具体描述
这是一本您可随时放在手边查阅、操作、受益的健康手册。 上班族的年龄大多在25岁至55岁之间，他们是社会的精英，家庭的支柱。但工作节奏快，生活压力大，身体常处在亚健康状态。利用生活、工作的间隙，采用简单、实用的方法寻找经络阻塞点，并自我疏通，有重要的意义。 书中的养生小妙招，能够在工作间隙，在办公桌前操作；同时对39种常见疾病提出了简单、易行的自我调护方法。
作者简介
路新宇，执业中医师，中医养生文化学者，毕业于长春中医药大学，致力于中医养生的科普工作，重点研究人们如何自我养生、防疾患于未然。几年来为多家企事业单位及老年大学做保健讲座上百场。在中医科普工作中倡导中医“四化”，即理论知识专业化，问题阐释通俗化，操作技巧简单化，效果疗效实用化。
著有经络养生书：《通则不通 痛则不通》、《季节养生 经络有道》。
目录信息
按时间规律发作的病症，自我调经络手到病除
经络畅通是健康的基础
发现“未病”的证据——痛则不通
每天十分钟，轻松做体检
肺经体检——探寻、清除肺经隐患
大肠经体检——探寻、清除大肠经隐患
胃经体检——探寻、清除胃经隐患
脾经体检——探寻、清除脾经隐患
心经体检——探寻、清除心经隐患
小肠经体检——探寻、清除小肠经隐患
膀胱经体检——探寻、清除膀胱经隐患
肾经体检——探寻、清除肾经隐患
心包经体检——探寻、清除心包经隐患
三焦经体检——探寻、清除三焦经隐患
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
最近几年，我的生活节奏一直很快，每天除了工作，就是忙于各种琐事，感觉身体就像一台不停运转的机器，渐渐地出现了各种小毛病，比如经常感到疲劳，精神不济，有时候甚至会头痛。我一直知道健康很重要，但总是找不到一个切实可行的方法来改善，直到我遇到了《上班族身体保养指南》。这本书的内容让我眼前一亮，它不仅仅是教你一些简单的养生技巧，而是深入浅出地分析了现代上班族身体面临的各种挑战，比如久坐不动带来的腰椎问题、长时间面对电脑引起的视力下降、以及压力过大导致的睡眠障碍等等。书中对这些问题的成因分析得非常透彻，并且提供了非常具体、可操作的解决方案。我最喜欢的一点是，它没有把所有的希望都寄托在“运动”或者“节食”上，而是强调了“循序渐进”和“习惯养成”的重要性。例如，书中关于如何调整坐姿的章节，详细解释了正确的坐姿对脊柱的保护作用，并且提供了每天可以做的几次简单调整，这让我感觉即使是再忙碌的人，也能找到时间来改善自己的体态。另外，书中关于改善睡眠质量的建议，也让我受益匪浅，它不仅仅是告诉你早睡早起，还详细讲解了睡前如何放松，如何营造一个良好的睡眠环境，这些看似微小的改变，却能带来巨大的不同。这本书真的让我从一个被动承受身体问题的状态，转变为一个主动管理和维护身体健康的状态。
评分作为一名办公室工作人员，长期的伏案工作让我饱受腰酸背痛的困扰，颈椎也时常感到僵硬不适，这不仅影响了我的工作效率，更严重的是影响了我的生活质量。我尝试过各种方法，但收效甚微，直到我遇到了《上班族身体保养指南》。这本书的出现，无疑是我在健康道路上的一盏明灯。它不仅仅是一本提供解决方案的书，更像是一位循循善诱的良师益友。书中对上班族常见身体问题的分析，让我感同身受，比如对久坐姿势的危害、屏幕辐射对眼睛的影响，以及长期精神压力对身体内分泌的冲击，这些都精准地描绘出了我所面临的困境。更让我感到欣喜的是，书中提供的解决方案并非是高不可攀的“大招”，而是非常贴合实际生活的小细节，比如如何选择一个更符合人体工学的办公桌椅，如何在长时间工作间隙进行有效的放松练习，甚至是如何通过调整饮食来补充身体流失的营养。我尤其欣赏书中关于“办公室拉伸”的部分，它详细介绍了针对不同身体部位的拉伸动作，并且强调了动作的规范性和有效性，我尝试了几次，明显感觉到了颈部和腰部的舒缓。这本书让我深刻认识到，身体保养并非遥不可及，而是在生活的点滴细节中，通过有意识的调整和坚持，就能逐步改善。
评分一直以来，我都对健康生活方式有着浓厚的兴趣，但总觉得市面上很多健康书籍要么过于专业，要么过于宽泛，很难找到一本真正适合我这样普通上班族的书。幸运的是，《上班族身体保养指南》的出现，填补了我的这一空白。我非常欣赏作者在书中对“日常”的关注，他没有一味地强调去健身房或者参加专业的瑜伽课程，而是将焦点放在了我们每天都会经历的场景中。比如，书中关于如何利用碎片化时间进行身体活动的建议，让我感到非常惊喜。我之前总觉得，如果没有大块的时间去运动，就什么都做不了，但这本书给了我全新的视角。它可以教你在办公室里如何通过简单的动作来缓解颈肩的压力，如何在通勤路上通过腹式呼吸来放松身心，甚至是如何在午餐时间做一些简单的办公室瑜伽，这些方法都非常容易融入到日常生活中，并且不需要任何特殊的场地或设备。更重要的是，作者在书中反复强调“倾听身体的声音”，鼓励我们去感受身体的信号，而不是一味地去追求所谓的“标准”或者“完美”。这种以人为本的观念，让我觉得非常温暖和接地气。读完这本书，我感觉自己不再是被动的“被动者”，而是成为了自己身体健康的“主动管理者”，我对如何更好地照顾自己的身体充满了信心。
评分一直以来，我都是一个对健康生活方式比较“佛系”的人，觉得年轻的时候身体好，不需要太多的保养。直到最近，我开始频繁地感到疲劳，皮肤也变得暗沉，才意识到身体发出的警告信号。在朋友的推荐下，我入手了《上班族身体保养指南》。这本书给了我很多惊喜，它没有那些故弄玄虚的理论，而是用一种非常贴近生活的方式，来讲述如何照顾好我们自己的身体。我最欣赏的是书中关于“日常微习惯”的理念，它不是让你去制定一些很难完成的目标，而是教你在现有的生活节奏中，如何融入一些微小的、能够带来积极改变的习惯。比如，书中介绍的“办公室微运动”，让我知道即使坐在电脑前，也可以通过一些简单的动作来缓解肌肉的紧张，促进血液循环。还有关于“健康饮食”的建议，它不是让你去计算卡路里，而是教你如何选择更健康的食材，如何搭配出更营养的餐食，甚至是如何在外面吃饭时也能做出更健康的选择。这些建议都非常实用，而且容易坚持。读完这本书，我感觉自己像是打开了新世界的大门，我开始更加关注自己的身体，也更加有信心去执行一些健康的生活方式。
评分我是一名典型的“格子间”居民，每天大部分时间都坐着工作，加上经常加班，身体状况日渐堪忧。腰酸背痛、颈椎僵硬、精神不济，这些都成了我的“常态”。我一直在寻找一本能够真正解决我这些问题的书，直到我发现了《上班族身体保养指南》。这本书的专业性和实用性让我眼前一亮。它不仅仅是列举了上班族可能会遇到的各种身体问题，更重要的是，它深入浅出地分析了这些问题的根源，并提供了科学、有效的解决方案。我最喜欢书中关于“工作间隙的放松技巧”的部分，它提供了多种简单易学的放松方法，比如如何通过深呼吸来缓解压力，如何通过简单的伸展动作来放松紧绷的肌肉，以及如何通过听音乐来调整情绪。我尝试了其中的一些方法，比如在感到疲惫的时候，有意识地进行几次深呼吸，感觉效果非常明显。此外，书中关于“健康饮水”的建议，也让我有了新的认识。它不仅仅是告诉你每天要喝多少水，更重要的是教你如何选择健康的饮用水，如何通过饮水来促进身体的新陈代谢，以及如何通过饮水来保持身体的水分平衡。这本书让我深刻认识到，身体健康并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和持之以恒的努力，逐步改善的。
评分我一直觉得自己年轻，身体也还好，直到最近膝盖开始有些酸痛，长时间坐着也觉得腰部僵硬，这才意识到，作为一名朝九晚五的上班族，身体保养真的不能再忽视了。一直想找一本实用的书来学习，这次偶然间看到了《上班族身体保养指南》，这本书从封面设计到内容排版都透着一股专业和亲切感，让我对它充满了期待。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来，首先吸引我的是它丰富的知识点，涵盖了从日常生活习惯的调整，到运动健身的指导，再到饮食健康的建议，几乎囊括了一个上班族可能遇到的所有身体健康问题。书中并没有那种空洞的理论，而是用了很多贴近生活的例子，比如如何利用午休时间做一些简单的拉伸，如何在通勤途中活动筋骨，甚至是如何选择适合自己的办公椅和调整电脑屏幕的高度，这些细节都让我觉得这本书非常实用，并且真的能落地执行。我特别欣赏作者的叙述方式，他用一种非常平易近人的语言，将一些专业的医学知识解释得通俗易懂，让我这样一个对医学术语不太熟悉的人也能轻松理解。而且，书中还提供了很多可以根据个人情况进行调整的方案，比如针对不同体质的人群，提供了不同的运动建议和饮食偏好，这让我觉得这本书非常有针对性，不是那种“一刀切”的指南。总而言之，这本书给我带来了很多启发，让我意识到身体健康是一场长期的战役，而这本书无疑是这场战役中我最得力的伙伴。
评分作为一名朝九晚五的上班族，我深知久坐对身体带来的伤害，腰酸背痛、颈椎不适、甚至消化不良，都是我经常会遇到的问题。我一直在寻找一本能够提供科学、实用的身体保养方法的书籍，而《上班族身体保养指南》恰恰满足了我的需求。这本书的内容让我眼前一亮，它不仅仅是列举了上班族会遇到的各种身体问题，更重要的是，它深入浅出地分析了这些问题的根源，并提供了切实可行的解决方案。我特别喜欢书中关于“体态纠正”的部分，它详细讲解了正确的坐姿、站姿，以及如何在日常生活中通过一些简单的练习来改善体态，我尝试了其中的一些方法，明显感觉到自己的腰部和颈部得到了缓解。此外，书中关于“办公室健康饮食”的建议，也让我受益匪浅。它不仅仅是告诉你应该吃什么，更重要的是教你如何根据自己的身体状况来调整饮食，比如如何补充身体流失的维生素和矿物质，如何通过饮食来提高身体的免疫力。这些建议都非常贴合上班族的生活，而且容易执行。这本书让我意识到，身体保养并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和持之以恒的努力，逐步改善的。
评分我是一名标准的“加班族”，每天工作时间长，压力大，再加上经常熬夜，身体状况每况愈下，感到力不从心。我一直在寻找一本能够指导我如何改善身体状况的书，最终我在《上班族身体保养指南》中找到了答案。这本书的专业性和实用性给我留下了深刻的印象。它不仅仅列举了上班族可能遇到的各种健康问题，更重要的是，它深入浅出地分析了这些问题的根源，并提供了科学、有效的解决方案。我特别喜欢书中关于“能量管理”的部分，它不仅仅是告诉你如何休息，更是教你如何有效地分配和恢复身体的能量，比如如何利用短暂的休息时间进行有效的放松，如何通过饮食来补充身体所需的能量，以及如何通过科学的睡眠来达到最佳的恢复效果。书中关于“减压技巧”的介绍，也让我耳目一新，它提供了多种经过验证的减压方法，从简单的深呼吸练习到更深入的冥想技巧，都能帮助我们更好地应对工作中的压力。我尝试了其中的一些方法，比如在感到压力大的时候，有意识地进行几次深呼吸，效果非常明显。这本书让我意识到，身体健康不是一蹴而就的，而是需要长期坚持的习惯和科学的方法，而这本书正是帮助我建立这些习惯的得力助手。
评分作为一名长期在办公室工作的白领，我深知身体健康的重要性，也一直在寻找一本能够指导我如何更好地照顾自己身体的书籍。在众多书籍中，《上班族身体保养指南》以其独特的视角和实用的内容吸引了我。这本书不仅仅是一本提供健康建议的书，更像是一位循循善诱的良师益友，它用通俗易懂的语言，深入浅出地分析了上班族在现代生活中所面临的各种健康挑战，并提供了切实可行的解决方案。我特别欣赏书中关于“办公室运动”的部分，它不仅提供了多种简单易学的办公室运动方法，而且强调了这些运动的重要性，比如如何缓解肌肉疲劳，如何促进血液循环，以及如何提高身体的灵活性。我尝试了其中的一些动作，比如在工作间隙做一些简单的颈部和肩部拉伸，明显感觉到身体的放松。此外，书中关于“健康饮食”的建议，也让我有了新的认识。它不仅仅是告诉你应该吃什么，更重要的是教你如何根据自己的身体状况来调整饮食，如何通过饮食来补充身体所需的营养，如何通过健康的饮食来提高身体的免疫力。这本书让我深刻认识到，身体健康并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和持之以恒的努力，逐步改善的。
评分我一直觉得自己身体不错，生活作息也相对规律，但近几个月来，我开始频繁地感到疲劳，精神不振，对工作的热情也大不如前。这让我开始反思自己的生活方式，并积极寻找改善身体状况的方法。在众多的健康书籍中，《上班族身体保养指南》吸引了我。这本书的专业性和系统性给我留下了深刻的印象。它不仅仅是提供了一些零散的养生技巧，而是从多个维度，全面地阐述了上班族在现代社会中所面临的健康挑战，并提供了一套完整的解决方案。我特别欣赏书中关于“压力管理”的部分，它深入分析了现代工作压力对身体和心理造成的负面影响，并提供了多种有效的减压方法，从深呼吸练习到正念冥想，再到有效的沟通技巧，都非常具有实践意义。此外，书中关于“规律作息”的建议，也让我有了新的认识。它不仅仅是告诉你早睡早起，更是教你如何科学地安排自己的作息时间，如何通过调整睡眠来提高身体的活力和精神状态。我尝试了其中的一些方法，比如在睡前进行简单的放松练习，感觉睡眠质量有了明显的提高。
评分腹泻、便秘 天枢穴 请高热 曲池穴 强壮穴 足三里 清胃火，除口臭 内庭穴 清理肠垃圾 大横穴 落枕 落枕穴 肾气 涌泉穴 前列腺 肓俞穴，拔罐肾俞穴 除腹部赘肉 带脉穴 清肝火，治疝气 大敦穴 痔疮 手足三里，孔最穴，合谷穴 尿路感染 水泉穴，照海穴，昆仑穴，阴包穴，太冲穴
评分最初结识路新宇老师是听他在喜马拉雅电台上的十二经络讲课，后来才发现这本书我在书市上买过，对上班族有保养身体的作用
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