德和伦理 236
不要太片面：伦理练习的四个象限 238
整合式伦理艺术 241
道德生活的三个理由 241
无畏地观察不道德行为的代价 244
结束你的业力 248
重要的不是做过什么，而是随后将做什么 249
伦理和自我的关系 250
男性自我同情 251
女性自我同情 251
阴影练习的伦理 252
低飞 252
扩大的伦理责任 253
整合式伦理的愉悦 255
09 在生活中练习：人际关系、工作、养育子女、
创造力和其他附加模块 257
ILP的骨和肉 257
每个人都有自己的特点 259
努力、随缘、目的和投入 261
快速浏览部分附加模块 262
在日常生活中使用整合式框架 267
通过五种整合式透镜来观察附加模块 267
确认：实现所需变化的强大工具 279
练习完美 28210 练习生活导航 284
第一部分：设计你的ILP 284
伊丽莎白和杰里米：ILP设计过程的两个范例 285
1.评估现状 286
2.确认缺少的东西 288
3.选择练习内容 291
4.练习 296
5.灵活变通 297
6.不断做出细微调整 299
7.获得帮助 301
与好同伴共处 303
和导师共事 304
核心价值观、愿景和生活目的 305
第二部分：整合式练习的艺术 312
每日拓展的觉察力 312
练习技巧和原则 316
练习的季节和阶段 332
独特的自我 337
作者介绍 346
· · · · · · (收起)
读后感
我的行迹，从抑郁与癫狂之间的反复摇摆，到摆幅渐渐变小，变小到一个介于之中的冷清的平衡。当缺乏空间和练习，略因疲劳意识薄弱就会有不安全感，这确保还等着一遍遍练习加强，直至完全稳定。 越艰难的平衡越美。最大矛盾是18岁的心与38岁的心共存。根据需求快速移位。前者多...
评分第一次读这本书的时候很多地方不太理解，特别是对灵性模块因为不理解草草翻过。时隔多年之后，对灵性总算有一点了解了，回头再看这本书，反复读了好几遍，发现这本书实在包含太多宝贝了，从道家到佛家的精华其实书中都提到，必须说这本书的AQAL框架恐怕是目前我了解最全面并且...
评分第一次读这本书的时候很多地方不太理解，特别是对灵性模块因为不理解草草翻过。时隔多年之后，对灵性总算有一点了解了，回头再看这本书，反复读了好几遍，发现这本书实在包含太多宝贝了，从道家到佛家的精华其实书中都提到，必须说这本书的AQAL框架恐怕是目前我了解最全面并且...
评分崇拜肯威尔伯好多年了，他的书买的很全，但能看完的很少，其中《恩宠和勇气》，《一味》是我最喜欢的，这两本也是最没有结构的，阿肯的智慧太宏大精深，包罗古今，我只好慈悲地等待自己的觉性成长到那个层次。 这一本，我完全读懂了，而且心心相映，痛快淋漓无法言说。其中既...
评分崇拜肯威尔伯好多年了，他的书买的很全，但能看完的很少，其中《恩宠和勇气》，《一味》是我最喜欢的，这两本也是最没有结构的，阿肯的智慧太宏大精深，包罗古今，我只好慈悲地等待自己的觉性成长到那个层次。 这一本，我完全读懂了，而且心心相映，痛快淋漓无法言说。其中既...
用户评价
初读此书，我最大的感受是它的“真”。它没有过度美化生活，也没有把人间的苦难描绘得过于煽情，它只是平静地、客观地陈述着“真实”的样子。我尤其欣赏作者在处理那些日常琐事时的那种洞察力。比如，它描绘了早晨醒来时，面对新一天的那种既期待又有点抗拒的复杂心情，这种感受太普遍了，几乎每个人都能立刻产生共鸣。这种真实感，使得这本书的阅读体验非常踏实，不像有些励志书籍读完后只剩下空洞的热情，这本书读完后留下的更多是一种内在的沉淀和力量。我甚至觉得，作者是把我内心深处那些不敢承认的脆弱和迷茫，用一种温柔而坚定的方式给梳理了出来。它像一位睿智的长辈，在耳边轻声细语，告诉你：“没关系，大家都一样，关键是如何继续走下去。”这种坦诚，是建立信任的第一步，也是这本书能打动我的核心原因。
评分这本书的结构安排和叙事节奏，简直是大师级的把控。它不是那种线性的、平铺直叙的写作方式，而是像一首精心编排的交响乐，时而高昂激昂，时而低回婉转。我注意到，作者非常善于运用对比的手法，将宏大的生命哲学，融入到微不足道的日常场景中去。比如，对一个雨天里等公交车的场景的描摹，居然能引申出关于“耐心与时间”的深刻思考，这一点让我拍案叫绝。这种跳跃式的思维拓展，极大地激发了我自己的联想能力。读到某些段落时，我会不由自主地停下来，拿起笔在旁边做一些批注，因为那些观点太具有启发性了，仿佛为我打开了新的思考维度。它要求读者主动参与进来，而不是被动接受信息，这是一种非常高级的阅读互动体验，让人觉得物超所值。
评分这本书的书名《生活就像练习》真是太引人深思了，我拿到它的时候，脑子里立刻浮现出各种关于成长的画面。它给我的第一印象，是一种非常积极向上，又带着点哲思的味道。我特别喜欢那种仿佛作者就在你身边，用非常亲切的语气跟你聊天的感觉。读进去之后，我发现它没有那种刻板的说教，更多的是像一面镜子，让你反思自己过去做的每一个选择，以及那些我们常常忽略的生活细节。比如说，书中提到的一些关于如何面对失败的小故事，真的让我感触很深。以前我总觉得失败就是终点，读完之后才明白，每一次跌倒都是为了下一次更好地站起来做准备。那种细腻的情感描写，让人在阅读过程中，不自觉地就沉浸进去了，仿佛自己也在跟着作者一起经历那些起起伏伏。书中的文字很有画面感，读起来一点都不枯燥，反而是那种流畅而富有韵律的美感，让人忍不住想一口气读完，但又舍不得太快翻页，生怕错过任何一个值得回味的句子。
评分总而言之，这本书带来的价值远超一本书的范畴，它更像是一套帮助我重新校准人生指南针的工具书，只不过它包裹着一层温暖人心的外衣。它没有给我任何现成的“标准答案”，而是教我如何去提出更好的问题。在读完它之后，我发现自己看待周围事物的角度发生了微妙的变化，那种急躁和焦虑感明显降低了，取而代之的是一种更加从容和接纳的态度。它让我认识到，生活的本质也许就是一场没有彩排的现场直播，而我们所能做的，就是拿出最好的状态去“练习”，去体验，去感受其中的每一个瞬间。这本书的后劲很足，离开书本很久之后，那些核心的理念还会时不时地冒出来，提醒我保持清醒和专注。这是一本值得反复阅读，并且每次都会有新体会的佳作。
评分从文学性上来说，这本书的语言是极其考究的，字斟句酌，毫不拖泥带水，但又充满了诗意的张力。它摒弃了那些华而不实的辞藻，选择了最朴素、最能直击人心的词汇。我特别喜欢它的一些比喻，新颖而精准，一下子就能将一个抽象的概念具象化。比如，它将“犹豫不决”比作“站在岔路口，却忙着擦拭鞋上的灰尘”，这个画面感立刻就出来了，让人对自己的拖延症感到羞愧又明白了然。这种精准的表达，体现了作者深厚的文字功底和对生活敏锐的观察。读这本书的过程，简直就是一场对语言美的享受，每一句话都仿佛经过了千锤百炼，值得反复咀嚼。它不仅提供了思想的养分，更在文字的精妙层面，满足了我对高品质阅读的渴望。
评分我现在摸索和实践的路子跟威尔伯居然是一样的...看来我有大师的潜质。。。
评分本应打五星，译笔稍逊，只能打四星了。
评分整合系统当中最俱操作性
评分打卡：2016年2月标记已读本书，2017年4月又读一遍. 这次不惊奇
评分练习贵在坚持。生活就是基本练习。
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