自控力：和压力做朋友 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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引言： 1某些信念会影响寿命，认为他人可信的人活得更久；最新科学研究表明，压力会使你更聪明，更坚强，更成功，它帮助你学习和成长，甚至会激发你的勇气和慈悲心；改变对压力的看法，会使你更健康和幸福 2压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应 3选择看压力好的一面，将...  

感谢这本新书刚出来泽阳就直接送了一本给我，这本书的作者凯利·麦格尼格尔是《游戏改变世界》那本书作者的姐妹，而这本书书是继她之前第一本《自控力》之后，前一本书主要讲到的就是“意志力”，并且如何合理使用；而这本书主要的就是讲到“压力”，同时是纠正我们平时认为压...  

很久以前就听过作者有关压力的TED talk （https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend）, 当时觉得内容很有意思，但跟有时所处的状态有关，当下觉得有意思，然后就听过且过，没有走心。 去年年底的时候在经历的一波因为跟导师沟通巨大问题造成...  

开年来，工作忙碌，加班加点，整个人阴晴不定，负面情绪爆满，勉强笑着和别人说话，但一个人的时候常常紧绷着脸，一副天塌了怎么办，要死了的样子，有身体的倦怠，有工作的压力，但更多的是心理的烦躁与抵触。 陆续看完了《自控力：和压力做朋友》这本书，想起很多，...  

这本书的名字很吸引我，“自控力：和压力做朋友”。一开始我以为这会是一本教你如何“控制”情绪、如何“压制”压力的书，但读完之后，我发现它提供的视角完全不同。它并没有让你变成一个冷酷无情、对外界刺激毫无反应的机器，反而是一种更积极、更具建设性的处理方式。作者没有简单地告诉你“不要紧张”，而是深入探讨了为什么我们会感到压力，以及这种压力在很多时候其实是成长和改变的催化剂。它让我重新审视了那些曾经让我畏惧和逃避的时刻，明白了其实那些“不舒服”的感觉，往往隐藏着巨大的潜能。书中有很多关于心理学和神经科学的原理，但作者的叙述方式非常生动有趣，就像在听一个经验丰富的朋友分享他走过的弯路和悟出的道理。例如，他用了一个很贴切的比喻来形容大脑处理压力的方式，这让我立刻就理解了那些复杂的概念。我尤其喜欢的是，这本书并没有提供一套死板的“秘籍”，而是鼓励读者去探索和发现最适合自己的方法。它强调的是一种“合作”的态度，而不是“对抗”。这种“和压力做朋友”的想法，听起来有些不可思议，但读完之后，我真的开始尝试用一种更温和、更包容的方式去面对生活中的挑战。很多时候，我们把压力当成敌人，不断地与之搏斗，结果反而让自己筋疲力尽。这本书让我看到，原来我们可以邀请压力成为我们的伙伴，让它帮助我们变得更强大。它不是那种让你读完立刻就能“治愈”一切的书，而更像是一本指引你探索内心世界的地图，让你有机会去认识那个一直被你误解的“压力”。

老实说，我买《自控力：和压力做朋友》的时候，并没有抱太大的期望，我以为这又是一本贩卖焦虑，然后给你提供一些鸡汤的书。但这本书真的给了我一个巨大的惊喜。它并没有告诉你如何“摆脱”压力，而是教你如何“拥抱”压力，如何与它“做朋友”。这个概念听起来有点不可思议，但作者却通过非常详实的研究和生动的例子，让我逐渐理解并接受了这个观点。他并没有回避压力带来的不适感，而是深入分析了压力的本质，以及我们在面对压力时，大脑和身体会发生什么。他用一种非常人性化的视角，解释了为什么我们会感到焦虑，为什么我们会想要逃避，但同时又指出，正是这些压力，促使我们去学习，去成长，去突破自己的极限。书中有很多关于如何调整认知、如何建立积极心态的技巧，这些技巧不是那种空泛的理论，而是真正能够落地执行的。比如，他提到了“重塑想法”的重要性，就是通过改变我们对事件的解读，来改变我们对压力的感受。我尝试着去运用书中的一些方法，比如在遇到困难时，不再第一时间想到“我做不到”，而是问自己“我能做些什么来尝试一下？”。这种思维方式的转变，让我感觉自己不再被压力所压垮，而是能够从中找到前进的动力。这本书让我明白了，真正的自控力，不是压抑和克制，而是学会与自己的情绪和感受和谐相处，并在压力之下依然能够做出明智的选择。

我是一个对“情绪管理”和“压力应对”这类话题特别感兴趣的人，所以当我看到《自控力：和压力做朋友》这本书名时，就毫不犹豫地买了。这本书带给我的惊喜远远超出了我的预期。它不像市面上很多同类书籍那样，只是简单地给出一些“诀窍”或者“口号”，而是非常深入地探讨了我们为什么会感受到压力，以及这种感受是如何形成和运作的。作者用非常生动和富有逻辑性的语言，结合大量的心理学研究和实际案例，为读者构建了一个理解压力的全新视角。他并没有鼓吹我们应该“消除”压力，而是提倡我们应该学会“和压力共存”，甚至将其视为一种成长的机遇。这一点对我来说，是颠覆性的。我过去总是把压力当成敌人，想方设法地逃避它，结果往往适得其反，压力反而会变得更强。这本书让我明白，其实我们可以通过改变我们看待压力的方式，来改变压力对我们的影响。它提供了一些非常实用的技巧，比如如何识别压力的早期信号，以及如何通过改变认知来缓解压力带来的负面情绪。我尝试了书中的一些方法，比如在感到压力时，主动去问自己“这件事对我来说意味着什么？”，而不是陷入“我承受不了”的思维定势。这种看似微小的改变，却带来了意想不到的效果。它让我感觉自己不再是被动地承受压力，而是能够主动地去管理和引导压力。这本书让我对“自控力”有了更深的理解，它不仅仅是简单的“管住自己”，更是一种与自己内心对话、理解自己、并最终能够做出更明智选择的能力。

我一直觉得自己是个特别容易焦虑的人，尤其是在工作上，一点点压力就能让我辗转反侧。抱着试试看的心态，我翻开了《自控力：和压力做朋友》。读这本书的过程，更像是一场与自己的对话。作者没有卖弄高深的理论，而是用一种非常接地气的方式，剖析了现代社会中我们普遍存在的“压力困境”。他不是简单地告诉你“要放松”，而是引导你去理解压力的根源，以及我们为什么会对压力产生如此强烈的负面反应。书中有一个观点我印象特别深刻，就是把压力想象成一种信号，它在提醒我们，有些事情对我们很重要，需要我们付出更多的关注和努力。我之前总是把压力当成一种疾病，想方设法地去除它，结果反而让它像野草一样越长越旺。这本书让我明白，我们其实可以改变与压力的关系，与其疏远，不如亲近。它提供了一些非常实用的技巧，比如如何识别那些真正重要的压力源，以及如何将那些看似无法承受的压力分解成一个个可管理的小步骤。我尝试了书里的一些练习，比如正念呼吸，一开始觉得有点奇怪，但坚持下来，我发现自己真的能在一个充满挑战的环境中保持一种相对平静的心态。最让我感到欣喜的是，这本书让我对“自控力”有了全新的理解。我之前总以为自控力就是压抑自己的欲望，做到“克制”，但这本书告诉我，真正的自控力是在清晰认识自己的需求和情绪的基础上，做出更明智的选择，并且能够在这种选择中找到属于自己的力量。它让我明白，与其做一个被压力牵着鼻子走的“受害者”，不如做一个能与压力共舞的“探索者”。

说实话，我一直对“自控力”这个概念有些抵触，总觉得它代表着一种严苛的自我约束，会剥夺生活中的很多乐趣。而《自控力：和压力做朋友》这本书，却巧妙地将这两个看似矛盾的词语结合在一起，让我产生了浓厚的兴趣。读完这本书，我的看法彻底改变了。作者并没有教你如何变成一个“机器人”，对一切压力都无动于衷，而是教你如何理解压力，如何与它“对话”，甚至将它视为一种成长的契机。他用非常生动形象的比喻，比如将压力比作身体的“警告信号”，让我一下子就明白了，原来压力并不总是负面的，它也是一种提醒，提醒我们有些事情对我们很重要，需要我们投入更多的关注和精力。书中的大部分内容，并不是那种遥不可及的理论，而是非常贴近生活的分析，以及可以立即付诸实践的方法。我尤其喜欢他关于“情绪锚定”和“正念练习”的讲解，这些技巧让我能够在一个充满挑战的环境中，找到内心的一片宁静。过去，我总是习惯性地逃避那些让我感到压力的事情，结果反而让它们像滚雪球一样越变越大。这本书让我明白，与其逃避，不如主动去面对，并且学会用一种更积极、更具建设性的方式去处理。我尝试着在感到压力时，不再立即陷入恐慌，而是先深呼吸几次，然后问自己：“这件事真正让我感到不安的是什么？”。这种简单的方法，却帮助我有效地缓解了焦虑，并找到了解决问题的思路。它让我明白，真正的自控力，不是压抑和克制，而是一种更深层次的自我认知和自我管理能力，它能够让我们在压力之下，依然能够做出明智的选择，并从中汲取前进的力量。

我一直是个有点“完美主义”倾向的人，对自己的要求很高，一旦遇到无法达到预期的压力，就容易陷入自我否定和焦虑。当我看到《自控力：和压力做朋友》这本书时，觉得它仿佛是为我量身定做的。这本书没有给我灌输那些空洞的“鸡汤”，而是用一种非常深入且人性化的方式，剖析了压力在我们生活中的本质，以及我们如何能够与之建立一种更健康、更积极的关系。作者的观点让我耳目一新：压力并非敌人，而是一种信号，它在提醒我们，有些事情对我们很重要，值得我们去关注和努力。这种“拥抱压力”的理念，一开始听起来有些不可思议，但随着阅读的深入，我逐渐理解并开始实践它。书中提供了一些非常实用的技巧，比如“情绪隔离”和“关注当下”，这些方法帮助我有效地缓解了那些由压力引发的负面情绪，让我能够更清晰地思考，更理性地行动。我尝试着在感到压力时，不再第一时间去逃避，而是尝试去理解它，分析它，然后从中找到可以着手解决的部分。这种转变，让我感觉自己不再是被压力所压垮，而是能够更好地驾驭它，甚至利用它来驱动自己前进。这本书让我对“自控力”有了全新的认识，它不再是简单的“压抑”或“控制”，而是一种更深层次的自我接纳和自我引导，它让我们能够在复杂的环境中，保持内心的平静，做出明智的选择，并最终实现自我超越。

我一直认为，要拥有强大的自控力，就必须像苦行僧一样，时刻压抑自己的欲望，抵制所有的诱惑，并且绝不能让压力有机可乘。所以，当我在书店看到《自控力：和压力做朋友》这本书时，觉得它简直是在“挑战”我固有的认知。带着一份好奇和一丝 skepticism，我决定翻开它。这本书给我的感觉，就像是在一场阴雨绵绵之后，突然看到了阳光照耀下的一抹绿色，充满了生机和希望。作者并没有刻意去“美化”压力，而是非常坦诚地剖析了压力在我们生活中的普遍存在，以及我们为何会对其产生如此强烈的负面反应。但是，他并没有停留在“分析问题”的层面，而是提供了一套非常实用且富有建设性的方法，教我们如何将压力转化为动力，如何与之“和平共处”，甚至将其视为一种成长的契机。我尤其欣赏书中对“认知重评”的深入探讨。它让我明白，我们之所以感到压力，很大程度上是因为我们对事物的解读方式。书中提供了一些非常具体的练习，比如在面对一个挑战时，不再第一时间想到“这太难了，我肯定做不到”，而是去思考“有哪些方法可以尝试？我能从中学到什么？”。这种思维方式的转变，让我感觉自己不再是被压力所奴役，而是能够成为压力真正的主人。这本书并没有给我一套“万能钥匙”，但它给了我一把“指南针”，让我知道如何在迷雾中找到前行的方向。它让我明白，真正的自控力，并非是对抗和压抑，而是一种智慧的引导和与自己内心的和谐共处，从而让我们在面对压力时，能够更加从容、更加坚定。

读完《自控力：和压力做朋友》这本书，我最大的感受是，它彻底颠覆了我过去对“压力”的认知。我一直以为压力是负面的、需要极力避免的，它只会消耗我们的精力，带来焦虑和沮丧。然而，这本书却像一盏明灯，照亮了我理解压力的全新角度。作者并没有回避压力这个话题，反而深入浅出地剖析了压力在我们的生活中所扮演的角色，以及我们如何能够与之建立一种更健康的互动模式。书中的一个核心观点是，很多时候，我们之所以感到不堪重负，并非压力本身有多么巨大，而是我们与之对抗的方式出了问题。这本书并没有给你一套“速效救心丸”，而是提供了一套循序渐进的思维框架和实用方法，引导我们去认识压力，理解压力，甚至拥抱压力。它让我明白了，压力有时也是一种信号，它可能在提醒我们，某些事情对我们很重要，需要我们付出更多的关注和努力。我开始尝试用一种更包容的心态去面对那些曾经让我头疼的挑战，不再是逃避或者抗拒，而是试着去理解它，接纳它。书中的一些案例分析非常贴切，让我感同身受，仿佛看到了自己曾经的影子，也看到了走出困境的希望。它教会我如何识别那些真正影响我们的压力源，并学会将它们转化为成长的动力。这本书的魅力在于，它不是让你变得“无所畏惧”，而是让你能够“与畏惧同行”，并且在同行中找到属于自己的力量。它让我明白，自控力并非是压抑和克制，而是一种更深层次的自我认知和自我管理能力，它让我们能够更好地驾驭自己的情绪和行为，从而更有效地应对生活中的各种挑战。

这本书的书名——《自控力：和压力做朋友》，一开始就引起了我的好奇。我总觉得“自控力”和“压力”是两个相互对立的概念，怎么能做朋友呢？带着这份疑问，我翻开了这本书。读这本书的过程，与其说是在学习，不如说是在进行一次深刻的自我对话。作者并没有高谈阔论，而是用一种非常亲切、易懂的方式，层层剥开我们对压力的误解，并展示了与压力和谐相处的新可能。他深入剖析了压力在我们生活中的普遍性，以及我们为何常常感到被压力所吞噬。更重要的是，他提出了一种非常积极的观点：压力并非总是负面的，它可以是成长的催化剂，是我们突破自我的动力。这种视角对我来说，是颠覆性的。我过去总是将压力视为必须消灭的敌人，因此，我花费了大量的时间和精力去与之对抗，结果往往是疲惫不堪，收效甚微。这本书教会我，与其对抗，不如理解；与其逃避，不如拥抱。它提供了一些非常实用的工具和技巧，帮助我们识别压力的真正来源，并学会如何转化它。例如，书中提到的“思维重构”方法，让我明白了，即使面对同样的压力源，通过改变我们的认知和解读方式，我们就能极大地改变压力对我们的影响。我尝试着在遇到挑战时，不再立刻陷入“我做不到”的负面情绪，而是主动问自己“我能尝试哪些方法来应对？”。这种思维上的微小调整，却带来了巨大的改变，让我感觉自己不再是压力的被动承受者，而是能够积极地与之互动，从中汲取力量。它让我对“自控力”有了全新的认识，不再是简单的“克制”或“压抑”，而是学会与自己的情绪和感受对话，做出更明智的选择，并在压力之下依然保持内心的平静和力量。

我一直以来都是一个比较容易受到外界影响的人，尤其是在面对工作和生活中的压力时，常常会感到不知所措，甚至有些恐慌。偶然的机会，我翻开了《自控力：和压力做朋友》这本书，它彻底改变了我对压力的看法。过去，我总是把压力当作洪水猛兽，试图想方设法地躲避和压制它，但往往适得其反，压力反而像缠人的藤蔓，越缠越紧。这本书带给我的最大的启发是，它提供了一个全新的视角：与其将压力视为敌人，不如将其看作朋友，甚至是一个帮助我们成长的伙伴。作者用非常生动且充满智慧的语言，深入浅出地剖析了压力产生的根源，以及我们在面对压力时，大脑和身体所经历的生理和心理反应。他没有给出空泛的“不要紧张”之类的建议，而是提供了一系列非常实操性的方法，帮助我们理解和转化压力。例如，书中提到的“认知重评”技巧，就是引导我们去改变对压力的看法，从而减轻压力带来的负面情绪。我尝试了书中的一些练习，比如在感到焦虑时，主动去思考“这个压力背后真正的原因是什么？”，以及“我能从中学到什么？”。这些方法看似简单，但实践起来却收效显著，让我逐渐学会了如何与压力“和平共处”，甚至从中挖掘出积极的能量。这本书让我对“自控力”有了更深刻的理解，它并非是强制性的自我压抑，而是一种基于自我认知和自我接纳的智慧，让我们能够更从容地驾驭自己的情绪和行为，在压力之下依然能够保持清晰的头脑和坚定的步伐。

太多数据了…可读性就很差劲

很不错，前面引子微啰嗦了，后面结合案例对观点做了证明，很不错

很不错，前面引子微啰嗦了，后面结合案例对观点做了证明，很不错

这个主题上，作者的前一本是《自控力》（《自控力》2没看，据说观点和《自控力》一致，实操内容比较多）。这一本作者颠覆了自己之前的观点，指出如何看待压力的重要性，即：用视压力为动力、拥抱焦虑、赋予意义、帮助他人、融入群体⋯⋯等思维模式上的转变，对冲压力对人的身心伤害。上一本书写得很精致，不过，以我有限的人生经验来看，我更赞同这一本的观点。这类观点，我都归于弗兰克尔式的＂意义疗法＂：如果痛苦可以避免，避开；如果不可避免，赋予意义，同时看到痛苦的另一面，自我必将成长。

太多数据了…可读性就很差劲