由内而外的教养：做好父母，从接纳自己开始（10周年纪念版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
● “真是难以置信，我的父母曾经犯过的那些让我小时候深恶痛绝的错误，我居然原封不动地转嫁到了我的孩子身上，注定要重蹈覆辙吗？”这一切听起来很耳熟对不对？不知有多少父母这样责问过自己，但可悲的是，他们在深深的懊悔之后往往还要继续犯错，最终陷于“犯错—懊悔—犯错”的循环中。 那么，有没有可能改变这种循环呢？
●《由内而外的教养》不仅为你解答问题，并且提供简单实用的方法帮你解决问题。人际神经生物学和依恋研究发现，人际关系直接影响大脑的发育，因此，正是我们的经历尤其是童年经历塑造了我们的大脑，决定了我们的思维，影响着我们养育孩子的方式。只有更深入地理解自己的经历，解决早年未妥善处理的精神创伤，才能以健康的心理创造健康、和谐的亲子关系。
●在经典畅销读物《由内而外的教养》这本书的10周年纪念版中，丹尼尔•西格尔和学前教育专家玛丽•哈策尔深入探讨了童年经历对我们教养方式的影响。他们梳理了人际神经生物学领域的重要研究成果，阐释了亲子关系如何直接作用于儿童大脑的发展，并为家长们提供了具体可行的方法步骤，帮助他们更深入地理解自己的生活经历，从而教养出坚韧不拔、富有同情心的孩子。
●全美畅销10年15万册的育儿经典，Babble知名在线育儿杂志最佳图书前5名。
●美国著名心理学家丹尼尔•西格尔力作。融合脑科学、心理学与网络科学的顶级先锋人物西格尔，与儿童发展专家哈策尔联手打造，为天下父母揭秘前所未闻的脑科学知识，破解种种育儿难题。
●由内而外的教养。我们的经历塑造我们的大脑，同样，我们给孩子提供的经历塑造了他们的大脑。养育健康、乐观的孩子，首先要认识自己，接纳自己。
●科学聚焦。本书精选的脑科学知识与正文内容互为补充，为寻求专业知识的读者提供最佳解答，并为书中的教养方式提供科学依据。
●国际著名教育家、心理学大师丹尼尔科学教养系列。
●湛庐文化出品
作者简介
丹尼尔•西格尔
●国际著名教育家、心理学家。哈佛大学医学博士，加州大学洛杉矶分校精神病学临床教授。
●正念觉知研究中心联席主任，第七感研究所（Mindsight Institute）创始人。
●在大脑、心理治疗和儿童教养领域不断有开创性的作品问世。其中最著名的是《第七感》《由内而外的教养》和《全脑教养法》。
●作品多次发表于《纽约时报》《洛杉矶时报》《新闻周刊》《时代》，活跃于NBC、ABC等知名媒体。
玛丽•哈策尔
●加州大学洛杉矶分校儿童早期教育及心理学硕士，儿童发展专家，致力于家长及教师培训和教育工作三十余年。
目录信息
中文版序 心理、大脑与人际关系
引言 认识自己，才能教好孩子
01 如何塑造自我：记忆方式
记忆是大脑对过去的经历产生反应并创建的新的脑内联结。那些悬而未决的往事和未经妥善处理的旧伤，都会影响我们对待子女的方式，在彼此之间引起不必要的烦扰和矛盾。善于自我反省，妥善处理不良记忆对现在的影响，我们就能用更加灵活的方式对待孩子，为孩子营造健康的发展环境。
科学聚焦：经历决定思维
02 如何教孩子感知现实：故事力
每个人都有自己的故事，讲述自己的故事可以加深自我认知，更好地理解自己与他人的关系。连贯的、具有丰富情感的生活故事能帮助孩子明白当下的处境，加强他们对世界的理解。那些触动内在心理感受的经历，能够加深孩子对自我的认识，让他们成为善于反思、富有洞察力的人。
科学聚焦：心智模式
03 如何体会：情绪的力量
情绪在人际交往中占有重要地位。父母的情绪沟通能力能使孩子在生活中充满活力、善解人意。这些品质对孩子和他人建立亲密关系非常重要。培养关系需要分享和渲染积极情绪，抚慰和减少消极情绪。在父母和孩子的早期生活中，情绪既是亲子关系的一种相互作用过程，也是重要的内容。
科学聚焦：三位一体脑
04 如何沟通：建立联结
也许我们每天都会错失与孩子建立情感联结的机会，这是因为我们往往不能正确地倾听和回应孩子，没能和孩子的内心建立起联结。当孩子告诉父母他们的想法或感受时，不管父母是否有同样的感受，都应该尊重孩子的感受。父母应该倾听和理解孩子，而不是告诉孩子自己的想法，或者一味地说孩子不对。
科学聚焦：“面部静止”实验、“双电视”实验
05 如何获得安全感：孩子的依恋模式
父母能够感受、理解孩子的需求并作出积极回应，孩子便可获得心理上的安全感。安全的依恋关系有助于培养心智健康的孩子，进而提升父母和孩子的幸福感，促使他们积极地探索外部世界。而不安全的依恋关系将导致孩子难以调节自身情绪，出现社交障碍，甚至有暴力和精神分裂的倾向。
科学聚焦：依恋研究
06 如何解读生活：成人的依恋模式
思考童年经历能够帮我们理解生活。但是童年已经不能更改，这种思考还有用吗？深层的自我思考能够改变自己。这种思考不仅能使我们更加全面地了解他人，并且提供了一种可能性——重新选择自己的行为方式，这直接影响我们与孩子的相处方式及沟通方式，最终将促成孩子的安全依恋。
科学聚焦：情感、记忆与依恋
07 如何控制情绪：可控状态和失控状态
很多父母常常感到困扰：“我并不想对孩子大吼大叫，但他们就是惹到我了，我很生气，完全没办法控制自己。”确实，这不是我们的本意，情绪有时候会利用我们。用新的方式思考，开启大脑的自省功能，通过思考和观察，我们能够选择全新的、灵活的方式，最大程度地限制低通道状态的消极影响。
科学聚焦：大脑拳头模型
08 如何破裂，又如何修复：亲子关系
父母和孩子有不同的渴求、目标和计划，因而容易产生矛盾，导致关系破裂。关系的修复是互动的过程，但启动修复是父母的责任。为了修复关系，父母需要了解自己的行为和情绪以及它们是如何造成破裂的。没有得到修复的破裂会造成更加严重的破裂，因此，当破裂发生后，父母必须迅速采取措施，及时重建与孩子的联结。
科学聚焦：联结与独处
09 如何发展思维：第七感
第七感指观察并理解他人的内心感受，并通过行为表达自己的理解和关心的能力。第七感使孩子能够“看到”他人的想法，一旦看到他人的思维，就能理解对方的想法和感受，并作出体谅的反应。第七感还可以让我们进行共情想象，从而将自己和别人的生活事件纳入考虑范围。共情想象不仅能够使我们理解他人，也能够深化我们对自身思维的理解。
科学聚焦：心理、大脑与人际关系
后记：别让儿时经历妨碍你做好父母
致谢
· · · · · · (收起)
读后感
又是一本相见恨晚的书，现学现用了一些书中的方法在闺女身上，效果还是蛮不错滴。 标签：教育学，心理学，脑科学,精神病学(精神分析)，人际神经生物学，语言学，复杂性系统。先天后天的关系等。 研究表明，孩子对父母的依恋与父母对自己早年经历的认知有着非常重要的联系。...
评分又是一本相见恨晚的书，现学现用了一些书中的方法在闺女身上，效果还是蛮不错滴。 标签：教育学，心理学，脑科学,精神病学(精神分析)，人际神经生物学，语言学，复杂性系统。先天后天的关系等。 研究表明，孩子对父母的依恋与父母对自己早年经历的认知有着非常重要的联系。...
评分自我完善程度越高 婚姻关系更稳定 亲子关系更健康，唯有独立的个人 才能共存，每个人都不那么完美 回到幼时的记忆深处 疗愈创伤 修复关系。做父母之前 先修复自我的情绪创伤 毕竟我们都在学着做相对合格的父母。 整个这个系列的书都是值得一读的 我们总在学着做更好的自己 孩子...
评分用户评价
在我看来，这本书最大的价值在于它提供了一种“由内而外”的视角来看待育儿。过去，我总是从“技巧”和“方法”出发，希望通过学习各种育儿手册来解决问题，但收效甚微，甚至有时候会越学越焦虑。这本书彻底颠覆了我的认知。它告诉我，真正的问题不在于“怎么做”，而在于“我是谁”。父母的内在状态，包括我们的情绪、观念、自我认知，才是影响孩子最深远的力量。当我开始关注自己的内在成长，开始学习如何接纳自己的不完美，如何处理自己的情绪时，我惊奇地发现，我的孩子也随之发生了积极的变化。他们变得更自信，更愿意沟通，也更能理解我。这种改变，让我意识到，与其花大量时间去研究如何“控制”孩子，不如将这份精力投入到“完善”自己。这本书让我看到，真正的“育儿智慧”，并非来自外部的技巧，而是源自于父母内心深处的平和与丰盈。它让我明白了，成为一个好父母，与其说是掌握了多少方法，不如说是成为了一个怎样的人。这是一本真正能够改变我生命轨迹的书。
评分这本书最让我印象深刻的是它所传递的一种“自然而然”的力量。它没有强迫你做什么，或者不做什么，而是通过深刻的剖析和细腻的引导，让你自己去发现那些隐藏在行为背后的深层原因。我常常在阅读过程中，会不自觉地问自己：“我为什么会这样做？”、“我当时真正的感受是什么？”。作者的文字就像一把钥匙，轻轻地打开了我心门上那些因年幼时被压抑、被忽视而生出的种种情结。我意识到，自己很多时候的教育方式，其实是在重复着自己童年经历的模式，或者是在试图填补自己未被满足的遗憾。这种觉察，让我感到一阵阵的“原来如此”，也让我开始有意识地去打破这些循环。书中对于“接纳自己”的论述，让我明白了，这并不是一种消极的妥协，而是一种积极的自我肯定，一种对自己生命旅程的尊重。当我开始真正接纳自己的过往，接纳自己作为父母的局限性时，我发现自己反而更有底气，也更有耐心去面对孩子。我不再像以前那样，总是在寻求外部的肯定，或者在害怕犯错，而是更加专注于当下，专注于与孩子的真实连接。这本书的意义，远远超出了“育儿”的范畴，它是一次关于生命觉醒的旅程，让我有机会重新审视自己，也重新认识了爱的方式。
评分从读这本书开始，我的整个育儿心态都发生了翻天覆地的变化。我不再把养育孩子看作是一项“任务”，而是一种与孩子共同成长的“体验”。作者非常细致地阐述了父母内在状态对孩子成长的影响，这一点对我触动很大。我之前总以为，只要我在物质上满足孩子，在学业上督促孩子，就是尽到父母的责任了，却忽略了自己内心的平静和情绪的稳定才是对孩子最重要的滋养。这本书让我明白了，一个充满焦虑、急躁的父母，是很难养育出内心平和、自信的孩子。而一个能够接纳自己、管理好自己情绪的父母，则能给孩子提供一个安全、温暖的成长环境。我开始练习在面对孩子的不听话或者挑战性行为时，先深呼吸，问问自己：“我此刻的情绪是什么？我需要如何处理我的情绪，而不是直接发泄在孩子身上？”这种练习，并非易事，但我看到了它带来的巨大改变。我发现，当我不再被负面情绪裹挟时，我与孩子的沟通变得更加顺畅，也更有建设性。这本书就像一盏明灯，照亮了我前行的道路，让我知道，做好父母，不是要变成一个完美的人，而是要努力成为一个更完整、更懂得爱自己的人。
评分这是一本让我觉得“相见恨晚”的书，虽然名字是关于育儿，但它的内核却直指生命的本质——爱与接纳。在读这本书之前，我一直认为父母的责任就是给孩子提供最好的物质条件和教育资源，努力让孩子成为“优秀”的人。但这本书让我看到了，这一切的前提，是父母能够首先接纳和爱自己。我深刻地反思了自己过去的一些行为，比如因为自己的不安全感而过度焦虑，对孩子提出不切实际的要求，或者在情绪失控时对孩子说出伤害他们的话。作者的文字犹如春风化雨，细腻而温暖地揭示了这些行为背后的根源，让我明白了，我们之所以会这样，很大程度上是因为我们内心深处也曾经有过同样的经历，也曾经有过同样的感受，只是那时候，我们没有得到足够的理解和接纳。这本书让我有机会去疗愈自己的童年创伤，去拥抱自己的不完美，也让我看到了，当我能够真正爱自己时，我才有能力去给予孩子无条件的爱。它是一次深刻的自我对话，也是一次与内心深处的自己和解的旅程。
评分我一直以为，育儿的重点在于掌握各种“技巧”和“方法”，但这本书却让我意识到，真正的关键在于父母自身的“心境”。作者对于“接纳自己”的论述，让我反复回味。它不仅仅是接受自己的缺点，更是肯定自己作为生命的价值，无论有没有孩子，无论是否“成功”。这种由内而外的力量，让我感到前所未有的轻松。我开始明白，很多时候，我对孩子的严苛，其实是对自己内心深处对“优秀”和“完美”的执念。当我能够放下这份执念，能够接纳自己偶尔的失误、疲惫和负面情绪时，我才能真正地给予孩子一个宽松、支持性的成长环境。这本书让我看到了，一个父母内心有多么强大的力量，而这份力量，恰恰来自于对自己的深深理解和无条件的爱。它不是一本教你如何“做”父母的书，而是一本引领你如何“成为”父母的书，一种更加深刻、更加有智慧的生命体验。
评分这本书给我最大的震撼，在于它深刻地揭示了父母与孩子之间那种“命运共同体”的连接。作者强调“做好父母，从接纳自己开始”，这句话看似简单，却蕴含着极其深邃的智慧。在我过去的人生阅历中，我常常觉得，父母的责任就是把孩子“培养”成某个样子，而忽略了孩子本身就是一个独立的个体，他们有自己的生命轨迹和成长节奏。这本书让我看到了，父母自身的内在状态，尤其是那些未被解决的情绪和未被疗愈的创伤，会如何潜移默化地影响到孩子的成长。我开始反思，自己是不是把对自己的不满意，不自觉地投射到了孩子身上？是不是因为自己童年时的某些经历，而对孩子有了过度的担忧或期待？通过阅读这本书，我开始学习如何去面对自己的“阴影”，如何去接纳自己的不完美，如何去允许自己仅仅是“存在”，而不需要时时刻刻都“强大”。这种自我接纳，让我与孩子之间的关系也发生了奇妙的变化，我发现，当我不再紧绷，当我能以一种更平和、更包容的心态去面对孩子时，孩子也变得更加放松和信任我。这本书不仅仅是育儿的指南，更是一次关于生命成长的深刻启迪，它让我看到了，真正的爱，是源于内心深处的自我圆满。
评分这本书给我最大的感受是，它给了我一种“被理解”的宁静。我一直以为，做父母是一件非常孤独的事情，很多时候，即使身边有家人朋友，也很难完全表达出自己内心的挣扎和困惑，尤其是那些不为人知的脆弱和不确定。但这本书的文字，却如此真诚地触碰到了我内心深处的感受，让我觉得，原来我不是唯一一个有这些困扰的人。作者对父母内在世界的描绘，那种对自我怀疑、对孩子未来担忧的细腻捕捉，让我觉得她像一位真正的知己，能够深刻地理解我的处境。更重要的是，她并没有停留在“理解”的层面，而是提供了切实可行的方向，让我看到，如何通过“接纳自己”来化解这些困扰。我开始明白，很多时候，我们对孩子的期待，其实是我们自己内在未完成的梦想，而当我们能够接纳自己的不完美，不再苛求自己实现那些梦想时，我们也能给予孩子更大的自由。这本书不仅仅是关于育儿，更是一次关于自我救赎的旅程，它让我卸下了很多不必要的包袱，也让我找回了内心的力量，让我能够以一种更从容、更慈悲的态度去面对自己和孩子。
评分这是一本真正意义上触及灵魂的书，它并没有直接告诉你“如何”去做一个好父母，而是像一位智慧的长者，引导你向内探索，去理解自己，去接纳那个不完美的自己。读这本书的过程，更像是一场深刻的自我对话，我常常在阅读某一段时，会停下来，反复咀嚼作者的文字，然后回想起自己过往的某些行为，某些情绪爆发的时刻，原来背后都有着如此清晰的逻辑和根源。我开始明白，很多时候，我们对孩子的苛责，其实是对自己未竟心愿的投射，是对自己童年未被满足的渴望的补偿，或者是对自身某些缺憾的恐惧。作者用极其温和而坚定的语言，拆解了我们内在的焦虑和不安全感，让我们看到，成为一个“好父母”的关键，并不在于拥有多少育儿技巧，而在于能否首先成为一个真正接纳自己、爱自己的人。当我开始学会拥抱自己的不完美，不再过度苛求自己时，我惊奇地发现，我对孩子的态度也悄然发生了变化。曾经那些让我抓狂的小事，如今似乎变得不那么重要了，取而代之的是一种更深的理解和耐心。这本书的价值，远不止于提供育儿指南，它是一本关于自我成长和生命智慧的启迪之书，值得反复阅读，并在生活的实践中不断体悟。它让我明白，真正的爱，是发自内心的丰盈，而这份丰盈，首先需要我们自己来浇灌。
评分这本书为我打开了一扇全新的视角，让我看到了育儿的另一重境界——不是“管教”，而是“陪伴”与“理解”。作者对于父母内在情绪的管理和自我接纳的论述，让我茅塞顿开。我过往的育儿方式，常常陷入一种“我为你好”的逻辑，但实际上，我传递给孩子的，更多的是我的焦虑和控制欲。当孩子表现出与我期待不符的行为时，我往往会感到沮丧和愤怒，然后用各种方式去“纠正”他们，却忽略了他们真实的感受和需求。这本书让我明白，父母自身的内在状态才是影响孩子成长的最核心因素。当我开始学习如何接纳自己的不完美，如何允许自己有情绪，如何不把对自己的不满意投射到孩子身上时，我发现，我与孩子之间的关系变得更加融洽，孩子的行为也变得更加积极。我不再追求做一个“完美”的父母，而是努力成为一个“真实”的父母，一个能够与孩子一起成长，一起面对生活风雨的伙伴。这本书就像一位智慧的导师，引导我走上了更深刻的自我认知和亲子关系建立之路。
评分读完这本书，我感觉自己像是卸下了沉重的心理包袱，也找到了内在的支点。它没有贩卖焦虑，也没有给出标准化的模板，而是引领我从一个全新的视角去审视自己的育儿理念和亲子关系。作者反复强调“接纳自己”，这个概念起初让我有些困惑，毕竟我们作为父母，总觉得应该做出榜样，应该无所不能。但随着阅读的深入，我才渐渐领悟到，这份“接纳”并非是放弃成长，而是以一种更平和、更具同理心的方式来面对自己的不足和情绪。我开始反思，自己是不是常常把对自己的不满意，不自觉地转移到了孩子身上？是不是在不经意间，用自己的期待去束缚了孩子的成长空间？这本书就像一面镜子，照出了我内心深处那些不为人知的阴影，也让我看到了破除这些阴影的可能性。它教会我，与其在无效的“控制”和“纠正”中消耗自己和孩子，不如将这份精力投入到自我疗愈和理解中。当我真正开始允许自己犯错，允许自己有情绪，允许自己不是那个完美的父母时，我反而体验到了一种前所未有的轻松和力量。这种力量，让我更有勇气去面对孩子成长过程中出现的各种挑战，也让我更能体会到亲子关系中最本质的连接——爱与被爱。这本书是一份珍贵的礼物，它让我重新认识了“成为父母”的真谛，也让我看到了自己在爱中成长的无限可能。
评分由内而外的教养，主要讲的是如何通过调节情绪实现自我认知的整合。这本书最好的地方是，介绍了亲子关系对孩子的影响，并教家长通过理解过去的经历，重新解读自己，将过去的经验整合为连贯的生活历程，由此对孩子产生积极的影响。这本书不仅是本家庭教育指导书，也可以算是成年人的疗愈书。
评分教育孩子从接纳自己开始，父母与自己的相处模式和关系会影响到自己和孩子的相处模式，记忆有外显和内隐，自动记忆和无意识记忆，理解和接纳自己的过去。
评分不知是翻译问题还是内容本身原因，这本书我读着很费劲，提出的一些观点非常好，我也很想解决自身的问题。例如反复提到更好的解读过去的生活有利于未来自身的理解以及更好的养育孩子。可是却没有很好的提到怎样才能更好的去解读过去呢，用怎样一种新的方式去解读呢？
评分也就这吧。尽量去理理其中的逻辑关系。
评分内隐的童年记忆会影响成为父母后的态度
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