具体描述
《你唯一的缺点就是太完美了》这本书被理性情绪行为疗法创始人、心理学大师
阿尔伯特·艾利斯力荐！
《你唯一的缺点就是太完美了》由加拿大心理学会前主席马丁·安东尼和精神病学大咖理查德·斯文森合作，旨在献给被完美主义困扰的人士。
焦虑及认知行为疗法研究专家马丁·安东尼和理查德·斯文森会带你发掘完美主义的根源，探索完美主义对于生活的影响，并发现新的、被证明有效的应对技巧，这些技巧可以帮助你克服犯错的焦虑，帮你改掉完美主义者难得的缺点！《你唯一的缺点就是太完美了》也讨论了完美主义与担忧、抑郁、愤怒、社交焦虑以及身体意象等问题之间的关系，并提供了切实可行的对策。当你完成了书中的练习，你会越来越容易远离烦恼、享受生活。《你唯一的缺点就是太完美了》是让心理学爱好者读得津津有味的心理健康自助读本！
作者简介
马丁·安东尼
加拿大心理学会前主席，瑞尔森大学心理学系主任及教授，圣约瑟医院焦虑治疗与研究中心科研部主任。已出版25本图书、100多篇学术论文及专著，主要涉及认知行为疗法、焦虑障碍领域。获得临床心理学会（美国心理学会）、加拿大心理学会、美国焦虑障碍协会颁发的早期职业生涯奖，同时为美国和加拿大心理学会会员。马丁·安东尼还曾担任认知行为疗法协会焦虑障碍特殊研究小组的前任主席以及认知行为疗法协会年会的程序委员会主席。
理查德·斯文森
麦克马斯特大学健康科学学院精神病学与行为神经科学系荣誉教授及前任主任，圣约瑟医院焦虑治疗与研究中心医学顾问及精神科前首席医生。曾在2006年获得加拿大精神病学会颁发的就职奖学金。同时为加拿大皇家内科医生和外科医生学院、美国精神病学会、英国皇家精神科医学院会员。他的研究兴趣在于焦虑障碍的理论、评估和治疗，尤其是强迫症和社交恐惧症，已发表180多篇同行评议论文和30篇专著，出版8本图书。2006年，曾作为加拿大焦虑治疗指导计划的指导委员会主席，指导出版加拿大焦虑障碍管理临床实践指南。
目录信息
完美主义的定义003
适当的高标准VS完美主义信条005
作为一种人格特质的完美主义007
完美主义倾向009
完美主义的起源011
你的完美主义该责怪谁017
如果你还是找不到自己成为完美主义者的原因017
第二章 完美主义的影响
完美主义如何影响你的生活020
完美主义与心理问题025
第三章 完美主义与思维
信念如何影响情绪036
自动、无意识的完美主义信念039
尝试证实完美主义信念043
完美主义思维模式044
向前看057
第四章 完美主义与行为
完美主义悖论060
行为如何保持完美主义信念061
适当的标准 VS 完美主义行为062
完美主义风格行为064
第五章 评估完美主义
进行评估的目的080
识别关键问题的范围080
检查问题的严重性086
完美主义与机能范围088
完美主义对他人的影响090
完美主义与情绪功能091
灵活VS僵化的完美主义信念092
评估改进和变化095
第六章 制定改变计划
降低标准的成本和收益 098
确定目标100
首先改变什么：确定优先级102
在众多对策中应该如何选择103
定期实践的重要性104
让他人参与你的实践104
如何寻求专业帮助105
降低完美主义的障碍107
第七章 改变完美主义思维
通过思想记录来改变完美主义思维113
改变完美主义思维的步骤113
相信替代思维的困难之处130
第八章 改变完美主义行为
为什么要改变完美主义行为134
改变完美主义行为的对策135
第九章 接受不完美
控制的代价154
以接纳为基础的新型疗法156
接纳和完美主义167
第十章 完美主义与抑郁
抑郁的本质170
抑郁症的起因174
完美主义与抑郁症176
研究支持的抑郁症疗法178
如何在抑郁症中改变完美主义思维和行为183
第十一章 完美主义与愤怒
常见的愤怒导火索191
愤怒何时会成为一个问题193
愤怒的形成194
完美主义与愤怒197
改变导致愤怒的完美主义思维和行为198
第十二章 完美主义与社交焦虑
社交焦虑的本质210
社交焦虑障碍213
社交焦虑及社交焦虑障碍的成因214
完美主义与社交焦虑217
针对社交焦虑的有效治疗方案217
改变社交焦虑中的完美主义思维和行为220
第十三章 完美主义与担忧
什么是担忧228
广泛性焦虑障碍229
人们在担忧什么230
担忧的本质230
完美主义与担忧232
担忧、广泛性焦虑障碍以及完美主义的治疗方案235
第十四章 完美主义与强迫性行为
强迫症246
强迫性人格障碍253
克服与完美主义有关的强迫性行为254
运用认知对策来改变强迫信念260
第十五章 完美主义、节食及身体意象
西方文化中的节食和身体意象问题264
完美主义与瘦身热潮265
与饮食和体重有关的完美主义思维268
完美主义以及关于外表的其他关注点269
导致身体意象问题的完美主义行为270
与扭曲的身体意象有关的心理问题271
克服身体意象问题中的完美主义思维和行为276
第十六章 防止完美主义回归
评估你的进步282
下一步计划283
保持收获285
结语288
延伸阅读289
· · · · · · (收起)
读后感
相信大家平时都或多或少关注过星座吧，记得之前身边的人相亲的时候还碰到对方长辈拿星座来看双方是否匹配，是否合适，这里面到底有多少可信度这里不是讨论的重点。我之所以提起星座，是以为在我们日常所提起的这些星座里面有一个星座还是比较有特点的，那就是处女座。旺旺在日...
评分相信大家平时都或多或少关注过星座吧，记得之前身边的人相亲的时候还碰到对方长辈拿星座来看双方是否匹配，是否合适，这里面到底有多少可信度这里不是讨论的重点。我之所以提起星座，是以为在我们日常所提起的这些星座里面有一个星座还是比较有特点的，那就是处女座。旺旺在日...
评分我经常有一个习惯，就是喜欢把兜里的钱叠放的很整齐，这种整齐的标准是超过一般的，通常是按面额大小的顺序排列，把小面额的放在最上面，大面额的依次往下排列，不容忍折叠、卷边，而且都是正面朝上，连票面上人头的方向都是一致的，等全部收拾整齐，不再参差不齐之后，再统一...
评分我经常有一个习惯，就是喜欢把兜里的钱叠放的很整齐，这种整齐的标准是超过一般的，通常是按面额大小的顺序排列，把小面额的放在最上面，大面额的依次往下排列，不容忍折叠、卷边，而且都是正面朝上，连票面上人头的方向都是一致的，等全部收拾整齐，不再参差不齐之后，再统一...
用户评价
我非常喜欢书中探讨的“成长”的定义。它没有将成长等同于获得，而是强调一种内在的转化和深化。作者通过对生活细微之处的观察，揭示了成长并非总是一蹴而就的宏大叙事，而常常体现在那些不被注意的瞬间。这种对成长的理解，让我觉得非常舒缓和真实，不再对那些“看起来”的成功感到焦虑，而是更关注自己内在的进步和体验。
评分这本书给我的感觉就像是在进行一场心灵的“断舍离”。它帮助我清理了很多不必要的精神包袱，让我能够更清晰地看到自己的内心。我曾经有过很多“应该”和“不应该”的条条框框，束缚了自己。而这本书在某种程度上，打破了这些藩篱，让我看到了更多的可能性，也让我更加珍惜当下拥有的一切。它没有提供一个放之四海而皆准的答案，而是鼓励你去探索属于自己的答案，去创造属于自己的“完美”。
评分这本书的叙事方式非常吸引人，它不是线性的，也不是严格按照某个主题展开的，反而更像是一系列思维的火花，在不同的章节里碰撞、融合。有时候，你可能还在消化上一段的感悟，下一段就已经引出了新的思考。这种跳跃性反而让我觉得非常有趣，因为它更贴近真实的思考过程，而不是刻意组织的论述。我尤其欣赏作者那种不落俗套的视角，他总能从一个意想不到的角度去观察事物，然后用一种出人意料的方式将其表达出来。
评分这本书的结构安排也很有意思，它不像一本流水账，而更像是一个思维导图，将作者的各种想法和感悟巧妙地串联起来。即使是章节之间看似不相关的讨论，最终也能够汇聚成一种整体的感受。我能够感受到作者在写作过程中，对于每一个字、每一个句子的斟酌，这种用心让这本书充满了生命力。
评分我被这本书所传达的某种“松弛感”深深打动。在如今这个快节奏、高压力的时代，我们似乎总是在追逐着“更好”、“更快”、“更强”，仿佛停下脚步就是一种失败。但这本书却像一股清泉，涤荡了心中的浮躁。它不是鼓励你躺平，也不是让你放弃进取，而是让你学会与自己和解，接纳那些不那么“完美”的部分。这种接纳并非妥协，而是一种更高级的智慧。我读到一些关于自我认知的部分，让我反思了很多自己过去的一些执念，感觉像是卸下了不少心理包袱。
评分我发现这本书的内容其实非常“润物细无声”。它不会给你醍醐灌顶的感觉，而是像春雨一样，慢慢地渗透进你的内心。读完之后，你可能不会立刻说出“我明白了什么”，但你会发现，你对很多事情的看法已经悄然发生了改变。也许是面对挑战时，你不再那么焦虑；也许是与人相处时，你更能理解对方的立场；又或者，是对待自己的错误时，你不再那么苛责。这种改变是潜移默化的，却又真实可感，这正是这本书的魅力所在。
评分这本书的书名真是吊足了我的胃口，当时在书店里，就是被这个略带调侃又充满好奇的标题吸引的。拿到手里沉甸甸的，封面的设计也很有质感，那种磨砂的触感让人爱不释手。拿到家后，迫不及待地翻开。我本以为这会是一本讲述某种极致追求、甚至有些孤芳自赏的书，或许会充斥着各种人生哲理或者某种高屋建瓴的观点。然而，随着阅读的深入，我发现这远不止于此。它更像是一场温和却深刻的对话，作者用一种非常细腻且富有感染力的方式，触及了许多我们内心深处那些难以言说的感受。
评分刚开始读的时候，我还有点担心它会是那种过于“说教”的书，毕竟“完美”这个词本身就容易让人产生距离感。但事实证明，我的担忧是多余的。作者的文字非常有温度，就像一位老朋友在和你聊天，分享他的见闻和思考。他并不直接告诉你什么是对，什么是错，而是通过一些生活中的小故事，一些微小的细节，引导你去感受、去体悟。你会发现，那些曾经让你困惑、让你不安的事情，在书中的阐述下，似乎有了一种新的解读方式。我尤其喜欢作者对“不完美”的探讨，他并没有将它妖魔化，反而将其视为一种独特的美，一种生命力。
评分总而言之，这本书是一次非常值得的阅读体验。它没有给我提供一个现成的“完美”模板，而是引导我去思考“什么是适合我的完美”。它让我更懂得如何去爱自己，去接纳自己，去欣赏生命中的各种色彩，不论是明亮的还是黯淡的。读完这本书，我感觉自己的内心更加丰盈和宁静，这是一种非常难得的收获。
评分作者的文字功底非常深厚，但又显得毫不费力。那种举重若轻的表达方式，让复杂的思想变得通俗易懂，同时又不失其深度。我读到的一些比喻和类比，简直妙不可言，能够瞬间将抽象的概念具象化，让人豁然开朗。我甚至会反复咀嚼某些句子，品味其中的韵味。这本书的语言风格有一种独特的魅力，它既有诗意的优雅，又有哲学的思辨，还有日常的亲切。
评分随意翻开某一页，感觉都是自己的自画像，改变真的是漫长而焦虑的旅途，希望自己的病还有救！
评分对完美主义者的思路分析和习惯改进建议，科学，全面，非常好！
评分只讲了皮毛，没深入探讨。
评分写得很专业也很好 一些真的看了有帮助的内容 比如说给自己打分找出自己最有完美主义的部分 是在我面对自己的心理问题不知所措的时候给予有建设性意见的书
评分最高的生产力应该是正念的度过有意识的时光
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