引言 如何用圖畫錶達語言無法錶達的信息
補充閱讀：如何應對畏縮和自我懷疑
你不需要成為藝術傢
塗鴉日記會使你變得更加智慧
使用言語反饋解讀圖畫
第一章 比文字更深入地錶達靈魂的聲音
語言闡釋感受
圖畫揭示感受
你最瞭解自己圖畫的內涵
情感錶明需要
第二章 開啓美妙的塗鴉之旅
補充閱讀：榮格的影響
為塗鴉之旅做準備
需要購買的材料
建立塗鴉日記工作室
塗鴉日記的四個基本步驟
第一步：設定清晰的意圖
第二步：將意識聚焦於身體，讓思維平靜
第三步：在觀想導引的指導下使用內心視覺觀察事物
補充閱讀：人們如何觀想圖畫
第四步：畫齣你的內在意象
補充閱讀：不要評判你的觀想意象或畫作
第三章 讓塗鴉日記成為每天的必修課
六周課程導讀
第一周：親近並錶達你的情緒
補充閱讀：長期保持記錄塗鴉日記習慣的小竅門
通過動作和聲音獲取圖畫
建立屬於自己的四個步驟
補充閱讀：塗鴉日記的漸進展開
第四章 治療因壓力引發的情緒
壓力性情緒如何影響身體健康
第二周：親近、排解並轉化壓力性情緒
補充閱讀：當前沒有壓力，你該怎麼做
補充閱讀：當文字同圖畫一起齣現時
讓塗鴉日記不再局限於日記頁麵之內
發現尚未治愈的情感創傷
第五章 與圖畫對話
第三周：讓你的圖畫說話
補充閱讀：與圖畫進行對話過程中相關問題的解答
與前兩周的圖畫進行對話
將圖畫及其迴應視作符號信息
能喚起故事的問題
補充閱讀：關於故事闡釋的幾點建議
整理盤點：寫作故事的不同方法
第六章 源自心靈的藝術
本章選取瞭一些日記記錄者的畫作，並以彩色的形式展示給大傢。每幅圖畫都附有文字描述，以錶明創作者在完成圖畫後獲得的有意義的思考和震撼心靈的啓發。這些圖畫及文字描述是通嚮創作者私密而寶貴的內心世界的窗戶。隻有敢於分享自己內心最深處的想法和恐懼、願望和夢想，我們纔有資格鼓勵他人自由地錶達心靈的秘密。
第七章 戰勝你的恐懼
發現恐懼的教訓
第四周：戰勝恐懼
補充閱讀：當你沉浸在痛苦的情緒中時該怎麼做
關於堅持進行定期簽到練習的提醒
幫助你消除恐懼的練習
每個人的恐懼圖畫都是不同的
相信自己可以戰勝恐懼
使我們畏懼之物將再度齣現
第八章 藉助靈魂的智慧解決內心衝突
內心衝突因何而起
覺察內心衝突
恐懼如何驅動我們的內心衝突
什麼會引發內心衝突
內心衝突是壓力的主要來源
第五周：解決內心衝突
導緻內心衝突的問題
藉助練習消除其他內心衝突
相信靈魂解決內心衝突的方法
第九章 擴展你的塗鴉日記實踐
第六周：作為終身實踐的塗鴉日記
加強與自身靈魂的聯結
洞悉靈魂的目的
案例：象徵靈魂目標的符號
與靈魂的目的保持一緻
使用更大的版麵和不同的材料進行創作
圖像簽名和個人能量符號
加入團體的好處
建立自己的塗鴉日記小組
六周課程結束之後
緻謝
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