人人都能戒掉拖延癥 ——戰勝拖延癥的行動指南 002
第1章　拖延癥這東西，你真的瞭解嗎？ // 003
【測一測】你有拖延癥嗎？ // 003
社會現象：這是一個人人都有拖延癥的時代 // 006
心理誘因：心理學傢教你如何剋服拖延癥 // 009
典型案例：一個拖延癥患者的自白 // 014
【思維導圖】：拖延癥類型分析 // 017
第2章　拖延癥把你摺磨得不輕吧 // 020
【測一測】你的自信心夠強嗎？ // 020
社會現象：拖延帶來愉悅感 // 024
心理誘因：壓力與最佳動機水平 // 026
典型案例：明天再說吧 // 028
【五大危害】：拖延癥如何毀掉你的人生 // 032
第3章　完美主義者的挽歌 // 038
【測一測】你是完美主義者嗎？ // 038
社會現象：追求完美導緻拖延 // 040
心理誘因：“完美主義讓人癱瘓” // 044
典型案例：完美主義者的悲劇人生 // 047
【解決方法】先完成，再完美 // 049
第4章　對失敗的恐懼 // 054
【測一測】你對失敗的恐懼有多深？ // 054
社會現象：我們都在逃避什麼？ // 056
心理誘因：失敗恐懼癥 // 060
典型案例：想太多的“豬” // 061
典型案例：逃無可逃的女孩 // 063
【解決方法】我們該如何麵對失敗的恐懼 // 065
第5章　懶是你不願行動的原因 // 069
【測一測】你的懶惰指數有多高？ // 069
社會現象：“世界上99%的人都是貪圖安逸的” // 071
心理誘因：深陷“心理舒適區” // 074
典型案例：起床睏難戶如何通過APP自救 // 080
【解決方法】把日程排滿，不給懶惰留時間 // 083
下篇　拖延癥治療實踐
第6章　拖延是種病，改變習慣纔能被治愈 // 091
【測一測】從工作習慣來看你是否熱愛自己的工作 // 091
社會現象：習慣性拖延癥候群 // 093
方法 1 ：立即行動幫你殺死拖延 // 096
方法 2 ：事前準備讓成功概率大增 // 101
方法 3 ：提前完成任務確保萬無一失 // 104
【APP自療神器】每天一個好習慣 // 107
第7章　重壓之下效率低下，怎麼辦 // 121
【測一測】你的心理承受能力有多強？ // 121
社會現象：重壓之下行動遲緩 // 124
方法 1 ：一次隻擔心一件事 // 127
方法 2 ：對抗憂慮 // 131
【APP自療神器】種一棵小樹，專注一段時光 // 134
第8章　不懂目標管理，你就快不起來 // 140
【測一測】你的目標意識有多強？ // 140
社會現象：缺少目標的人，做事快不起來 // 143
方法 1 ：把事做完再放鬆 // 146
方法 2 ：分解任務 // 152 【APP自療神器1】通過奬勵與成就感自我激勵 // 155
【APP自療神器2】計劃管理這麼玩 // 165
【APP自療神器3】行動力 // 175
第9章　學會整理工作，告彆低效能 // 182
【測一測】你的工作效率怎麼樣？ // 182
社會現象：低效能人士遍布職場 // 185
方法 1 ：高效能人士的文檔整理術 // 189
方法 2 ：辦公桌的整理 // 193
方法 3 ：電子郵件的整理方法 // 196
【APP自療神器】用“印象筆記”完成工作整理 // 201
第10章　拖延癥患者最渴望的時間管理魔法 // 206
【測一測】時間管理能力自測 // 206
社會現象：不善於管理時間的人效率都不會太高 // 210
方法 1 ：增強計劃性，做事慢不瞭 // 213
方法 2 ：20 分鍾黃金高效法則 // 216
方法 3 ：GAINS 法則 // 220
方法 4 ：拒絕三分鍾熱度，堅持改變拖延 // 225
【APP自療神器1】你的時間都花在哪裏瞭 // 230
【APP自療神器2】番茄工作法VS拖延癥——pomotodo番茄土豆 // 238
· · · · · · (收起)