寫在前麵的話
第一章 好廚房，讓下廚的人閃閃發亮
站在廚房前1
把好規則變成好習慣
站在廚房前2
把大目標拆成小任務
站在廚房前3
負麵情緒沒有任何意義
站在廚房前4
找到自己的動力開關
第二章 每天不重樣，瞭不起的營養便當
菜譜的規則1
先把最重要的主菜定下來
菜譜的規則2
預算不夠時的關鍵詞——時鮮菜、集中采購和冷凍
購物的規則1
按超市的物品擺放順序列購物清單
購物的規則2
利用雙層手推購物車可以節省購物時間
第三章 和“做飯兩小時，吃飯5 分鍾”說再見
烹飪的規則
烹飪有5 道工序
事先準備的規則1
把冰箱裏的食材全部拿齣來，再全部收好
事先準備的規則2
切菜的機會隻有一次
事先準備的規則3
切食材不用菜刀
砧闆的規則
從白色蔬菜開始切起
嘗鹹淡的規則
準備10 把嘗鹹淡的調羹
放鹽的規則
魚在燒製前15 分鍾放鹽，肉在快煮好前放鹽
放糖的規則
糖要選擇純天然的
成品菜的規則
不要執著於“親手做纔是對的”
早餐的規則
將每天早上放到餐桌上的東西集中到一個地方
晚餐的規則
一傢人的就餐時間各不相同時，遵循“拿齣來就可以吃或加
熱一下就能吃”的原則
第四章 超高效冰箱利用術
冰箱的規則1
把冰箱裏的食材全部拿齣來親眼查看
冰箱的規則2
蔬菜要竪放或集中擺放
冰箱的規則3
確定食材最閃耀的特等席位
冰箱的規則4
將冰箱分成6 個區域
冰箱的規則5
肉分成小份後冷凍，葉類蔬菜焯水後冷凍
冰箱的規則6
在日曆上標齣冷凍食品的保質期，進行“可視化”管理
第五章 廚房收納大作戰
廚房收納的規則1
烹飪工具要區分適用於用水區域還是用火區域
廚房收納的規則2
不在看得見的地方放置物品
廚房收納的規則3
定下某一天你可能會用到的東西的數量
廚房收納的規則4
小戶型廚房從確保洗、切、加熱的空間做起
收拾整理的規則1
清洗餐具從易碎的玻璃杯開始
收拾整理的規則2
餐具要用乾的擦碗布擦拭乾淨
打掃的規則1
三塊抹布就能打造一個乾淨整潔的廚房
打掃的規則2
去油汙用小蘇打，水槽要擦乾
垃圾的規則
用咖啡渣和小蘇打消除討厭的氣味
第六章 高效下廚離不開的廚房利器
調味料的規則
隻留下每周使用超過三次的調味料
烹飪工具的規則
烹飪工具隻選那些記得住的東西
附錄1 提前處理食材，就能大幅提高做菜速度
鹽搓蔬菜
醃肉
把用剩的肉醃起來
事先煮好的肉
事先煮好的蔬菜
將洋蔥切碎後冷凍保存
蔬菜醬
附錄2 上班族快手營養菜譜
白醬奶汁鮭魚（兩人份）
海鮮煎餅（兩人份）
蔥鹽金槍魚色拉（兩人份）
香菇櫻花蝦湯（兩人份）
· · · · · · (收起)