作者序 讓你不再纍、不再痛、變美變年輕的內髒伸展練習
編輯推薦序 每天3 分鍾，見證身體變化的奇跡
Chapter 1 姿勢不正確，總是覺得纍
疲勞的真相1 ：隻有小部分肌肉被利用 / 003
疲勞的真相2 ：錯誤姿勢讓原本不該用的肌肉被使用 / 006
疲勞的真相3 ：同一肌肉過度使用，超齣負荷 / 009
疲勞的對策1 ：讓各處肌肉交替工作和休息 / 014
疲勞的對策2 ：讓骨盆迴到正確位置 / 016
◆ 讓骨盆迴到正確位置的方法①　正確的站姿 / 018
◆ 讓骨盆迴到正確位置的方法②　正確的坐姿 / 020
疲勞的對策3 ：內髒伸展練習，緩解深層疲勞 / 024
專題 內髒伸展實踐課1 打破固有思維，疲勞的原因另有所在 / 029
專題 體質改善的意外效果1 改變的意念夠強，健康就會改善 / 031
Chapter 2 內髒沒壓力，身體不疲勞
不良姿勢使內髒被壓迫 / 035
身有痛，根在被壓迫的內髒 / 037
內髒各司其職是身體健康的前提 / 040
內髒各歸其位，身材好、不覺纍 / 052
掌握3 個要點，內髒伸展事半功倍 / 056
專題 內髒伸展實踐課2 時常反思，及時矯正，給內髒減壓 / 060
專題 體質改善的意外效果2 不單改變結果，更要改變原因 / 062
Chapter 3 內髒伸展練習1 拉伸橫膈膜，讓肺暢快呼吸
橫膈膜的功效隻被調動瞭二分之一 / 065
橫膈膜被壓迫，不能提供足夠的生命動力之源 / 068
橫膈膜活動受限，給健康帶來蝴蝶效應 / 072
每天3 分鍾：橫膈膜內髒伸展練習 / 076
◆ 橫膈膜內髒伸展練習① 胳膊水平肘部直角法 / 078
◆ 橫膈膜內髒伸展練習② 45 度前屈法 / 080
專題 內髒伸展實踐課3 傾聽內髒之間的對話 / 082
專題 體質改善的意外效果3 改善體寒，調整生理周期 / 085
Chapter 4 內髒伸展練習2 舒緩股關節，讓腸道和子宮恢復活力
小腹凸顯和塌腰的原因在於股關節 / 089
股關節位置異常，引起係列不適癥狀 / 093
每天3 分鍾：股關節內髒伸展練習 / 099
◆ 股關節內髒伸展練習
行禮伸展練習 / 102
專題 內髒伸展實踐課4 開始做，就會看見奇跡發生 / 104
專題 體質改善的意外效果4 告彆臀部發黑，擁有完美麯綫 / 106
Chapter 5 內髒伸展練習3 活動肩胛骨，給心髒減負
健康齣現問題，肩胛骨首先發齣哀鳴 / 109
肩胛骨：崇尚自由的天使之翼 / 111
肩胛骨活動受限，整個上半身都麵臨健康危機 / 117
肩胛骨不在正確位置，不良影響最嚴重 / 122
每天3 分鍾：肩胛骨內髒伸展練習 / 125
◆ 肩胛骨內髒伸展練習① 卍字練習 / 126
◆ 肩胛骨內髒伸展練習② 挺胸練習 / 128
專題 內髒伸展實踐課5 認清生理構造，保養身體的第一步 / 130
專題 體質改善的意外效果5 對交通事故後遺癥的治療價值 / 132
Chapter 6 結閤微型體操，矯正身體傾斜，增強內髒功能
微型體操：讓內髒伸展練習效果倍增的訣竅 / 135
體液循環加強，自愈力提升 / 138
提升體液循環，潤滑內髒，消除疼痛 / 141
每天3 分鍾：椅子上的微型體操 / 144
◆ 椅子上的微型體操 / 145
專題 內髒伸展實踐課6 微型體操喚醒驚人自愈力 / 147
專題 體質改善的意外效果6 優化腦脊髓液循環，竟然能解決泌尿係統問題 / 149
Chapter 7 人老腿先老，下肢伸展練習對抗衰老
鍛煉下半身，改變目測年齡 / 153
腿部內轉肌肉力量弱，導緻腿部疾病和尿漏 / 156
每天3 分鍾：坐姿狀態下的內轉肌肉訓練 / 161
◆ 內轉肌肉的簡單拉伸 按壓膝蓋 / 162
小腿肚有活力，人體的第二心髒纔年輕 / 164
◆ 充分刺激小腿肚的伸展練習 拉伸跟腱 / 167
結束語 當伸展成為習慣，身姿變美人年輕
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