具体描述
世界著名肛肠科专家山名哲郎，专攻便秘难题20年，为全世界10亿遭受便秘困扰的人们带来福音！
· 最新超级大便书，让你彻底告别难缠便秘
· 畅销全球整三年，掀起肠道健康新革命
吃泻药拉不出，吃蔬菜水果拉不出，一直蹲马桶就是拉不出，明明有强烈的便意还是拉不出……遭遇最难缠、最痛苦、最不好意思对人讲的超级便秘，会给身心健康都带来极大的困扰！千万不要忽视便秘，直肠膨出、胃肠癌症、药物依赖、压力性神经紊乱，意想不到的健康危机都可能隐藏在便秘背后，突然爆发。
世界著名肛肠科专家山名哲郎，20多年来专攻便秘难题，即使是一般医生束手无策的超级便秘，山名哲郎医生也开发出了独门解决方法，平均每天就能帮助50位患者彻底告别便秘痛苦。即使你只是偶尔排便不畅，也能通过本书优化你的肠胃，摆脱健康隐患，开创优质生活。
翻开本书，摆脱难缠便秘，享受肠胃通畅，马上让你每天都很爽！
作者简介
山名哲郎，1961年生于东京，毕业于日本秋田大学医学专业。为世界一流肛肠科疾病专家，尤其擅长治疗便秘和大便失禁等排便类疾病，现任日本社会保险中央综合医院肛肠科中心部长。二十多年来，山名医生一直在便秘治疗的医学前沿不断探索，开发出了专门针对便秘的手术疗法，为无数便秘久治不愈者带来福音。
现在，平均每天就有50位患者因山名哲郎医生的疗法摆脱便秘，每年有500位患者经手术彻底康复。
2010年，其排便健康讲座登上日本NHK电视台，一经播出便在日本产生强烈反响；
2012年，作者汇集20多年对排便、肠道健康的心得出版本书，再度掀起关注排便问题的健康风潮。
此外，还著有医学类科普畅销书《看了就懂！如何治疗排便障碍患者》。
目录信息
自测表：便秘三大类，你是哪一类？
第1章 肠的结构与排便
第2章 超级便秘的秘密
第3章 攻克超级便秘
第4章 攻克压力性便秘
专栏1 药物导致的便秘
第5章 攻克普通便秘
专栏2 痔疮与便秘
第6章 大肠癌与便秘的关系
第7章 轻轻松松解决便秘！
专栏3 调节肠道环境/120
第8章 便秘人士专用菜谱/121
专栏4 巧用营养品/133
膳食纤维食谱/136
第9章 巧用便秘药/145
专栏5 不妨记录排便日志
作者叮咛
附录1：富含膳食纤维的食物
附录2：通便消食食材和中草药
附录3：通便保健品、药品一览表
· · · · · · (收起)
读后感
话说便秘这种事情，我最开始是没有概念的。。有一种碰上了 也就习惯了 也就根本不在意的感觉，但周围的亲友似乎都很顺畅，好像”便秘“是世界上唯一严重的病症，并且碰到我就大惊失色地说怎么可以一天都不便便呢，并心急火燎提供各种秘方。当然并没有什么用。【现在有时候和同...
评分 评分当拉粑粑也成为一种奢侈，你会觉得人生那些自然而然的事情是多么值得珍惜，当你只是去个卫生间，回到办公室那一刻所有人都误认为你出门办事、亦或是提前午休，你知道那种难以诉说的痛苦又是什么样子吗？ 便秘是生活中常见的症状之一，很少有人能够引起足够的重视，就算是去了...
评分好喜欢日本书系的贱萌（封面上的女纸和书名都好贱啊……好贱啊……贱啊……啊……），不过这本书的作者可是实打实的便便专家哦（长得好像也是我的菜呢，可是竟然已经53岁啦~(>_<)~我在想什么。。 ） 正经脸(⊙_⊙) 。果然不愧是日本最顶级的专家，教给中国读者很...
评分《大便书》在孩子们手中备受欢迎，一是“便便”往往让人难以启齿，孩子们好奇，便便有什么可写的；二是“便便”的学问还真不少，让孩子们眼界大开。当看到《攻克超级便秘》这本书的时候，自然就想一探究竟，于是它成为囊中之物。 你真正了解便秘吗？人到中年，便秘成为常态，...
用户评价
在我翻阅《攻克超级便秘啦啦啦》这本书之前，我对于“便秘”的认识，往往局限于“排便不畅”这一个狭隘的层面。我所尝试的方法，也多是围绕着“通便”这一目标，殊不知，便秘的成因远比我想象的要复杂得多。这本书，则以一种抽丝剥茧的方式，带领我深入了解了便秘的“前世今生”。 作者在书中对“肠道动力学”的阐释，让我醍醐灌顶。我从未想过，肠道不仅仅是食物的“通道”，更是一个拥有复杂“动力系统”的器官。书中详细讲解了肠道肌肉的收缩方式、神经的传导机制，以及它们是如何协同工作，将食物顺利排出体外的。这种深度的剖析，让我对自己的身体有了全新的认识。 关于“水分摄入”的论述，也让我颠覆了以往的认知。我一直以为“多喝水”是解决便秘的万能钥匙，但书中却指出，单纯地增加饮水量，如果缺乏其他协同因素，效果可能并不理想。作者强调了“水质”和“饮水方式”的重要性，例如，如何选择富含矿物质的水，如何通过少量多次的饮水来更好地被身体吸收。 让我感到新奇的是，书中对于“腹部按摩”的讲解。我之前也听说过一些腹部按摩的方法，但总觉得不得要领，效果不佳。这本书却提供了非常系统、科学的按摩手法，并且详细讲解了按摩的“方向”、“力度”和“频率”，让我能够在家中安全有效地进行操作。我惊喜地发现，通过规律的按摩，我的肠道蠕动确实得到了改善。 书中对“生活节奏”与便秘关系的探讨，更是让我深有感触。我一直认为，便秘只是身体的“小毛病”，却忽略了现代社会快节奏的生活、不规律的作息，对肠道功能的潜在影响。作者通过大量案例，生动地说明了，如何通过调整生活节奏、建立规律的作息，来帮助肠道恢复“生物钟”。 让我最为欣赏的是，这本书并没有停留在“治标”层面，而是深入到“治本”。它不仅仅是告诉你如何“排便”，更是告诉你如何“预防”。通过对饮食、运动、心理等全方位的调理，帮助我建立一种可持续的健康生活方式，从根本上解决便秘的困扰。 这本书的语言风格，可以用“专业而不失亲和力”来形容。作者在讲解科学知识的同时，穿插了许多生动的例子和幽默的比喻，让我在阅读过程中始终保持兴趣。我常常因为书中某些精辟的论断而拍案叫绝，仿佛与作者进行了一场深度对话。 书中提供的“个性化方案”，更是让我觉得物超所值。它并非“一刀切”的建议，而是根据不同的便秘类型，提供详细的指导。我能够根据自己的情况，选择最适合我的方法，这让我觉得，我的健康，正在被真正地“个性化”地呵护。 总而言之，《攻克超级便秘啦啦啦》这本书，为我打开了一扇新的健康之门。它不仅仅解决了一个困扰我多年的健康难题，更重要的是，它教会了我如何与自己的身体和谐相处，如何通过科学、健康的方式，去拥抱美好的生活。 我强烈推荐这本书给所有希望改善便秘状况，追求健康生活方式的朋友。它不仅是一本“工具书”，更是一本“心灵导师”，它将陪伴你，走向更加轻松、自在的人生。
评分在我遇到《攻克超级便秘啦啦啦》这本书之前，我对便秘的理解，可谓是“浅尝辄止”。我总是寄希望于速效的方法，比如各种号称能“通便排毒”的保健品，结果往往是“治标不治本”，甚至有时候还会带来一些副作用。这本书，则以一种“庖丁解牛”般的专业和耐心，让我彻底认识了便秘的复杂性。 书中对“肠道动力学”的细致讲解，让我惊叹不已。我从未想过，肠道不仅仅是一个简单的“管道”，而是一个拥有复杂“动力系统”的器官。作者用非常生动的比喻，阐述了肠道肌肉的收缩方式、神经的传导机制，以及它们是如何协同工作，将食物顺利排出体外的。更重要的是，书中详细讲解了如何通过特定的“唤醒”和“刺激”方法，来激活肠道的自主蠕动能力。 关于“膳食纤维”的论述，也让我受益匪浅。我一直以为“越多越好”，但书中却指出，不同种类的膳食纤维，在肠道中的作用是截然不同的。作者详细分析了“可溶性”和“不可溶性”膳食纤维的区别，以及它们如何影响肠道菌群和排便的顺畅度。我学到了如何通过合理的膳食搭配，来为肠道提供“最佳的营养支持”。 让我感到惊喜的是，书中还深入探讨了“饮水”与“电解质平衡”之间的关系。我从未想过，单纯地喝水，如果体内电解质失衡，反而可能加剧便秘。作者强调了“平衡饮水”的重要性，例如如何通过饮用含有电解质的液体，来帮助身体更好地吸收水分，并促进肠道蠕动。 书中对“压力管理”与“排便习惯”的探讨，更是让我醍醐灌顶。我之前总是忽略了，长期的精神压力，会对肠道功能产生多么大的负面影响。作者提供了许多实用的“情绪调节”方法，例如深呼吸、冥想，以及如何建立规律的“排便仪式”，这些方法都非常具有可操作性。 这本书的语言风格，我必须再次强调。它既有科学的严谨性，又不失幽默感。作者用词生动形象，比喻贴切，让我在阅读过程中始终保持兴趣。我常常因为书中某些“辛辣”的点评而会心一笑，仿佛作者在和我分享着一个“不为人知”的健康秘密。 书中的“实操案例”，更是让我觉得物超所值。它不仅仅是提供理论知识，还附带了详细的步骤和图示，让我可以轻松地在家中进行尝试。例如，书中介绍的几种不同的腹部按摩手法，我都一一照做，并且惊喜地发现，效果立竿见影。 总而言之，《攻克超级便秘啦啦啦》这本书，为我打开了一扇新的健康之门。它不仅仅解决了一个困扰我多年的健康难题，更重要的是，它教会了我如何与自己的身体和谐相处，如何通过科学、健康的方式，去拥抱美好的生活。 我真心推荐这本书给所有希望改善便秘状况，追求健康生活方式的朋友。它不仅是一本“工具书”，更是一本“心灵导师”，它将陪伴你，走向更加轻松、自在的人生。
评分拿到《攻克超级便秘啦啦啦》这本书，我首先就被它的书名吸引了——“啦啦啦”这个词，瞬间就给便秘这个沉重的话题注入了一丝轻松和希望。作为长期饱受便秘困扰的一员，我早已尝试过各种各样的“秘方”，从各种广告上的“排毒养颜”产品，到一些“祖传秘方”，但效果总是让人失望。因此，当我看到这本书时，心中既有期待，又有些许的怀疑。 这本书的开篇，就用一种非常接地气，甚至略带“自嘲”的笔触，描述了便秘带给人们的种种不便和尴尬。这种直白的表达方式，让我瞬间产生了强烈的共鸣。作者似乎非常理解便秘患者的痛苦，他没有用冰冷专业的医学术语来“说教”，而是用一种“我们是一家人”的口吻，拉近了和读者的距离。 让我印象最深刻的是，书中对“食物消化链”的详细讲解。我之前一直以为，只要多吃蔬菜水果就能解决便秘，但这本书却深入剖析了不同食物在肠道中的“旅行”过程。作者详细解释了膳食纤维的种类，以及它们在肠道中的不同作用，还特别强调了“食物搭配”的重要性。我终于明白，原来有些我一直以为“健康”的食物，组合起来反而会给肠道带来负担。 关于“肠道菌群”的论述，更是让我大开眼界。我之前只知道“益生菌”，但对它们是如何工作的，以及如何选择真正有效的益生菌，却知之甚少。这本书用非常生动的比喻，将肠道菌群比作一个“微型生态系统”，阐述了益生菌、益生元以及其他有益菌群的相互作用。作者还提供了如何通过饮食和补充剂来“优化”肠道菌群的具体建议，这让我觉得非常实用。 书中对“运动与便秘”的探讨，也颠覆了我以往的认知。我一直以为，只要多运动就能“带动”肠道，但作者却强调了“运动的类型”和“运动的节奏”同样重要。书中推荐了一些针对性的腹部和盆腔运动，这些运动看起来简单，但却能有效地刺激肠道蠕动，促进排便。我惊喜地发现，通过这些温和的运动，我的肠道活动确实变得更加活跃了。 更让我惊喜的是，这本书还深入探讨了“心理因素”对便秘的影响。我从未想过，长期的压力、焦虑，甚至是“不敢排便”的心理，竟然也会导致便秘。作者提供了许多行之有效的心理调节方法，例如深呼吸练习、冥想，以及一些积极的自我暗示。这些方法不仅能缓解便秘，还能提升我的整体幸福感。 这本书的语言风格，我必须单独提出来夸赞一番。作者用词幽默风趣，又不失严谨。读起来一点也不会觉得枯燥，反而充满了阅读的乐趣。很多时候，我都会因为书中某些精辟的比喻而忍俊不禁，仿佛作者就在我身边，和我一起分享着攻克便秘的“秘密武器”。 书中的“案例分析”环节，更是让人信服。作者分享了许多真实的患者案例，有各种年龄、各种职业的人。他们通过遵循书中的方法，最终摆脱了便秘的困扰。这些案例不仅给了我希望，也让我更加坚定了战胜便秘的决心。 总而言之，《攻克超级便秘啦啦啦》这本书，不仅仅是一本解决便秘的书，更是一本关于如何科学、健康地关爱自己的身体的书。它用一种循循善诱的方式，引导我重新认识自己的身体，并赋予了我战胜便秘的信心和勇气。 我真心推荐这本书给所有饱受便秘困扰的朋友。它就像一位贴心、专业的“健康向导”，陪伴你一起，踏上健康之路，让你真正能够“啦啦啦”地享受生活。
评分终于在众多关于健康和生活方式的书籍中，我发现了这本《攻克超级便秘啦啦啦》，说实话，光是书名就足以引起我的好奇心。在当下这个快节奏的社会，很多人都饱受各种健康问题的困扰，而便秘，这个听起来好像微不足道，实则能严重影响生活质量的顽疾，更是普遍存在。我一直以来都深受其苦，尝试过各种方法，从中医的调理，到西医的药物，再到各种“偏方”秘籍，但效果总是忽冷忽忽，时而缓解，时而又故态复萌，那种每天面对马桶却无功而返的沮丧感，真的只有经历过的人才能体会。 当我拿到这本书的时候，我怀着一种既期待又有些忐忑的心情翻开。期待的是，它真的能解决我长久以来的困扰；忐忑的是，我怕它又是一本“万金油”式的书籍，徒劳无功。然而，这本书的开篇就抓住了我的眼球。它并没有上来就讲那些枯燥的医学原理，而是用一种非常贴近生活，甚至有些幽默的笔触，描绘了便秘带给人们的种种尴尬和痛苦，让我在阅读的瞬间就产生了强烈的共鸣。作者似乎非常了解便秘患者的内心世界，那些因为便秘而产生的焦虑、自卑、甚至对社交活动的躲避，都被描绘得淋漓尽致。 我特别喜欢作者在书中提出的“便秘并非一日之寒”的观点。很多时候，我们都急于求成，希望通过一两天甚至一周的努力就能彻底告别便秘。但这本书却强调了慢性便秘的形成是一个长期累积的过程，因此，想要真正攻克它，也需要时间和耐心，并且需要从生活习惯、饮食结构、心理状态等多个方面进行系统性的调整。这种循序渐进的理念，让我觉得不再那么焦虑，也更容易接受后续的建议。 书中对于饮食的论述更是让我大开眼界。我一直以为只要多吃蔬菜水果就能解决问题，但作者却详细分析了不同种类食物对肠道的影响，区分了哪些是真正有益的，哪些可能适得其反。例如，书中提到了膳食纤维的不同类型，以及它们在肠道中的不同作用，还深入剖析了益生菌和益生元的原理，这让我明白，原来吃“对”比吃“多”更重要。我还学到了关于食物的“搭配禁忌”，原来有些我们习以为常的食物组合，竟然会对肠道造成额外的负担。 除了饮食，书中对运动的阐述也十分到位。我之前也尝试过一些运动，但总觉得效果不明显，甚至有时候运动后反而觉得肠道不适。这本书则根据不同体质和便秘类型，推荐了具体的运动方式和强度，并且强调了运动的“适度性”和“规律性”。它详细讲解了如何通过腹部按摩、骨盆运动等方式来促进肠道蠕动，这些具体的指导，让我在实践中受益匪浅，感觉肠道不再那么“沉寂”。 更让我惊喜的是，这本书还触及了心理因素对便秘的影响。我从未想过，长期的焦虑、压力，甚至是内心的“纠结”，都可能成为便秘的“幕后推手”。作者用了很多篇幅来讲解如何通过正念冥想、放松技巧、以及积极的心理暗示来改善情绪，从而间接地缓解便秘。这让我意识到，解决便秘，不仅仅是身体层面的问题，更是身心共同作用的结果。 这本书的语言风格也让我非常喜欢。作者没有使用过于专业晦涩的医学术语，而是用通俗易懂，甚至有些俏皮幽默的语言来讲解复杂的概念。阅读起来轻松愉快，一点也不会觉得枯燥乏味。很多时候，我甚至会因为书中某些生动的比喻而忍俊不禁，仿佛作者就在我身边，和我一起探讨如何“战胜”便秘这个“敌人”。 书中的案例分析也让我印象深刻。作者分享了很多真实的患者故事，有成功的案例，也有曾经走过的弯路，这些故事不仅让我看到了希望，也让我更加谨慎地对待自己的身体。通过这些故事，我更深刻地理解了便秘的复杂性，以及“对症下药”的重要性。它让我明白，不是所有的方法都适用于所有人，找到适合自己的解决方案才是关键。 总而言之，《攻克超级便秘啦啦啦》这本书，对我来说，不仅仅是一本解决便秘的书，更是一本关于如何关爱自己身体，如何重拾生活品质的指南。它用一种温和而坚定的方式，引导我重新认识自己的身体，并赋予了我战胜便秘的信心和勇气。我现在依然在遵循书中的方法，虽然过程需要坚持，但每一次的进步都让我充满力量，真的感觉离“啦啦啦”的日子不远了。 我想说，如果你也曾经和我一样，被便秘折磨得心力交瘁，对各种方法都感到绝望，那么这本书绝对值得你尝试。它不仅能提供切实有效的解决方案，更能让你重拾对健康生活的信心。作者的专业知识、细致入微的观察，以及充满人文关怀的笔触，都让这本书成为了一本难得的佳作。它教会我的，远不止如何解决便秘，更是如何以一种更积极、更健康的方式面对生活。
评分我不得不说，《攻克超级便秘啦啦啦》这本书，是我近年来阅读过最让我“相见恨晚”的一本书。作为一名长年与便秘“搏斗”的勇士，我尝试过无数的方法，但总是陷入“时好时坏”的怪圈。这本书的出现，就像一束光，照亮了我前行的道路。 这本书的独特之处在于，它并没有上来就给你灌输一大堆枯燥的医学理论，而是以一种非常“接地气”的方式，娓娓道来。作者用生动形象的语言，描绘了便秘给生活带来的种种不便，让你在阅读的瞬间就能产生强烈的共鸣。这种“感同身受”的写作方式，瞬间拉近了和读者的距离。 书中对“肠道蠕动”的讲解，让我茅塞顿开。我一直以为蠕动就是“动”一下，但作者却深入剖析了肠道肌肉的收缩模式、神经的调控机制，以及它们是如何协同工作，将食物顺利排出体外的。更重要的是，书中详细讲解了如何通过特定的动作和姿势，来“唤醒”沉睡的肠道，促进其自主蠕动。我尝试了其中的一些方法，发现效果立竿见影。 关于“饮食营养”的论述，也颠覆了我以往的认知。我一直认为，只要多吃蔬菜水果就能解决便秘，但书中却指出，关键在于“膳食纤维的种类”以及“食物的搭配”。作者详细分析了不同食物在肠道中的“消化速度”，以及它们对肠道菌群的影响。我学到了如何巧妙地搭配食物，让它们在肠道中“协同作战”，而不是“相互阻碍”。 让我感到惊喜的是，书中还深入探讨了“情绪”与“便秘”之间的微妙联系。我从未想过，长期的焦虑、压力，甚至是“忍着不去排便”的心理，竟然会是便秘的“幕后推手”。作者提供了许多实用的“心理调适”技巧，例如深呼吸、冥想，以及一些积极的自我暗示。这些方法不仅能缓解便秘，还能提升我的整体情绪状态。 这本书的语言风格，我必须点名表扬。它既有科学的严谨性，又不失幽默感。作者用词生动有趣，比喻贴切，让我在阅读过程中始终保持轻松愉快的心情。很多时候，我甚至会因为书中某些“俏皮话”而忍俊不禁，仿佛与作者进行了一场愉快的“茶歇”。 书中的“实操指南”更是让我觉得物超所值。它不仅仅是提供理论知识，还附带了详细的步骤和图示，让我可以轻松地在家中进行尝试。例如，书中介绍的几种不同的腹部按摩手法，我都一一照做，并且惊喜地发现，效果立竿见影。 总而言之，《攻克超级便秘啦啦啦》这本书，对我来说，不仅仅是一本“治病”的书，更是一本“养生”的书。它教会我如何从更深层次去理解和关爱自己的身体，如何通过调整生活方式来达到身心的平衡。 我真心推荐这本书给所有正在被便秘困扰的朋友。它就像一位贴心、专业的“健康向导”，陪伴你一起，踏上健康之路，让你真正能够“啦啦啦”地享受生活。
评分我一直对那些能够直击生活痛点，并提供切实解决方案的书籍情有独钟，而《攻克超级便秘啦啦啦》这本书，无疑是其中的佼佼者。它不仅仅是一本关于“如何排便”的书，更是一本关于“如何认识自己的身体，如何重拾生活品质”的指南。 这本书的开篇，就以一种非常“坦诚”的方式，直面了便秘这个话题。作者并没有回避那些可能令人尴尬的细节，反而以一种幽默而又不失尊重的笔触，描绘了便秘给生活带来的种种不便。这种“不回避”的态度，瞬间就赢得了我的好感，让我觉得，作者是真的站在读者的角度去思考问题。 书中对于“肠道健康”的论述，堪称“教科书级别”。它不仅仅停留在“多吃蔬菜”的表面，而是深入到了肠道菌群的平衡、消化酶的作用、以及肠道黏膜的健康等方方面面。作者用非常形象的比喻，将肠道比作一个“精密运转的工厂”，详细讲解了每个环节的重要性，以及它们是如何相互影响的。 关于“饮水”的学问，更是让我大开眼界。我一直以为“多喝水”是解决便秘的万能药，但书中却指出，饮水的“时机”、“温度”和“成分”同样重要。作者强调了“少量多次”，以及如何选择富含矿物质的水来更好地促进肠道蠕动。这些细节，让我意识到，原来喝水也是一门“技术活”。 让我感到惊喜的是，书中还详细讲解了“腹部按摩”的技巧。我之前也尝试过一些按摩方法，但总觉得不得要领，效果不佳。这本书却提供了非常系统、科学的按摩手法，并且详细讲解了按摩的“方向”、“力度”和“频率”，让我能够在家中安全有效地进行操作。我惊喜地发现，通过规律的按摩，我的肠道蠕动确实得到了改善。 书中对“生活习惯”与便秘关系的探讨，更是让我深有感触。作者并非简单地罗列“应该做什么”，而是深入分析了现代社会快节奏的生活、不规律的作息，是如何悄悄地影响着我们的肠道健康。书中提供了许多实用的“生活技巧”，例如如何调整作息、如何进行规律的排便练习，这些建议都非常具有可操作性。 这本书的语言风格，同样令人称赞。作者用一种非常亲切、幽默的方式，将复杂的科学知识娓娓道来。读起来丝毫不会感到枯燥，反而充满了阅读的乐趣。我常常会因为书中某些精辟的论断而忍俊不禁，仿佛与作者进行了一场深刻的“思想交流”。 书中提供的“个性化方案”，更是让我觉得物超所值。它并非“一刀切”的建议，而是根据不同的便秘类型，提供详细的指导。我能够根据自己的情况，选择最适合我的方法，这让我觉得，我的健康，正在被真正地“个性化”地呵护。 总而言之，《攻克超级便秘啦啦啦》这本书，为我打开了一扇新的健康之门。它不仅仅解决了一个困扰我多年的健康难题，更重要的是，它教会了我如何与自己的身体和谐相处，如何通过科学、健康的方式，去拥抱美好的生活。 我真心推荐这本书给所有希望改善便秘状况，追求健康生活方式的朋友。它不仅是一本“工具书”，更是一本“心灵导师”，它将陪伴你，走向更加轻松、自在的人生。
评分我常常觉得，便秘就像一个“隐形的敌人”，它潜伏在身体的某个角落，不声不响地影响着我的生活质量，让我感到沮丧和无力。《攻克超级便秘啦啦啦》这本书，则像是打响了一场“正面对决”的战役，它用一种科学而又不失人情味的方式，揭示了这个“敌人”的真面目，并提供了有效的“作战策略”。 这本书最吸引我的地方，是它对“肠道菌群”的深入剖析。我之前对这个概念了解不多，只知道“益生菌”对身体好，但具体好在哪里，又该如何补充，却一知半解。这本书用非常形象的比喻，将肠道菌群比作一个“微型生态系统”，阐述了不同种类细菌之间的平衡关系，以及它们如何影响消化、吸收，甚至情绪。作者还详细介绍了“益生元”的作用，让我明白了，要养好肠道，不光要“喂”好菌，还要给它们提供“养料”。 关于“饮食”的论述，更是细致入微。它不仅仅是告诉你“吃什么”，更是告诉你“为什么”。作者分析了不同食物在肠道中的“旅程”，哪些会“加速前进”，哪些会“卡顿”，哪些会“滋养盟友”。我学到了如何通过调整食物的“粗细比例”，如何选择“易于消化”的烹饪方式，甚至是如何在“餐桌上”就为肠道“排兵布阵”。这些知识，让我觉得，吃，不仅仅是为了满足口腹之欲，更是一种对身体的“智慧投资”。 运动部分，也颠覆了我以往的认知。我曾以为，只要剧烈运动就能“把肚子里的东西甩出来”。但这本书告诉我，很多时候，过度的运动反而会加剧身体的负担，甚至引发新的问题。作者强调了“温和而规律”的运动，特别是针对腹部和盆腔区域的运动，例如凯格尔运动、腹部按摩等。这些看似“微不足道”的运动，却能有效地“唤醒”沉睡的肠道，促进其自主蠕动。 更让我觉得难能可贵的是，这本书还触及了“心理因素”对便秘的影响。我从未将二者联系起来，总觉得便秘只是身体上的“机械故障”。但作者用大量案例证明，长期的焦虑、紧张、甚至是“憋着不排”的心理，都会导致肠道功能的紊乱。书中提供了许多实用有效的放松技巧，例如腹式呼吸、正念冥想等，这些方法不仅能缓解便秘，还能提升整体的生活幸福感。 这本书的语言风格，同样令人称赞。作者用一种非常亲切、幽默的方式，将复杂的科学知识娓娓道来。读起来丝毫不会感到枯燥，反而充满了阅读的乐趣。我常常因为书中某些精辟的比喻而忍俊不禁，仿佛作者就在我身边，和我分享着攻克便秘的“秘密武器”。 书中的“实操指南”，更是让我觉得物超所值。它不仅提供了理论知识，还附带了详细的步骤和图示，让我可以轻松地在家中进行尝试。例如，书中介绍的几种不同的腹部按摩手法，我都一一照做，并且惊喜地发现，效果立竿见影。 总而言之，《攻克超级便秘啦啦啦》这本书，对我来说，不仅仅是一本“治疗便秘”的书，更是一本“重塑生活”的书。它教会我如何从更深层次去理解和关爱自己的身体，如何通过调整生活方式来达到身心的平衡。 我真心推荐这本书给所有饱受便秘困扰的朋友。它就像一位贴心、专业的“健康向导”，陪伴你一起，踏上健康之路，让你真正能够“啦啦啦”地享受生活。
评分拿到《攻克超级便秘啦啦啦》这本书，我首先就被它的书名吸引了。这个书名充满活力，似乎预示着一种积极乐观的态度，这对于深受便秘困扰的我来说，无疑是一种巨大的吸引力。长期的便秘让我对生活失去了很多乐趣，每天都感觉身体沉重，精神不振，尝试过各种方法，效果却总是差强人意。我甚至一度认为，便秘就像一个甩不掉的“包袱”，将伴随我一生。 这本书的开篇，就用一种非常接地气的方式，描述了便秘患者的日常感受。作者并没有回避那些令人尴尬的时刻，反而将其描绘得生动形象，让我读来感同身受，仿佛作者就是我的“知己”。这种直接而坦诚的沟通方式，瞬间拉近了我和书之间的距离，让我觉得，我不再是孤单一人在战斗。 让我印象深刻的是，书中对便秘的成因进行了非常细致的分析。它不仅仅停留在“多喝水，多吃纤维”的表面论调，而是深入到肠道菌群的失衡、神经系统的调控、甚至是生活习惯和情绪压力等多个层面。作者用大量生动的例子和详实的论据，阐释了这些因素是如何共同作用，最终导致便秘的发生的。这让我意识到，原来解决便秘，需要从根源入手，而不是头痛医头，脚痛医脚。 书中关于饮食的建议，更是让我受益匪浅。我一直以为只要多吃粗粮和蔬菜就行，但这本书却详细讲解了不同种类食物的消化速度、对肠道菌群的影响，以及如何通过合理搭配来促进肠道蠕动。特别是关于“益生菌”和“益生元”的详细介绍，让我明白了它们各自的作用，以及如何选择真正适合自己的产品。我学会了如何识别哪些食物能够温和地刺激肠道，哪些食物可能会加重便秘。 运动的部分也让我耳目一新。作者并非笼统地建议“多运动”，而是根据便秘的不同类型，推荐了有针对性的运动方案。例如，对于腹部肌肉松弛型便秘，他会推荐一些增强腹肌力量的运动；对于精神紧张型便秘，则会强调放松和舒缓的运动。书中还提供了非常具体的操作方法，例如腹部按摩的手法、呼吸练习的要点等等，这些细节指导，让我觉得非常实用，可以直接运用到日常生活中。 让我特别感动的是，这本书还关注了便秘患者的心理健康。作者指出，长期的便秘不仅会影响身体健康，还会对心理造成负面影响，例如焦虑、自卑、社交恐惧等。书中提供了许多心理调适的方法，例如如何调整认知、如何进行情绪管理、如何通过积极的自我暗示来改善心情。这让我意识到，解决便秘，也是一个重拾自信、改善生活质量的过程。 这本书的语言风格非常独特，既有科学的严谨性，又不失幽默感。作者用词生动形象，比喻贴切，让我在阅读过程中始终保持轻松愉悦的心情。很多时候，我会被书中某些幽默的段落逗得哈哈大笑，仿佛作者就在我身边，和我分享着攻克便秘的“秘密武器”。 书中的案例分析，更是让人信服。作者分享了许多真实的患者案例，有不同年龄、不同职业的人，他们通过书中提供的方法，最终摆脱了便秘的困扰。这些案例不仅让我看到了希望，也让我更加坚定了战胜便秘的决心。它让我明白，只要方法得当，坚持不懈，任何人都有可能攻克便秘。 总而言之，《攻克超级便秘啦啦啦》这本书，是一本集科学性、实用性、以及人文关怀于一体的优秀读物。它不仅为我提供了解决便秘的有效方法，更重要的是，它让我重新认识了自己的身体，学会了如何更科学、更健康地生活。我非常感谢这本书，它给了我重拾生活乐趣的勇气和力量。 我相信，这本书一定会成为许多便秘患者的“救星”。它就像一位循循善诱的良师益友，陪伴我们一起，踏上攻克便秘的“康庄大道”。它的出版，无疑是为那些饱受便秘困扰的人们，点亮了一盏希望的灯。
评分在我漫长的“便秘史”中，这本书《攻克超级便秘啦啦啦》无疑是我遇到的最特别的一本。以往读过的类似书籍，要么过于专业，要么过于笼统，总让我觉得“隔靴搔痒”。而这本书，从一开始就给了我一种“与我同在”的感觉，它的语言风格，它的切入点，都让我觉得，作者真的花了心思去理解我们这些“苦主”。 书中对于“便秘类型”的细致划分，让我大吃一惊。我一直以为便秘就是便秘，殊不知，原来它还有如此多的“门道”。作者根据不同的成因，将便秘分为数种类型，并针对每种类型提供了不同的解决方案。这让我意识到，以往我之所以屡试不爽，很可能是因为“对症下药”出了问题。这种“个性化”的指导，让我觉得更加有针对性，也更有信心。 关于“肠道蠕动”的讲解，也让我受益匪浅。我一直以为只要多吃点东西，肠道就会“动起来”。但书中却深入剖析了肠道蠕动背后的复杂机制，例如神经系统的调控、激素的作用等等。作者还详细介绍了如何通过“微运动”来促进肠道蠕动，例如一些简单的拉伸、腹部拍打等。这些方法，简单易行，却能产生意想不到的效果。 让我印象深刻的是，书中对于“饮水”的论述，并没有简单地建议“多喝水”，而是强调了“喝对水”的重要性。作者分析了不同饮品的成分，以及它们对肠道的影响。例如，一些含糖饮料可能会加剧便秘，而温开水、淡盐水、以及富含矿物质的水，则对肠道更有益。这些细致的区分，让我觉得非常实用。 书中关于“排便技巧”的讲解，也是我以前从未接触过的。我一直以为排便是“自然而然”的事情，但这本书却教会了我，如何通过调整姿势、掌握节奏，来更顺畅地完成排便过程。特别是关于“蹲姿”的讲解，让我意识到，原来正确的姿势，对排便效率有着至关重要的影响。 更让我觉得难能可贵的是，这本书还触及了“便秘与疾病”的关联。作者并非危言耸听，而是以一种科学严谨的态度，分析了长期便秘可能引发的一些健康问题。这让我更加重视便秘的危害，也更坚定了我解决它的决心。 这本书的语言风格，可以用“温暖而有力”来形容。作者用一种循循善诱的方式，引导读者去认识自己的身体，去发现问题的根源，并提供解决的方法。同时，书中也充满了积极的鼓励，让我觉得，我并不是在“对抗”便秘，而是在“与身体对话”，共同走向健康。 书中提供的“食谱”和“运动计划”，更是让我的实践之路变得更加顺畅。这些食谱兼顾了营养和口味，让我不会因为“为了治病”而牺牲美食的乐趣。而运动计划，也考虑到了不同人群的体能状况，让我可以量力而行。 总而言之，《攻克超级便秘啦啦啦》这本书，是我近年来读过的最实用、最贴心的一本健康书籍。它不仅仅是解决了一个“小问题”，更是教会了我一套“生活智慧”，让我能够以更积极、更健康的方式，去面对生活的方方面面。 我真心推荐这本书给每一个正在被便秘困扰的朋友。它就像一位贴心的“私人教练”，陪伴你一起，踏上健康之路，让你真正能够“啦啦啦”地生活。
评分在我接触到《攻克超级便秘啦啦啦》这本书之前，我对便秘的认识，停留在“吃得不对”或者“动得太少”的简单层面。每次便秘，我都会机械地增加蔬菜水果的摄入，或者尝试一些所谓的“排毒”产品，但效果往往短暂且不尽如人意。我总是在“时好时坏”的循环中挣扎，那种无力感，让我对自己的身体产生了怀疑。 当我翻开这本书，首先吸引我的，是它那种“直面问题，不回避”的态度。作者没有像其他一些健康书籍那样，用泛泛而谈的理论来“教育”读者，而是非常直接地切入了便秘患者的痛点，用一种非常贴近生活，甚至带点“自嘲”的口吻，描述了便秘所带来的尴尬与烦恼。这让我瞬间感觉，作者是真正懂我，懂我们这些“便秘大军”的。 书中关于“肠道微生态”的讲解，尤其让我茅塞顿开。我之前对这个概念了解不多，只知道“益生菌”对身体好，但具体好在哪里，又该如何补充，却一知半解。这本书用非常形象的比喻，将肠道菌群比作一个“生态系统”，阐述了不同种类细菌之间的平衡关系，以及它们如何影响消化、吸收，甚至情绪。作者还详细介绍了“益生元”的作用，让我明白了，要养好肠道，不光要“喂”好菌，还要给它们提供“养料”。 对于饮食的论述，更是细致入微。它不仅仅是告诉你“吃什么”，更是告诉你“为什么”。作者分析了不同食物在肠道中的“旅程”，哪些会“加速前进”，哪些会“卡顿”，哪些会“滋养盟友”。我学到了如何通过调整食物的“粗细比例”，如何选择“易于消化”的烹饪方式，甚至是如何在“餐桌上”就为肠道“排兵布阵”。这些知识，让我觉得，吃，不仅仅是为了满足口腹之欲，更是一种对身体的“智慧投资”。 运动部分，也颠覆了我以往的认知。我曾以为，只要剧烈运动就能“把肚子里的东西甩出来”。但这本书告诉我，很多时候，过度的运动反而会加剧身体的负担，甚至引发新的问题。作者强调了“温和而规律”的运动，特别是针对腹部和盆腔区域的运动，例如凯格尔运动、腹部按摩等。这些看似“微不足道”的运动，却能有效地“唤醒”沉睡的肠道，促进其自主蠕动。 更让我惊喜的是，这本书深入探讨了“压力”和“情绪”对便秘的影响。我之前从未将二者联系起来，总觉得便秘只是身体上的“机械故障”。但作者用大量案例证明，长期的焦虑、紧张、甚至是“憋着不排”的心理，都会导致肠道功能的紊乱。书中提供了许多实用有效的放松技巧，例如腹式呼吸、正念冥想等，这些方法不仅能缓解便秘，还能提升整体的生活幸福感。 这本书的语言风格，也是我非常欣赏的一点。作者没有使用那些晦涩难懂的医学术语，而是用一种非常亲切、幽默的口吻，将复杂的科学知识娓娓道来。读起来丝毫不会感到枯燥，反而充满了趣味性。我甚至会因为书中某些生动的比喻而忍俊不禁，仿佛作者就在我的耳边，和我分享着攻克便秘的“秘密武器”。 书中的“实操指南”，更是让我觉得物超所值。它不仅提供了理论知识，还附带了详细的步骤和图示，让我可以轻松地在家中进行尝试。例如，书中介绍的几种不同的腹部按摩手法，我都一一照做，并且惊喜地发现，效果立竿见影。 总而言之，《攻克超级便秘啦啦啦》这本书，对我来说，不仅仅是一本“治疗便秘”的书，更是一本“重塑生活”的书。它教会我如何从更深层次去理解和关爱自己的身体，如何通过调整生活方式来达到身心的平衡。我曾以为便秘是无法摆脱的宿命，但这本书，给了我新的希望，让我看到了“啦啦啦”的日子就在前方。 我真心推荐这本书给所有饱受便秘困扰的朋友。它不仅仅是提供了一个解决方案，更是一种积极的生活态度，一种重拾身体掌控感的力量。这本书，绝对是值得你仔细阅读，认真实践的。
评分对便秘的三个分类，直肠型，压力型和普通型，还是很新奇的…之后对于泻药的分类，盐类，刺激蠕动类，肛塞类，也记忆深刻……是医学科普类的书籍，有很多实用的小知识，比如通便操，食物纤维一览表之类的…
评分说实话- - 还是没特别有用的。。
评分明白便秘分为3种类型，不同类型应使用不同的方法来治疗。
评分很好读很实用的一本书。嘻嘻嘻嘻嘻嘻
评分重新认识便秘
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